منځپانګې
- 1. د راتلونکې اونۍ لپاره خواړه پلان کړئ
- 2. د یو بل لپاره پخلی وکړئ او د بهر خوړلو کې محتاط اوسئ
- 3. یوځای وخت پلان کړئ چې د خواړو شاوخوا نه ګرځي
- 3. د خپل تمرین وخت مهالویش کړئ او لغوه مه کوئ
- 4. په ګډه نوي ، تخلیقي او سالم فعالیتونه کول زده کړئ
- 5. ځانګړي اهداف ټاکل
- 6. د یو بل غوره مینه وال او ملاتړ کونکي اوسئ
که تاسو نوي واده شوي یاست یا د یو څه مودې لپاره واده کړی ، د فټ ساتل تل یوه ننګونه وي.
د ښې واده کولو لپاره یوه له ډاډمنې لارې څخه د سالم ودونو تګلارې غوره کول او د واده سالم مشورې تعقیب کول دي.
په هرصورت ، امکانات دا دي چې تاسو اجازه ورکړئ شیان یو څه تیر شي وروسته لدې چې تاسو واده کړی ، او اوس د دې وخت دی چې یوځل بیا په کنډکونو کښینول پیل کړئ.
د واده په اړه لوی شی دا دی چې تاسو دوه یې یاست ، نو تاسو اړتیا نلرئ دا یوازې وکړئ.
د واده رامینځته کول چې واقعیا کار کوي سخت کار او ذهنیت ته اړتیا لري ترڅو ستاسو د واده کار څنګه ترسره کړي.
ولې په ګډه د فټنس ننګونې سره مخ نشئ او د یو بل سره مرسته وکړئ ترڅو د خوښ او سالم واده رضایت ترلاسه کړئ.
حیران یاست چې ستاسو د واده ښه کولو لپاره کوم ګامونه دي؟
د واده دا اوه صحي فټنس مرحلې هڅه وکړئ ترڅو تاسو د خپل واده ښه کولو لپاره ښه پیل ته ورشئ. تاسو کولی شئ وروسته له دې مننه وکړئ چې ستاسو د واده پیاوړي کولو لپاره د دې غوره لارښوونو شریکولو لپاره.
د واده سالم کولو لپاره قوي لارې
1. د راتلونکې اونۍ لپاره خواړه پلان کړئ
ویل کیږي چې که تاسو په پلان کولو کې پاتې راشئ ، تاسو د ناکامۍ پلان لرئ. د سالم واده لپاره لارښوونې په دقت سره پلان کول شامل دي.
دا په ځانګړي توګه ریښتیا دي کله چې د صحي خواړو خوړلو خبره راځي. د مخکې فکر کول تاسو سره مرسته کوي د وروستي دقیقې پریکړې څخه مخنیوی وکړئ چې یو څه ګړندي او غیر صحي شی ونیسئ.
که تاسو د اونۍ لپاره خواړه په دقت سره پلان کړي وي او د وخت څخه مخکې ټول اجزا وپیرئ ، نو تاسو به وکولی شئ ټوله ورځ صحي خواړو ته سترګې په لار اوسئ ، د دې پرځای چې د ورځني "ډوډۍ لپاره څه شی" پوښتنې ته ځواب ووایاست کله چې کور ته راشئ. .
ډیری وختونه د پلان کولو برخه خورا ننګونکې برخه کیدی شي ، نو دا هغه ځای دی چې تاسو کولی شئ خپل سرونه سره یوځای کړئ او د خوندور او مغذي خواړو سره راشئ چې ستاسو دواړه خوندونو سره سم وي.
دا به د واده قوي ساتلو کې اوږده لاره پرمخ بوځي. دا یوه ښه لار ده چې د اونۍ په اوږدو کې هم تړلي پاتې شئ.
2. د یو بل لپاره پخلی وکړئ او د بهر خوړلو کې محتاط اوسئ
راځئ چې دې سره مخ شو ، هره ورځ پخلی کول یو کار کیدی شي ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو په کار کې د اوږدې ورځې وروسته ستړي کور ته راشئ.
نو که تاسو پخلی شریک کړئ ، تاسو به هره دوهمه ورځ رخصتۍ ترلاسه کړئ ، او تاسو به هر هغه څه ته سترګې په لار اوسئ چې ستاسو میرمن یې چمتو کوي.
البته ، تاسو ممکن په ځینې وختونو کې له خوړلو خوند واخلئ ، مګر محتاط اوسئ چې دا منظم عذر نه وي کله چې تاسو د پخلی کولو احساس نه کوئ.
د خواړو خوړل یو ښه مستحق درملنه کیدی شي ، او حتی بیا هم ، تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه پام وکړئ چې تاسو یې امر کوئ نو هغه دردونکي پونډه بیرته ترلاسه نکړئ چې تاسو یې اداره کولو کې بریالي شوي.
3. یوځای وخت پلان کړئ چې د خواړو شاوخوا نه ګرځي
د یوې جوړې په توګه یوځای کیدل تل د دې معنی نلري چې یوځای وخورئ. سالم واده په فینسي رستورانتونو کې د نیټې شپې بهر خواړه خوړل محدود ندي.
د ترسره کولو څخه خوند اخیستو لپاره د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ ، کوم چې به تاسو په نورو لارو کې بوخت کړي ، په فزیکي یا ذهني توګه. ځینې مثالونه کیدی شي یوځای تګ ، بایسکل چلول یا لامبو لپاره وي.
شاید تاسو په ګډه د بورډ لوبو لوبیدو څخه خوند واخلئ ، پیچلي جیګس پزلونه کول ، یا کراس ورډز او سوډوکو. همچنان ، تاسو کولی شئ د جوړو لپاره ځینې په زړه پوري ساتیري او رومانټیک لوبې وپلټئ.
د چپس او چاکلیټونو خوړلو پرمهال د تلویزیون یا فلم لیدو پرځای ، د ورزش DVD په ځای کولو او یو څه ساتیري کولو څرنګوالي په اړه.
3. د خپل تمرین وخت مهالویش کړئ او لغوه مه کوئ
کله چې د تمرین خبره راځي ، لکه د ډیری شیانو په څیر ، دا به نه پیښیږي پرته لدې چې تاسو دا مهال ویش ټاکئ او خپل مهالویش ته دوام ورکړئ.
یوځل بیا دا پلان کولو ته راځي. که فټ پاتې کیدل ستاسو په ژوند کې لومړیتوب وي ، نو دا به د وخت او هڅې پانګوونې ته اړتیا ولري.
لکه څنګه چې تاسو به هیڅکله د ملګرو سره د سوداګرۍ ناستې یا د ماښام ډوډۍ لغوه کولو خوب ونه کړئ ، نو ولې تاسو باید د سهار منظم تمرین یا ماسپښین جم سیشن لغوه کړئ؟
دا هغه ځای دی چیرې چې میړه کولی شي یو بل سره مرسته وکړي د دوی فټنس برنامو ته وفادار پاتې شي ، په ځانګړي توګه که دوی دا په ګډه کوي. دا ډسپلین به تاسو سره د سالم واده په جوړولو او ساتلو کې هم مرسته وکړي.
4. په ګډه نوي ، تخلیقي او سالم فعالیتونه کول زده کړئ
د واده اړیکې د ټول عمر زده کړې لپاره یو مناسب پلیټ فارم دی. نو ، د واده قوي ساتلو څرنګوالي په اړه دا مشوره واخلئ.
د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو تل غوښتل ترسره یې کړئ مګر هیڅکله مو فرصت نه درلود. شاید همدا اوس ستاسو چانس وي ، او اوس تاسو یو ځانګړی شخص لرئ چې ورسره یې ترسره کړئ.
شاید تاسو تل غوښتل د آس سپرلۍ ، یا عصري نڅا ، کیکینګ ، یا سکوبا ډایونګ زده کړئ؟
هرڅه چې وي ، په تازه هوا کې پاتې کیدل ، تمرین کول ، او ساتیري کول به بې له شکه ستاسو ژوند ، روغتیا او واده لپاره ګټور وي.
5. ځانګړي اهداف ټاکل
اهداف ستاسو د پرمختګ اندازه کولو او استقامت ته هڅولو لپاره عالي دي.
نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اندازه کولو وړ اهداف ټاکئ کله چې ستاسو د واده فټنس خبره راځي. دا ممکن پدې معنی وي چې په ساده ډول خپل ځان وزن کړئ یا شاید د سپورت پیښې لپاره لاسلیک وکړئ لکه منډې یا ټریاتھلون.
د سپورت کلب کې شاملیدل دواړه په ټولنیز او فزیکي فټنس کې عالي کیدی شي.
ممکن ستاسو په سیمه کې یو کلب وي ، ستاسو د غوره سپورت پورې اړه لري ، ایا تاسو والیبال ، ټینس ، ګالف ، یا کوم بل سپورت لوبئ.
6. د یو بل غوره مینه وال او ملاتړ کونکي اوسئ
حتی که تاسو مختلف سپورتونه غوره کوئ ، په یاد ولرئ چې تاسو په ورته ټیم کې یاست لکه څنګه چې تاسو یو بل ته لیواله یاست.
که ستاسو میرمن یوه سیالي پرمخ وړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پای لیکې کې یاست خپل بینر موښل او په خلاص لاس سره انتظار کوئ. کله چې ستاسو میرمن یو هدف ترلاسه کړي لکه یو څو پونډه له لاسه ورکول ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لمانځئ او مبارکي ورکړئ.
او د دوی هڅې د چاکلیټ یا آیس کریم په زړه پورې ناشونو سره مه ګډوئ.
کله چې ستاسو میرمن یو ځانګړی ضعف ولري ، داسې لارې ومومئ چې له دوی سره د دې سیمې په ساتلو کې مرسته وکړي او په ګډه فتنې له مینځه ویسي. پدې توګه ، تاسو کولی شئ د یو بل غوره مینه وال او ملاتړ کونکي اوسئ ، د واده سالم فټنس په لور ګامونو سره یو بل سره مرسته وکړئ.
د دې په څیر د واده سالم لارښوونې کولی شي ستاسو د واده کیفیت ښه کړي او تاسو ته اجازه درکړي د خپل ملګري سره د نه هیریدونکي سفر څخه خوند واخلئ چې د ټول عمر لپاره دوام کوي.
پداسې حال کې چې دا هڅې کوي ، د غوره واده کولو څرنګوالي په اړه دا لارښوونې به ستاسو واده تازه وساتي او ستاسو په واده کې ملګرتیا باور او مینه پیاوړې کړي.