منځپانګې
- 1. دا ومنئ چې یو څه غلط دی
- 2. نښې وپیژنئ او د دې په اړه له خپل ملګري سره خبرې وکړئ
- 3. هرڅه په شخصي توګه اخیستل بند کړئ
- 4. د یو متخصص سره خبرې وکړئ
- 5. د خپل ملګري په وړاندې ملاتړ او مینه وښایاست
- 6. تمرین او سالم رژیم د خپل معمول برخه جوړ کړئ
- 7. هڅه وکړئ په فزیکي او رواني ډول د خپلې ښې نیمې لپاره حاضر اوسئ
- 8. له خپل ملګري سره د هغوی د وضعیت په اړه وغږیږئ
خپګان د ورځني خفګان په څیر هیڅ ندي. دا د ذهن مختلف حالت دی ، چیرې چې هرڅه نا امید ښکاري. کله چې یو څوک د خپګان سره مبارزه کوي ، دوی به مختلف علایم ولري:
- دوی غواړي چې یوازې پاتې شي
- دوی به ډیر خواړه وخوري یا هیڅ به ونه خوري ،
- بې خوبۍ ،
- بې هوشي ،
- د بې ارزښته یا بې ګټې کیدو احساسات ،
- د هاضمې ستونزې ،
- ستړیا ،
- په عادي شیانو تمرکز کې ستونزه ،
- د دوامداره غمجن او ځان وژونکي فکرونو احساسات.
خلک د خپل اضطراب درملنې لپاره مختلف حلونو ته ځي؛ ډیری الکول غوره کوي پداسې حال کې چې نور د زیان رسوونکو واښو یا بوټو په څیر محصولات مصرف کوي ، مګر د نړۍ په ډیری برخو کې لږ یا نږدې صفر پوهاوی شتون لري. د دې له امله ، هغه خلک چې د فشار سره مخ کیږي ورسره هغسې چلند نه کیږي لکه څنګه چې باید وي. له همدې امله. ما د اضطراب سره د مقابلې لپاره 8 لارې راټول کړي ، او د اضطراب قسطونه ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو د یو چا سره د اضطراب او اضطراب سره مل یاست. زه امید لرم د اضطراب او اړیکو په اړه دا مقاله تاسو سره هغومره مرسته کوي څومره چې دې ما سره مرسته کړې.
1. دا ومنئ چې یو څه غلط دی
د خپګان سره د مقابلې لپاره د حل موندلو په لور یو له خورا مهم ګامونو څخه دی منل. ډیری مختلفې نښې لیدل کیږي ، مګر موږ د اوږدې مودې لپاره دوی له پامه غورځوو او فرض کوو چې دوی به پخپله پریږدي. موږ پدې پوهیدو کې پاتې راغلي چې ستونزه د راتلو په پرتله ډیر وخت نیولی شي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې ومنو چې یو څه غلط دی.
تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې د ناروغ کیدو لپاره سمه ده. هرڅوک کولی شي خپګان ترلاسه کړي. له ځانه مه پوښتئ ، 'زه ولې؟' یا ځان ملامت کړئ چې ووایی ، 'زما خپګان زما اړیکې خرابوي.' پرځای یې ، تاسو اړتیا لرئ پدې حقیقت تمرکز وکړئ چې په اړیکه کې د اضطراب سره څنګه معامله وکړئ. دا ومنئ چې ستونزه راغلې او تاسو به ډیر ژر له دې څخه روغ شئ.
دا د میړه یا ملګري لپاره هم اړینه ده چې د کافي مینې ، پاملرنې او ملاتړ سره د خپګان سره د دوی ملګري سره مرسته وکړي.
2. نښې وپیژنئ او د دې په اړه له خپل ملګري سره خبرې وکړئ
که تاسو د اضطراب سره مبارزه کوئ ، د اضطراب ډیری مختلفې نښې شتون لري لکه:
- دوامداره ستړیا
- د نا امیدۍ احساسات
- بې ارزښته
- خپل ځان منزوي کول
- غوسه
- خفګان
- بې خوبۍ ، او نور ډیر څه
څرنګه چې هرڅوک توپیر لري ، د هرچا لپاره چې د خپګان سره مبارزه کوي نښې یې په مختلف ډول راځي.
ډیری خلک د اضطراب سره مبارزه کوي دا ټول شیان په یو وخت کې په ځینو ورځو کې تجربه کوي ، او په نورو ورځو کې ، دوی ممکن یوازې یو یا دوه نښې تجربه کړي.. ستاسو ټولې نښې وپیژنئ او نظارت یې کړئ او بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ملګري ته خبر ورکړئ. دلیل یې هم په اړیکه کې اضطراب کیدی شي.
دا څنګه توپیر لري د یو چا سره د اضطراب او اضطراب نیټه کول؟
دلته ، دا مهم دي چې پوه شئ څنګه خپګان اړیکې اغیزه کوي. شیان پیچلي کیدی شي. ستاسو د ملګري سره خبرې کول به دوی ته د هغه څه درک ورکړي چې تاسو ترې تیریږئ.
د هغه چا په څیر چې د رنځ وړ ملګری ولري ، د یو چا سره مینه کول چې خپګان لري دردناک دی. لکه څنګه چې ملګری په درد کې پاتې کیږي ، د ارتباطاتو تقویه کول نسبتا مشکل دي. نو ، تاسو دواړه به د دې وړتیا ولرئ چې د اضطراب سره معامله کولو لپاره نور څه کولو ته اړتیا ولري په اړه بحث وکړئ.
3. هرڅه په شخصي توګه اخیستل بند کړئ
د اضطراب سره مبارزه د سفر لپاره اسانه لار نده. یوځل چې یو څوک خپه شي ، دوی کولی شي د دوی ډیری ورځو لپاره په بد مزاج کې وي. د دوی شاوخوا خلک باید خورا پیاوړي وي او هغه څه ونه اخلي چې دوی یې په شخصي ډول وايي ځکه چې دوی یوازې خپله خفه ، ویره او غوسه د دوی له خولې وباسي ډیری وخت ، دا د خپګان خبرې دي.
د خپګان سره د میړه سره څنګه مرسته وکړو؟
هرڅه چې دوی وایی ، دې ته غوږ ونیسئ ، په ارامه عمل وکړئ. هڅه وکړئ بیرته ځواب ورنکړئ ځکه چې دا یو دلیل پیل کولی شي. هغوی ته ووایاست چې تاسو پوهیږئ ، او بیا یې پریږدئ.
4. د یو متخصص سره خبرې وکړئ
دا اړین دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو او ستاسو ملګری متخصص ته ځئ ترڅو د اضطراب له مینځه وړلو لپاره لاره ومومئ. د متخصص نظر به د هر هغه څه په اړه تازه لید وړاندې کړي چې دوی ځوروي. ستاسو د نورو نیمایي په اړه د یو متخصص سره خبرې کول څوک چې د اضطراب څخه تیریږي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په دې پوه شي چې دوی څه تیریږي او ممکن یو څه د دوی سره ستاسو اړیکې قوي کولو کې مرسته وکړي.
ځینې وختونه د خلکو لپاره په متخصص باور کول سخت وي. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ملګري سره په دوی باور کولو کې مرسته وکړئ ترڅو هرڅه چې دوی ته پیښیږي د دوی سیسټم څخه بهر شي ، او دوی ښه احساس کوي. یو متخصص کولی شي تاسو ته لارښوونه هم وکړي چې څنګه په اړیکه کې د اضطراب سره معامله وکړئ نو تاسو کولی شئ اړیکې سالم او مثبت وساتئ.
5. د خپل ملګري په وړاندې ملاتړ او مینه وښایاست
که تاسو د خپګان شوې میرمنې سره ژوند کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ د ټولو مختلف نظرونو ملاتړ وکړئ چې دوی تاسو ته اچوي. اضطراب دلته د ډیری مختلف دلایلو لپاره کیدی شي ، کوم چې دوی ممکن ستاسو څخه پټ وساتي.له همدې امله ، ترټولو لوی شی چې تاسو یې د دوی لپاره کولی شئ دا دي دوستانه اوسئ او ملاتړ وښایاست.
تاسو کولی شئ دوی د ملاتړ ډلې کې شامل کړئ چیرې چې مختلف خلک مختلف کیسې بیانوي پدې اړه چې دوی څنګه د دوی فشار څخه راوتلي ترڅو دوی هڅوي او امید لري چې دوی به وکولی شي یوه ورځ له دې څخه بهر شي.
6. تمرین او سالم رژیم د خپل معمول برخه جوړ کړئ
اضطراب یو رواني ناروغي ده ، مګر ستاسو د روغتیا ډیری فزیکي اړخونه هم پدې اغیزه کولی شي. د مثال په توګه ، ستاسو رژیم ستاسو په رواني روغتیا کې مهم رول لوبوي. تعقیب a سالم او متوازن رژیم کولی شي د اضطراب سره مبارزه کې مرسته وکړي. دا به غوره وي که تاسو هم هڅه کړې یو څه تمرین خپل ورځني ته اضافه کړئ.
د اضطراب شوې میرمنې سره د ژوند کولو پرمهال د ملاتړ پور ورکولو څرنګوالی؟
ورزش ته د هڅونې موندل د سالم کس لپاره کافي ننګونه کیدی شي ، او د هغه چا لپاره چې د فشار سره مبارزه کوي ، دا نږدې ناممکن کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ د خپل ملګري سره تمرین وکړئ لکه څنګه چې دا د خلاصیدو لپاره عالي وخت کیدی شي او د هغه څه په اړه وغږیږئ چې تاسو یا دوی ځوروي.
7. هڅه وکړئ په فزیکي او رواني ډول د خپلې ښې نیمې لپاره حاضر اوسئ
که ستاسو ملګری د اضطراب قضیې سره مخ وي ، دوی باید یوازې ژوند ونکړي. کله چې دوی خپه وي ، دا په بل چا تکیه کول د ویرې احساس کولی شي. دوی ممکن احساس وکړي چې تاسو ورته زیان رسوئ او په تاسو تکیه بنده کړئ.
ښه ، د کورنۍ غړي او ستاسو ریښتیني ملګري به ستاسو لپاره وي کله چې تاسو یا ستاسو خپه ملګری ورته اړتیا ولري. دوی به هیڅکله بد احساس ونکړي که تاسو له دوی څخه د مرستې غوښتنه وکړئ. کله چې ستاسو ملګری یوازې وي ، دوی کولی شي حتی د کوچني شیانو په اړه ډیر فکر پیل کړي او د اضطراب کندې ته ژور او ژور شي. په داسې حال کې ، که دوی د دوی شاوخوا څوک ولري ، دوی تل کولی شي د هغه شیانو په اړه وغږیږي چې د دوی په سر کې روان دي او حلونه هم ومومي د دې لپاره چې څنګه خپګان له مینځه یوسو. له همدې امله ، دا اړینه ده چې ستاسو رواني او فزیکي نیمایي لپاره حاضر اوسئ.
8. له خپل ملګري سره د هغوی د وضعیت په اړه وغږیږئ
که ستاسو ملګری د خپګان نښې ولري ، نو بیا له خپل ملګري سره د هر هغه څه په اړه وغږیږئ چې ورسره مخ دي. په یاد ولرئ چې خپګان د دوی لپاره مساوي نوی کیدی شي لکه څنګه چې دا تاسو ته دی. تاسو شاید نه پوهیږئ چې دوی څه تیریږي یا د دوی مزاج به څنګه وي. له همدې امله ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی ځان تعلیم کړئ او د دوی حالت ، نښې ، او هرڅه چې دوی ورسره مخ وي.
ملګری د اضطراب سره د مقابلې په ملګرتیا کې مهم رول لوبوي. په لاندې ویډیو کې ، ایسټر پیرل وايي دا د ملګري لپاره مهم دي چې د دوی ملګري لپاره هلته وي او دوی ته ډاډ ورکړي چې دوی تل داسې نه و.
د دې ټولو لنډیز لپاره ، فشار د ملاتړ ، مینې او پاملرنې سره مات کیدی شي. له همدې امله ، ډاډ ترلاسه کړئ د هر هغه چا لپاره شتون ولرئ چې په اضطراب اخته وي ځکه چې دا ممکن دوی سره مرسته وکړي هغه ژوند ته بیرته راستون شي چې دوی یې مستحق دي.