منځپانګې
ایا تاسو کله هم احساس کوئ چې ستاسو میرمن په اسانۍ سره مغشوش کیږي ، تاسو ته د سترګو بشپړ تماس نه درکوي ، تاسو د دوی سترګې تلویزیون ته ځغلوئ لکه څنګه چې تاسو خبرې کوئ یا د دوی پاملرنه په چټکۍ سره یوې ګیډې ته ځي چې یوازې ستاسو انګړ ته روانه وه؟ ایا بیا تاسو دا چلند داخلي کوئ ځکه چې باور کول ستاسو ملګری پروا نه کوي ، هیڅکله غوږ نه نیسي یا تاسو ته هغه پاملرنه درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ؟
ایا تاسو شک لرئ چې ستاسو ملګری ممکن ADHD ولري - د پاملرنې کمښت هایپریکټیټي اختلال ، یو طبي حالت چې دا اغیزه کوي چې څوک څومره ښه ناست کیدی شي او پاملرنه وکړي. هغه خلک چې د ADHD سره مبارزه کوي په خپلو دندو او موضوعاتو تمرکز کوي. د ADHD نښې ممکن نورو مسلو ته ورته وي لکه اضطراب ، ډیر کافین درلودل یا طبي حالت لکه هایپرتایرویډیزم.
ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو هرډول طبي اندیښنې له مینځه یوسي او بیا د درملنې یوې لارې په لور لاندې درې ګامونه پورته کړئ.
لومړی ګام- دقیق تشخیص ترلاسه کړئ
د خپل PCP یا د رواني روغتیا چمتو کونکي سره د ADHD درلودو په اړه وخت ونیسئ. یوځل چې دقیق تشخیص رامینځته شوی تاسو ممکن زده کړئ چې ستاسو میرمن د ډیری کلونو لپاره نه تشخیص شوي فعالیت کوي او موافقت یې زده کړی مګر د یوې میرمنې په توګه ، دا اسانه او د پوهیدو وړ دي چې دې پایلې ته رسیدل ستاسو میرمن "پروا نلري" ، "نه کوي. غوږ ونیسئ "،" هغه څه په یاد نه دي چې زه ورته وایم "،" له شنه څخه ډیر ځورونکی کیدی شي ".
ایا له دې څخه کوم غږ پیژني؟ دا ناراض دی او کولی شي په ارتباط کې د خرابیدو لامل شي او د شخړې لامل شي. یوځل چې تاسو د ADHD په اړه ښه پوهه ولرئ او دا چې د مایوسۍ ډیری ساحې د دې پایله ده او نه ستاسو ملګري مینه یا علاقه لري نو بیا تاسو درملنه پیل کولی شئ. ستاسو میړه ممکن یا تمرکز ونکړي د تمرکز ښه کولو لپاره د درملو هڅه وکړي مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ټولې زده کړې او معلومات ترلاسه کړئ چې تاسو باخبره پریکړه کولو ته اړتیا لرئ.
دوهم ګام - د دې په اړه وخاندئ
اوس چې تاسو پوهیږئ ستاسو میرمن په قصدي ډول تاسو له پامه نه غورځوي او دا مسلې د ADHD نښو څخه رامینځته کیږي ، یو څه د هغه له کنټرول څخه بهر. طنز یوه ارزښتناکه شتمني ده. د زړه راښکونکي کیدو لپاره ځینې ځانګړتیاوې له سره تنظیم کړئ - د پوهې سره وسله وال اوسئ او چلند ته د نوم ایښودلو وړ اوسئ تاسو سره مرسته کوي ستاسو میرمن په ښه توګه درک کړئ. هغه څه چې یوځل منفي ځانګړتیاوې درلودل کولی شي طنزي شي ځکه چې دا واقعیا د هغه له کنټرول څخه بهر دی پرته لدې چې ستاسو میرمن پریکړه وکړي د ADHD درملنې لپاره د درملو هڅه وکړي.
په هرصورت ، تاسو کولی شئ په ډیر همغږۍ کې د یوځای کیدو لپاره نوې لاره ومومئ. یا که تاسو غواړئ هغه له هغه بوټانو څخه لرې کړئ چې تاسو یې آنلاین یا نوي ګالف کلبونه اخیستي ، "ګله" غږ کړئ او په بل ځای کې یې په ګوته کړئ او په ساده ډول ځان ته وخاندئ. په جدي ډول که څه هم ، طنز به تاسو په ډیری لارو کې آزاد کړي.
درېیم ګام - له یو بل سره اړیکه ونیسئ
د ADHD په اړه نور ولولئ او دا څنګه یو شخص او اړیکې اغیزه کوي.
له یو بل سره وغږیږئ چې دا څنګه تاسو دواړه اغیزه کوي او د خپل واده تنظیم کولو لارو سره راشئ. تاسو کولی شئ په دیوال تقویم یا بلیټین بورډ کې د لیستونو یا لیکل شوي یادداشتونو جوړول پیل کړئ. پوهیږئ حتی که تاسو خپل میړه ته د سه شنبې په ورځ څه وویل ، تاسو به احتمالا اړتیا ولرئ د پیښې یا فعالیت دمخه هغه یا هغې ته یادونه وکړئ.
خپلې میرمنې ته ووایاست چې تاسو اړتیا لرئ تر 30 دقیقو ډیر ژر رخصت شئ له هغه څه چې تاسو واقعیا اړتیا لرئ او تاسو به له دروازې بهر ځئ کله چې تاسو واقعیا غواړئ وتلو ته اړتیا ولرئ ، نه 30 دقیقې وروسته. که تاسو د ارتباط او پوهه ښه کولو کې مرستې ته اړتیا لرئ ، د دې اندیښنو سره د مرستې لپاره تاسو ته نږدې د رواني روغتیا معالج ومومئ.