منځپانګې
- 1. اوه ساه
- 2. سترګې پټول
- 3. د خبرو اترو ارتباط
- 4. د لمس کولو له لارې حفظ کول
- 5 "5 شیان ..."
- 6. غیږ کې ونیسئ لکه سبا نشته
د ژوند او اړیکو ترمینځ توازن موندل کیدی شي فشار ولري. د جوړو لپاره ، دا توازن د ماشومانو ، دندو ، او لویانو مسؤلیتونو لخوا پیچلی دی. د خپل ملګري سره د فزیکي اړیکې ساتل حیاتي دي جنس او جنسي اړیکه د اړیکې یا واده روغتیا لپاره مهم دي. مګر د فزیکي تماس او نږدېوالي ترمینځ یو څرګند توپیر شتون لري. که تاسو ومومئ چې تاسو د خپل ملګري سره احساساتي اړیکې نلرئ ، تاسو یوازې نه یاست. ډیری جوړې په فزیکي ډول یو بل ته متوجه کیږي مګر د احساساتي نږدېوالي نشتوالي له امله له یو بل سره وصل کیدو کې ستونزې سره مخ کیږي. که تاسو هغه څوک یاست چې باور لرئ ستاسو اړیکې احساساتي اړیکې نلري ، نو دا شپږ تمرینونه وکړئ ترڅو دې ته وده ورکړئ.
1. اوه ساه
دا ځانګړي تمرین کولی شي د ځینې جوړو لپاره یو څه عجیب احساس وکړي. دا معتدل غلظت او د څو دقیقو لپاره په ارامه ناست وړتیا ته اړتیا لري. د خپل ملګري څخه ناست کیدو سره پیل وکړئ تاسو کولی شئ په فرش ، بستر یا څوکیو کې ناست شئ. یوځل چې تاسو راحته اوسئ ، لاسونه ونیسئ ، سترګې وتړئ ، او مخکې تکیه وکړئ ، یوازې ستاسو تندي ته د لمس کولو اجازه ورکوي. په یووالي کې ، ژوره ساه واخلئ. دا ممکن د یو یا بل سره په همغږۍ کې دوه یا درې ساه واخلي ، مګر ډیر ژر به تاسو د آرام حالت کې ومومئ او د خپل ملګري سره په یووالي کې تنفس وکړئ. لږترلږه اوه ژورې ساه یوځای ونیسئ؛ د اوږدې مودې لپاره ناست کیدو وړیا احساس وکړئ که تاسو دواړه د یوازیتوب او ارتباط څخه خوند اخلئ. که د خوب څخه دمخه ترسره شي ، دا فعالیت کولی شي ویده کیدو دمخه د سکون او امنیت احساس ته وده ورکړي.
2. سترګې پټول
پخوانۍ تمرین ته ورته ، "سترګې پټول" کولی شي د هغو ملګرو لپاره خورا عجیب احساس وکړي څوک چې په مکرر ډول د سترګو تماس کې دخیل نه وي. لکه د لومړي فعالیت په څیر ، په راحتي موقعیت کې له یو بل سره ناست شئ. تاسو ممکن لمس کړئ ، مګر ډاډه اوسئ چې دا په طبیعت کې غیر جنسي دی. که تاسو مخکې هیڅکله دا فعالیت ندی ترسره کړی ، د دوه دقیقو لپاره ټایمر تنظیم کړئ. که تاسو په مکرر ډول پدې فعالیت کې بوخت یاست ، نو دا ممکن مناسب وي چې وخت ډیر کړئ. ټایمر پیل کړئ او مستقیم د خپل ملګري سترګو ته وګورئ. خبرې مه کوئ یا په فعال ډول یو بل ته لاس مه ورکوئ. په ساده ډول خپل ملګري ته په سترګو وګورئ تر هغه چې تاسو د ټایمر غږ واورئ. تاسو ممکن د هغه څه په اړه خبرې کول غوره کړئ چې تاسو د فعالیت پرمهال احساس کوئ ، یا تاسو ممکن د تمرین بشپړولو وروسته په ساده ډول د خپل ملګري سره اوسیدو څخه خوند واخلئ.
3. د خبرو اترو ارتباط
د احساساتي نږدېوالي تمرین کولو ګړندۍ او اسانه لار دا ده چې لومړۍ دېرش دقیقې مصرف کړئ کله چې تاسو یوځای کور کې یاست ، د ورځې په اړه وغږیږئ. هر ملګري ته باید د دې دقیقو په جریان کې د خبرو کولو لپاره کافي وخت ورکړل شي د هغه څه په اړه وغږیږئ چې ښه پرمخ تللي ، څه مو مایوسه کړي ، څه مو خوښ کړي ، او کوم احساساتي غبرګون چې تاسو د ورځې په جریان کې پیښو ته درلودل. د خپل ملګري سره د دې ټولو شریکولو لپاره وخت نیول کولی شي باور او د امنیت احساس وهڅوي. ډیری جوړې په ورځني فعالیتونو کې اخته کیږي او د خپلو ملګرو سره خپل ژوند شریکول هیر کوي - یوځای د خپل وخت په اړه اراده ولرئ او د دې لومړۍ دېرش دقیقو څخه غوره ګټه پورته کړئ.
4. د لمس کولو له لارې حفظ کول
ستاسو د اړیکې ریښې ته بیرته تلل او په فزیکي ارتباط کې ښکیل کیدل د اړیکې لپاره نزدې کیدو لپاره تازه کیدی شي. د خپل ملګري تر څنګ یا څنګ ته ناست شئ. خپل لاسونه یوځای ونیسئ او سترګې وتړئ. د څو دقیقو لپاره ، د خپل ملګري لاسونو احساس کولو وخت ونیسئ او هر تفصیل "وګورئ". د ورځني فعالیتونو په جریان کې ، جوړه ډیری وختونه کوچني توضیحات هیروي چې اړیکې یې ځانګړې کوي. تاسو ممکن د خپل ملګري د بدن نورو برخو په لمس کولو سره پدې فعالیت کې برخه اخیستل غوره کړئ هڅه وکړئ په جنسي لمس کې دخیل نشئ (که څه هم دا فعالیت یقینا د فزیکي نږدېوالي لامل کیدی شي!). د خپل ملګري توضیحات په یاد ولرئ بیا د دوی داخلي ځانګړتیاو او ځانګړتیاو یادولو تمرین وکړئ.
5 "5 شیان ..."
ایا تاسو د خبرو اترو ارتباط فعالیت هڅه کړې او داسې نه بریښي چې د خبرو کولو لپاره کوم شی ومومئ؟ د "5 شیانو ..." میتود هڅه وکړئ! د یوې موضوع په ټاکلو سره وار وکړئ ، یا شاید یو شمیر موضوعات په جار کې واچوئ ترڅو بیرته ترلاسه کړئ کله چې خبرې خنډ شي. د مثال په توګه ، تاسو ممکن "5 شیان چې نن ما موسکا کړي" یا "5 شیان چې زه یې په کار کې د ناستې سربیره ترسره کول غوره کړم." دا ځانګړی فعالیت کولی شي د ملګرو ترمینځ ژوندي خبرو اترو کې مرسته وکړي او شاید حتی تاسو ته د ګټو یا ځانګړتیاو په اړه پوهه درکړي چې تاسو دمخه نه پوهیږئ!
6. غیږ کې ونیسئ لکه سبا نشته
په نهایت کې ، د ښې ، زړې اندازې غلې څخه غوره هیڅ شی شتون نلري. دا پلان کیدی شي یا په تصادفي ډول ترسره کیدی شي په ساده ډول غیږ کې ونیسئ او په غیږ کې ونیسئ! د څو دقیقو لپاره مه پریږدئ یو څو ژورې ساه یوځای ونیسئ. ستاسو پروړاندې ستاسو د ملګري احساس یاد کړئ د هغه تودوخه احساس کړئ. خپل پنځه حواس وکاروئ - لید ، بو ، خوند ، لمس ، او اوریدل - د هغه چا په شتون کې ځان پوښلو لپاره چې تاسو یې خوښوئ. شاید بل څه شتون ونلري چې کولی شي د زړه راښکونکي او مخلص غېږ په پرتله احساساتي نږدېوالی او حساسیت ډیر کړي!