منځپانګې
- موږ ډیری شرایط د بخښنې سره ضمیمه کوو
- بخښنه آزادي ورکوي
- د بخښنې په اړه غلط تصورات
- ولې د یو چا بخښل سخت دي؟
- بښنه څنګه وکړو؟
- 1. وضعیت ومنئ
- 2. له داسې پیښو څخه زده کړه
- 3. شیان د خپل ملګري له لید څخه وګورئ
- 4. دا په لوړ غږ ووایاست
بخښنه سخته ده: دا یو حقیقت دی چې هرڅوک چې کله د چا لخوا ځورول شوی وي به موافق وي. دا د انسان تجربې کې یو له خورا پیچلي او ستونزمن مفاهیمو څخه دی. هرکله چې موږ زموږ د ملګري لخوا ځورول کیږو ، موږ د زړورتیا ، قهر او قهر احساس کوو. بخښنه یو انتخاب دی چې زموږ د طبیعت خلاف دی. او حقیقت دا دی چې دا زموږ د جبهې خلاف دی بخښنه یو مهم عمل کوي.
موږ ډیری شرایط د بخښنې سره ضمیمه کوو
هرڅوک غلطي کوي ، او زموږ په اړیکو کې د اعتماد او فضل پرته ، موږ به په بشپړ ډول بې وسه شو. په کلتوري لحاظ موږ ډیری شرایط د بخښنې سره نښلوو ځکه چې موږ به یوازې هغه وخت بښنه وکړو کله چې هغه چا چې موږ سره ظلم کړی وي بخښنه وغواړي یا موږ دې ته د انتقام په سترګه ګورو.
بخښنه آزادي ورکوي
مګر بخښنه له دې څخه ډیره لویه ده. په ارامیک کې ، د بخښنې کلمه لفظي معنی لري "خلاص کړئ". دا هغه عمل ته اشاره کوي چې ازادي ورکوي. بخښنه دا ځواک لري چې د درد په مینځ کې ودې ته اجازه ورکړي ، د نا امیدۍ پرمهال ښکلا احساس کړي. دا په بشپړ ډول د ژوند بدلولو ځواک لري. مګر بخښنه کول اسانه ندي.
کله چې تاسو ځورول کیږئ او د قهر او قهر لومړنۍ څپې تیریدو وروسته تاسو له ځانه یوه پوښتنه وکړئ: هغه ملګری څنګه وبښئ چې تاسو ته یې زیان رسولی وي؟ د خپل ملګري په بخښلو سره ، تاسو قضاوتونه او شکایتونه پریږدئ او ځان مو روغ کړئ. که څه هم دا ټول خورا اسانه ښکاري ، دا ځینې وختونه په واقعیت کې نږدې ناممکن وي.
د بخښنې په اړه غلط تصورات
مخکې لدې چې موږ د بخښنې څرنګوالی زده کړو ، راځئ چې د بخښنې په اړه ځینې غلط فهمونه پاک کړو. د یو چا بخښل پدې معنی ندي چې تاسو -
- ستاسو د ملګري کړنې بخښنه کوي
- نور د وضعیت په اړه احساسات مه کوئ
- هیر شوي چې دا پیښه کله هم پیښیږي
- اړتیا ده خپل ملګري ته ووایاست که هغه بخښل شوی وي
- اوس ستاسو په اړیکه کې هرڅه سم دي ، او تاسو اړتیا نلرئ پدې اړه نور کار وکړئ
- باید دا کس په خپل ژوند کې وساتئ
او ترټولو مهم بخښنه هغه څه ندي چې تاسو یې د خپل ملګري لپاره کوئ.
د خپل ملګري په بخښلو سره ، تاسو د پیښې حقیقت منلو هڅه کوئ او د دې سره د ژوند کولو لارې موندلو هڅه کوئ. بخښنه یو تدریجي پروسه ده ، او پدې کې لازمي ندي چې هغه څوک شامل وي چې تاسو یې بخښئ. بخښنه هغه څه دي چې تاسو یې د ځان لپاره کوئ ستاسو د ملګري لپاره نه. نو که دا یو څه وي چې موږ یې د خپل ځان لپاره کوو او دا زموږ سره د درملنې او ودې کې مرسته کوي نو بیا دا ولې دومره سخت دی؟
ولې د یو چا بخښل سخت دي؟
مختلف دلایل شتون لري چې ولې موږ بخښنه سخته ګو:
- تاسو د اډرینالین رش کې روږدي یاست چې قهر تاسو ته درکوي
- تاسو د غوره احساس کول خوښوی
- تاسو د تیر انتقام او غچ فکر نشئ کولی
- تاسو خپل ځان د قرباني په توګه پیژنئ
- تاسو ویره لرئ چې په بخښلو سره به تاسو خپله اړیکه له لاسه ورکړئ یا تاسو باید د خپل ملګري سره بیا وصل شئ
- تاسو نشئ کولی د وضعیت حل کولو څرنګوالي په اړه حل ومومئ
دا دلایل ستاسو د احساساتو له مخې ترتیب کولو او ستاسو اړتیاو او حدودو جلا کولو سره حل کیدی شي. موږ دلایل رامینځته کړي چې ولې بخښنه سخته ده او هغه څه چې پدې کې دخیل دي اصلي پوښتنه دا ده چې څنګه یو ملګری وبښئ چې تاسو ته یې زیان رسولی وي؟
بښنه څنګه وکړو؟
د بخښنې لپاره اساسي اړتیا د بخښنې رضایت دی. ځینې وختونه کله چې زیان خورا ژور وي ، یا ستاسو ملګري خورا ناوړه چلند کړی وي یا هیڅ پښیماني یې نه وي څرګند کړي ، تاسو ممکن د هیرولو لپاره ځان ونه موندئ. هڅه مه کوئ مخکې لدې چې تاسو خپل درد او غوسه په بشپړ ډول احساس ، څرګند ، وپیژني ، او خوشې یې کړئ د خپل ملګري هڅه مه کوئ.
که تاسو لیواله یاست چې خپل ملګری وبښئ یو داسې ځای ومومئ چیرې چې تاسو د خپلو افکارو سره یوازې اوسئ او بیا دا څلور مرحلې تعقیب کړئ:
1. وضعیت ومنئ
د پیښې په اړه په معقول ډول فکر وکړئ. د دې حقیقت ومنئ او دا څنګه تاسو احساس او عکس العمل رامینځته کړی.
2. له داسې پیښو څخه زده کړه
د داسې پیښو څخه وده کول زده کړئ. دې پیښې ستاسو سره د خپل ځان ، خپلو حدودو ، او ستاسو اړتیاو په اړه څه زده کړې کې مرسته کړې؟
3. شیان د خپل ملګري له لید څخه وګورئ
خپل ځان د خپل ملګري په ځای کې وساتئ ترڅو معلومه کړي چې ولې هغه په هغه ډول عمل وکړ چې هغه کړی و؟ هرڅوک نیمګړی دی ، او دا خورا احتمال لري چې ستاسو ملګري د حوالې او محدود باورونو له پیچلي چوکاټ څخه کار کړی وي. د هغه دلایلو په اړه فکر وکړئ چې هغه یې په داسې دردناک ډول عمل کولو ته اړ کړی.
4. دا په لوړ غږ ووایاست
په نهایت کې ، تاسو باید پریکړه وکړئ که تاسو غواړئ خپل ملګري ته ووایاست که تاسو هغه بخښلی وي. که تاسو نه غواړئ مستقیم بخښنه څرګند کړئ ، نو دا پخپله وکړئ. ټکي په لوړ غږ ووایاست ترڅو تاسو وړیا احساس وکړئ.
وروستی فکر
بخښنه د هغه پیښې وروستی مهر دی چې تاسو ته زیان رسوي. که څه هم تاسو به دا هیر نکړئ ، تاسو به د دې پابند نه اوسئ. د خپلو احساساتو له لارې کار کولو او د خپلو حدودو په اړه زده کولو سره تاسو د ځان ساتنې لپاره غوره چمتو یاست. اړیکې اسانه ندي. مګر بخښنه کولی شي ژور زخمونه روغ کړي او خورا سختې اړیکې بدل کړي.