منځپانګې
- 1. تاسو د ضایع کیدو ماتم کوئ
- 2. د ښه شی ذخیره کول
- 3. ماشومان له دې څخه لرې کړئ
- 4. د یو څه وخت لپاره مجرد اوسئ
- 5. مثبتو سرچینو ته مخه کړئ
- 6. دا په یوه وخت کې یوه ورځ واخلئ
ستاسو د میړه څخه جلا کیدل ، که دا د واده دوه کاله یا 20 کاله وروسته وي ، یوه تجربه ده چې ډیری ځله دردناک وي. دا د ځان شک ، ګډوډي او د ځان پیژندنې له لاسه ورکولو احساسات راپاروي. دا غیر معمولي خبره نده چې زما پیرودونکي په لوړ غږ حیران شي ، "زه نه پوهیږم چې زه څوک یم!" ، "زه د ناکامۍ په څیر احساس کوم" ، "زه ډیر ورک او ګډوډ احساس کوم ... زه نه پوهیږم څه وکړم" زه باید وکړم او له کوم ځای څخه لاړ شم! ". دا د ملګرتیا له لاسه ورکول دي چې پیژندل شوي و ، که څه هم دا ممکن زهرجن او دردناک و.
پدې وخت کې ، دا مهم دي چې حاضر اوسئ او د خپل داخلي احساساتي پروسې په پام کې ونیسئ ، او پدې توګه د دې وړتیا ولرئ چې مناسب سرچینې او ملاتړ درک کړئ او درک یې کړئ چې تاسو ته شتون لري. زه غواړم د هغو جوړو لپاره چې د جلا کیدو په اړه فکر کوي ، یا د هغو کسانو لپاره چې په ګډوډي اړیکو کې نوي مجرد وي ، ځینې ګټور وړاندیزونه او د واده جلا کولو مشوره وړاندې کړم.
1. تاسو د ضایع کیدو ماتم کوئ
لومړی شی چې زه خپلو پیرودونکو ته وایم څوک چې له خپلې میرمنې څخه جلا کیږي دا دي چې دوی په ماتم کې دي - دوی د دوی د اړیکې له امله غمجن دي؛ د دوی واده له لاسه ورکول. لکه څنګه چې د یو عزیز مرګ سره ، په اړیکه کې شریکان ډیری وختونه د غم 5 مرحلو څخه تیریږي ، لکه- شاک ، انکار ، قهر ، معامله او په نهایت کې د منلو څه دي، او په تمه څه کیدای شي. دا د دې پروسې په پام کې نیولو کې مرسته کوي او په ځان نرم اوسئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ غم وکړئ او د احساساتو لړۍ تجربه کړئ چې د اړیکې له لاسه ورکولو ماتم سره ځي ، ایا دا ستاسو واده پریښودل یا دوه اړخیزه پریکړه وه.
2. د ښه شی ذخیره کول
ډیری وختونه کله چې اړیکه خرابه شي ، ملګري یوازې وروستي دلیلونه ، شدیدې شخړې ، زیان او درد په یاد ساتي چې د دوی په ذهنونو کې بد خوند پریږدي. ستاسو په اړیکو کې د تړلو موندلو لپاره یوه ګټوره لار کله چې تاسو د جلا کیدو پریکړه کړې وي ، د ښه وختونو ذخیره کول او ستاسو په ژوند کې خورا ښه وختونه یوځای یوځای کول دي. دا تمرین ستاسو د اړیکو خورا واقعیتي داستان رامینځته کولو کې مرسته کوي ، او شاید تاسو ته ستاسو د خپلو اړیکو نمونې ، ستاسو د شخړې متحرک ، او چیرې چې تاسو ډیری وختونه په احساساتي ډول خپلو اړیکو کې پاتی کیږئ درک درکوي.
3. ماشومان له دې څخه لرې کړئ
شیان مشکل کیدی شي کله چې د واده جلا کول ماشومان او د توقیف تنظیمات پکې شامل وي. هره ورځ ځان ته یادونه وکړئ چې دا جلا کیدل ستاسو او ستاسو میرمنې په اړه دي ، او دا بدلون نه کوي چې تاسو دواړه څنګه ماشومانو سره تړاو لرئ. ځینې وختونه ، والدین د والدین په توګه د دوی وړتیا او وړتیا په اړه د ناامني احساس پیل کوي ، او دا اضطراب د ماشومانو په مخ کې د نورو والدینو وهلو ب takesه اخلي. دا خورا مهم دي چې تاسو په مکرر ډول ماشومانو ته ډاډ ورکړئ چې دوی ستاسو دواړه سره مینه لري او دا چې دا جلا کول په هیڅ ډول د دوی ګناه نده. ماشومان اړتیا لري د خوندي او خوندي احساس وکړي او ډاډ ورکړل شي چې د دوی د والدین سره د توقیف بدلونونو سربیره به دوی ته پاملرنه وشي. ماشومان هغه وخت وده کوي کله چې دوی روښانه جوړښتونه او حدونه ولري ، او کله چې چاپیریال یو له بل سره درناوی ولري او دا ښه چلند نمونه کوي.
4. د یو څه وخت لپاره مجرد اوسئ
کله چې تاسو د ډیری کلونو وروسته ستاسو په ژوند کې د لومړي ځل لپاره نوي مجرد یاست ، نو طبیعي ده چې د ورکیدو او ناامني احساس وکړئ. ډیری وختونه ، پیرودونکي چې پدې وروستیو کې د خپلو ملګرو څخه جلا شوي د شرم ، شرم ، قهر ، ناامني او ګډوډۍ احساس کوي د هغه څه په اړه باید همدا اوس به وکړم. میډیا د دوی د دوامداره انځور کولو سره مرسته نه کوي چې څه شی دی مطلوب (بریالی ، ښکلی او په اړیکه کې) او څه ناغوښتل (ضعیف ، زړه راښکونکی او مجرد). زما وړاندیز دا دی چې بې عقل میډیا او ساتیري بنده کړئ او دننه ته وګرځئ - شاید د ورځني ژورنال عادت وساتئ ، د خاموش انعکاس لپاره وخت ورکړئ او خپلو افکارو ، احساساتو او اړتیاو ته مو پام وکړئ. کله چې تاسو ګړندي نوې اړیکې ته ورشئ ، د مجرد کیدو درد ته د ګړندي حل په توګه ، دا عموما د نوي ستونزو پانډورا بکس خلاصوي. سربیره پردې ، تاسو د ناست کیدو او د خپل ژوند ذخیره کولو ارزښتناک فرصت له لاسه ورکړئ ، مثبت او منفي او د شخصي ودې ساحې و ارزئ.
5. مثبتو سرچینو ته مخه کړئ
د یووالي سمدستي تکلیف زغملو کې ستاسو سره د مرستې لپاره ، دا مهم دي چې خپل ځان د ملګرو او کورنۍ سره محاصره کړئ چې مثبت او ملاتړ کونکي نفوذ لري. خپلو ملګرو ته د رسیدو هڅه وکړئ او د هغه څه ځانګړي غوښتنې وکړئ چې ممکن ستاسو لپاره ګټور وي. ځینې وختونه ، ملګري د فعالیتونو وړاندیز کولو کې نا راحتي او زړه نازړه احساس کوي یا ممکن نه پوهیږي چې څنګه تاسو ته راحت ورکړئ. مګر ، دوی اکثرا غواړي ستاسو لپاره هلته وي ، مګر ویره لري چې دوی ممکن غلط کار وکړي یا یې وکړي. ځینې ځانګړي فعالیتونه چې تاسو یې وړاندیز کولی شئ د خپلو ملګرو سره یې ترسره کړئ چې درملنه به یې وي - د پیدل سفر ، ډوډۍ یا فلم لپاره ځي؛ په کور کې د پوټک پلان کول په ګډه د تمرین ټولګي ته ځي.
6. دا په یوه وخت کې یوه ورځ واخلئ
په یاد ولرئ چې اوس مهال کې پاتې شئ او یوه ورځ یې په یو وخت کې واخلئ. دا طبیعي خبره ده چې ذهن نا امیده افکارو ته متوجه شي لکه "دا زه د خپل ټول ژوند لپاره احساس کوم!". ځینې شیان چې تاسو یې کولی شئ د خپل ځان ساتلو او هره ورځ حاضر اوسئ د ځان مینځ ته کولو لپاره د ورځني مراقبت تمرین پیل کول ، هره ورځ تمرین کولو عادت کول ، ځکه چې دا د طبیعي فشار راحتونکی دی ، د وروستي جلا شوي اشخاصو لپاره د ملاتړ ډلې سره یوځای کیدل. ، او د رواني درملنې په ب professionalه د مسلکي مرستې غوښتنه کول ترڅو ستاسو احساساتي کړکیچ پروسس کولو کې مرسته وکړي.
نو ، ژوره ساه واخلئ ، او ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو پدې مبارزه کې یوازې نه یاست. د هر هغه څه ښه ذخیره واخلئ چې ستاسو په کنټرول کې وي ، حاضر او هوښیار اوسئ ، او تاسو ته موجود مثبت سرچینې وکاروئ ترڅو ستاسو د درد او رنځ احساس کولو کې مرسته وکړي.