منځپانګې
- 1. خپل ځان ته یو څه وخت ورکړئ
- 2. د درملنې لپاره وخت ونیسئ
- 3. د ژوندي پاتې کیدونکو سره وصل شئ
- 4. د دردناک فشار سره مقابلې لپاره ستاسو وړتیا لوړ کړئ
- 5. له نورو سره خپلې اړیکې ښه کړئ
- 6. مسلکي مرسته وغواړئ
د برید له امله رامینځته شوي احساساتي فشار سره مخ کیدل ستاسو د ژوند پاتې برخه اغیزه کولی شي. دا عکس العمل حتی کولی شي تاسو د بې وزلۍ او نا امیدۍ احساساتو سره پریږدي. که تاسو د دردونکي پیښې سره مخ شوي یاست لکه برید ، دلته داسې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ ځان غوره کړئ او ورو ورو د خپل ژوند سره مخ شئ.
د برید او دردناک فشار درک کول
پداسې حال کې چې د برید تعریف له دولت څخه بل ایالت ته توپیر لري ، په قانوني لحاظ برید په عام ډول بل چا ته د زیان رسولو یا ټپي کولو ارادي هڅې په توګه تعریف شوی. دا د ګواښونو یا ویره لرونکو چلندونو په ب beه کیدی شي چې د نورو پروړاندې ژمن وي.
له بل پلوه ، ټروماتیک فشار د دردناک پیښې لپاره متوقع عکس العمل دی چې د مختلف شرایطو لکه طبیعي پیښو ، د موټرو پیښو ، تروریستي بریدونو او حتی برید له امله رامینځته کیږي. د مثال په توګه ، تاسو ممکن د دردناک فشار تجربه کړئ کله چې تاسو د پیاده تګ د پیښې قرباني یاست. او پداسې حال کې چې د دردونکي پیښې سره تړلي احساسات ممکن راشي او لاړ شي ، دا لاهم مهم دي چې د دې نورمال نښو څخه یو څه وپیژنئ:
- غوسه - تاسو ممکن د هغه څه له امله غوسه شئ چې تاسو ته پیښ شوي او ممکن د هغه چا په وړاندې د قهر احساس وکړئ چې تاسو یې غلط کړي.
- ویره - تاسو شاید ویره ولرئ چې ورته دردناک شی ممکن بیا پیښ شي.
- ګناه - تاسو ممکن د ګناه احساس وکړئ ځکه چې تاسو ژوندي پاتې شوي پداسې حال کې چې نورو دا ندي کړي.
- بې وسۍ - تاسو ممکن د ناڅاپي دردونکي پیښې له امله د زیان منونکي احساس وکړئ چې پیښ شوي.
- شاک - تاسو ممکن د دې پیښیدل ستونزمن ومومئ چې څه پیښ شوي.
- راحت - تاسو ممکن د راحتۍ احساس وکړئ چې ستاسو د ژوند یوه ترټولو ناوړه پیښه پای ته رسیدلې.
په هرصورت ، د ځورونکي حالتونو په اړه د خلکو غبرګونونه مختلف دي. د صدمې عام نښو پیژندل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د هغه اندیښنې سره مقابله وکړي چې د ګواښونکي پیښې لخوا رامینځته کیږي لکه برید.
اړوند لوستل: د کورني تاوتریخوالي ننګونې: اړیکې له خطر سره مخ دي
د برید وروسته د صدمې او احساساتي فشار سره معامله کول
په یاد ولرئ چې د صدمې او احساساتي فشار سره مبارزه د برید وروسته تجربه کیدی شي ننګونه وي. دا یوه پروسه ده چې تاسو باید ورو ورو ونیسئ ترڅو خپل احساساتي توازن بیرته ترلاسه کړئ او په خپل ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کړئ. دلته د دې سره په مؤثره توګه معامله کولو ځینې لارې دي:
1. خپل ځان ته یو څه وخت ورکړئ
د برید له امله رامینځته شوي دردناک فشار واقعیت پیژندل په شپه کې نه پیښیږي. دا د پوهیدو او منلو لپاره د پام وړ وخت ته اړتیا لري هغه څه چې په بشپړ ډول پیښ شوي. دا غوره ده که تاسو وقفه وکړئ او د ځان لپاره یو څه "می-وخت" ولرئ.
2. د درملنې لپاره وخت ونیسئ
خپل ځان ته اجازه ورکول چې هغه څه احساس کړئ چې تاسو یې احساس کوئ ستاسو د معالجې پروسې کې لویه مرسته کیدی شي. خپل ځان ته وخت ورکړئ چې د هر هغه زیان لپاره غمجن شئ چې تاسو له پیښې څخه ساتلي دي. دا خورا غوره هم دي که تاسو ځان بیرته روغولو ته مجبور نه کړئ. هڅه وکړئ د خپل رغیدو سره صبر وکړئ او د هر هغه غیر اټکل شوي احساساتو لپاره محتاط اوسئ چې ممکن په لاره کې راشي.
3. د ژوندي پاتې کیدونکو سره وصل شئ
د دردناک پیښې سره معامله کول لکه برید د عمل په کولو سره له مینځه وړل کیدی شي. ستاسو د بې وسۍ احساس ننګولو لپاره یو څه ګټور کار وکړئ. تاسو کولی شئ دا د نورو سره په نښلولو سره ترسره کړئ څوک چې ورته دردناک پیښې هم تجربه کړي لکه ستاسو. په یاد ولرئ چې له نورو سره وصل احساس کولی شي ستاسو د بې وزلۍ احساس باندې بریالي کیدو لامل شي.
4. د دردناک فشار سره مقابلې لپاره ستاسو وړتیا لوړ کړئ
د دردناک فشار سره د مقابلې څرنګوالي څو لارې شتون لري. دا یوازې د هغه څه ترسره کولو مسله ده چې ستاسو لپاره کار کوي ترڅو د مقابلې لپاره ستاسو ظرفیت لوړ کړي. که تاسو د برید وروسته د صدمې سره معامله کولو کې ستونزه لرئ ، تاسو کولی شئ ځان د هغه شیانو ترسره کولو ته وهڅوئ کوم چې کولی شي احساساتي فشار کم کړي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د خپل پریشانه افکارو او احساساتو اداره کولو څرنګوالی زده کوئ.
اړوند لوستل: د ذهني ناوړه اړیکو نښې
5. له نورو سره خپلې اړیکې ښه کړئ
د برید پیښې وروسته کیدی شي خورا ډارونکی وي. دا حتی کولی شي تاسو د ملګرو او نورو ټولنیزو فعالیتونو څخه ځان ګوښه کړي. مګر نورو ته لاسرسی کولی شي د اړیکو ښه کولو لپاره اوږده لاره پرمخ بوځي. ځینې فعالیتونه وکړئ چې تاسو معمولا د ملګرو او مینه والو سره خوند اخلئ. د ملاتړ ګروپونو ، کلیسا فعالیتونو ، او د ټولنې نورو سازمانونو څخه په ګټه اخیستو سره متقابل عمل کولو او نوي ملګرو رامینځته کولو کې مه هیروئ.
6. مسلکي مرسته وغواړئ
په ډیری قضیو کې ، د دردونکي پیښې وروسته د اضطراب احساسات د پام وړ مودې لپاره له مینځه تللی شي. مګر که ستاسو احساساتي عکس العمل دومره شدید شي چې دا ستاسو د فعالیت کولو وړتیا اغیزه کوي ، دا د هغه وخت په اړه دی چې تاسو مسلکي مرسته وغواړئ.
د حملې په پایله کې تجربه شوي صدمې او احساساتي فشار سره مبارزه هیڅکله اسانه کیدی نشي. تاسو ممکن د سخت پاتې کیدل مشکل ومومئ کله چې تاسو د خپل ژوند سره پرمخ ځئ ، او د دې په څیر لارښوونې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په مؤثره توګه د هغه فشار سره مقابله وکړئ چې تاسو یې تجربه کوئ. مګر په یاد ولرئ چې د دردناک پیښې سره معامله دلته نه ودریږي. ستاسو د ایالت اوسیدونکي په توګه ، تاسو حق لرئ په محکمه کې اقدام وکړئ ترڅو د زیان رسونکي تجربې څخه رامینځته شوي زیانونو جبران بیرته ترلاسه کړئ. که تاسو د برید قرباني یاست ، نو سپارښتنه کیږي چې د جواز لرونکي وکیل سره مشوره وکړئ څوک چې ستاسو سره ستاسو د قضیې لپاره مناسب قانوني اقدام کولو کې مرسته کولی شي.
اړوند لوستل: د فزیکي ناوړه ګټه اخیستنې اغیزې