منځپانګې
- ومنئ چې دا پیښیږي
- د ملاتړ ګروپ ومومئ
- منفي ځان خبرې بندې کړئ
- خپل ځان ته د درملنې لپاره وخت ورکړئ
- کله چې تاسو چمتو یاست ، خپل کور د هغه له یادونو لرې کړئ
- خپل ځان په نوي او ننګونکي شوق کې شامل کړئ
- آنلاین نیټه ایښودل یو مثبت تجربه کیدی شي
- هغه درد چې تاسو یې احساس کوئ د ځان غوره نسخه رامینځته کولو لپاره کارول کیدی شي
- د یوازې وخت او ملګري وخت مناسب توازن ومومئ
ستاسو میړه د طلاق غوښتنه کړې ، او تاسو ړوند یاست. ستاسو په واده کې د ناخوښۍ شېبې وې ، یقینا ، مګر هیڅ هغه څه چې تاسو فکر نه کاوه هغه به تاسو پریږدي.
تاسو د هغه سره د ژوند لپاره واده کړی او هیڅکله مو دا تصور هم ندی کړی چې تاسو به د واده شوې جوړه په توګه خپل وخت پای ته رسولو لپاره د کاغذ کار لاسلیک کړئ.
او ... تاسو لاهم له هغه سره مینه لرئ.
هغه ممکن تاسو سره د بل سره خیانت کړی وي. هغه ممکن له تاسو سره مینه کړې وي او احساس کوي چې د دې مینه والو احساساتو بیا راپورته کیدو امکان شتون نلري. هغه ممکن د مینځني ژوند بحران ولري.
په هر حالت کې ، د هغه پریکړه وروستۍ ده ، او بیرته راستنیدو ته اړتیا نشته. تاسو د خپل زړه درملنې لپاره پاتې یاست ، یو زړه چې لاهم له دې سړي سره تړلی دی ، سره له دې چې هغه نور تاسو سره مینه نه کوي.
کومې لارې دي چې تاسو یې درملنه کولی شئ؟
ومنئ چې دا پیښیږي
دا به یوه تېروتنه وي چې دا وښیې چې "هرڅه سم دي" یا هڅه وکړئ په خوښۍ مخ واغوندئ ترڅو ستاسو شاوخوا خلک فکر وکړي چې تاسو د ژوند دا بدلون د یوې وړ ، پیاوړې میرمنې په څیر اداره کوئ چې تاسو تل یاست.
پدې ګډوډ وخت کې د اتل کیدو اړتیا نشته. که تاسو خپلو ملګرو او کورنۍ ته ونه ښودئ چې تاسو رنځ یاست ، دوی نشي کولی تاسو سره د درد په اوږدو کې د مرستې وړاندیز وکړي.
پرېږدئ چې دا بهر شي. صادق اوسئ.
دوی ته ووایاست چې تاسو ویجاړ شوي یاست ، تاسو له خپل ملګري سره مینه لرئ ، او تاسو اړتیا لرئ دوی ستاسو لپاره هلته وي کله چې تاسو د ژوند دغه مهمې پیښې ته ورشئ.
د ملاتړ ګروپ ومومئ
د ټولنې ډیری ډلې شتون لري چیرې چې خلک د طلاق له لارې تیریږي کولی شي اړیکې ، خبرې ، ژړا او خپلې کیسې شریکې کړي. دا اوریدل ګټور دي چې تاسو یوازې په هغه څه کې نه یاست چې تاسو ورسره مخ یاست.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د ملاتړ ګروپ د تجربه لرونکي مشاور لخوا لارښود کیږي ترڅو ناستې پرته له کوم ډول حل لارې مشورې چمتو شوي شکایتونو لړیو ته ونه ګرځي.
منفي ځان خبرې بندې کړئ
خپل ځان ته ووایاست ، "زه یو احمق یم چې له هغه سره مینه وکړم وروسته له هغه چې هغه ماته څه وکړل!" نه ګټور دی ، نه ریښتیا.
تاسو احمق نه یاست. تاسو یوه مینه کونکې ، سخاوت لرونکې ښځه یاست چې اساس یې له مینې او درک څخه جوړ دی. د هغه چا لپاره د مینې احساس کولو په اړه هیڅ شرم نشته چې د ډیری کلونو لپاره ستاسو د ژوند ملګری و ، حتی که دې کس د اړیکې پای ته رسولو پریکړه کړې وي.
نو ، د منفي ځان خبرو له لارې ځان ټیټ مقام ته مه غورځوئ او مثبت پاتې شئ.
خپل ځان ته د درملنې لپاره وخت ورکړئ
دا مهمه ده چې وپیژندل شي چې د طلاق څخه درملنه ، په ځانګړي توګه هغه طلاق چې تاسو یې پیل ندی کړی ، دا به وخت ونیسي. په یاد ولرئ چې تاسو به بالاخره بیرته راشئ.
ستاسو غم به خپله کیلنڈر ولري ، د ښو ورځو ، بدو ورځو او ورځو سره چیرې چې تاسو احساس کوئ تاسو هیڅ پرمختګ نه کوئ. مګر په پروسه باور وکړئ: دا کوچني درزونه چې تاسو په افق کې ګورئ؟
د دوی له لارې ر lightا راځي. او یوه ورځ ، تاسو به پاڅیږئ او پوه شئ چې تاسو به ساعتونه ، ورځې ، اونۍ پرته د خپل پخواني میړه او د هغه څه په اړه اوسیږئ.
کله چې تاسو چمتو یاست ، خپل کور د هغه له یادونو لرې کړئ
دا به ستاسو د مینې احساساتو "لرې کولو" کې مرسته وکړي. خپل کور د خپلو خوندونو لپاره جوړ کړئ.
ایا تاسو تل د اوسیدو خونه غواړئ چې په پاسلونو او ویکر فرنشنونو کې ترسره شوې وي؟ ويې کړه!
خپل کور د دې لپاره جوړ کړئ چې تاسو منعکس کړئ ، او هرڅه وپلورئ یا یې ورکړئ کوم چې دا ناخوښ فکرونه راپاروي "دا څنګه و کله چې میړه دلته و."
خپل ځان په نوي او ننګونکي شوق کې شامل کړئ
دا یوه ثابته لار ده چې د ځان په اړه ښه احساس وکړئ او تاسو سره مرسته وکړئ د هغو خلکو سره نوې ملګرتیا رامینځته کړئ څوک چې تاسو د یوې جوړې برخې په توګه نه پیژنئ. ځایی سرچینې چیک کړئ ترڅو وګورئ چې څه وړاندیز کې دي.
ایا تاسو تل غوښتل فرانسوي زده کړئ؟
ستاسو د محلي ټولنې کالج کې د لویانو زده کړې ټولګي شتون لري.
د مجسمې یا نقاشۍ ورکشاپ په اړه څه؟
تاسو به نه یوازې بوخت پاتې شئ بلکه په زړه پوري شی سره به کور ته راشئ چې تاسو رامینځته کړی! په جیم یا چلونکي کلب کې ګډون کول ستاسو په سر کې د هر ډول منفي افکارو د لرې کولو یوه ښه لار ده. تمرین ورته د مزاج لوړولو ګټې وړاندې کوي لکه د انټي ډیپریشن درمل اخیستل.
آنلاین نیټه ایښودل یو مثبت تجربه کیدی شي
یوازې د پراخه احتمالي نیټو سره آنلاین چکر وهل کولی شي تاسو د مطلوب احساس کړي او یو ځل بیا وغواړي ، کوم چې که تاسو په منفي ځان خبرو کې بوخت یاست ("البته هغه ما پریښود. زه زړه راښکونکی او ستړی کوونکی یم") کیدی شي ستاسو په ځان باور ته عالي لار.
که ، د آنلاین خبرو اترو وروسته ، تاسو د دې یو یا ډیرو نارینه وو سره د لیدو په څیر احساس کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په عامه ځای کې ترسره کوئ (لکه د کافي بوټی بوخت) او دا چې تاسو د ملګري سره د غونډې توضیحات پریښي .
هغه درد چې تاسو یې احساس کوئ د ځان غوره نسخه رامینځته کولو لپاره کارول کیدی شي
خفګان واخلئ او دا تاسو ته شکل ورکولو کې هڅولو لپاره وکاروئ ، د المارۍ ځینې توکي وباسئ چې کلونه دمخه لرې شوي وي ، خپل مسلکي بیا پیل بیاکتنه او تازه کړئ ، دندې بدل کړئ. دا انرژي خپل غوره ژوند کولو ته واچوئ.
د یوازې وخت او ملګري وخت مناسب توازن ومومئ
تاسو نه غواړئ ډیر ځان ګوښه کړئ ، مګر تاسو غواړئ یو څه وخت تیر کړئ ترڅو یوازې اوسئ.
که تاسو د اوږدې مودې لپاره واده کړی وی ، نو تاسو شاید هیر کړی وي چې دا پخپله څه شی و. تاسو ممکن دا په لومړي سر کې نا آرامه ومومئ. مګر دا شیان له سره تنظیم کړئ: تاسو یوازې نه یاست؛ تاسو د ځان پاملرنې تمرین کوئ.
په لاندې ویډیو کې ، روبین شرما د یوازیتوب اهمیت په اړه خبرې کوي.
د بیا مینه کولو لپاره ، دا ستاسو لپاره لازمي دي چې د یوازیتوب سره سم اوسیدل زده کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي د ثبات له ځای څخه بل سړي ته خلاص شئ (او دا به پیښیږي!) نه د نا امیدۍ.
دا عادي خبره ده چې د ضایع کیدو او خفګان احساس وکړئ کله چې هغه سړی چې تاسو ورسره مینه درلوده پریکړه کوي چې هغه نور له تاسو سره مینه نلري. مګر په یاد ولرئ چې تاسو اوس د ملګرو-مسافرینو یوې لویې ټولنې سره یوځای شوي یاست چې ژوندي پاتې شوي او په نهایت کې د طلاق وروسته ژوند کې بریالي شوي.
دې ته وخت ورکړئ ، له ځان سره نرم اوسئ ، او دې پوهې ته ټینګ اوسئ چې تاسو به بیا مینه ولرئ.