منځپانګې
واده یو یا ډیرو اشخاصو ته د ارتباط ژمنتیا ده چې تاسو ورسره تړلي او خوندي احساس کوئ. د یو کس د نښلولو سټایل هغه لارې ټاکي چې دوی اړیکې تنظیموي. خلک د ماشومانو په توګه د دوی د نښلولو سټایلونه رامینځته کوي او ډیری وختونه دا د خپلو ملګرو سره تکراروي.
مریم انیس ورت ، په 1969 کې یوه امریکایی-کاناډایی پرمختیایی ارواپوه ، د عجیب وضعیت په نوم یوه تجربه کې د ماشومانو او د هغوی پاملرنې کونکو سره د ارتباط اړیکې ولیدې. هغې د ضمیمې څلور سټایلونه ولیدل: خوندي ، اندیښمن/مخنیوی ، اندیښنه/ناڅرګندتیا ، او بې نظمۍ/بې لارۍ. ماشومان په طبیعي ډول پوهیږي چې دوی اړتیا لري د دوی ساتونکي باندې تکیه وکړي ترڅو دوی ژوندي وساتي. هغه ماشومان چې د ماشومانو په توګه د خوندیتوب او پالنې احساس کوي دوی به په نړۍ او د دوی ژمنو اړیکو کې د خوندیتوب احساس وکړي. په تجربه کې میندو او ماشومانو د څو دقیقو لپاره یوځای په یوه خونه کې لوبې وکړې ، بیا وروسته مور له خونې ووتله. کله چې میندې بیرته راستنې شوې ماشومان مختلف عکس العملونه درلودل.
اضطراب/مخنیوی ماشومانو خپلې میندې له پامه غورځولې او داسې لوبه یې کوله لکه هیڅ چې نه وي پیښ شوي ، حتی که دوی ژړل او د خپلې مور په لټه کې کله چې دوی خونه پریږدي د ماشوم اړتیاو ته د دوامداره غفلت لپاره د عکس العمل په توګه لیدل کیږي. اندیښمن/ناڅرګند ماشومان ژړل ، خپلو میندو سره تړلي وو ، او آرام کول یې سخت وو د ماشوم اړتیاو ته د نه پاملرنې غبرګون. غیر منظم/بې لارې شوی ماشوم به بدن تنګ کړي ، نه به ژاړي ، او د مور په لور به ځي ، بیا به بیرته ځي دوی ارتباط غوښتل مګر له دې څخه ویره درلوده ، ځینې له دې ماشومانو څخه ناوړه ګټه اخیستل وموندل شول.
دا ولې مهم دی؟
کله چې تاسو د خپل ضمیمې سټایل پیژنئ تاسو کولی شئ پوه شئ چې تاسو په فشار کې څنګه عکس العمل ښیې. هغه خلک چې په ماشومتوب کې یې صدمه تجربه کړې اکثرا د خوندي ضمیمې سټایل نلري. دا خلک د خپلو دردونو څخه ژوندي پاتې کیږي په هرصورت ، ډیری پدې نه پوهیږي چې څنګه د دوی خوندیتوب ویره په ورځني حالتونو کې په اړیکو کې څرګندیږي. تاسو د هغه چا سره مینه لرئ چې تاسو ورسره یاست ، تاسو په دوی باور کوئ. کله چې خپه کیږئ ، تاسو خپل ځان د بل کس په څیر عمل کوئ. تاسو احساساتو ته عکس العمل ښیې او ستاسو ملګری یوازې ستاسو چلند ګوري نه هغه ویره چې لاندې ده. تاسو ممکن وتړئ او خبرې ونه کړئ ، یا تاسو ممکن په نورو لارو سره وصل شئ. تاسو ممکن د خپل ملګري سره په چیک کولو سره ډیر تاوان ورکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې له یوځل څخه ډیرې جګړې وروسته هرڅه سم دي. په زړه پوري خبر دا دی چې هرڅوک کولی شي د اړیکو له لارې خوندي ضمیمه ترلاسه کړي چې خوندي احساس کوي او روزنه یې کوي. د خپلو کړنو په پام کې نیولو سره ، خپل چلند ودروئ او مشاهده یې کړئ او هغه احساسات چې سطحه یې تاسو ته درک درکوي هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې فشار لرئ. د مثال په توګه ، ایا تاسو اړتیا لرئ د خوندي احساس وکړئ؟ ایا تاسو د مینه کولو وړ احساس کوئ؟
زما د ضمیمې سټایل د صدمې سره څه تړاو لري؟
ټروما یوه تجربه ده چې یو څوک د ژور خفګان احساس پریږدي. دا د ذهن او بدن اړیکې له امله دی چې سړی یې له غونډې سره لري. عصبي علوم موږ ته ښودلي هغه خلک چې د صدمې تجربه لري د دوی د خپلواکي غبرګون مرکز له سره تنظیم کړی- دوی خورا خطرناکه نړۍ ګوري. دردناک تجربو نوي عصبي لارې رامینځته کړي چې دوی ته وايي نړۍ ډارونکې ده ، لکه د نا امنه کولو سټایل په څیر.
د ټپ فزیولوژي
د انسان بدن مرکزي عصبي سیسټم لري (CNS) چې مغز او نخاعي ریس سره نښلوي چیرې چې حسی او د موټرو تسلسل لیږدول کیږي-دا زموږ د نړۍ تجربې فیزولوژیک اساس دی. CNS له دوه سیسټمونو څخه جوړ شوی ، د پاراسیمپیتیټیک عصبي سیسټم (PNS) او د خواخوږۍ عصبي سیسټم (SNS) ، میکانیزم تاسو له بحران څخه راوباسي. هغه خلک چې د صدمې تجربه کوي په PNS کې لږ یا هیڅ وخت نه تیروي: د دوی بدنونه فعال شوي او جګړې ته چمتو دي. په ورته ډول ، کله چې یو څوک د نا امنه ضمیمې سټایل سره خپه وي ، دوی په SNS کې ژوند کوي او خوندیتوب ته رسیدو لپاره عکس العمل ښیې. ټروما ستاسو په بدن کې د خوندي احساس احساس کوي. کله چې تاسو د خپل مهم نورو سره جګړه کوئ تاسو ممکن زاړه ټپونه راوړو پرته لدې چې په شعوري ډول د دې څخه خبر اوسئ. د تجربې څخه د بیرته راستنیدو لپاره ، ذهن ، بدن او مغز ته اړتیا ده چې قانع شي چې تاسو خوندي یاست.
اوس زه څه وکړم؟
- ورو کېدل: ژوره ساه واخلئ او اوږده ساه واخلئ ، خپل CNS له سره تنظیم کړئ. په آرام بدن کې د صدمې احساس کول ناممکن دي.
- خپل بدن زده کړئ: یوګا ، تای چی ، مراقبت ، درملنه ، او نور ستاسو د بدن او ذهن په اړه د پوهیدو ټولې لارې دي.
- اړتیا ته پاملرنه وکړئ دا نه لیدل کیږي او دا ستاسو ملګري سره شریک کړئ. د چلند لاندې کتل کولی شي تاسو سره د یو بل په پوهیدو کې مرسته وکړي.
- اړیکه: د خپل ملګري سره بحث وکړئ کوم شیان تاسو خپه کوي ، د قهر ، خفګان او نورو لپاره خپل محرکات وپیژنئ کله چې تاسو د احساس احساس کوئ هغه څه وپیژنئ کوم چې مخکې مو احساس پریښود.
- دمه وکړه: د 5-20 دقیقو ساه واخلئ کله چې په یو دلیل کې چې چیرې نه ځي ، بیا بیرته راشئ او خبرې وکړئ.
- له 20 څخه شاته حساب کړئ، ستاسو د مغز منطقي اړخ کارول به د ذهن توازن کې مرسته وکړي چې د احساساتي اړخ سره سیلاب شوی.