منځپانګې
- ګډوډول سم دي
- په رواني روغتیا اغیز
- د ځان بخښنې غوښتلو 9 لارې
- 1. ستونزه ومنئ
- 2. صبر او همدردي ولرئ
- 3. د خپلې غلطۍ لپاره بخښنه وغواړئ
- 4. په کلچو مه تړئ
- 5. خپل احساسات پروسس کړئ
- 6. درملنه ، مشوره ، او ټولنیز ملاتړ وغواړئ
- 7. د ځان سره مشوره او له ځان سره مینه کول تمرین کړئ
- 8. خپلې اړیکې اصلاح کړئ
- 9. په داخلي سولې کار وکړئ
دا زړورتیا او زړورتیا ته اړتیا لري ترڅو خپل ذهن د ځان بخښلو لپاره چمتو کړي.
بخښنه یو هنر دی ، تدریجي پروسه او د ذهن د سولې ترلاسه کولو لپاره د یو چا د خلاصون په لور سفر.
دا یو مهارت دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ لکه څنګه چې تاسو د خپل ژوند سړک نقشې څخه تیریږئ او له سخت وختونو ، پریکړو وړ شیبو او نازکو حالاتو سره مخ کیږئ.
"هغه څومره بدبخته دی چې نشي کولی ځان وبښي." ~ Publilius Syrus
ګډوډول سم دي
له بخښنې پرته ، انسان به خپل ژوند پخپله تباه کړي او منفي احساسات به یې په سینه کې دننه کړي تر هغه چې دوی چاودنه وکړي او هرڅه له لاسه ورکړي.
ملامتۍ ته غاړه ایښودل ، د پایلو قرباني کیدل او د کلیچونو زیان منونکي کیدل اسانه دي ، مګر دا د زړورتیا ته اړتیا لري چې حرکت وکړئ ، امید ته غاړه کیږدئ ، د خرابو اړیکو سمولو لپاره خپلې کړنې له سره تنظیم او بیا پیل کړئ.
"یو څوک هغه درجې ته بخښنه کوي چې یو یې خوښوي." ~ فرانکوئس دي لا روچوفاکولډ
په رواني روغتیا اغیز
بخښنه یو لوی ذهني فشار لرې کوي او تاسو ته د رواني او فزیکي ژوند په لور لارښوونه کوي پداسې حال کې چې ستاسو مورال لوړوي. دا تاسو ته درس درکوي چې ځان او نورو ته د رحم او مهربانۍ څرګندونه وکړئ.
دا د فشار سره د مقابلې لپاره یوه مؤثره ستراتیژي ده چې د مینې او مهربانۍ اصول پکې شامل دي او ګیر روغتیا ته سفر پیل کوي.
"لومړی له ځان سره نرم اوسئ که تاسو غواړئ له نورو سره نرم اوسئ." ~ لاما یشه
د ځان بخښنې غوښتلو 9 لارې
په نړیواله کچه تمرین شوې مختلفې لارې چې تاسو ته د ځان بخښنې په لور لارښوونه کوي په لاندې ډول توضیح شوي:
1. ستونزه ومنئ
لومړی ګام د هغه ستونزې پیژندل او منل دي چې تاسو ځوروي. پوهیږئ چې تاسو ، او یوازې تاسو کولی شئ ځان وژغورئ.
له همدې امله ، دا مهمه ده چې هغه ساحې په پام کې ونیسئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ کار وکړئ ترڅو په راتلونکي کې خپله غلطي تکرار نکړئ.
2. صبر او همدردي ولرئ
خواخوږي د مهربانۍ او انسانیت ریښه ده.
موږ ، د انسانانو په توګه ، په بشپړ ډول نیمګړي مخلوقات یو چې په هرڅه کې د بشپړتیا په لټه کې یو. بدبختانه ، د بشپړتیا خورا فکر موږ اندیښمن کوي ځکه چې موږ یوازې د وړتیا وړتیا لرو ، بشپړتیا نه.
موږ کولی شو د زده کړې ، ښه کولو او له ځان سره د ناروغ پاتې کیدو له لارې غوره شو.
3. د خپلې غلطۍ لپاره بخښنه وغواړئ
یوځل چې تاسو یوه غلطي کړې وي ، دا بیرته نه شي کیدی.
مګر ، د اصلاحي عمل پلي کولو امکان چې ممکن د ستونزې بیا تنظیم ، بیرته یا تاوان ورکړي لاهم پاتې دي. اجازه راکړئ ځان او ستاسو عزیزان پوه شئ چې تاسو ژوره او صادقانه بخښنه لرئ او تاسو د هغه زیان لپاره بخښنه غواړئ چې تاسو یې مسؤل یاست.
تضمین ورکړئ چې تاسو به محتاط اوسئ او بل ځل به مسؤلیت سره عمل وکړئ.
4. په کلچو مه تړئ
دا مهم دي چې پوه شئ چې ژوند د ټولو ګډوډۍ او ستونزو په مینځ کې دوام لري.
د پرمخ تللو یوازینۍ لار دا ده چې لږ باور ورکړئ ، بیا زده کړه وکړئ او ودې ته دوام ورکړئ. ستاسو تیرو کړنو تاسو نور نه تعریفوي که تاسو له دوی څخه زده کړي وي.
نو ، بل ځل چې تاسو ورته پیښې څخه تیریږئ ، تاسو به په مختلف ډول عمل کول غوره کړئ او پدې توګه به مثبت مرسته وکړئ.
5. خپل احساسات پروسس کړئ
د ځان عادي کولو لپاره له هرڅه څخه وقفه واخلئ. کله چې تاسو خپلې نیمګړتیاوې ومنئ ، تاسو پدې سره پښیماني ، پښیماني او ګناه هضم کوئ او یو هوښیار وجود ته وده ورکوئ.
سربیره پردې ، دا ستاسو احساساتو سره مرسته کوي ارام شي ترڅو تاسو په منطقي ډول فکر وکړئ. ستاسو د احساساتو پروسس کول ممکن یو څه وخت ونیسي مګر دا کافي ژمنه ده.
6. درملنه ، مشوره ، او ټولنیز ملاتړ وغواړئ
په مهم وختونو کې ، کله چې بل څه ستاسو لپاره کار نه کوي او تاسو په خپل ځان پښیمانه کیږئ او ملامت یاست ، نو اړینه ده چې خپل افکار شریک کړئ او خپل رواني حالت خپلو عزیزانو ته څرګند کړئ.
درملنه وکړئ ، مراقبه وکړئ ، لمونځ وکړئ او ټولنیز مرستې وغواړئ ترڅو تاسو سره د ځان په بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
7. د ځان سره مشوره او له ځان سره مینه کول تمرین کړئ
د ځان مشوره ورکول ګټور دي کله چې تاسو د خپلو ټولنیزو اړیکو څخه ستړي یاست او هیڅ شی مرسته نه کوي.
د ځان پاملرنه او د ځان مشوره ورکول د ځان مرستې یوه ب whichه ده چې په ځان باور او باور رامینځته کوي او تاسو سره مرسته کوي خپل ژوند په ثابت ډول نظارت کړئ.
8. خپلې اړیکې اصلاح کړئ
هره پیښه ستاسو په ژوند کې درسونه راوړي.
پدې پوهیدل چې دا د زده کړې تجربه ده چې تاسو سره د پوهې ترلاسه کولو کې مرسته کړې او د مسؤلیت احساس ستاسو مات شوي اړیکو سمولو ارزښت لري.
اړیکې وخت ، پاملرنې او باور ته اړتیا لري ، او ثابت کیدی شي که تاسو له بل چا څخه په صادقانه توګه بخښنه وغواړئ ، په ځان کار وکړئ او هڅې ته دوام ورکړئ.
9. په داخلي سولې کار وکړئ
تاسو کولی شئ د محتاط پاتې کیدو او خپل غوره نسخې ته ځان رسولو سره داخلي سوله ترلاسه کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې مراقبت وکړئ ، تمرین وکړئ ، د خپلو ملګرو او کورنۍ سره د کیفیت وخت تیر کړئ او په ژوند کې د کار/لوبې توازن وساتئ.