منځپانګې
- د ADHD لپاره چلند مداخلې
- د ځواک خبرې
- د وخت پلټنې ارزښتونه هڅوي
- په هغې باندې خولۍ واچوئ
- دواړه پښې په ځمکه
- شرایط هرڅه دي
د ADHD روښانه پوهیدو اهمیت او د ADHD تشخیص کافي ندي په ګوته کیدی.
په هرصورت ، که ADHD ستاسو دروازه ټکوي ، (متن ، ټویټ ، انسټاګرام ، سنیپ چیټ ، د فیسبوک پیغام ، تاسو ته متن ، تاسو ته بریښنالیک) ، تاسو څه فکر کوئ دا به څه ووایی؟ ایا تاسو فکر کوئ ممکن په ګډوډۍ کې یو پټ پیغام شتون ولري؟
ایا پدې عاجزانه غږ کې یو درس لرې کیدی شي؟ شاید د ناستې ناستې تجربه لاهم هڅه کوي موږ ته یو څه ووایی. د ADHD اداره کول اسانه کار ندی.
ADHD په سلګونو کاله دمخه د صنعتي انقلاب په ورته وخت کې صحنې ته راغلی.
داسې بریښي چې په عصري ذهن کې سرایت شوی وي ، لکه بریښنا او د احتراق انجن. عصري ژوند په ګړندۍ سرعت سره ګړندی شوی ، چې د معلوماتو حیرانونکې ویره پریږدي چې ټول زموږ د پاملرنې لپاره سیالي کوي.
څه به پیښ شي که د ADHD نښې نښانې یو ډول جوړ شوی الارم وي ، د ګړندۍ ، څو دندې کولو ژوند کولو ضعیف اغیزو په اړه خبرداری خپروي چې اوس زموږ څخه وروسته په عصري نړۍ کې تمه کیږي؟
د ADHD سره ژوند کولو او د ADHD اداره کولو حل اساسا طبي و.
پداسې حال کې چې د ADHD اداره کولو لپاره د درملو کارول د یوازینۍ حل په توګه د ډیری لپاره کار کوي ، ځینې ممکن د ADHD سره د مقابلې لپاره د نورو شیانو اړتیا احساس کړي.
همچنان ، دا ویډیو د پام وړ کسر هایپریکټیټي اختلال (ADHD/ADD) باندې وګورئ - لاملونه ، علایم او رنځپوهنه.
د ADHD لپاره چلند مداخلې
د چلند مداخلې ممکن د ADHD په خپریدو کې د پټ پیغامونو خلاصولو کلیدي وي چې کولی شي د ADHD اداره کولو کې اوږده لاره پرمخ بوځي.
د چلند مداخلې هغه شیان دي چې موږ یې کولی شو خپل ژوند اسانه کړو او د ADHD اداره کول یو لږ ناوړه کار دی.
موږ لا دمخه ډیر شیان ترسره کوو. ځینې دا شیان ممکن وي ځکه چې موږ ADHD لرو.
که موږ پوهیږو چې څه لرو ، موږ کولی شو معلوم کړو چې څنګه شیان یو څه مختلف ترسره کړو ، موږ ته غوره پایلې راکوي.
که مونږ زموږ ADHD ته غوږ نیول زده کړئ، موږ ممکن پټ درسونو ته خلاص اوسو چې دا موږ ته د درس ورکولو هڅه کوي. دلته ځینې نظرونه دي چې ممکن د ADHD "ګډوډي" په ګټورو پیغامونو بدل کړي.
د ځواک خبرې
د شرم ملامت لوبې ننګونه.
د ADHD سره ډیری خلک احساس کوي چې دوی په دوامداره توګه د ناوخته کیدو ، ناستې له لاسه ورکولو ، او شیانو ټکولو لپاره بخښنه غواړي.
د حالت منفي اړخونو او د ADHD اداره کولو باندې خورا ډیر ټینګار شوی.
کله چې تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس کوئ ، د وتلو هیڅ لاره نلرئ ، د ښه کیدو لپاره هیڅ انګیزه موندل واقعیا سخت دي.
دا مهمه ده چې پوښتنه وکړئ ، "څه کار کوي؟" "تاسو څه ښه کوئ؟" "دا څنګه ثبوت کیږي؟"
دې ته ارزښت د پیل لپاره دی رفرم کړئ ځان مفهوم.
دا د ADHD سره سړي ته فرصت ورکوي چې د هغه څه لپاره چې دوی غلط کړي د ځان تورولو له دوامداره دورې څخه ووځي ، او د دې لپاره د شرم احساس کوي. وروسته ، دا د ADHD اداره کول نسبتا اسانه کوي.
د وخت پلټنې ارزښتونه هڅوي
تاسو څنګه خپل وخت مصرف کوئ موږ ته ډیر څه وایی چې تاسو څوک یاست. د وخت پلټنه د اغیزې وسیله کیدی شي کله چې د ADHD مدیریت لپاره د حلونو په لټه کې یاست.
د هغه څه ثبت کولو لپاره خپله ورځنۍ تقویم وکاروئ چې تاسو یې کوئ. بیا خپل فعالیتونه په درې (3) کټګوریو وویشئ:
- شخصي
- سوداګرۍ
- ټولنیز
(که تاسو په ښوونځي کې یاست ، هرڅه اکاډمیک "سوداګرۍ" ګ consideredل کیدی شي) نو د ADHD سره ډیری خلک د "ضایع شوي وخت" شکایت کوي. دا به تاسو سره د دې موندلو کې مرسته وکړي.
په هغې باندې خولۍ واچوئ
چاودیدونکي احساسات تنظیم کړئ.
"لوی" احساسات د ADHD سره ستونزه کیدی شي.
د اضطراب زغم اکثرا ضعیف کیږي کله چې د ADHD اداره کولو کې کار کوئ.
د ډیر پوهاوي راوړل څنګه او څه چې موږ فکر کوو مرسته کولی شي. د باوري نورو سره څه پیښیږي په اړه بحث کول ، ایا کورنۍ ، ملګري ، یا د مشاور ښوونکی تاسو ته په لوی احساساتو ډیر ځواک درکوي.
دواړه پښې په ځمکه
متمرکز اوسئ: تاسو دلته یاست.
د ځمکې لاندې تمرینونه د ADHD فزیکي اړخونو تنظیم کولو کې مرسته کوي ، لکه د تمرکز له لاسه ورکول او استثنایی.
فزیکي تمرین کولی شي تاسو ډیر راحته کړي.
ګرم شاور یا حمام کولی شي فشار کم کړي. د مراقبت او ذهنیت تمرینونه ، لکه ژوره تنفس کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ډیر احساساتي او ستاسو احساسات کنټرول کړي.
شرایط هرڅه دي
خپل چاپیریال اداره کړئ.
ستاسو د چاپیریال اداره کول ممکن ننګونکي وي. مګر حتی کوچني بدلونونه او دودونه کولی شي تمرکز ډیر کړي.
د فشار کمولو ، او "اړخ بندولو ،" (د چای یوه پیاله کول) ممکن د دې تادیې ترلاسه کولو کلي وي ، یا د کور کار ګمارل پای ته ورسوي.
د ر lightingا بدلول ، یا ستاسو د غوره میوزیک سره د هیډفونونو کارول کولی شي ستاسو په چاپیریال کې ګډوډونکي غږونه او عکسونه وتړي.
اوس راځئ د خلکو او څارویو په اړه هیر نکړو. دوی زموږ د چاپیریال برخه هم دي! ADHD یو ارتباطي حالت دی.
له مینځه وړل ، یا لږترلږه د خنډونو کمول ، او د ښوونکو ، ملګرو او کورنۍ سره د زهرجن شرم/ملامتۍ نمونې کولی شي د ADHD نښو کمولو کې د پام وړ اغیزه ولري.
د لنډیز لپاره ، زموږ ADHD ممکن د ویلو لپاره مهم شیان ولري.
د پټو پیغامونو اوریدل زده کول ، موږ کولی شو ګټور اقدام وکړو ، د فعالیت زیاتوالي ، او د ژوند رضایت لامل کیږي.
د ADHD سره ژوند کول ممکن تل اسانه نه وي ، مګر په یو څه ساده بدلونونو سره چې موږ یې کوو ، موږ کولی شو لید ، مزاج ته د پام وړ وده ورکړو ، او هغه شیان ترسره کړو چې زموږ په میز کې راټول شوي دي!