منځپانګې
- ایا د یو چا له لاسه ورکولو ویره عادي ده؟
- د هغه چا له لاسه ورکولو ویره څنګه رامینځته کیږي چې تاسو یې خوښوئ؟
- 3 نښې چې تاسو د یو چا له لاسه ورکولو ویره تجربه کوئ
- 1. تاسو د خپل ژوند مینه له لاسه ورکولو فکرونو کې بوخت یاست
- 2. تاسو ډیر محافظتي اوسئ
- 3. تاسو د هغه خلکو فشارول پیل کوئ چې تاسو ورسره مینه لرئ
- ایا د یو چا له لاسه ورکولو ویره د پریښودو ویره په څیر ده؟
- 10 لارې چې تاسو څنګه کولی شئ د یو چا له لاسه ورکولو ویره سره مقابله وکړئ
- 1. د هغه چا له لاسه ورکولو ویره چې تاسو ورسره مینه لرئ عادي خبره ده
- 2. خپل ځان لومړی کړئ
- 3. تاوان منل
- a- یوه ډایری ولیکئ
- 5. د خپلو اندیښنو په اړه وغږیږئ
- 6. پوهیږئ چې تاسو نشئ کولی هرڅه کنټرول کړئ
- 7. Yتاسو یوازې نه یاست
- 8. خپل ژوند وکړئ
- 9. ذهنیت کولی شي ډیره مرسته وکړي
- 10. له نورو سره مرسته وکړئ
- لرې یې کړه
تاسو خوښ او مینځپانګه یاست ، او تاسو د خپل ملګري سره د خپلو خوبونو پوره کول پیل کوئ. بیا ناڅاپه ، تاسو ځان د هغه چا له لاسه ورکولو ویره تجربه کوئ چې تاسو یې خوښوئ.
تاسو په پام کې نیول پیل کوئ چې پدې فکر باندې ستاسو اضطراب مخ په ډیریدو دی او ستاسو ورځني ژوند کې مداخله پیل کوي. تاسو د دې په اړه څه کولی شئ؟ ایا د اندیښنې دا احساس حتی نورمال دی؟
تاسو څنګه د هغه چا له لاسه ورکولو ویره لرې کړئ چې تاسو یې مینه لرئ؟
مخکې لدې چې موږ دې مسلې او د دې مداخلو افکارو سره د مقابلې څرنګوالي په لارو چارو پیل وکړو ، موږ لومړی اړتیا لرو پوه شو چې دا ټول فکرونه له کوم ځای څخه راځي.
ایا د یو چا له لاسه ورکولو ویره عادي ده؟
ځواب روښانه دی هو!
دا احساس نورمال دی ، او موږ ټول به یې تجربه کړو. د ضایع کیدو احساس ډارونکی دی. حتی په ډیر ځوان عمر کې ، موږ زده کوو چې څومره دردناک زیان دی.
له هغه ماشوم څخه چې د جلا کیدو اضطراب تجربه کوي ماشوم ته د خپلې خوښې لوبو له لاسه ورکولو څخه- دا احساسات ماشوم ته ویره اچوونکي او ویجاړونکي دي.
لکه څنګه چې موږ زوړ شو ، موږ د نورو خلکو سره مینه او پاملرنه پیل کوو ، او پدې احساس کې به د دوی له لاسه ورکولو فکر هم شامل وي - کوم چې په بشپړ ډول نورمال دی.
بیا ، موږ واده کوو او خپله کورنۍ پیل کوو ، او ځینې وختونه داسې شیان پیښیږي چې کولی شي د هغه خلکو له لاسه ورکولو ویره رامینځته کړي چې موږ یې خورا خوښوو.
ایا تاسو پوهیږئ چې د مرګ تجربه کولو ویره یا یوازې د عزیزانو مړینې ویره ته "تانواتوفوبیا" ویل کیږي؟ ځینې ممکن ستاسو د عزیزانو د مړینې ویره احساس تشریح کولو لپاره د "مرګ اضطراب" اصطلاح هم وکاروي.
کله چې تاسو د "مرګ" کلمه واورئ ، تاسو سمدستي په ستوني کې د ټوټې احساس کوئ. تاسو هڅه وکړئ موضوع یا فکر واړوئ ځکه چې هیڅ څوک نه غواړي د مرګ په اړه وغږیږي.
دا یو حقیقت دی چې موږ ټول به له مرګ سره مخ کیږو ، مګر زموږ څخه ډیری به حتی نه غواړي دا حقیقت ومني ځکه چې د هغه خلکو له لاسه ورکول چې موږ ورسره مینه کوو د تصور وړ ندي.
موږ یوازې د دې حقیقت منلو څخه انکار کوو چې مرګ د ژوند یوه برخه ده.
د هغه چا له لاسه ورکولو ویره څنګه رامینځته کیږي چې تاسو یې خوښوئ؟
څه شی خلک د هغه خلکو له لاسه ورکولو خورا ویره تجربه کوي چې دوی یې خوښوي؟
د ځینې لپاره ، دا د مړینې شاوخوا زیانونو یا صدمو لړۍ څخه دي چې ممکن د دوی په ماشومتوب ، ځوانۍ ، یا حتی د بلوغ په لومړیو کې پیل شوي وي. دا کولی شي یو څوک د ډیرې اندیښنې یا د خلکو له لاسه ورکولو ویره رامینځته کړي چې دوی یې خوښوي.
دا ویره ډیری وختونه د غیر صحي افکارو لامل کیږي ، او د وخت په تیریدو سره ، دا د دې لامل کیدی شي چې د مرګ اضطراب اخته کس کنټرول ، حسد او حتی لاسوهنې ته وده ورکړي.
موږ څنګه پوهیږو چې هغه څه چې موږ احساس کوو صحي دي یا غیر صحي؟
د هغه چا له لاسه ورکولو ویره چې تاسو ورسره مینه لرئ عادي خبره ده. هیڅوک نه غواړي دا تجربه کړي.
موږ ټول اندیښمن یو او حتی د هغه خلکو لخوا چې تاسو ورسره مینه لرئ د شاته پاتې کیدو په اړه خواشیني احساس کوئ ، مګر دا غیر صحي کیږي کله چې دا افکار لا دمخه مداخله کوي چې تاسو خپل ژوند څنګه پرمخ وړئ.
دا غیر صحي ګ consideredل کیږي کله چې پدې کې دمخه اضطراب ، پارونیا ، او په چلند کې بدلون شامل وي.
3 نښې چې تاسو د یو چا له لاسه ورکولو ویره تجربه کوئ
اندیښمن یاست که تاسو د خپل عزیز له لاسه ورکولو ویره په اړه غیر صحي افکار لرئ؟
دلته د لیدو لپاره نښې دي کله چې تاسو د هغه چا له لاسه ورکولو فوبیا تجربه کوئ چې تاسو یې خوښوئ.
1. تاسو د خپل ژوند مینه له لاسه ورکولو فکرونو کې بوخت یاست
دا معمولا د هغه خلکو له لاسه ورکولو غیر صحي افکارو درلودو پیل وي چې تاسو یې خوښوئ. پداسې حال کې چې دا عادي خبره ده چې په یو وخت کې د دې په اړه فکر وکړئ ، دا غیر صحي کیږي کله چې له خوبه راویښ شئ ، تاسو دمخه د داسې وضعیت تصور کوئ چیرې چې تاسو ممکن هغه خلک له لاسه ورکړئ چې تاسو یې خوښوئ.
تاسو خپله ورځ پیل کوئ ، او تاسو ګورئ چې تاسو د خپل شاوخوا هرڅه سره د یو چا له لاسه ورکولو ویره شریکول پیل کوئ.
تاسو خبر ګورئ ، او تاسو خپل ځان پدې حالت کې اچوي. تاسو اوریدلي چې ستاسو ملګري ته یو څه بد پیښ شوی ، او تاسو ورته پیښه له ځان سره شریکول پیل کړئ.
دا افکار ممکن د کوچني توضیحاتو په توګه پیل شي ، مګر د وخت په تیریدو سره ، تاسو به د دې مداخلو سره بوخت شئ.
2. تاسو ډیر محافظتي اوسئ
یوځل چې تاسو د هغه خلکو له لاسه ورکولو په اړه د اندیښنې احساس پیل کړئ چې تاسو یې خوښوئ ، تاسو دې ټکي ته ډیر محافظت شئ چې تاسو دمخه غیر معقول کیدی شئ.
تاسو خپل ملګري ته اجازه ورکوئ چې په موټرسایکل سپور شئ ، له دې ویره چې هغه څوک چې تاسو یې خوښوئ د یوې حادثې سره به مخ شئ.
تاسو هرکله خپل ملګري ته زنګ وهل پیل کوئ ترڅو وګورئ چې هرڅه سم دي یا تاسو ویره پیل کوئ او د اضطراب بریدونه لرئ که ستاسو ملګری ستاسو چیټونو یا تلیفونونو ته ځواب ورنکړي.
3. تاسو د هغه خلکو فشارول پیل کوئ چې تاسو ورسره مینه لرئ
پداسې حال کې چې ځینې خلک کولی شي ډیر خوندي او لاسوهنه وکړي ، نور کولی شي برعکس وکړي.
د هغه چا له لاسه ورکولو ویرې احساس چې تاسو ورسره مینه لرئ کولی شي دې ټکي ته ورسیږي چې تاسو یوازې غواړئ له هرچا څخه ځان لرې کړئ.
د ځینې لپاره ، د خپل ژوند مینې له لاسه ورکولو سره د مقابلې څرنګوالی زده کول د زغم وړ ندي.
تاسو د هر ډول نږدېوالي ، نږدېوالي ، او حتی مینې څخه مخنیوی پیل کوئ یوازې د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې تاسو ځان د زیان له درد څخه ساتئ..
ایا د یو چا له لاسه ورکولو ویره د پریښودو ویره په څیر ده؟
په یو ډول ، هو ، د هغه چا له لاسه ورکولو ویره چې تاسو ورسره مینه لرئ د پریښودو ویره هم ده.
ایا تاسو هغه چا ته "چې زه یې له لاسه ورکوم ویریږم" وویل؟
ایا تاسو په داسې وضعیت کې یاست چیرې چې تاسو له سړي سره دومره مینه لرئ چې تاسو د هغه پرته د خپل ژوند تصور نشئ کولی؟ دا هغه ځای دی چې ویره پکې راځي.
د هغه چا له لاسه ورکولو ویره درلودل چې تاسو ورسره مینه لرئ د پریښودو ویره هم ده.
تاسو د مینه کیدو عادت شوي یاست ، او تاسو دې ټکي پورې اړه لرئ چې تاسو نور نشئ کولی د دې سړي پرته خپل ژوند تصور کړئ.
په حقیقت کې ، دا یوازې مرګ ندی چې د دې ډول ویرې لامل کیږي. د اوږدمهاله اړیکې درلودو پریکړه کول ، دریمې ډلې ، نوې دنده ، او په ژوند کې هرډول غیر متوقع بدلونونه کولی شي د هغه چا له لاسه ورکولو ویره رامینځته کړي چې تاسو یې خوښوئ.
مګر موږ باید پوه شو چې موږ ژوندی یو ، او ژوندی کیدل پدې معنی دي چې موږ اړتیا لرو د ژوند او ټولو بدلونونو سره مخ کیدو ته چمتو اوسو - پشمول د مرګ او زیان.
10 لارې چې تاسو څنګه کولی شئ د یو چا له لاسه ورکولو ویره سره مقابله وکړئ
هو ، تاسو ویریږئ ، او د شاته پاتې کیدو ویره ویره ده.
د دې حقیقت منل ګران دي چې ځینې وختونه ، هغه څوک چې تاسو ورسره ډیره مینه لرئ ورک شوی ، او د خپل ژوند مینې له لاسه ورکولو سره د مقابلې څرنګوالي زده کول یا حتی د دې په اړه فکر کول سخت دي.
دا فکر کولی شي تاسو له خوښۍ خلاص کړي او حتی د اضطراب لامل کیدی شي.
مګر ایا تاسو به د دې له لاسه ورکولو احساس باندې د خوښ اوسیدو چانس له لاسه ورکړئ چې لاهم ندي پیښ شوي؟
که تاسو غواړئ د یو چا له لاسه ورکولو ویره سره معامله پیل کړئ ، نو دا 10 لارې چیک کړئ چې څنګه تاسو کولی شئ د مرګ اضطراب پرته خپل ژوند پیل کړئ.
1. د هغه چا له لاسه ورکولو ویره چې تاسو ورسره مینه لرئ عادي خبره ده
موږ ټول د مینې وړ یو ، او کله چې موږ مینه کوو ، موږ د ویرې احساس هم کوو چې ممکن موږ هغه څوک له لاسه ورکړو چې موږ یې ګورو. ځینې وختونه د ویرې احساس کول عادي خبره ده.
ډیری خلکو په خپل ژوند کې د زیان سره هم مخ شوي ، او دا ویره هیڅکله له مینځه نه ځي. پدې توګه موږ کولی شو د نورو خلکو سره خواخوږي ولرو.
د هغه احساس تصدیق کولو سره پیل کړئ چې تاسو یې احساس کوئ. د خپل ځان په ویلو سره پیل کړئ چې دا سم او نورمال دي د دې ډول احساس کول.
2. خپل ځان لومړی کړئ
د پوهیدو وړ ، موږ د یو چا سره عادت یو چې زموږ لپاره هلته وي او موږ سره مینه کوي. په حقیقت کې ، دا یو له خورا ښکلي احساساتو څخه دی چې موږ یې کله هم درلودلی شو.
په هرصورت ، موږ باید پدې هم پوه شو چې هیڅ شی دایمي ندی. له همدې امله زموږ خوښي باید په بل چا تکیه ونکړي.
که تاسو دا سړی له لاسه ورکړئ ، ایا تاسو به د ژوند کولو اراده هم له لاسه ورکړئ؟
د یو چا له لاسه ورکولو ویره سخته ده ، مګر د بل چا سره ډیره مینه کولو کې خپل ځان له لاسه ورکول سخت دي.
3. تاوان منل
منل د یو چا په ژوند کې ډیر څه کولی شي.
یوځل چې تاسو د منلو تمرین پیل کړئ ، ژوند به ښه شي. دا هم مؤثر دی کله چې د اړیکې له لاسه ورکولو سره معامله کولو خبره راځي.
که څه هم ، تاسو باید په یاد ولرئ چې منل به وخت ته اړتیا ولري. په خپل ځان ډیر سخت مه اوسئ. یوازې په یاد ولرئ چې مرګ د ژوند یوه برخه ده.
د زیانونو منلو کې د ځواک په اړه دا ویډیو چیک کړئ:
a- یوه ډایری ولیکئ
هرکله چې تاسو د مرګ اضطراب یا د ویرې عمومي احساس پیل کړئ ، د دوی لیکل پیل کړئ.
یوه ډایري پیل کړئ ، او د هغه څه لیکلو څخه مه ویریږئ چې تاسو یې احساس کوئ او د ټولو سخت احساساتو او افکارو لیست چې تاسو یې لرئ.
د هرې ننوتلو وروسته ، هغه څه لیست کړئ چې تاسو یې کولی شئ د ځان سره د منلو کې مرسته وکړئ چې زیان د ژوند یوه برخه ده.
تاسو کولی شئ د دې په اړه د نوټونو ایښودل هم پیل کړئ چې تاسو سره د دې افکارو په بریالیتوب کې مرسته کړې ، او تاسو کولی شئ کله چې ورته اړتیا ولرئ په هغوی یې منعکس کړئ.
5. د خپلو اندیښنو په اړه وغږیږئ
د خپل ملګري سره د خبرو کولو څخه مه ویریږئ.
تاسو په اړیکه کې یاست ، او هغه څوک چې باید ستاسو اندیښنه وپیژني بل هیڅوک ستاسو ملګری ندی.
ستاسو ملګری کولی شي ستاسو اندیښنو ته غوږ نیولو او تاسو ته ډاډ درکړي چې هیڅ څوک د هرڅه په کنټرول کې ندي. د یو چا درلودل چې ورسره خبرې وکړي او د هغه چا درلودل چې پوهیږي ډیر معنی لري.
6. پوهیږئ چې تاسو نشئ کولی هرڅه کنټرول کړئ
ژوند پیښیږي. هرڅه چې تاسو کوئ ، تاسو نشئ کولی هرڅه کنټرول کړئ. تاسو یوازې خپل ځان ته سخت وخت ورکوئ.
هرڅومره ژر چې تاسو ومنئ چې تاسو نشئ کولی هرڅه کنټرول کړئ ، هرڅومره ژر چې تاسو به د دې ویره سره د مقابلې څرنګوالی زده کړئ.
د هغه څه پریښودو سره پیل کړئ چې تاسو یې نشئ کنټرولولی.
بیا ، بل ګام په هغه شیانو تمرکز کول دي چې تاسو یې کنټرولولی شئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ کنټرول کړئ چې څنګه تاسو کولی شئ ځانګړي شرایطو ته عکس العمل ښکاره کړئ.
ایا تاسو واقعیا غواړئ د دوامداره ویره ژوند وکړئ؟
7. Yتاسو یوازې نه یاست
د خپل ملګري سره د خبرو کولو سربیره ، تاسو کولی شئ له خپلې کورنۍ سره هم خبرې وکړئ. په حقیقت کې ، دا هغه وخت دی چیرې چې تاسو ستاسو ترڅنګ ستاسو کورنۍ ته اړتیا لرئ.
د اضطراب سره مبارزه هیڅکله اسانه نده.
له همدې امله د قوي ملاتړ سیسټم درلودل به تاسو سره مرسته وکړي د هغه خلکو له لاسه ورکولو ویره له مینځه ویسي چې تاسو یې خوښوئ.
8. خپل ژوند وکړئ
د هغه خلکو له لاسه ورکولو دوامداره ویره درلودل چې تاسو ورسره مینه لرئ تاسو به ستاسو د ژوند کولو مخه ونیسي.
ایا تاسو کولی شئ ځان د ویرې ، ناڅرګندتیا ، اضطراب او خفګان په څلورو کونجونو کې محاصره وګورئ؟
پرځای یې ، د مرګ اضطراب له مینځه وړو لپاره خپله غوره هڅه وکړئ او خپل ژوند په بشپړ ډول پیل کړئ. یادونه وکړئ ، هغه خلکو ته ووایاست چې تاسو ورسره مینه لرئ ، له دوی سره څومره مینه لرئ ، او یوازې خوشحاله اوسئ.
په هغه شرایطو مه اوسئ چې تر دې دمه ندي پیښ شوي.
9. ذهنیت کولی شي ډیره مرسته وکړي
ایا تاسو د ذهنیت سره آشنا یاست؟
دا یو په زړه پوری تمرین دی چې موږ ټول باید زده کړه پیل کړو. دا زموږ سره مرسته کوي په اوسني شیبه کې پاتې شو او زموږ د راتلونکي ناڅرګندتیا کې پاتې نشو.
موږ نور نشو کولی خپل تیر بدل کړو ، نو ولې هلته پاتې کیږو؟ موږ لاهم په راتلونکي کې نه یو ، او موږ نه پوهیږو چې بیا به څه پیښیږي ، نو اوس د دې په اړه اندیښنه ولې؟
د خپل اوسني وخت لپاره مننه کولو سره پیل وکړئ ، او ځان ته اجازه ورکړئ چې دا شیبه د خپلو عزیزانو سره خوند واخلئ.
10. له نورو سره مرسته وکړئ
نورو خلکو ته د ورته ستونزې سره د مرستې او ملاتړ وړاندیز کولو سره ، تاسو خپل ځان ته د شفا ورکولو او غوره کیدو فرصت هم ورکوئ.
د هغه خلکو سره په خبرو کولو سره چې ورته خورا اړتیا لري ، تاسو نه یوازې درملنه وړاندیز کوئ ، بلکه تاسو د ځان لپاره قوي بنسټ هم جوړوئ.
لرې یې کړه
موږ ټول به د هغه چا له لاسه ورکولو ویره تجربه کړو چې موږ ورسره مینه لرو. دا طبیعي ده ، او دا یوازې پدې معنی ده چې موږ کولی شو ژوره مینه وکړو.
په هرصورت ، که موږ نور نشو کولی دا احساس کنټرول کړو ، نو دا به زموږ ژوند او د هغه خلکو ژوند ګډوډ کړي چې موږ ورسره مینه لرو.
نو هڅه وکړئ د هغه چا له لاسه ورکولو ویره سره د مقابلې لپاره خپله غوره هڅه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ او په پروسه کې د هغه وخت قدر کول زده کړئ چې تاسو یې اوس لرئ.
ژوره مینه وکړئ او خوشحاله اوسئ. په هغه څه افسوس مه کوئ چې تاسو یې د مینې لپاره کوئ ، او کله چې وخت راشي چې تاسو به هغه ورځ ورسره مخ شئ ، تاسو پوهیږئ چې تاسو خپله غوره ترسره کړې او هغه یادونه چې تاسو سره شریک کړي د ټول عمر لپاره به دوام وکړي.