منځپانګې
هره واده د لوړو او ټیټو برخو برخه لري. پداسې حال کې چې د خوښیو شیبو په تیریدو کې کومه ستونزه شتون نلري ، د واده ستونزو باندې بریالي کیدل خورا ننګونکي دي.
د بریالي واده لپاره ، هغه څه چې مهم دي د دې ستونزو درک کولو څرنګوالي پوهیدل او د حل لپاره یې زده کول دي. ستاسو د واده مسلو ته اجازه ورکول ستاسو اړیکې خرابولی شي.
د کارپوهانو لخوا د واده مشوره
ټولې جوړې له سختو مرحلو څخه تیریږي ، پیچلې او ستړي کونکي ستونزې لري. مهمه نده چې تاسو څومره وخت واده کړی ، د دوی له لارې تیریدل هیڅ اسانه ندي.
مګر د کارپوهانو ځینې لارښوونې یقینا تاسو سره مرسته کولی شي د مسلو سره غوره معامله وکړي ، پرته لدې چې ستاسو په واده کوم زیان رسونکي اغیزې ولري.
موږ تاسو ته د غوره اړیکو متخصصینو لخوا د واده غوره مشوره وړاندیز کوو ترڅو تاسو سره د خوښ او بشپړ واده شوي ژوند په درلودو کې مرسته وکړي-
1. خپله ساه د هغه وخت لپاره خوندي کړئ کله چې تاسو په یخ سر ځای کې یاست
جان لیوی ، Lcsw
کله چې تاسو غوسه کیږئ د خبرو کولو هڅه بند کړئ. هرڅه چې تاسو د ویلو هڅه کوئ هغه به نه اوریدل کیږي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ. لومړی خپله غوسه پروسس کړئ:
- د خپل تیر وخت نورو خلکو سره د نورو شرایطو اټکلونو لپاره چیک کړئ
- ایا تاسو کولی شئ هغه څه ته معنی اضافه کړئ چې ستاسو ملګري یې ویلي یا یې ندي ویلي ، ایا دا یې ندي کړي یا کیدی شي دا د دې لامل شي چې تاسو د وضعیت تضمین په پرتله ډیر خفه یاست؟
- له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو یوه نا پوره اړتیا لرئ چې ستاسو اضطراب کې مرسته کوي؟ تاسو څنګه کولی شئ هغه اړتیا وړاندې کړئ پرته لدې چې ستاسو ملګری غلط کړي؟
- په یاد ولرئ چې دا یو څوک دی چې تاسو ورسره مینه لرئ او څوک چې تاسو سره مینه لري. تاسو د یو بل دښمنان نه یاست.
2. پوه شئ چې څنګه غوږ ونیسئ او د خپل ملګري لپاره په بشپړ ډول حاضر اوسئ
میلیسا لی-تیموس ، پی ایچ ډي ، LMHc
د رواني روغتیا سلاکار
زما په تمرین کې د جوړو سره کار کولو کې ، د اصلي درد یوه لویه سرچینه د نه اوریدلو یا نه پوهیدو احساس څخه راځي. ډیری ځله دا ځکه چې موږ پوهیږو چې څنګه خبرې وکړو ، مګر غوږ نه نیسو.
د خپل ملګري لپاره په بشپړ ډول حاضر اوسئ. تلیفون کښته کړئ ، دندې لرې کړئ ، او خپل ملګري ته وګورئ او په ساده ډول غوږ ونیسئ. که له تاسو څخه وپوښتل شي هغه څه تکرار کړئ چې ستاسو ملګري وویل ، ایا تاسو یې کولی شئ؟ که تاسو نشئ کولی ، د اوریدلو مهارتونه ممکن قوي کیدو ته اړتیا ولري!
3. نښلول ناگزیر دي ، او همداسې له سره نښلول
Candice Creasman Mowrey ، Ph.D. ، LPC-S
بې اتفاقي د اړیکو طبیعي برخه ده ، حتی هغه چې دوام لري! موږ تمایل لرو چې زموږ د مینې اړیکې هر وخت ورته نږدېوالي وساتي ، او کله چې موږ ځان یا زموږ ملګري د ویرې احساس کوو ، نو داسې احساس کیدی شي چې پای نږدې دی. مه وېرېږه! خپل ځان ته یادونه وکړئ دا عادي خبره ده او بیا د نښلولو کار وکړئ.
4. دا هر وخت خوندي مه لوبئ
میرل گولډسټین ، MS ، MA ، LPC
زه به وړاندیز وکړم چې جوړه هره ورځ یو له بل سره زیان منونکي شی شریک کړي ځکه هغه جوړه چې زیان منونکي پاتې کیږي او "خوندي یې لوبوي" کولی شي ځانونه له یو بل څخه ډیر لرې احساس کړي کله چې وخت تیریږي او ورځني مسؤلیتونه د اړیکو اړتیاو سره سیالي کوي.
5. د ګټور واده څخه خوند اخیستو لپاره په کار بوخت شئ
لین آر زیکري ، Lcsw
واده کار دی. هیڅ اړیکې نشي کولی پرته لدې چې دواړه خواوې کار وکړي. په یوه خوشحاله ، سالم واده کې کار کول د کور کار یا ترسره کولو ډول کې د کار په څیر احساس نه کوي.
مګر غوږ نیولو لپاره وخت اخیستل ، د کیفیت وخت ټاکل ، یو بل ته لومړیتوب ورکول ، او د احساساتو شریکول ټول هغه کارونه دي چې تادیه کوي. په خپلو زیانونو سره په یو بل باور وکړئ ، او د صداقت سره یو بل ته درناوی وکړئ (غیر فعال یرغل نه). دا ډول کار به تاسو ته د ټول عمر اجرونه درکړي.
6. خپل ملګري ته ډیر خلاص کړئ او قوي اړیکه جوړه کړئ
برینډا وایټ مین ، BA ، R.S.W
هرڅومره چې تاسو ووایاست ، هرڅومره چې تاسو خبرې کوئ ، هومره مو خپل احساسات څرګند کوئ ، هرڅومره چې تاسو خپل ملګري ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ او څه فکر کوئ ، هرڅومره چې تاسو خپل ریښتیني ځان خلاص کړئ - ډیر احتمال یې تاسو یاست دا به ستاسو د اړیکو اوس او راتلونکي لپاره قوي بنسټ رامینځته کړي.
د افکارو او احساساتو پټول ستاسو د نږدېوالي بنسټ خلاصولو لپاره د ډاډ وړ اور لاره ده.
7. د یو بل احساساتو لپاره خواخوږي ولرئ او مسلې په ګډه حل کړئ
مریم کی کوچارو ، LMFT
هرې واده شوې جوړه ته زما غوره مشوره دا ده چې د مؤثره خبرو اترو څرنګوالي زده کولو لپاره وخت ونیسئ. ډیری جوړې چې د واده درملنې کې پای ته رسیږي دې ته سخته اړتیا لري! مؤثره اړیکه یوه پروسه ده چیرې چې هرڅوک د اوریدلو او پوهیدو احساس کوي.
پدې کې د نورو احساساتو لپاره خواخوږي درلودل او یوځای حلونو ته رسیدل شامل دي. زه باور لرم چې په واده کې ډیر درد راځي کله چې جوړه هڅه کوي پرته له کوم اوزار څخه ستونزې حل کړي. د مثال په توګه ، ځینې جوړې د "سولې ساتلو" لپاره د اختلافاتو مخه نیسي.
شیان پدې ډول نه حل کیږي او خپګان ډیریږي. یا ، ځینې جوړې شخړه کوي او جګړه کوي ، مسله ژوره کوي او د دوی لازمي اړیکې له مینځه وړي. ښه اړیکه د زده کړې ارزښت لرونکی مهارت دی او تاسو ته اجازه درکوي د سختو موضوعاتو له لارې حرکت وکړئ پداسې حال کې چې خپله مینه ژوره کړئ.
8. هڅه وکړئ چې پوه شئ څه شی ستاسو ملګری خفه کوي
سوزي ډارین MA LMFT
د خپل ملګري توپیرونو په اړه لیواله اوسئ او هڅه وکړئ دواړه پوه شئ چې دوی ته څه زیان رسوي او څه دوی خوشحاله کوي. لکه څنګه چې د نورو په اړه ستاسو پوهه د وخت په تیریدو سره ډیریږي ، فکر وکړئ - ریښتینې خواخوږي وښایاست کله چې دوی محرک کیږي او د تل لپاره هڅوي هغه څه چې دوی روښانه کوي.
9. د خپل ملګري ملګری اوسئ څوک چې د دوی ذهن بدلوي ، نه یوازې بدن
میلا ایرون ، MA
نوي مینه والو ته هیله چې هرڅه چې "ګډوډي" دوی په خپلو ملګرو کې وګوري بدل کیدی شي ، زه دوی ته ډاډ درکوم چې دا شیان به یوازې د وخت په تیریدو سره شدت ومومي ، نو د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې دوی نه یوازې له فرد سره مینه کوي بلکه دا چې دوی واقعیا سړی خوښوي.
جوش به ضعیف او ضعیف شي. د کمیدو فصلونو په جریان کې ، تاسو به خوښ اوسئ چې یو ملګری ولرئ چې کولی شي ستاسو ذهن په ورته ب turnه بدل کړي دوی یوځل ستاسو بدن سوځولی و. بله خبره دا ده چې واده دوامداره کار کوي ، لکه څنګه چې تنفس کوي.
چل دا دی چې په دې کې په دقت سره کار وکړئ چې تاسو د هغه ټولو عضلاتو څخه خبر نه اوسئ چې تاسو یې کاروئ. په هرصورت ، اجازه راکړئ یو څوک پریشانه شي او تاسو به یې حتما وګورئ. کلیدي د تنفس ساتل دي.
10. په خپله اراده او خبرو کې مخلص اوسئ ډیر مینه څرګند کړئ
ډاکټر کلیر وینز ، Psy.D
تل د هغه څه معنی چې تاسو یې وایاست او هغه څه ووایاست چې تاسو یې معنی لرئ مهربانه تل د سترګو څخه تر سترګو اړیکه وساتئ. روح ولولئ. ستاسو په بحثونو کې د "تل او هیڅکله" کلمو کارولو څخه مخنیوی وکړئ.
غیر لدې ، دا دی ، هیڅکله ښکلول مه پریږدئ ، تل مهربانه اوسئ. پوټکي پوټکي ته لمس کړئ ، لاسونه ونیسئ. په پام کې ونیسئ نه یوازې هغه څه چې تاسو خپل ملګري ته وایاست ، بلکه معلومات څنګه وړاندې کیږي؛ مهربانه
کله چې کور ته راشئ ، تل یو بل ته د ښکلولو لمس وکړئ. دا مهمه نده چې څوک لومړی رسېږي. د هغوی درناوی او قدر وکړئ. تاسو مساوي یاست ، په هرصورت ، تاسو مختلف یاست. سفر په ګډه پرمخ وړئ ، لاهم ګډ نه یاست ، څنګ په څنګ.
بل روزل ، یو اضافي ګام. که تاسو پوهیږئ د دوی روح په تیرو وختونو کې ستونزمن شوی و ، د دوی سره د دوی تیر عزت کولو کې مرسته وکړئ. په مینه یې واورئ. تاسو هغه څه ترلاسه کړل چې تاسو زده کړل. تاسو انتخاب ترلاسه کړی.
تاسو بصیرت ، رحم ، خواخوږي ، او خوندیتوب زده کړی. تطبیق کړئ. دوی د خپلې مینې سره واده ته راوړئ. د راتلونکي په اړه بحث وکړئ مګر اوس مهال ژوند کوئ.
11. د تل پاتې کیدو لپاره خپل نرم احساسات له خپل ملګري سره شریک کړئ
ډاکټر ټری کول ، Psy.D.
خلک د ناڅرګندتیا او ناپیژندنې ویره لري. کله چې موږ بحث کوو ، پوهه ورکوو ، یا له خپلو ملګرو سره سخت احساسات شریکوو ، دا په اړیکه کې د ناڅرګندتیا په اړه د هغه/هغې ویره راپاروي.
د دې پرځای ، دا معاینه کول چې زموږ "نرم" احساسات څه دي ، لکه زموږ د ملګري چلند څنګه د ناڅرګندتیا دا ویره فعاله کوي ، او د دې شریکولو څرنګوالی زده کول بې وسلې کیدی شي او نږدېوالی ډیروي.
12. واده منظم ساتنې ته اړتیا لري ، د دې په اړه غفلت مه کوئ
ډاکټر مایک هنټر ، LMFT ، Psy.D.
هغه خلک چې په خپلو موټرو کې منظم ساتنه کوي ګوري چې د دوی موټر ښه پرمخ ځي او اوږد دوام کوي. هغه خلک چې په خپلو کورونو کې منظم ساتنه کوي ومومي دوی هلته ژوند کولو څخه خوند اخلي.
هغه جوړه چې خپلې اړیکې د لږترلږه هغومره پاملرنې سره درملنه کوي څومره چې دوی خپل مادي شیان کوي د هغو جوړو په پرتله خوشحاله دي څوک چې نه کوي.
13. خپلې اړیکې ته خپل لومړیتوب ورکړئ
باب تایبي ، LCSW
خپلې اړیکې په لمړي سوځونکي کې وساتئ. دا زموږ د ژوند پرمخ وړلو لپاره د ماشومانو ، دندو ، ورځني ژوند لپاره خورا اسانه دي او ډیری وختونه دا د جوړه جوړه ده چې شاته ځای نیسي. پدې وخت کې رامینځته کړئ ، د دواړه مبایل او ستونزې حل کولو خبرو اترو لپاره وخت نو اړیکې وساتئ او د غالۍ لاندې ستونزې مه ماتوئ.
14. په لفظي او غیر لفظي ارتباط کې د وړتیا لوړول
جیکلین هنټ ، MA ، ACAS ، BCCS
د مشورې لومړۍ برخه چې یو معالج یا کوم مسلکی به واده شوې جوړه ته ورکړي له یو بل سره اړیکه ده! زه تل پدې مشوره باندې خاندم ځکه چې دا یو شی دی چې خلکو ته ووایی چې اړیکه ونیسي او بل شی دوی ته وښیې چې دا څه معنی لري.
په ارتباط کې دواړه لفظي او غیر لفظي څرګندونې شاملې دي. کله چې تاسو د خپل ملګري سره خبرې کوئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته ګورئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو داخلي تجربه کوئ هغه څه چې دوی تاسو ته په بهر کې رسوي او بیا د پوښتنو تعقیب غوښتنه وکړئ او دوی ته په بهر کې ستاسو پوهه یا ګډوډي وښایاست تر هغه چې تاسو دواړه په ورته حالت کې یاست. پا pageه او مطمئن.
اړیکه دواړه شفاهي او د پیچلي غیر لفظي شاخصونو له لارې متقابل دي. دا ترټولو غوره لنډه مشوره ده چې زه کولی شم یو جوړه وړاندیز وکړم.
15. د خپل واده روغتیا ته پاملرنه وکړئ او د 'ښکارانو' څخه یې وساتئ
دوګلاس ویس PH.D
خپل د واده جوړښتونه سالم وساتئ. هره ورځ خپل احساسات شریک کړئ. په ورځ کې لږترلږه دوه ځله د یو بل ستاینه وکړئ. په روحاني ډول هره ورځ وصل شئ. سیکس متوازن وساتئ او تاسو دواړه په منظم ډول پیل وکړئ. لږترلږه په میاشت کې دوه ځله د نیټې نیولو وخت ونیسئ. د میړه په ځای د یو بل سره د مینه والو په څیر چلند وکړئ. د خلکو او ملګرو په توګه یو بل ته درناوی وکړئ. خپله واده د دې په څیر ښکارانو څخه وساتئ: ډیر بوخت اوسئ ، نورې بهرنۍ اړیکې او ساتیرۍ.
16. د خپلو احساساتو په منلو سره د بې ځایه پریکړو مخه ونیسئ
رسیل ایس سټریلینک ، LCSW
د "یوازې هلته ناست مه اوسئ یو څه وکړئ" څخه حرکت کول ، "یوازې هلته یو څه مه کوئ مه کوئ" تر ټولو غوره مهارت دی چې زما په مینځ کې وده وکړي ترڅو د یوې باوري مینې اړیکې وساتي.
زما د خپلو احساساتو او افکارو منلو او زغملو زده کړه ترڅو زه زما ویره لرونکی ، عکس العمل او عاجل اړتیا راکم کړم چې "د دې په اړه یو څه وکړم" زما لپاره اړین وخت ته اجازه ورکوي چې د فکر روښانه کولو او احساساتي توازن ته بیرته راشي ترڅو له ګډوډۍ څخه ووځي. د دې پرځای چې دا بد کړي.
17. په ورته ټیم کې اوسئ او خوښۍ به تعقیب شي
ډاکټر جوانا اوسټمین ، LMHC ، LPC ، LPCS
لومړی ملګري اوسئ او په یاد ولرئ چې تاسو په ورته ټیم کې یاست! د سوپر باول په راتګ سره دا یو ښه وخت دی چې د دې په اړه فکر وکړئ چې څه ګټونکي ، بریالي ټیم د غوره څخه غوره پورته کوي؟
لومړی ، د هغه څه پیژندل چې تاسو یې په ګډه مبارزه کوئ! ورپسې ، د ټیم کار ، پوهه ، اوریدل ، یوځای لوبیدل او د یو بل مشري تعقیب کول. ستاسو د ټیم نوم څه دی؟
د خپلې کورنۍ لپاره د ټیم نوم غوره کړئ (د سمیټ ټیم) او دا وکاروئ یو بل ته او په کورنۍ کې ټولو ته یادونه وکړئ چې تاسو په ورته ټیم کې یاست چې یوځای کار کوئ. دا مشخص کړئ چې تاسو د کوم لپاره مبارزه کوئ د یو بل پروړاندې مبارزه کولو سره او خوښۍ به تعقیب شي.
18. خپلو غلطیو ته غاړه کیږده
ګیرالډ شینیوولف ، پی ایچ ډي.
ستاسو په واده کې ستونزو کې د خپلې ونډې مسؤلیت په غاړه واخلئ. ستاسو ملګري ته د ګوتو په ګوته کول اسانه دي ، مګر ځان ته د ګوتو په ګوته کول خورا ستونزمن دي. یوځل چې تاسو دا ترسره کړئ تاسو کولی شئ د سم-غلط دلیل درلودو پرځای مسلې حل کړئ.
19. ډیرې پوښتنې وکړئ ، انګیرنې د اړیکې روغتیا لپاره خراب دي
آیو اکانبي ، ایم ډیو. ، MFT ، OACCPP
زما یوه مشوره ساده ده: خبرې وکړئ ، خبرې وکړئ او بیا خبرې وکړئ. زه خپل پیرودونکي هڅوم چې څه شی پروسس کړي او د دې په اړه د خبرو وخت ومومئ. خبرې کول کلیدي دي. دا هم مهم دي چې دوی یو بل ته غوږ ونیسي او پوښتنې وکړي. هیڅوک باید د پیژندلو فرض ونه کړي.
20. شخړو ، ټوټو او ترمیم ته خلاص اوسئ
انډریو روز ، LPC ، MA
خلک اړتیا لري په جوړه کې د ارزښت ترلاسه کولو لپاره په خپلو اړیکو کې د خوندیتوب احساس وکړي. امنیت د ټوټې کیدو او ترمیم له لارې رامینځته شوی. له جګړې څخه مه شرمیږئ. د ویرې ، غم او قهر لپاره ځای جوړ کړئ ، او له احساساتي یا لوژستیکي ټوټې کیدو وروسته یو بل سره وصل او ډاډ ورکړئ.
21. عالي میرمن ته اړتیا لرئ؟ لومړی خپل ملګري ته یو اوسئ
کلفټن برینټلي ، MA ، LMFTA
د لویې میرمنې درلودو پرځای عالي میرمن کیدو باندې تمرکز وکړئ. یوه بریالۍ واده د ځان په مالکیت پورې اړه لري. تاسو غوره کیدل (په مینه ، بخښنه ، صبر ، اړیکو کې غوره) به ستاسو واده ښه کړي. خپل واده ته لومړیتوب ورکړئ پدې معنی چې ستاسو میړه ته لومړیتوب ورکړئ.
22. مه پریږدئ چې مصروفیت ستاسو اړیکې ګډوډ کړي ، له یو بل سره بوخت پاتې شئ
ایډي کاپاروچي ، MA ، LPC
واده شویو جوړو ته زما مشوره دا ده چې په فعاله توګه له یو بل سره بوخت پاتې شئ. ډیری جوړې د ژوند بوختیا ، ماشومانو ، کار او نورو خنډونو ته اجازه ورکوي چې د دوی ترمینځ فاصله رامینځته کړي.
که تاسو هره ورځ د یو بل روزلو لپاره وخت نه اخلئ ، نو تاسو د جلا کیدو احتمال ډیروي. نن ورځ د طلاق ترټولو لوړې کچې سره ډیموګرافیک هغه جوړې دي چې 25 کاله یې واده کړی. د دې احصایو برخه مه اوسئ.
23. د ځواب ویلو دمخه د وضعیت پروسس کولو لپاره وخت ونیسئ 
رفیع بلیک ، LCSWC
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ د ځواب یا توضیح وړاندې کولو دمخه ستاسو میرمن تاسو ته څه وایی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښځه احساس کوي تاسو هم ورته پوهیږئ. تر هغه چې هرڅوک احساس وکړي دوی په ورته پا onه کې دي هرڅه چې ستونزه وي ، تاسو حتی نشئ کولی د ستونزې حل پیل کړئ.
24. یو بل ته درناوی وکړئ او د واده د خوښۍ په لټه کې مه اوسئ
ایوا ایل شا ، پی ایچ ډي.
کله چې زه یوې جوړې ته مشوره ورکوم زه په واده کې د درناوي په اهمیت ټینګار کوم. دا خورا اسانه دی چې مطمئن اوسئ کله چې تاسو د یو چا سره 24/7 ژوند کوئ. د منفي لیدل اسانه دي او مثبت یې هیر کړئ.
ځینې وختونه هیلې نه پوره کیږي ، د افسانې واده خوب ممکن پوره نشي ، او خلک ډیری وختونه د یو بل سره کار کولو پرځای د یو بل پروړاندې دریږي. زه ښوونه کوم کله چې "درناوی" مهم وي د غوره ملګري اړیکې رامینځته کول او تل د خپلې میرمنې سره چلند کول لکه څنګه چې تاسو خپل غوره ملګری کوئ ځکه چې دا هغه څوک دي.
تاسو هغه کس غوره کړی چې د ژوند سفر ورسره وکړي او دا ممکن هغه افسانه نه وي چې تاسو یې تصور کړی. ځینې وختونه په کورنیو کې بد شیان پیښیږي - ناروغي ، مالي ستونزې ، مړینه ، د ماشومانو بغاوت ، - او کله چې سخت وخت راشي په یاد ولرئ چې ستاسو غوره ملګری هره ورځ کور ته راځي ، او دوی ستاسو د درناوي وړ دي.
اجازه راکړئ سخت وختونه تاسو سره نږدې کړي د دې پرځای چې تاسو لرې کړئ. د هغه عجیب والي په لټه کې اوسئ چې تاسو په خپل ملګري کې ولیدل کله چې تاسو یوځای ژوند پلان کوئ. هغه دلایل په یاد ولرئ چې تاسو یوځای یاست او د کرکټر نیمګړتیاوې له پامه وغورځئ. موږ ټول دوی لرو. له یو بل سره غیر مشروط مینه وکړئ او د ستونزو له لارې وده وکړئ. تل یو بل ته درناوی وکړئ او په هرڅه کې یوه لاره ومومئ.
25. په جوړولو کې کار وکړئ ستاسو په واده کې مثبت بدلون
لیزا فوګل ، MA ، LCSW-R
په واده کې ، موږ د ماشومتوب څخه نمونې تکرار کوو. ستاسو ښځه هم همداسې کوي. که تاسو کولی شئ خپلې میرمنې ته د ځواب ویلو څرنګوالي بدل کړئ ، د سیسټم تیوري ښودلې چې دلته به هم بدلون راشي چې ستاسو میرمن تاسو ته څنګه ځواب ورکوي.
تاسو ډیری وخت خپلې میرمنې ته عکس العمل ښیې او که تاسو د دې بدلولو لپاره کار کولی شئ ، تاسو کولی شئ نه یوازې په ځان کې بلکه ستاسو په واده کې هم مثبت بدلون رامینځته کړئ.
26. خپله خبره په کلکه وکړئ ، مګر په نرمۍ سره
امی شرمین ، MA ، LMHC
تل په یاد ولرئ چې ستاسو ملګری ستاسو دښمن نه دی او هغه ټکي چې تاسو یې په قهر کې کاروئ د جګړې پای ته رسیدو وروسته به ډیر وخت پاتې وي. نو خپله خبره په کلکه وکړئ ، مګر په نرمۍ سره. هغه درناوی چې تاسو خپل ملګري ښیې ، په ځانګړي توګه په قهر کې ، د راتلونکو کلونو لپاره به قوي بنسټ رامینځته کړي.
27. د خپل ملګري سره د سپکاوي چلند کولو څخه ډډه وکړئ خاموش درملنه یو لوی نه دی
د ایسټر لرمن ، MFT
پوهیږئ چې ځینې وختونه جګړه کول سم دي ، مسله دا ده چې تاسو څنګه مبارزه کوئ او بیرته ترلاسه کولو کې څومره وخت نیسي؟ ایا تاسو کولی شئ حل یا بخښنه وکړئ یا په کافي لنډ وخت کې پریږدئ؟
کله چې تاسو جګړه کوئ یا یوازې له یو بل سره متقابل عمل کوئ ایا تاسو دفاعي او/یا انتقادي یاست؟ یا ایا تاسو "خاموش درملنه" کاروئ؟ هغه څه چې په ځانګړي توګه مهم دي د دې لپاره پام کول سپکاوی دی.
دا چلند اکثرا د اړیکې ویجاړونکی وي. زموږ څخه هیڅوک نشي کولی هر وخت په بشپړ ډول مینه وکړي ، مګر د اړیکې دا ځانګړي لارې ستاسو واده ته واقعیا زیان رسونکي دي.
28. په خپلو اړیکو کې مستند اوسئ
کیري-این براون ، LMHC ، CAP ، ICADC
غوره مشوره چې زه یې واده شوې جوړه ته ورکولی شم د ارتباط ځواک کم نه کول دي. خبرې شوي او نه ویل شوي اړیکې خورا اغیزناکې دي چې جوړه اکثرا نه پوهیږي چې د دوی د ارتباط سټایل د دوی په اړیکو کې څومره مهم رول لوبوي.
ډیری ځله او په صداقت سره اړیکه ونیسئ. فکر مه کوئ ستاسو ملګری پوهیږي یا پوهیږي چې تاسو څنګه احساس کوئ. حتی په هغه اړیکو کې چیرې چې تاسو د اوږدې مودې لپاره یوځای یاست ، ستاسو ملګری به هیڅکله ونشي کولی ستاسو ذهن ولولي او حقیقت دا دی ، تاسو نه غواړئ دا هم ولرئ.
29. د ګلابي رنګ شیشې وغورځوئ! د خپل ملګري لید لید زده کړئ
کیري ایلیسا لیږونکی-ترلاسه کونکی ، LMSW ، LSW
څومره چې کولی شئ د خپل ملګري نړۍ ته ورشئ. موږ ټول زموږ د خپل واقعیت بلبل کې ژوند کوو چې زموږ د تیرو تجربو پراساس دی او موږ د ګلابي رنګ شیشې اغوندو چې زموږ لید بدلوي. د دې پرځای چې هڅه وکړئ خپل ملګری تاسو او ستاسو لید لید او درک کړئ ، د لیدلو او پوهیدو لپاره یې غوره هڅه وکړئ د هغوی.
د دې سخاوت دننه ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې له دوی سره واقعیا مینه وکړئ او مننه یې وکړئ. که تاسو دا د هغه څه غیر مشروط منلو سره ګډ کړئ چې تاسو یې موندئ کله چې تاسو د دوی نړۍ ته ننوځئ ، نو تاسو به ملګرتیا کې مهارت ترلاسه کړی وي.
30. خپل ملګری یو څه سست کړئ 
کورټني ایلیس ، LMHC
خپل ملګري ته د شک ګټه ورکړئ. دوی د دوی په خبرو کې واخلئ او باور وکړئ چې دوی هم هڅه کوي. هغه څه چې دوی وایی او احساس یې معتبر دی ، هغومره چې تاسو څه وایی او احساس یې باوري دی. په دوی باور ولرئ ، د دوی په خبرو باور وکړئ ، او په دوی کې غوره ګئ.
31. د مایوسۍ او نا امیدۍ ترمینځ تاویدل زده کړئ
ساره نوهان ، MSW ، LICSW
د ناخوښۍ تمه. زه پوهیږم چې تاسو څه فکر کوئ ، څوک دا وایی!؟ د واده شوې جوړه لپاره ګټوره مشوره نده. یا په هر ډول مثبت. مګر ما واورئ. موږ اړیکې او واده ته ځو ، فکر کوو ، په تمه یو چې دا به موږ خوشحاله او خوندي کړي.
او په حقیقت کې ، دا قضیه نده. که تاسو واده ته ځئ ، د دې تمه کول ، شخص یا چاپیریال به تاسو خوشحاله کړي ، نو تاسو به ډیر ځله د ځوریدلي او ناراض کیدو ، ناخوښۍ پلان کولو پیل وکړئ.
د داسې وختونو تمه وکړئ چې په زړه پوري وي ، او داسې وختونه چې مایوسه او ځورونکي وي. په ځینې وختونو کې د تایید شوي ، یا لیدل شوي ، اوریدل ، او پام نه کیدو تمه کول ، او دا تمه هم لرئ چې تاسو به په دومره لوړ پوړ کې ځای په ځای شئ ستاسو زړه ممکن د دې اداره کولو توان ونلري.
تمه وکړئ چې تاسو به هم د هغې ورځې په څیر په مینه کې اوسئ چې تاسو ورسره لیدلي ، او دا تمه هم لرئ چې تاسو به داسې وخت ولرئ چې یو بل ته مو خورا ډیر نه خوښیږي. د دې تمه وکړئ چې تاسو به خاندئ او ژاړئ ، او خورا په زړه پوري شېبې او خوښۍ ولرئ ، او دا تمه هم لرئ چې تاسو به خفه او قهر او ویره ولرئ.
تمه وکړئ چې تاسو یې یاست ، او دا دوی دي او دا چې تاسو وصل کړی ، او واده یې کړی ځکه چې دا ستاسو ملګری ، ستاسو شخص او هغه څوک و چې تاسو احساس کاوه تاسو کولی شئ نړۍ ورسره فتح کړئ.
تمه لرئ چې تاسو به ناخوښه شئ ، او دا چې تاسو یوازینی یاست چې خپل ځان واقعیا خوښ کړئ! دا دننه دننه پروسه ده ، هر وخت. دا ستاسو مسؤلیت دی چې د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، خپله برخه مرسته وکړئ ترڅو وکولی شئ د دې ټولو توقعاتو ، مثبت او منفي احساس کولو وړ اوسئ ، او د ورځې په پای کې ، لاهم تمه لرئ چې دا سړی تاسو ته ښه شپه ووایی.
32. عادت جوړ کړئ ترڅو نیمګړتیاوې او جنګونه له پامه وغورځوئ
ډاکټر تاری میک ، رواني. د
زه به واده شوې جوړه ته مشوره ورکړم چې په یو بل کې د ښه په لټه کې شم. تل به ستاسو د ملګري په اړه شیان وي چې تاسو ناراض کوي یا تاسو مایوسه کوي. هغه څه چې تاسو یې تمرکز کوئ ستاسو واده ته به ورکوي. د خپل ملګري مثبت کیفیت باندې تمرکز وکړئ. دا به ستاسو په واده کې خوښۍ ډیروي.
33. د ساتیرۍ او لوبو سره د واده سوداګرۍ جدي والي وڅیړئ
رونالډ بی کوین ، MD
واده یو سفر دی ، په دوامداره توګه وده کونکی اړیکه چې اوریدلو ، زده کړې ، تطابق ، او د نفوذ اجازه ورکولو ته اړتیا لري. واده یو کار دی ، مګر که دا ساتیري او په زړه پوري هم نه وي ، نو دا شاید د هڅو ارزښت ونلري. غوره واده کومه ستونزه نده چې حل شي بلکه یو راز دی چې خوښ او ګنډل کیږي.
34. په خپل واده کې پانګونه وکړئ - د نیټې شپې ، ستاینې او ماليات
سانډرا ویلیامز ، LPC ، NCC
په منظم ډول په واده کې پانګونه وکړئ: یوځای راشئ او د پانګوونې ډولونه وپیژنئ (د نیټې شپه ، بودیجه ، ستاینه) چې ستاسو واده ته مهم دي. په جلا توګه ، هغه شیان لیست کړئ چې ستاسو هر یو لپاره مهم دي.
بل ، د هغه پانګوونو له لارې خبرې وکړئ چې تاسو دواړه باور لرئ ستاسو د واده لپاره مهم دي. د هغه څه ترسره کولو ته ژمن اوسئ چې د واده شتمني ولري.
35. خبرې وکړئ چې څه د منلو وړ دي او څه نه
شاونا فینبرګ ، پی ایچ ډي.
په غیر تاوتریخوالي ارتباط (روزنبرګ) کې یوځای کورس واخلئ او ترې ګټه واخلئ. د خپل ملګري له لید څخه ټولې مسلې لیدو لپاره هم سخته هڅه وکړئ. "سم" او "غلط" له مینځه وړئ - خبرې وکړئ چې ستاسو هر یو لپاره څه کار کولی شي. که تاسو په کلکه عکس العمل وښئ ، نو ستاسو تیر ممکن محرک وي د تجربه لرونکي مشاور سره دا امکان معاینه کولو ته چمتو اوسئ.
مستقیم د هغه جنسیت په اړه وغږیږئ چې تاسو یې شریک کوئ: ستاینه او غوښتنې. ستاسو په تقویمونو کې د نیټې وخت خوندي کړئ یوازې د تاسو دواړو لپاره ساتیرۍ لپاره ، لږترلږه په هرو دوه اونیو کې.
36. هغه څه وپیژنئ چې تاسو ته زیان رسوي او خپل محرکات بې وسلې کولو لپاره ځان سمبال کړئ
جیم سیبیل ، MA
غوره مشوره چې زه به واده شوې جوړه ته ورکړم دا به وي چې خپل ځان وپیژنئ. د دې څه معنی دا ده چې نه یوازې د خپلو محرکاتو ، ړندو ځایونو ، او ګرمو بټونو سره د پام وړ پیژندل کیږي بلکه د دوی اداره کولو لپاره اړین وسیلې هم ترلاسه کړئ ترڅو دوی ستاسو په لاره کې نه راځي. موږ ټول 'ګرمې تonsۍ' یا محرکات لرو چې زموږ په ژوند کې دمخه رامینځته شوي.
دلته هیڅوک بې ځایه نه ځي. که تاسو د دوی په اړه نه پوهیږئ ، دوی به ستاسو د ملګري لخوا وهل کیږي پرته لدې چې پوه شي دا پیښ شوي ، کوم چې ډیری وختونه شخړې او منقطع کیدو لامل کیدی شي. که په هرصورت ، تاسو د دوی څخه خبر یاست او د دوی د بې وسلې کولو زده کړې مو کله پیل شوي ، تاسو کولی شئ پنځوس سلنه مخنیوی وکړئ که نه ډیر هغه شخړې چې تاسو یې له خپل ملګري سره تجربه کوئ او ډیر وخت په پاملرنې ، مینه ، ستاینه او ارتباط مصرف کړئ.
37. ښه اوسئ ، د یو بل سر مه غوڅوئ 
کورټني ګیټر ، LMFT ، CST
که څه هم دا ساده ښکاري ، واده شویو جوړو ته زما غوره مشوره په ساده ډول دا ده ، "یو بل سره ښه اوسئ." ډیر ځله نه ، هغه جوړه چې زما په تخته پای ته رسیږي زما په پرتله د دوی په پرتله غوره دي چې دوی ورسره کور ته ځي.
هو ، په اړیکه کې د میاشتو یا کلونو ناندرۍ وروسته ، تاسو ممکن خپله میرمن نور نه خوښوئ. دا "په اوږه چپ" کولی شي تاسو غیر فعال یرغل ته لاره هواره کړي که دا د کور په لاره کې د ماښام ډوډۍ ودروي او ستاسو میرمن څه نه راوړي یا په سنک کې ناپاک خواړه پریږدي کله چې تاسو پوهیږئ دا واقعیا دوی ځوروي.
ځینې وختونه ، تاسو اړتیا نلرئ خپله میرمن خوښ کړئ مګر د دوی سره ښه اوسیدل به د شخړې له لارې کار کول خورا اسانه او د ټولو ښکېلو لپاره ډیر خوندور کړي. دا د دوی په وړاندې د ډیر درناوي پیل هم پیل کوي کوم چې د واده په جوړولو او ساتلو کې خورا مهم دی.
دا د غیر فعال تیریدونکي چلندونو لرې کولو سره د شخړې حل ته هم وده ورکوي. کله چې زه له یوې جوړې سره وینم چې په روښانه ډول د یو بل سره "ښه لوبه نه کوي" ، د دوی لپاره زما لومړۍ دنده دا وه چې "په راتلونکې اونۍ کې ښه اوسئ" او زه له دوی څخه غواړم چې یو شی غوره کړي چې دوی یې د دې لاسته راوړلو لپاره مختلف کار کولی شي. هدف
38. ژمنتیا وکړئ. د اوږدې مودې لپاره ، واقعیا اوږده لاره
د لینډا کیمرون قیمت ، ایډ ایس ، LPC ، AADC
د واده غوره مشوره چې زه به یې کوم واده شوې جوړه ته درکړم د دې پوهیدل دي چې ریښتینې ژمنتیا څه معنی لري. نو ډیری وختونه موږ د اوږدې مودې لپاره هرڅه ته ژمنتیا کې ستونزې لرو.
موږ خپل ذهنونه داسې بدلوو لکه څنګه چې موږ خپلې جامې بدلوو. په واده کې ریښتینې ژمنتیا وفاداري ده حتی کله چې هیڅ څوک نه ګوري او مینه کول غوره کوي او په کورس کې پاتې کیدل پرته لدې چې تاسو پدې شیبه کې څنګه احساس کوئ.
39. د ښه پوهیدو اسانولو لپاره د خپل ملګري د ارتباط سټایل تنظیم کړئ
جیواني میکرون ، بی
د په زړه پوری واده کولو لپاره د واده لومړۍ لار دا ده چې د دوی د ارتباط سټایل په کارولو سره دوی سره اړیکه ونیسي. ایا دوی معلومات اخلي او د دوی لید لیدونو په کارولو سره اړیکه نیسي (لیدل یې باور دی) ، د دوی آډیو (په غوږونو کې سرسري) ، کینیستیک (کله چې ورسره خبرې کوي دوی لمس کوي) یا نور؟ یوځل چې تاسو د دوی سټایل زده کړئ ، تاسو کولی شئ دوی سره په بشپړ ډول اړیکه ونیسئ او دوی به واقعیا تاسو درک کړي!
40. دا ومنئ چې ستاسو میرمن ستاسو کلون نده
لوری هیلر ، LPC
تجسس! د "هنی مون مرحله" تل پای ته رسیږي. موږ د خپلې میرمنې په اړه شیان په پام کې نیولو پیل کوو چې موږ دواړه. موږ فکر کوو ، یا بدتر ووایو ، "تاسو بدلون ته اړتیا لرئ!" دننه ، پوه شئ چې ستاسو محبوب ستاسو په پرتله مختلف دی! په شفقت سره لیواله اوسئ د هغه څه په اړه چې دوی ټیک کوي. دا به روزنه وکړي.
41. د خپل میړه څخه رازونه وساتئ او تاسو د عذاب په لاره کې یاست 
ډاکټر لاونډا این ایونز ، LPC
زما مشوره به دا وي ، د هرڅه په اړه خبرې کول ، راز مه ساتئ ، ځکه چې رازونه واده له مینځه وړي ، هیڅکله دا فکر مه کوئ چې ستاسو میرمن په اوتومات ډول پوهیږي یا پوهیږي چې ستاسو اړتیاوې څه دي ، تاسو څنګه احساس کوئ ، یا څه فکر کوئ ، او هیڅکله یو بل په پام کې ونیسئ. دا فاکتورونه ستاسو د واده بریا او اوږدوالي لپاره خورا مهم دي.
42. یو بل ته د مینې څرګندول ستاسو د واده د نه مذاکر وړ برخې په توګه
کیټي لیمیوکس ، LMFT
خپلې اړیکې ته لومړیتوب ورکړئ! هره اونۍ د خپلې اړیکې لپاره د تکرار وخت مهالویش کړئ ، د خپلې ملګرتیا کیفیت رامینځته کړئ ، د اړیکو په اړه زده کړې کې پانګونه وکړئ.
هغه څه پلي کړئ چې تاسو زده کړي دي. زموږ څخه ډیری هیڅکله ندي ښوول شوي چې څنګه بریالي اړیکې ولرو. دا مهم دي چې زده کړئ چې څنګه په ځانګړي توګه د شخړې پرمهال اړیکه ونیسئ. په یاد ولرئ چې کوچني شیان مهم دي.
د خوب کولو لپاره وخت واخلئ ، مننه څرګند کړئ او یو بل سره مینه وکړئ. خپلواکي ژوندي وساتئ او د یو بل سره نرم اوسئ تاسو دواړه ترټولو غوره کار کوئ چې تاسو یې کولی شئ.
43. د یو بل خوبونو ته درناوی او ملاتړ وکړئ 
باربرا ژمی PH.D. ، PA
د غور کولو لپاره ډیری شیان شتون لري ځکه چې دا ټول پدې پورې اړه لري چې جوړه د دوی په پراختیا کې چیرې ده.
زه به ووایم چې له نن ورځې راهیسې موږ په 'خوښۍ' باندې متمرکز یو ، دا ټول د دې په اړه دي چې موږ څنګه خپل ژوند معنی کوو ، دا چې دوی په ګډه انفرادي او/یا ګډو خوبونو ته ګوري. د تکمیل په اړه دی ، نه یوازې زموږ هر یو بلکه د جوړه کښتۍ.
تاسو څه جوړول غواړئ؟ تاسو څه تجربه کول غواړئ؟ انفرادي یا شریک شوي خوبونه-هرڅه ځي: مهمه برخه یې اوریدل ، درناوی او ملاتړ یې دی.
یو بل لوی دی. . . د پیوستون ساتلو لپاره موږ اړتیا لرو (عرف-ان) ته غوږ ونیسو او غوږ ونیسو ، عزت وکړو ، ومنو ، تایید یې کړو ، ننګونه وکړو ، سپیر ، لمس کړو. . . زموږ له ملګري سره. موږ باید غوږ شو؛ موږ نه شو ګوښه کولی.
دا نن ورځ په ځانګړي ډول مهم دی ځکه چې موږ په ځینو لارو کې د ریښتیني ارتباط لپاره لږ فرصت لرو.
44. د خپل میړه د توقعاتو پوره کولو کې څومره ښه پرمخ ځئ په اړه یې ځان معاینه کړئ
سارا رامسای ، LMFT
هغه مشوره چې زه یې درکوم هغه دا دي: که یو څه په اړیکه کې ښه نه وي ، ملامت مه کوئ او خپل ملګري ته ګوته په نښه کړئ. څومره چې ستونزمن وي ، د اړیکې کار کولو لپاره تاسو باید ځان ته ګوته په نښه کړئ.
نن له ځانه وپوښتئ ، زه د خپل ملګري اړتیاو پوره کولو لپاره څه کوم؟ په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کولی شئ ، نه په هغه څه چې ستاسو ملګری یې کوي یا یې نه کوي.
45. اساساتو ته ورشئ - د خپل ملګري لومړني اړتیاو ته ورشئ
Deidre A. Prewitt ، MSMFC ، LPC
د هرې جوړې لپاره زما د واده غوره مشوره دا ده چې واقعیا د هغه پیغامونو په اړه پوهه ولرئ چې ستاسو میرمن تاسو ته لیږي. غوره واده د دوه خلکو څخه جوړ شوی چې د یو بل تجربې او لومړني احساساتي اړتیاوې پیژني د دې پوهې په کارولو سره د دوی د ټکو ترشا ریښتیني پیغامونه درک کړئ.
ډیری جوړې مبارزه کوي ځکه چې دوی فکر کوي د دوی خپل نظر د دوی د اړیکو لیدلو یوازینۍ لار ده. دا د ډیری شخړې لامل دی ځکه چې دواړه شریکان داسې انګیرنې سره مبارزه کوي چې واقعیا د یو بل لخوا اوریدل کیږي.
د نړۍ او واده په اړه د یو بل ځانګړي لید زده کول ، درناوی کول او مینه کول هر ملګري ته اجازه ورکوي چې د قهر ترشا پیغامونه درک کړي او په تیاره شیبو کې د دوی ملګرتیا زیانمن کړي.
دوی کولی شي د قهر له لارې وګوري ترڅو د مسلو زړه ته ورسیږي او د ښې اړیکې رامینځته کولو لپاره شخړه وکاروي.
46. خپل ملګری مه هیروئ - په یاد ولرئ چې ستاسو ملګری واقعیا څنګه دی
امیرا پوسنر ، BSW ، MSW ، RSWw
غوره مشوره چې زه یې واده شوې جوړه ته ورکولی شم د ځان او خپلې اړیکې سره حاضر کیدل دي. واقعیا حاضر ، لکه یو ځل بیا د هغه/هغې پیژندل.
ډیری وختونه موږ په آټو پائلټ کې ځو چې څنګه موږ له ځان ، زموږ تجربې او زموږ خپلمنځي اړیکو سره تړاو لرو. موږ د یو مشخص موقعیت یا د شیانو لیدو یوې ټاکلې لارې څخه عکس العمل لرو.
موږ تمایل لرو چې ملګري په یوه بکس کې واچوو او دا کولی شي په ارتباط کې تخریب رامینځته کړي.
کله چې موږ د ذهني پوهاوي ورو کولو او کښت کولو لپاره وخت نیسو ، موږ کولی شو په مختلف ډول ځواب ویل غوره کړو. موږ د شیانو په مختلف ډول لیدو او تجربه کولو لپاره ځای رامینځته کوو.
47. په مینه او جګړه کې هرڅه سم دي - دا B.S دی
لیز ورنا ، ATR ، LCAT
د خپل ملګري سره عادلانه مبارزه وکړئ. ارزانه شاټونه مه اخلئ ، د نوم زنګ ووهئ یا په بل ډول مه هیروئ چې تاسو په اوږده واټن کې پانګونه کوئ. د سختو شیبو لپاره د حدونو ساتل نیمګړي یادونه دي چې تاسو به لاهم سهار ویښ شئ ترڅو د بلې ورځې سره یوځای شئ.
48. هغه څه پریږدئ چې ستاسو د کنټرول ساحې څخه بهر دي
سمانتا برنس ، MA ، LMHC
په هوښیارۍ سره غوره کړئ هغه څه پریږدئ چې تاسو یې د چا په اړه نشي بدلولی ، او په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې د هغه یا هغې په اړه خوښوئ. د جوړو د مغزي سکین مطالعه چې د واده په اوسط ډول یوویشت کاله وروسته لاهم په زړه پوري مینه لري ښیې چې دا ملګري د دې وړتیا لري چې هغه شیان له پامه وغورځوي چې د دوی پوټکي لاندې راځي ، او په هغه څه ډیر تمرکز کوي چې دوی یې د خپل ملګري په اړه خوښوي. د دې کولو ترټولو غوره لار د مننه ورځني تمرین له لارې ده ، د هغه فکري کار ستاینه چې دوی پدې ورځ ترسره کړې.
49. (په لید کې) ړوندوالی ، ړوندوالی ، او ډیمینشیا د خوښ واده لپاره ښه دي
DAVID O. SAENZ ، PH.D. ، EDM ، LLC
د جوړو څخه بیانات چې 60+ کاله یې واده کړی. موږ څنګه کولی شو دا د لسیزو وروسته په ګډه ښه کار وکړو:
- زموږ څخه یو باید تل د بل چا سره مینه کولو ته لیواله وي لږ څه ډیر
- هیڅکله اجازه مه ورکوئ یا ستاسو میرمن د یوازیتوب احساس وکړئ
- تاسو باید دې ته چمتو اوسئ چې یو څه کafه شئ ... یو څه لږ ړوند ... او یو څه خوارځواکۍ ولرئ
- واده نسبتا اسانه دی ، دا هغه وخت دی چې یو (یا دواړه) سړی احمق شي چې دا سختیږي
- تاسو کولی شئ هر وخت سم اوسئ یا تاسو خوښ اوسئ (د مثال په توګه واده شوی) ، مګر تاسو دواړه نشئ کیدی
50. هغه دفاع پریږدئ! خپل په شخړو کې ستاسو برخه
نانسي رایان ، LMFT
نانسي رایان
په یاد ولرئ چې د خپل ملګري په اړه لیواله اوسئ. مخکې لدې چې تاسو دفاعي اوسئ د دوی لید لید درک کړئ. په غلط فهمیو کې خپله برخه ولرئ ، د خپلو افکارو او احساساتو ، خوبونو او ګټو د شریکولو لپاره سخت کار وکړئ ، او هره ورځ په کوچنیو لارو د نښلولو لارې ومومئ. په یاد ولرئ چې تاسو د مینې ملګري یاست ، دښمنان نه. په احساساتي ډول خوندي ځای اوسئ او په یو بل کې د ښه په لټه کې اوسئ.
51. مینه یوازې هغه وخت وده کوي کله چې تاسو اړیکې په دوامداره توګه تغذیه او تقویه کړئ
لولا شولګباډ ، ایم اے ، آر پی ، سي سي سي
تاسو یوازې هیڅ نشئ کولی او تمه لرئ چې مینه به وده وکړي. هرڅومره چې تاسو په اور ځای کې د لوګو په اضافه کولو سره اورونه سوځوئ ، نو دا د واده اړیکې کې دي ، تاسو اړتیا لرئ د اړیکو جوړولو فعالیتونو ، ارتباط او د یو بل اړتیاو پوره کولو له لارې اور ته د لوګو اضافه کولو ته دوام ورکړئ - هرڅه چې ممکن وي. .
52. د خپل میړه نیټه لکه ستاسو په څیر دوی سره واده ندی کړی
ډاکټر مارني فیورمین ، LCSW ، LMFT
غوره مشوره چې زه به یې ورکړم دا ده چې د یو بل سره هغه ډول چلند ته دوام ورکړئ لکه څنګه چې تاسو نیټه درلوده. د دې په معنی زما مطلب دی ، ډیر خوښ اوسئ کله چې تاسو لومړی له یو بل سره ګورئ یا خبرې کوئ ، او مهربانه اوسئ. د دې ځینې شیان کولی شي د لارې په اوږدو کې راښکته شي کله چې تاسو د یو څه وخت لپاره له یو چا سره یاست.
ځینې وختونه د میړه له یو بل سره چلند کول به دویمه نیټه نه درلوده ، یوازې قربانګاه ته پریږدئ! د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه یو بل ته د پام وړ یاست یا که تاسو د خپلې میرمنې سره په نورو لارو ښه چلند کولو کې پاتې راغلي یاست.
53. د خپل انفرادیت بیج واغوندئ - ستاسو ملګری ستاسو د ټول هوساینې لپاره مسؤل ندی
لیوانا سلیبډنیک ، LISW-S
جوړو ته زما مشوره دا ده چې پوه شئ تاسو چیرته پای ته رسئ او ستاسو ملګری پیل کوي. هو ، دا مهمه ده چې نږدې اړیکې ولرئ ، اړیکه ونیسئ او د اړیکې تجربې کولو لپاره وخت ومومئ ، مګر ستاسو انفرادیت هم دومره مهم دی.
که تاسو د ساتیرۍ ، راحتۍ ، ملاتړ ، او نورو لپاره په خپل ملګري تکیه کوئ دا کولی شي فشار او مایوسي رامینځته کړي کله چې دوی ستاسو ټولې اړتیاوې نه پوره کوي.دا غوره ده چې ملګري ، کورنۍ ، او ستاسو د واده څخه بهر نورې ګټې ولرئ نو ستاسو ملګری ستاسو د بشپړ هوساینې مسؤلیت نلري.
54. د ښکلي همغږۍ رامینځته کولو لپاره د یو بل ځواک او ضعف وکاروئ
ډاکټر کانسټنټین لوکین ، پی ایچ ډي.
د بشپړیدو اړیکې درلودل د ښه ټانګو ملګرو په څیر دي. دا اړینه نده چې قوي نڅا کونکی څوک وي ، مګر دا پدې اړه دي چې دوه ملګري څنګه د یو بل ځواک او ضعفونه د سیالۍ او ښکلا لپاره کاروي.
55. د خپل ملګري غوره ملګری اوسئ 
لورا ګالینیس ، LPC
که تاسو واده شوې جوړه ته مشوره ورکړئ ، نو دا به څه وي؟
د خپل ملګري سره په قوي ملګرتیا پانګونه وکړئ. پداسې حال کې چې جنسیت او فزیکي نږدېوالی په واده کې مهم دي ، د واده رضایت ډیریږي که دواړه شریکان احساس وکړي چې قوي ملګرتیا د واده بنسټ لري.
نو د خپل ملګري سره ورته (که نور نه!) هڅې وکړئ لکه څنګه چې تاسو د خپلو ملګرو سره کوئ.
56. د ودې لپاره واده ملګرتیا جوړه کړئ احساساتي او فزیکي نږدېوالی
د سټیسي شینیل ، ایم ایس ، سی ایس ، ایل ایم ایف ټي
ملګري اوسئ! ملګرتیا د خوشحاله او تلپاتې واده یوه ځانګړتیا ده. د واده ملګرتیا رامینځته کول او روزنه کولی شي واده قوي کړي ځکه چې په واده کې ملګرتیا د احساساتي او فزیکي نږدېوالي رامینځته کولو لپاره پیژندل کیږي.
ملګرتیا واده شوي جوړه سره مرسته کوي ترڅو د کافي خوندي احساس وکړي ترڅو د قضاوت کیدو یا ناامني احساس کولو اندیښنې پرته د یو بل سره ډیر خلاص وي. هغه جوړه چې ملګري دي د یوځای وخت تیرولو ته سترګې په لار دي ، او واقعیا د یو بل په څیر.
د دوی فعالیتونه او ګټې واقعیا وده کیږي ځکه چې دوی د دوی غوره کس لري ترڅو د دوی د ژوند تجربې ورسره شریکې کړي. ستاسو د غوره ملګري په توګه ستاسو د میرمن درلودل د واده یوه لویه ګټه کیدی شي.
57. هغه شخص اوسئ چې تاسو ورسره مل وي
ډاکټر جو این اټکنز ، DMin ، CPC
موږ ټول د هغه چا په اړه نظر لرو چې موږ ورسره مینه لرو. موږ د لومړني ښوونځي په پیل کې پیل وکړ ، په ښوونکي ، یا بل زده کونکي باندې "کرش" درلودل.
موږ خپل والدین د یو بل او نورو خپلوانو سره په اړیکه کې ولیدل. موږ هغه څه احساس کړل چې موږ ورته متوجه وو ، طلایی ، قد ، عالي مسکا ، رومانټیک ، او داسې نور موږ هغه مهال احساس کړل کله چې موږ د ځینې نورو سره "کیمیا" درلوده. مګر د دې بل لیست په اړه څه؟ ژور عناصر چې اړیکې رامینځته کوي کار کوي.
نو ... زه پوښتنه کوم ، ایا تاسو هغه څوک کیدی شئ چې تاسو ورسره اوسئ؟ ایا تاسو پوهیدلی شئ؟ ایا تاسو پرته له قضاوت اوریدلی شئ؟ ایا تاسو راز ساتلی شئ؟ ایا تاسو غور او فکر کولی شئ؟ ایا تاسو کولی شئ د لومړي ځل په څیر مینه وکړئ؟
ایا تاسو صبر ، نرم او مهربانه کیدلی شئ؟ ایا تاسو باوري ، وفادار او ملاتړ کیدلی شئ؟ ایا تاسو بخښونکی ، وفادار (خدای ته هم) ، او هوښیار کیدی شئ؟ ایا تاسو مسخره ، سیکسی او په زړه پوری کیدی شئ؟ موږ ډیری وختونه هغه څه ته اړتیا لرو چې موږ یې په شعوري توګه ورکوو.
"د شخص په توګه ، تاسو غواړئ ورسره اوسئ" ناڅاپه زما د تصور څخه ډیر ډیر شو کله چې ما دې خوب ته پام وکړ. دا زما د دې لامل شو چې زما د ځان غوښتنې په عکس کې نه ختمیدونکي نظرونه واخلم.
زه د ځان په اړه ډیر هوښیار شوم ، په هرصورت زه یوازینی کس یم چې زه یې بدلولی شم. په واده کې هوښیارتیا د احساساتو څخه بې هوښه کیدو یا جلا کیدو معنی نلري.
58. خپلو ملګرو ته د غوره ملګري کیدو څرنګوالي زده کړې ته دوام ورکړئ
کیرالي فریډریک ، LCSW ، CGT ، SRT
یو څو شیان شتون لري چې سر ته رسي: "په یو وخت کې ، تاسو یو بل سره واده کړی ځکه چې تاسو نشئ کولی د دې سړي پرته د ژوند تصور وکړئ. هره ورځ په یو بل کې د مثبتو په لټه کې کیدو عادت تقویه کړئ.
ورته ووایه. دا یې ولیکئ. دوی ته وښایاست چې تاسو څومره بختور/برکت یاست چې دا ستاسو په ژوند کې لري.
دا واقعیا ریښتیا ده چې ښې واده د ښې ملګرتیا په اساس رامینځته کیږي - او اوس د دې ثابتولو لپاره ډیری څیړنې شتون لري. زده کړئ چې څنګه واقعیا ښه ملګری اوسئ. خپلو ملګرو ته د غوره ملګري کیدو څرنګوالي زده کړې ته دوام ورکړئ.
موږ ټول د وخت په تیریدو سره بدلیږو ، او ځینې برخې شتون لري چې ورته پاتې کیږي. دواړو ته پام وکړئ.
په نهایت کې ، په نړۍ کې ټول مهارتونه به تاسو ته هیڅ ګټه ونکړي پرته لدې چې تاسو د خپل ملګري نفوذ منلو پریکړه کړې وي - ترڅو دوی پرېږدي چې تاسو څنګه فکر کوئ ، احساس کوئ او عمل وکړئ - او تاسو د دوی هوساینه او خوښۍ پکې شامله کوئ. هغه کړنې چې تاسو یې کوئ او هغه پریکړې چې تاسو یې کوئ.
59. خپلې اړیکې خوندي کړئ-د آټو پیلوټ حالت بند کړئ
شارون پوپ ، د ژوند کوچ او لیکوال
هغه اړیکه چې ستاسو او ستاسو د میرمن ترمینځ شتون لري پدې سیاره کې بل چیرې شتون نلري. دا ستاسو او ستاسو یوازې دی. کله چې تاسو د خپلې اړیکې توضیحات د کورنۍ ، ملګرو یا همکارانو سره شریکوئ ، تاسو نورو خلکو ته په فضا کې بلنه ورکوئ چیرې چې دوی تړاو نلري او دا اړیکې سپکوي.
زه پدې سیاره کې د یو واحد ژوندي شی په اړه فکر نشم کولی چې پرته له پاملرنې او روزنې وده کوي ، او دا زموږ په ودونو کې ریښتیا ده. موږ نشو کولی دا په آټو پیلوټ کې واچوو ، زموږ مینه ، انرژي ، او پاملرنه ماشومانو ، کار ، یا نورو هرڅه ته واړوو چې پاملرنې ته اړتیا لري او تمه لرو چې اړیکه به په جادو ډول وده ومومي او پخپله وده وکړي.
60. د صبر طوفان سره یوځای د ژوند طوفانونه وخورئ 
رینټ وانګ-ګیټس ، MSW ، RSW ، RP
کله چې لویان د یو بل سره ملګرتیا پریکړه کوي دوی د دوی رامینځته شوي پیژندنې له لارې تړاو لري.
د سطحو لاندې د هر فرد ناممکن اړتیاوې او حل شوي مسلې د امکاناتو لپاره د دوی تخیل سره دي. د یوځای ژوند کولو لپاره موږ صبر ، ځان معاینه ، بخښنه ، او د احساساتي او فزیکي پلوه تړلي پاتې کیدو لپاره د زیان مننې زړورتیا ته هم اړتیا لرو.
61. د زیتون څانګه پراخه کړئ
موشي راټسن ، MBA ، MS MFT ، LMFT
هیڅ اړیکه د غلط فهم دلیلونو ، مایوسۍ او مایوسۍ څخه پاکه نده. کله چې تاسو نمرې وساتئ یا د بښنې لپاره انتظار وکړئ ، اړیکه سویل ته ځي. فعال اوسئ ، منفي دوره مات کړئ ، او هغه څه ترمیم کړئ چې غلط شوي.
بیا د زیتون څانګه وغزوئ ، سوله وکړئ او د تیر څخه هاخوا د روښانه راتلونکي په لور حرکت وکړئ.
62. ژوند ترلاسه کړئ! (ولولئ - یو رغنده شوق)
سټیفني رابسن MSW ، RSW
موږ ډیری وخت احساس کوو چې اړیکې موږ ته اړتیا لري ډیر وخت او انرژي راکړي ، کوم چې ریښتیا دي. واده دوامداره هڅې او پاملرنې ته اړتیا لري که چیرې دا بریالی وي.
کله چې د یوې اړیکې رامینځته کول او بیا احتمالا یوه کورنۍ ، جوړه کولی شي پدې پروسه کې ډوب شي ، دوی خپل ځان له لاسه ورکوي. پداسې حال کې چې دا اړینه ده چې ستاسو د ملګري سره همغږي اوسئ ، دا هم مهم دي چې خپلې ګټې ولرئ او د یو فرد په توګه هم وده وکړئ.
په داسې فعالیت کې برخه اخیستل چې ستاسو ملګری پکې شامل نه وي ، I.e. د میوزیک وسیلې زده کول ، د کتاب کلب کې ګډون کول ، د عکاسي ټولګي اخیستل ، هرڅه چې وي دا تاسو ته فرصت درکوي چې تاسو ته وده ورکړئ.
ټهغه کولی شي د ریچارج کولو او د انرژي نوي احساس احساس کولو او همدارنګه د لاسته راوړنې احساس احساس کولو یوه عالي لار وي چې د سالمې اړیکې ستاینه کوي.
63. د ویرې او شکونو په اړه بحث او بریالیتوب لپاره د اړیکو چیک ان مهالویش کړئ
ډاکټر جیرن ویکس-کانو ، پی ایچ ډي ، ماس
زه به واده شویو جوړو ته مشوره ورکړم چې په منظم ډول د اړونده ویره ، شکونو ، یا ناامنیو په اړه بحث کولو کې وخت تیر کړي چې دوی د دوی اړیکې پورې اړوند تجربه کوي. نه حل کیدونکي ویره او شکونه کولی شي په واده ناوړه اغیزه ولري.
د مثال په توګه ، یو ملګری ویره لري چې هغه نور د دوی میرمن نه غواړي د دوی چلند او د اړیکو تحرک بدلولو لپاره کافي دي چې د واده اطمینان کم کړي (د بیلګې په توګه ، د دښمنۍ زیاتوالی ، د نږدېوالي پرمهال لرې کیدل ، وتل ، یا فزیکي او /یا په نورو لارو احساساتي فاصله).
اجازه مه ورکوئ نا ویل شوې ویرې ستاسو واده سبوتاژ کړي په منظم ډول د دوی په ګرم ، خلاص ذهن ، او معتبر خبرو اترو چاپیریال کې بحث وکړئ.
64. پلان جوړ کړئ او یوځای معنی لرونکی ژوند رامینځته کړئ
کارولین سټیلبرګ ، Psy.D. ، LLC
ورکړئ فکر ستاسو واده ته. دا معلوم کړئ چې تاسو او ستاسو میرمن څه اړتیا لرئ او له واده څخه څه غواړئ ، اوس او راتلونکي کې. د شریکولو ، اوریدو او بحث کولو لپاره منظم وخت مهالویش کړئ چې څنګه دا پیښ شي. یوځای معنی لرونکی ژوند رامینځته کړئ!
65. له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو د خپل ملګري بیرته ترلاسه کړی؟ 
لینډسي ګوډلین ، Lcsw
د مشورې غوره برخه چې زه د جوړو لپاره وړاندیز کوم دا دی چې تل په ورته ټیم کې لوبې وکړئ. په ورته ټیم کې لوبیدل پدې معنی دي چې تل د یو بل ملاتړ کول ، د ورته اهدافو لپاره کار کول ، او ځینې وختونه دا پدې معنی دي چې ستاسو د ټیم غړی کله چې ملاتړ ته اړتیا ولري. موږ ټول پوهیږو چې په ټیم کې هیڅ "زه" شتون نلري ، او واده هیڅ استثنا ندي.
66. څنګه چې تاسو خبرې کوئ هغومره مهم دي څومره چې تاسو خبرې کوئ - هنر کښت کړئ
انجیلا فیکن ، LICSW
د مؤثره خبرو اترو لپاره لاره ومومئ. د دې له مخې زما مطلب دا دی چې تاسو دواړه به څنګه احساسات لکه درد ، قهر ، مایوسي ، ستاینه ، او مینه په داسې ډول څرګند کړئ چې تاسو دواړه د اوریدلو او پوهیدو احساس ولرئ؟
مؤثره ارتباط د هنر ب formه ده او هره جوړه کولی شي پدې کې توپیر ولري چې دوی څنګه نیویګیټ کوي. د مؤثره ارتباط زده کول خورا ډیر وخت ، تمرین او صبر کولی شي- او دا ترسره کیدی شي! ښه اړیکه د سالم اړیکو خوشحاله کولو لپاره لوی عنصر دی.
67. د خپل ملګري سره هغه ډول چلند وکړئ چې تاسو یې غواړئ درملنه یې وکړئ
ایوا سادووسکي RPC ، MFA
د خپل ملګري سره هغه ډول چلند وکړئ چې تاسو یې غواړئ درملنه یې وکړئ. که تاسو درناوی غواړئ - درناوی وکړئ که تاسو مینه غواړئ - مینه ورکړئ که تاسو غواړئ باور ولرئ - په دوی باور وکړئ که تاسو مهربانۍ غواړئ - مهربانه اوسئ. د هغه کس په توګه اوسئ چې تاسو یې غواړئ ملګری یې اوسئ.
68. خپل داخلي ځواک وکاروئ ترڅو د خپلې میرمنې سره غوره فیشن کې ځواب ووایاست
ډاکټر لیز ډی بویر کریډر ، پی ایچ ډي.
بیا ارزونه وکړئ چیرې چې ستاسو ځواک پروت دی. تاسو ځواک یا جادو نلرئ ، دا ممکن ستاسو میرمن بدل کړي. د خپلې میرمنې ته د ځواب ویلو څرنګوالي بدلولو لپاره خپل ځواک وکاروئ.
ډیر ځله شریکان په داسې ډول عکس العمل ښیې چې فاصله رامینځته کوي - دواړه فزیکي او احساساتي. ودرېږئ ، تنفس وکړئ او د ارتباط هدف باندې منعکس کړئ. یو ځواب غوره کړئ چې ستاسو د هدف سره سمون ولري.
69. ریښتیني اوسئ (د اړیکې په اړه دا رومانتيک کامیډي نظریات چک کړئ)
کیمبرلي وانبرین ، MA ، LMFT ، LPC-S
ډیری اشخاص د غیر واقعیتي توقعاتو سره اړیکې پیل کوي پدې اړه چې اړیکه څه ډول ښکاري. دا ډیری وختونه د رومانتيک کامیډي لخوا تغذیه کیږي او هغه څه چې فرد یې "رومانټیک" یا "مینه وال" یا "خوښ" ګ asي.
امکانات دا دي که تاسو ډاډه اوسئ چې د وروستي فلم ستوری (دلته خپل غوره لوبغاړی دننه کړئ) هغه لاره ده چې اړیکې یې باید وکتل شي او ستاسو ژوند د فلم سره ورته نه وي ، تاسو احتمال لرئ مایوسه شئ.
ډیری وختونه کله چې موږ د اړیکې نیټې مرحلو کې یو ، موږ د فرد اړخونه له پامه غورځوو چې موږ یې نه خوښوو. موږ دا کار کوو ځکه چې موږ باور لرو یوځل چې موږ ژمنې اړیکې کې یو ، موږ کولی شو هغه شیان بدل یا بدل کړو چې موږ یې نه خوښوو.
حقیقت دا دی ، ژمنې اړیکې به ستاسو د ملګري ټول اړخونه روښانه کړي. هغه چې تاسو یې خوښوي او په ځانګړي توګه هغه چې تاسو یې نه خوښوئ. هغه شیان چې تاسو یې نه خوښوئ یوځل ژمن کیدو وروسته به ورک نشي.
زما مشوره ساده ده. روښانه اوسئ او د هغه څه په اړه صادق اوسئ چې تاسو یې په اړیکه کې غواړئ او پدې وخت کې د هغه څه په اړه منل کیږئ چې تاسو یې لرئ. هغه څه ندي چې تاسو فکر کوئ دا به بدل شي یا څه پیښیږي که دا یا دا به بدل شي.
که تاسو په خپل ملګري کې د بدلون لپاره په یو څه حساب کوئ پدې خاطر چې تاسو په اړیکه کې خوشحاله اوسئ ، نو تاسو ځان د ناکامۍ لپاره تنظیم کوئ. ومنئ چې تاسو ملګری څوک یاست او پوهیږئ چې دوی د احتمال څخه ډیر د دوی په ځانګړتیاو کې د پام وړ بدلون نه راوړي.
که تاسو د هغه چا سره خوشحاله اوسئ چې دا مهال دی ، نو تاسو احتمال لرئ د خپلو اړیکو څخه راضي اوسئ.
70. د خپل ملګري مورال لوړ کړئ - ډیر د قدر وړ اوسئ او د دوی په اړه لږ انتقاد وکړئ
سمارا ساروټکن ، PSY.D
یو بل ته ستاینه څرګند کړئ. حتی که تاسو د هغه څه موندلو لپاره کیندل کوئ چې تاسو د دوی په اړه ستاینه کوئ ، دا ولټوئ او خبرې وکړئ. واده یو سخت کار دی ، او موږ ټول کولی شو همدا اوس او بیا د ودې څخه کار واخلو - په ځانګړي توګه د هغه چا څخه چې موږ یې خورا ګورو.
د خپلو افکارو څخه خبر اوسئ. زموږ څخه ډیری د شیانو په اړه فکر کولو کې ډیر وخت تیروي - په ځانګړي توګه زموږ ملګري. که تاسو ومومئ چې د دوی په اړه ځان ته شکایت کوئ ، ودرېږئ او یوه لاره ومومئ ترڅو د دوی سره مسله په رغنده توګه حل کړي. اجازه مه ورکوئ چې غوړ شي او زهرجن شي.
71. د ډیر ګټور خبرو اترو لپاره د مطلقاتو پرځای په احساساتو تمرکز وکړئ 
مورین ګفني ، Lcsw
"زه هیڅکله دروغ نه وایم ، مګر هغه کوي ، نو زه څنګه کولی شم یوځل بیا په هغه باور وکړم؟" په ژوند کې خورا لږ شیان تل یا هیڅکله نه وي او لاهم دا هغه ټکي دي چې موږ د دلیل په جریان کې په اسانۍ سره ځو. کله چې تاسو د دې ټکو په کارولو سره ځان ومومئ ، د یوې شیبې لپاره ودرېږئ او د هغه وخت په اړه فکر وکړئ چې ممکن تاسو دروغ ویلي وي.
شاید یو څه سپین دروغ کله چې تاسو ناوخته ځئ. که تاسو پدې تمرکز وکړئ چې سلوک څنګه احساس کوي د دې پرځای چې دا څو ځله پیښیږي ، دا تاسو دواړه د قضاوت یا شرم احساس کولو پرځای خبرو کولو ته خلاصوي.
72. منل د واده نجات لاره ده
ډاکټر کیم ډاوسن ، Psy.D.
- ومنئ هیڅوک په حقیقت انحصار نلري ، حتی تاسو هم نه!
- منل شخړه د اړیکې طبیعي برخه ده او د ژوند درسونو سرچینه ده.
- ومنئ چې ستاسو ملګری معتبر لید لري. د دې په اړه پوښتنه وکړئ! ترې زده کړه!
- یو خوب ومومئ چې تاسو یې شریک کوئ او په واقعیت کې یې رامینځته کړئ.
73. داسې ژوند جوړ کړئ چیرې چې تاسو د "موندل شوي" کیدو له ویرې آزاد اوسئ.
ګریګ ګریفین ، MA ، BCPC
پریکړې وکړئ لکه څنګه چې ستاسو میرمن ستاسو سره وه ، حتی کله چې هغه/هغه نه وي. ژوند وکړئ د دې لپاره چې که ستاسو میرمن تاسو ته د هر ځای په ښودلو سره حیران کړي (په سوداګریز سفر کې ، له ملګرو سره ، یا حتی کله چې تاسو یوازې یاست) ، تاسو به د هغه هرکلي ته لیواله اوسئ. دا د "موندل شوي" کیدو له ویرې آزاد ژوند کولو عالي احساس دی.
74. د خپل ملګري سره د کیفیت وخت تیر کړئ
مینډیم ژوټا ، LMFT
که زه واده شوې میرمنې ته یوازې یوه سپارښتنه وکړم دا به دا ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په اونۍ کې لږترلږه 2 ساعته د دوی "کیفیت وخت" توازن ساتي. د "کیفیت وخت" لخوا روښانه کیدو لپاره زما مطلب شپه/ورځ نیټه ده. سربیره پردې ، هیڅکله د دې توازن له ډکولو پرته له یوې میاشتې څخه ډیر مه ځئ.
75. خپلې اړیکې د کوچنیو اړیکو له لارې پیاوړې کړئ
لیزا چیپین ، MA ، LPC
زما مشوره به دا وي چې خپلې اړیکې ته لومړیتوب ورکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې هره ورځ د کوچني مګر د پام وړ احساساتي او فزیکي اړیکو له لارې تقویه کوئ. د ورځني رسمی سیالیو رامینځته کول - ستاسو د ملګري سره ذهني چیک (متن ، بریښنالیک ، یا تلیفون زنګ) یا معنی لرونکی بوس ، مینه یا غیږ کول خورا اوږده لاره پرمخ وړلی شي.