منځپانګې
- 1. ومنئ چې ناوړه ګټه اخیستنه ستاسو ګناه نه وه
- 2. حدود ټاکل
- 3. د بیا نښلولو لپاره وخت ونیسئ
- 4. هغه کارونه وکړئ چې تاسو ته خوښي در په برخه کوي
- 5. یو لیست جوړ کړئ
- 6. مرسته وغواړئ
- 7. ځان ته وخت ورکړئ
وروسته لدې چې تاسو د مخدره توکو سره اړیکې پریږدئ ، دا احساس کولی شي تاسو نه پوهیږئ چې څنګه هره ورځ یوه پښه د بل مخې ته کیږدو.
نارسیستان د ګازو څراغونه او د لفظي ناوړه ګټه اخیستنې نور ډولونه کاروي ترڅو د دوی قربانیان د دوی واقعیت او سالمیت تر پوښتنې لاندې راولي ، په بیله بیا د دوی انرژي او ځان ته درناوی کوي.
دا د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې څخه درملنه وخت نیسي ، او هر سړی به د درملنې لپاره مختلف لاره ولري. دلته ځینې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل ځان درملنه کې مرسته وکړئ او خپل ژوند سره پرمخ لاړشئ.
د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې څخه د خلاصون لپاره 7 لارې ولولئ
1. ومنئ چې ناوړه ګټه اخیستنه ستاسو ګناه نه وه
ستاسو د ناروا سابقه ناوړه ګټه اخیستنه وه ستا ګناه نده.
په هرصورت ، د مخدره توکو ډیری قربانیان پدې باور دي چې دوی پخپله ناوړه ګټه اخیستې. نور قربانیان په ځان تورنوي چې د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه یې د هغه څه لپاره نه وه لیدلې ، د دې ژر نه لیدو لپاره ، یا ژر نه پریښودو لپاره.
پداسې حال کې چې د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې څخه د درملنې پروسې په جریان کې ، خپل ځان وباسئ او پوه شئ چې تاسو ترټولو غوره کار کړی و ، او څومره ژر چې امکان ولرئ وتښتئ. هرڅوک کولی شي د مخدره توکو قرباني شي ، ځان ملامت نه کړئ.
2. حدود ټاکل
د نارسيسیسټ یوه لویه ځانګړتیا دا ده چې دوی د حدونو هیڅ احساس نلري او ستاسو څخه به تیریږي.
د حدود ټاکل ، نه یوازې ستاسو د ناروا سابقې سره بلکه د نورو سره هم ، تاسو سره به مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ څنګه د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې څخه درملنه وکړئ. د نه ویلو څرنګوالی زده کړئ او خپل نه ته ټینګ اوسئ.
که امکان ولري ، د خپل پخواني سره هیڅ تماس مه کوئ. د دوی د تلیفون شمیره بنده کړئ ، د دوی بریښنالیک سپیم ته واړوئ ، او ملګرتیا یې وکړئ او په ټولنیزو رسنیو کې یې بلاک کړئ. که تاسو باید په تماس کې پاتې شئ ځکه چې تاسو ګډ ماشومان لرئ ، د ځمکې لاندې پاتې کیدو تمرین وکړئ کله چې تاسو باید متقابل عمل وکړئ نو تاسو دوی ته د خواړو لپاره هیڅ شی مه ورکوئ.
همچنان په کچه او د ارتباط ډول باندې قوي حدود تنظیم کړئ چې تاسو به یې د خپل پخواني سره ولرئ.
د حافظې پاکول او ستاسو د پخواني یادونه نور هم کولی شي تاسو سره د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې کې مرسته وکړي.
3. د بیا نښلولو لپاره وخت ونیسئ
د مخدره توکو د کنټرول یوه لویه میتود د دوی قرباني له ملګرو ، کورنۍ او حتی ځان څخه جلا کول دي. دا د نارسیسیسټیک ناوړه ګټه اخیستنې څخه درملنه یوه آزموینه کوي.
د نورو او ځان سره د نښلولو لپاره د وخت اخیستل به د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې څخه د درملنې یوه مهمه برخه وي. هغه ملګرو ته ورشئ چې ممکن تاسو ورسره تماس نیولی وي. د هغه چا سره وخت پلان کړئ څوک چې تاسو ته ښه احساس درکوي. همچنان ، خپل ځان ته د ځان موندلو لپاره وخت ورکړئ.
د نارواسیاسي ناوړه ګټه اخیستنه اکثرا قرباني د یو ناسم یا په بشپړ ډول ناسم نظر سره پریږدي چې دوی څوک دي ، څه باور لري ، او له ژوند څخه څه غواړي.
ژورنالینګ ، د ځان انعکاس ، او په فکر کولو کې نور تمرینونه کولی شي ستاسو د درملنې په څیر مرسته وکړي.
4. هغه کارونه وکړئ چې تاسو ته خوښي در په برخه کوي
نو ډیری وختونه د مخدره توکو قربانیان په اړیکه کې د همغږۍ ساتلو لپاره خپلې ګټې تعقیبوي. لکه څنګه چې تاسو د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې څخه د خلاصون څرنګوالی ومومئ ، د هغه شیانو ترسره کولو لپاره وخت اخیستل چې تاسو ترې خوند اخلئ مرسته به وکړي.
په یو شوق کې بوخت شئ چې تاسو ممکن د خپل پخواني سره د خپلې اړیکې پرمهال پریښي وي. نوی ، معنوي تمرین ژوندي کړئ ، یا کشف کړئ. هغه خواړه وخورئ چې تاسو یې خوښوي. حتی کوچني شیان لکه ستاسو د میک اپ بدلول یا د نقاشۍ ایښودل چې تاسو یې خوښوئ او ستاسو پخوانی نفرت یې کولی شي د درملنې مرحله وي.
5. یو لیست جوړ کړئ
داسې ورځې به وي چې تاسو لیواله یاست چې خپل پخواني ته ورشئ یا پوښتنه وکړئ که پریښودل سم شی و. د ټولو دلایلو لیست جوړ کړئ چې تاسو پریښودل. تاسو کولی شئ دا په یوه ناسته کې وکړئ یا دا په داسې ځای کې پریږدئ چیرې چې تاسو پدې کې اضافه کولی شئ ځکه چې شیان تاسو ته پیښیږي.
د دې لیست په لاس کې درلودل به تاسو سره ستاسو د فکر نمونو ګډوډولو کې مرسته وکړي کله چې تاسو خپل پخوانی له لاسه ورکړئ ، کوم چې پیښیږي یا پوښتنه کوي چې ایا شیان "واقعیا دومره خراب" وو یا که تاسو سم پریکړه کړې.
6. مرسته وغواړئ
نارسیستیک ناوړه ګټه اخیستنه ناوړه ګټه ده ، حتی که ستاسو پخوانی هیڅکله له فزیکي پلوه تاوتریخوالی ونه کړي.
د یوه معالج یا بل مسلکي لټول څوک چې د نارسیستیک ناوړه ګټه اخیستنې ژوندي پاتې کیدونکو سره معامله کولی شي یو ارزښتناک ګام وي ځکه چې تاسو د نارسیستیک ناوړه ګټه اخیستنې څخه روغ یاست.
که تاسو د معالجې سره څو ناستې غوره کړئ ، د اونۍ ژوندي پاتې کیدو ګروپ ، یا د آنلاین ټیک درملنې خدماتو څخه یو ، دا کولی شي د وضعیت څخه بهر له چا سره خبرې کولو کې مرسته وکړي څوک چې د ژوندي پاتې کیدو سره مرسته کولو او د دوی ژوند بیرته ترلاسه کولو کې تجربه لري.
7. ځان ته وخت ورکړئ
د نارسیستیک ناوړه ګټه اخیستنې څخه زیان په یوه شپه کې ندی پیښ شوی ، او تاسو به د شپې له دې څخه د درملنې لپاره لاره هم ونه موندئ.
وپیژنئ چې تاسو د اړیکې په اوږدو کې احساساتي رولر کوسٹر کې یاست ، او دا به ستاسو ذهن ، زړه او عصبي سیسټم لپاره وخت ونیسي چې بیرته ارام شي. ځینې ورځې به د نورو په پرتله سختې وي.
پدې لیست کې د تخنیکونو کارول کولی شي تاسو سره د سختو ورځو په تیریدو کې مرسته وکړي.
حتی نور هم ، لکه څنګه چې تاسو ورځ تر بلې ښې ورځې لرئ ، تاسو به تل ډیر چمتو اوسئ چې تیر شاته پریږدئ او نوي ژوند ته مخه کړئ.