منځپانګې
- سوځیدنه څه شی ده؟
- د سوځیدنې سره مبارزه لپاره د ځان پاملرنې ستراتیژیو غوره کول
- سوځیدنه او خپګان
- په واده کې سوځیدنه
څو کاله دمخه ، ځکه چې زما په ساحه کې ډیری هغه کار پریښود چې دوی ورته روزنه ورکړې او ژوره پاملرنه یې کړې ، ما د سوځیدو لاملونو په اړه شپږ کاله څیړنه پیل کړې او دا څنګه حل کیدی شي او له مینځه وړل کیدی شي. دا زما لپاره مهم و ځکه چې سوځیدل هغه دلیل و چې ډیری یې د هغه کار پریښودو ته ورکړل چې دوی ورته پاملرنه کړې.
سوځیدنه څه شی ده؟
سوځیدنه د ډیر بار حالت په توګه غوره توضیح کیدی شي ، زموږ په ګړندۍ ، 24/7 ، تار لرونکي ، غوښتونکي ، تل بدلیدونکې ټولنه کې د پوهیدو وړ. دا وده کوي ځکه چې له یو څخه دومره تمه کیږي - په دوامداره توګه دا د بشپړ ناممکن احساس کوي چې پوه شئ له کوم ځای څخه پیل وکړئ.
د سوځیدو نښې د وتلو دي د ځان پروا نه کول د شخصي لاسته راوړنې احساس له لاسه ورکول احساسات ډیری ستاسو په وړاندې دي د درملو ، الکول یا ترکیب سره د ځان درمل کولو لیوالتیا؛ او په نهایت کې بشپړ تخریب.
د سوځیدنې سره مبارزه لپاره د ځان پاملرنې ستراتیژیو غوره کول
تاسو حتما نشئ کولی هغه ننګونې کنټرول کړئ چې ژوند تاسو ته درکوي ، مګر تاسو کولی شئ هغه لارې کنټرول کړئ چې تاسو دې ننګونو ته د عکس العمل غوره کوئ. د ځان پاملرنې ستراتیژیو غوره کول تاسو ته د ځواب ویلو لپاره د مقاومت او سکون سره تجهیز کوي او د ژوند فشارونو ته عکس العمل نه ښیې.
د سوځیدنې لپاره د ځان پاملرنې یوه مؤثره ستراتیژي ستاسو د بدن او ذهن ساتنه ده ترڅو تاسو سره مرسته وکړي لچک رامینځته کړئ او په ژوند کې د عمومي فشارونو سره مبارزه وکړئ.
د ځان پاملرنې فعالیتونه لکه د مغذي رژیم اخیستل ، په منظم ډول تمرین کول ، او مراقبت کولی شي د واده په ځان لارښود کې اوږده لار پرمخ بوځي ، د واده سوځیدنې باندې بریالي شي ، او د واده سوځیدنې سنډروم پرته د خوشحاله واده ډاډ ترلاسه کړي. د واده سوځیدنه یو دردناک حالت دی چیرې چې جوړه جوړه رواني ، فزیکي او احساساتي ستړیا تجربه کوي.
د ځان سره د واده مشورې ورکولو لارښوونو په پام کې نیولو غوښتنلیک به دواړه شریکانو سره مرسته وکړي ترڅو په واده کې د سوځیدنې سره مبارزه وکړي او په انفرادي ډول سالم رواني روغتیا رامینځته کړي.
سوځیدنه او خپګان
پداسې حال کې چې سوځیدنه د اضطراب سره اخته کیدی شي ، او دواړه شرایط یو چا ته احساس ورکوي لکه تور ورېځ هرڅه خپروي ، خپګان معمولا د ټراماتیک زیان (لکه مرګ ، طلاق ، ناغوښتل شوي مسلکي بدلون) ، په بیله بیا خیانت ، ملګرتیا او دوام څخه پایله لري. د اړیکو شخړې - یا دا د دلایلو لپاره څرګندیږي چې روښانه ندي. د سوځیدو سره ، مجرم تل ډیر بار وي. زما څیړنې وښودله چې په احتیاط سره د یو چا فزیکي ، شخصي ، ټولنیز او مسلکي ژوند کې د شواهدو پراساس د ځان پاملرنې ستراتیژیو غوره کول (چیرې چې سوځیدنه پیښیږي او متقابل عمل کوي) به تل دا کم کړي او مخنیوی به یې وکړي.
په واده کې سوځیدنه
په زړه پورې ، وروسته لدې چې زما څیړنه بشپړه شوه او په یوه خپاره شوي کتاب کې شریک شو ، "په ټولنیز کار کې برن آوټ او ځان ساتنه: د زده کونکو لپاره لارښود کتاب او د رواني روغتیا او اړونده مسلکونو کې د خلکو لپاره ،" ما په روښانه ډول ولیدل چې د رواني ناروغیو په مینځ کې زما کار. د روغتیا متخصصینو د واده شوي جوړو په ژوند کې د درد او تخریب لپاره هم کار کړی. هغه لاملونه چې د دې لامل کیږي د پرتله کولو وړ و ، او په احتیاط سره غوره شوي د ځان پاملرنې ستراتیژیانې چې ورځني ژوند ته اوبدل شوي هم کم شوي او مخنیوی یې کړی.
په هرصورت ، دا یادول مهم دي ، پداسې حال کې چې واده ستونزې کولی شي او ډیری وختونه د خپګان لامل شي ، سوځیدنه د واده ستونزو څخه نه ، بلکه د ډیر بار څخه رامینځته کیږي. (پدې کې لومړنی استثنا هغه وخت ده کله چې یو څوک ډیر فعالیتونه او مسؤلیتونه په غاړه اخلي ترڅو د واده ستونزو سره مخ نشي.) په هرصورت ، سوځیدنه کولی شي او د واده ستونزې رامینځته کړي. هغه مثالونه چې تعقیب کیږي د واده کولو لپاره د پوهیدو وړ دلیلونه تشریح کوي او د ځان پاملرنې ستراتیژیو په مرسته د دې خطرونو او تخریب څخه ځان خلاصولو لارې چارې بیانوي.
سلوان او ماریان: د غوښتونکي او ځان غوښتونکي مالک لپاره 24/7 تار شوی
سیلوان او ماریان هر یو د دوی په دیرشو کلونو کې و. د دولسو کلونو لپاره واده شوی ، دوی دوه ماشومان درلودل ، چې عمرونه یې 10 او 8 وو. هر یو د کور څخه بهر هم کار کاوه.سلوان د بار وړلو شرکت اداره کړ د هغه ګمارونکي د دوامداره شتون او نه ستړي کیدونکي کار غوښتنه وکړه. ماریان په څلورم ټولګي کې درس ورکاوه. ماریان ماته زموږ په لومړي ملاقات کې وویل: "موږ هر یو ډیر مسؤلیتونه لرو ، د آرام کولو وخت نلرو ، او د کیفیت وخت نه یو." د هغې د میړه ټکي د وړاندوینې وړ هم و ، "موږ په دوامداره توګه ستړي کیږو او بیا کله چې موږ یوځای یو څه وخت ولرو ، موږ یو بل غوره کوو ، لکه مخکې چې هیڅکله نه و.
داسې ښکاري چې موږ نور په ورته ټیم کې ملګري نه یو. " "بیا زموږ په واده کې دا برخه اخیستونکی دی ،" ماریان د خپل آی فون په نیولو سره وویل. دا تل شتون لري ، او سلوان ویره لري چې زموږ د کورنۍ ژوند او وخت کې د هغه د مالک دوامداره مداخلو ته ځواب ورنکړي. سلوان دې حقیقت ته سر ټیټ کړ ، تشریح یې کړه ، "زه نشم کولی له دندې ګوښه کړم."
دلته د دې جوړه په ژوند کې سوځیدنه څنګه پای ته رسیدلې: سلوان یو عالي کارمند و ، سخت معاش یې درلود او ترې ګټه پورته شوه. هغه به په اسانۍ سره ځای ونلري ، او حتی د دندې په سخت بازار کې د هغه مهارتونه او کاري اخلاق هغه خورا د کار وړ ګرځوي. هغه باور رامینځته کړ چې خپل مالک ته ووایی چې هغه یو معاون ته اړتیا لري چې د هغه څخه د فشار یو څه لرې کولو لپاره شتون ولري او دا چې پرته لدې چې په ماښام او اونۍ کې تلیفونونه عاجل طبیعت وي ، دوی باید بلې ورځې ته انتظار وباسي یا د اونۍ پای.
د ځان پاملرنې ستراتیژۍ د سیلوان نوي موندل شوي باور او د هغه د کار ګمارونکي احساس له امله کار وکړ چې هغه په اسانۍ سره د بدلیدو وړ ندی. همچنان ، جوړه ځان او یو بل سره د دوی د ژوند یوه نوې برخه ژمنه کړې-منظم "د نیټې شپې" ، په واده شوي ژوند کې یوه اړتیا او د دوی د ځان پاملرنې ستراتیژیو کې د یوې مهمې برخې په توګه.
سټیسي او ډیو: د شفقت ستړیا
سټیسي یو ډاکټر و چې د ماشومانو لپاره د سرطان مرکز کې یې کار کاوه ، او ډیو محاسب و. دوی د شل کلنۍ په عمر کې و ، نوي واده شوي ، او هیله یې درلوده چې په راتلونکو څو کلونو کې کورنۍ پیل کړي. سټیسي به د خپلې کاري اونۍ په جریان کې کور ته راستون شي او د خپل میړه څخه به ووځي ، څو شیبې شراب ته مخه کړي تر هغه چې خوب راشي.
زموږ کار په ګډه د سټیسي ډیر پیژندنې باندې د هغه کورنیو سره چې هغې ورسره لیدلي ، هغه ماشومان چې ورسره یې چلند کړی ، او د دوی مشکلات متمرکز وو. د هغې لپاره اړینه وه چې خپل کار ته دوام ورکولو ځواک ترلاسه کولو لپاره سوځیدنه پریږدي.
د ځان پاملرنې ستراتیژیو غوره کولو پایلې په توګه ، هغې د حدود ټاکلو اهمیت درک کړ. هغې باید د بالغ لید او حدود ترلاسه کولو هنر زده کړي. دا د هغې لپاره اړینه وه چې وګوري که څه هم هغې د خپلو ناروغانو او د هغوی کورنیو ته ژوره پاملرنه کړې ، هغه او هغه چې هغې ورسره کار کاوه تړلي ندي. دوی جلا خلک وو.
دا د سټیسي لپاره هم اړینه وه چې د هغې غوره شوي کار ته په بله نوې لاره وګوري: که څه هم هغې یوه ساحه غوره کړې وه چیرې چې هغې دوامداره رنځ لیدلی و ، دا هم یوه ساحه وه چې لویه هیله یې وړاندې کوله.
د ځان پاملرنې ستراتیژیو او ځان پاملرنې لیدونو له لارې ، سټیسي زده کړل چې د هغه لیدونو سره چې هغې ورسره کار کړی او هرڅه یې کړي چې ټوله ورځ ورسره مرسته کولی شي ترڅو په روغتون کې پاتې شي تر هغه چې بیرته راستون نشي. د دې وړتیا پرته ، او د ځان پاملرنې ستراتیژیو غوره کولو لیوالتیا ، سوځیدنه به هغه د ډاکټر ، میرمنې او راتلونکي مور په توګه بې وسه کړي.
ډولي او سټیو: د صدمې اغیز
ډولي په کور کې میرمن وه چې دوه جوړه ، یو هلک او انجلۍ عمر لري. 8 سټیو ، یو درمل جوړونکی ، د خپلې میرمنې سره د هغې د ډیری ویرې سره مقابله کې د هغه سره د هرڅه هڅه وکړه ، مګر د هغه ټولې هڅې ناکامه شوې. په 20 کلنۍ کې واده شوی ، د تاوتریخوالي له امله د مړینې دوامداره حقیقتونه چې زموږ ټولنه یې اغیزه کوي ډولي یې د بې وزلۍ او ترور روان احساساتو سره پریښوده. هغې وویل: "زه احساس کوم چې دا تاوتریخوالی واقعیا زما ، زما میړه ، زما ماشومانو سره پیښیږي." هغې ماته وویل چې زموږ د لومړۍ ناستې پرمهال ژړل او لړزیدل. که څه هم زه په خپل سر پوهیږم ، دا ندی ، زه په زړه کې احساس کوم چې دا دی.
د ډولي او سټیو ژوند په اړه نور پوهه ښیې چې د راتلونکي لپاره خوندي کول پدې معنی دي چې دې کورنۍ هیڅکله د خپل ټول واده په جریان کې رخصتي نه ده اخیستې. دا ب patternه بدله شوه. اوس ، هر دوبي په یوه ریسارټ کې د ساحل دوه اونۍ رخصتي شتون لري چې مناسب او د کورنۍ پراساس وي. همچنان ، هر ژمی ، د ښوونځي رخصتۍ پرمهال ، کورنۍ نوي ښار ته ځي چې دوی په ګډه لټوي. دا د ځان پاملرنې کیفیت وخت د ډولي ستړیا کم کړې او هغې ته یې منطقي لید او د مقابلې مهارتونه ورکړي.
سنتي او سکاټ: د واده حقایقو سره مخ کیدو څخه مخنیوي لپاره مسؤلیتونو او فعالیتونو باندې راټولول
کله چې سنتي د انګلینډ په معتبر پوهنتون کې د فراغت زده کونکی وه ، هغې سکاټ سره ولیدل ، کوم چې ښکلی ، په زړه پوری او د وتلو په درشل کې و ، کوم چې وروسته یې وکړ. هیڅکله د هغې په ښځینه والي باور نه درلود ، سنتي ډیره خوشحاله وه چې دا ډول ښکلی سړی یې غواړي. کله چې سکاټ وړاندیز وکړ سنتي ومنله ، د میړه او پلار سکاټ ډول په اړه بدګومانۍ سره سره. پدې پوهیدل چې د هغې مور او پلار به دا واده ونه مني ، سنتي او سکاټ وتښتیدل ، او ډیر ژر وروسته جوړه امریکا ته راغله ترڅو خپل واده شوی ژوند پیل کړي. سنتي ژر وموندله چې د هغې غلط فهمیو ته باید ډیر وزن ورکړل شوی وي.
پداسې حال کې چې هغې د خپل بازار موندنې مسلک رامینځته کولو لپاره سخت کار کړی ، سکاټ خوشحاله و چې بیکاره پاتې شي او همدارنګه نورو جنسي اړیکو ته خلاص وي. د سنتي خورا سخته ویره دا وه چې د سکاټ پریښودل به هغه یوازې ، جلا ژوند ته اړ کړي. د دې ویره او د هغې میړه سره د هغې اړیکې کې مخ په ډیریدونکي رنځونو او سپکاوي څخه د خلاصون لپاره ، سنتي ډیر او ډیر مسلکي مسؤلیتونه په غاړه واخیستل.
په مسلکي ډګر کې د ډیر مسؤلیتونو اخیستل د هغې لپاره د ځان پاملرنې ترټولو مؤثره ستراتیژیو څخه وګرځیدل.
هغې حتی په اقتصاد کې د ماسټرۍ سند بله برنامه پیل کړه. د دې پریکړې په میاشتو کې دننه سوځیدنه پیل شوه ، او سنتي ماته د درملنې لپاره راجع شوه. د هغې د ځان باور او اعتماد نشتوالي درک کولو او حل کولو لپاره د سخت کار وروسته ، سنتي له سکاټ وغوښتل چې د هغې سره په درملنه کې برخه واخلي. هغه انکار وکړ ، د دوی څرګند ستونزو ته د رسیدو لپاره یې د هغې د هڅو سپکاوی وکړ. سنتي د درملنې شپږ میاشتې وروسته پوه شوه چې هغه د ژوند کولو څرنګوالي په اړه له حقیقتونو څخه پټه وه. هغه پوهیده چې غوره ځان ساتنه هغه کولی شي ځان ته ورکړي هغه طلاق و ، او هغې د ځان پاملرنې خورا مهم ستراتیژیو څخه یوه تعقیب کړه.