منځپانګې
- عام لاملونه چې ولې خلک ماتوي
- د جلا کیدو اغیزې
- فزیکي اغیزې
- ذهني اغیزې
- احساساتي اغیزې
- د جلا کیدو څخه د ژوندي پاتې کیدو څرنګوالي په اړه 20 لارښوونې
- 1. مخ پر وړاندې ځو
- "ما فکر کاوه چې دا هرڅه لرم ،" جوډي ډیسکي وویل. جوډي ، 28 ، د مشهور حبوباتو شرکت سره د بازارموندنې متخصص دی.
- 2. هغه څه بیا ارزول چې مهم دي
- 3. له ځانه بهر فکر وکړئ
- 4. ټولې اړیکې بندې کړئ
- 5. له ملګرو سره وصل شئ
- 6. د لویو پریکړو کولو څخه ډډه وکړئ
- 7. ښه خوب وکړئ
- 8. له دوی سره د ملګرتیا ساتلو څخه ډډه وکړئ
- 9. شیان ورو کړئ
- 10. د غم کولو څخه ډډه مه کوئ
- 11. هره ورځ ځان مصروف وساتئ
- 12. د ډیجیټل ډیټوکس غوره کول
- 13. د خلکو شاوخوا اوسئ
- 14. خپل داخلي ځان ته غوږ ونیسئ
- 15. د ملاتړ لپاره لاسرسی ومومئ
- 16. هغوی مه ډکوئ
- 17. په ځان باندې فکر وکړئ
- 18. ژورنال پیل کړئ
- 19. هیله مند پاتې شه
- 20. مرسته ترلاسه کړئ
- لرې یې کړه
زموږ څخه ډیری دلته شتون لري: وروسته له هغه چې د یو څه وخت لپاره عالي اړیکې وې ، تاسو یا ستاسو مهم بل دې ته د وتلو نوم ورکړ.
کله چې تاسو د ماتیدو څخه ژوندي پاتې کیدو سره خپله جګړه پیل کوئ ، په لومړي سر کې شاک وي ، بیا د مایوسۍ احساسات ، شاید قهر ، او بیا د دې واقعیت رامینځته کیږي.
تاسو یوځل بیا مجرد یاست. تاسو شاید نه پوهیږئ څه وکړئ ، چیرته ځئ ، تاسو باید خپل نوي واحد حالت سره څنګه پرمخ لاړشئ.
د پروسې تفصیلي کتنې لپاره ، دلته وګورئ او پوه شئ چې پدې وخت کې ترټولو مهم څه شی دی "عادي" ته راستنیدل او د امکان تر حده د درد پرته دا ترسره کول.
عام لاملونه چې ولې خلک ماتوي
د مات شوي زړه ژوندي پاتې کیدل سخت دي.
نو ، ولې جلا کیدل پیښیږي؟
ښه ، ډیری دلایل شتون لري چې ولې جلا کیدل پیښیږي. راځئ چې د جلا کیدو عام لاملونه وګورو:
- زهرجن ملګری
- کفر
- بد سلوک
- بې کفایته ملګری
- دروغ
- رواني/فزیکي ناوړه ګټه اخیستنه
- راتلونکې نه ویني
- د باور له لاسه ورکول
- نه هیریدونکی ملګری
- ناسمه اړیکه
- ډیر ګومان
- د ګټو له لاسه ورکول
- حدود نه جوړوي
- مالي مسلې
- مذهبي/ کورنۍ توپیرونه
- مننه نه ښودل
د جلا کیدو اغیزې
ماتیدل د یو کس په ژوند خورا لوی تاثیر لري. دا کولی شي دواړه فزیکي او احساساتي اغیزې ولري. دلته هیڅ شوګر کوټینګ شتون نلري دا حقیقت دی چې د دې پوهیدل مشکل کیدی شي چې څنګه د بریا څخه ژوندي پاتې شي یا د جلا کیدو وروسته څه وکړي.
د بریک اپ اغیزو درک کول مهم دي مخکې لدې چې پوه شئ چې څنګه د بریا څخه ژوندي پاتې شئ نو تاسو کولی شئ هڅې په سم لوري کې واچوئ:
د جلا کیدو ځینې فزیکي اغیزې په لاندې ډول دي:
د جلا کیدو ځینې رواني اغیزې په لاندې ډول دي:
د جلا کیدو ځینې احساساتي اغیزې په لاندې ډول دي:
- د جلا کیدو وروسته یوازیتوب
- د ځان ارزښت تر پوښتنې لاندې راولي
- د وتلو نښې
- بې حسي
اړوند لوستل:د بریک اپ ډیپریشن څخه د خلاصون څرنګوالی: علایم او درملنه
د جلا کیدو څخه د ژوندي پاتې کیدو څرنګوالي په اړه 20 لارښوونې
د جلا کیدو څخه ژوندي پاتې کیدو لپاره هیڅ یوه "سمه" لار نشته.
نو ، د جلا کیدو وروسته څه وکړئ؟
د ماتیدو غم ماتولو لپاره ، موږ د هغه خلکو څخه د جلا کیدو سره معامله کولو لپاره د بریک اپ ځینې لارښوونې راټول کړي چې نه یوازې یې د بریک اپ وروسته ژوندي پاتې کیدل زده کړي ، دوی د بریک اپ وروسته وده او وده کړې.
د جلا کیدو وروسته د ترسره کولو لپاره دا شیان چیک کړئ.
1. مخ پر وړاندې ځو
"ما فکر کاوه چې دا هرڅه لرم ،" جوډي ډیسکي وویل. جوډي ، 28 ، د مشهور حبوباتو شرکت سره د بازارموندنې متخصص دی.
"شمعون او زه په اړیکه کې یو ځکه چې موږ په CU کې نوي وو. دا په عملي ډول یوه لسیزه ده. زه د فراغت وروسته فینکس ته لاړم ځکه چې دا هغه ځای و چې د هغه د دندې وړاندیز و. ما غوښتل په کولوراډو کې پاتې شم؛ دلته زما ریښې دي. "
جوډي په خندا وویل ، "زه نه غواړم په زړه پوري توضیحاتو ته لاړ شم ، مګر دا کافي ده چې ووایو موږ نور یوځای نه یو.
د جلا کیدو وروسته ، ما له ځانه وپوښتل چې زما لپاره څه مهم و ، او ځواب سمدستي زما کورنۍ ته راغی.
نور هرکال د رخصتیو ویشل ، او نور د جغرافیوي پلوه لرې نه کیدل. زه د جلا کیدو په یوه میاشت کې ډینور ته لاړم. او چیری په سر؟ زما نوې دنده د هغه په پرتله خورا ښه ده چې ما پریښوده.
د بریک اپ اداره کولو غوره لاره د بریک اپ منل دي ، په ژوند کې د نوي لارو لټون وکړئ چیرې چې تاسو وده کولی شئ او خوښ اوسئ.
اړوند لوستل: د بریک اپ سره څنګه معامله وکړئ
2. هغه څه بیا ارزول چې مهم دي
لکه څنګه چې جوډي وموندله ، د هغې ماتیدل هغې دې ته اړ کړې چې د خپلو لومړیتوبونو په اړه فکر وکړي. دا د وخت په وخت د هرچا لپاره یو ښه حرکت کیدی شي ، ایا دوی یوازې اړیکې پای ته رسولي یا نه.
د خراب بریا ژوندي پاتې کیدل تاسو سره مرسته کولی شي د خپل ژوند برخو تمرکز وکړئ دا ممکن له پامه غورځیدلی وي یا پاملرنه ورته ونه کړي چې دا یې مستحق و.
دا هغه څه و چې پیښ شو کله چې 34 کلن کوري الټورپ د هغه د جلا کیدو څخه تیر شو.
"زه پوهیدم چې د دې اړیکې پای د اوږدې مودې لپاره راځي ، مګر کله چې موږ واقعیا دا وکړل ، دا د غیر معمولي شاک په توګه راغلل. په لومړي سر کې ، ما یوازې خپل کار ته ځان واچاوه. زه یو وکیل یم ، او هلک ، ایا زما د تادیې وړ ساعتونه لوړ شوي!
یو ماښام د کار څخه کور ته په لاره کې ، ما په بایسکلونو ټول خلک ولیدل. دا فکر زما په ذهن کې تیر شو چې زه واقعیا د سایکل چلولو څخه خوند اخلم ، مګر زه د ښوونځي له ورځو راهیسې په موټرسایکل کې نه وم - او زه د لومړني ښوونځي په اړه خبرې کوم!
بله ورځ زه بهر لاړم او یو بایسکل مې واخیست ، او د اونۍ په پای کې ، ما دا واخیست - لومړی ځل چې زه په کلونو کې په بایسکل کې وم. زه واقعیا دې ته ورغلم او د ځایی سایکلینګ کلب سره یوځای شوم. وګورئ او وګورئ ، هغه ښځه چې زه اوس ورسره مل یم په کلب کې مې ولیدل.
د بریک اپ سره معامله کولو یوه له غوره لارو څخه دا دي چې د بریک اپ پرمهال قوي کیدو څرنګوالی زده کړئ. حتی ځینې څیړنې ادعا کوي چې پخپله تمرین کولی شي خلک خوشحاله کړي.
نو د فزیکي پلوه د ځان په جوړولو سره د حل په توګه پیل کړئ چې څنګه د ماتیدو څخه ژوندي پاتې شئ. دا ، په پایله کې ، تاسو سره مرسته کوي په احساساتي ډول ښه احساس وکړئ.
دا هم وګورئ:
3. له ځانه بهر فکر وکړئ
هیلډا هغه سړی وموند چې هغې یې د هغې ملګری ګ consideredلی و چې له دوه کلونو راهیسې یې ورسره دوکه کوله.
"دلته زه وم ،" مالي تحلیل کونکی پیل وکړ ، "ما فکر کاوه چې ګیلبرټو او زه به زموږ پاتې ژوند په ګډه تیر کړو او یو کوچني ایټالوي کلي ته به تقاعد وکړو او یو ویجاړ شوی ولا به ترمیم کړو ، پاستا وخورو او زموږ د سبزیجاتو باغ وخورو.
ښه ، هغه د بل چا باغ ساتنه کوله! ما یوه اونۍ په خپله صوفه کې ژړل او په بین او جیري کې پاتې کیدل تیر کړل.
هغې دوام ورکړ ، "د دې اونۍ وروسته ، زه بیرته کار ته لاړم او د لومړۍ ورځې وروسته بیرته خپل موټر ته ولاړم ، ما د سوپ پخلنځی تیر کړ. زه نه پوهیږم ولې ، مګر زه دننه لاړم او ومې پوښتل چې ایا دوی کومې مرستې ته اړتیا لري.
ما هغه شپه درې ساعته د ډوډۍ په وړاندې کولو او وروسته پاکولو کې مرسته وکړه. دا خورا ښه احساس وکړ چې له ځانه پرته په کوم بل شي تمرکز وکړم.
زه نور نشم کولی په ځان رحم وکړم ځکه هغه خلک چې ما ورسره مرسته کوله زما له خپل ځان څخه خورا لویې ستونزې درلودې.
رضاکارانه کار ، لکه څنګه چې هیلډا وموندله ، د بریک اپ څخه خلاصیدو کې د مرستې لپاره یوه غوره لار ده.
کتابتونونه د لویانو سواد زده کړې برنامې لري چې تل د داوطلبانو په لټه کې وي لوستونکو ته د لوستلو په ښوولو کې مرسته کول. ښوونځي تل کولی شي داوطلبان وکاروي.
دا لارښود وکاروئ چې څنګه د جلا کیدو څخه ژوندي پاتې شئ او له نورو سره وصل شئ.
4. ټولې اړیکې بندې کړئ
د رستورانت مدیر ، 30 کلن رسل وویل ، "واه ، ایا ما د خپل ماتیدو وروسته درس زده کړ؟"
"ما د خپل پخواني انسټاګرام ، فېسبوک او ټویټر پا pagesو په کتلو سره ځان شکنجه کړ. زه پوهیدم چې دا زما د رواني روغتیا لپاره غوره شی ندی ، مګر ما یوازې نه غوښتل هغه پریږدم - حتی په ډیجیټل ډول.
رسل دوام ورکړ ، "زه په فکري ډول پوهیدم چې دا احمق و او د معالجې په پروسه کې مرسته نه کوم زه پوهیدم چې زه باید تیر شم. ما ژمنه وکړه چې زه به زما هرڅه ته کتل بند کړم - حتی د هغې نوم هم نشم ویلای - له دې سره څه تړاو لري.
او تاسو پوهیږئ څه؟ زه واقعیا خوشحاله یم. زه لاهم د بل چا سره نه یم تللی ، مګر لږترلږه زه د دې په اړه فکر کول پیل کوم. په ټولنیزو رسنیو کې د هغې نه تعقیب ما ډیر خوښ کړی دی.
لکه څنګه چې روسل کشف شو ، له ګ crowdې ګو awayې څخه لرې کیدل د ویده کیدو وروسته صحي شی دی، او څیړنې دا ملاتړ کوي. د اړیکې یادونې حذف کړئ ، او تاسو به خوشحاله اوسئ.
اړوند لوستل: څنګه د هغه چا سره مخ شئ چې تاسو یې خوښوئ
5. له ملګرو سره وصل شئ
د موجوده څیړنو تحلیل ښودلې چې ټولنیز انزوا یا نشتوالی جدي طبي اغیزې لري ، کوم چې بیتسي ورسره مخ و.
ets کلن بیتسي د reasons کلن الان سره د مختلف دلایلو له امله جلا شو.
"زه یوازې پوهیدم چې دا وخت دی. ایلن زما له ملګرو او زما تیر څخه د جلا کولو یوه لاره درلوده. یوځل چې موږ مات شو ، زه زړو ملګرو ته ورغلم او له سره وصل شوم.
دا خورا ښه وه چې ومومئ او داسې خلک ولرئ چې ما پیژني ، ما ته غوږ ونیسئ ، او زما درد آرام کړئ. دوی ماته یو ځل بیا د بشپړ احساس احساس راکړ.
او ما دا زده کړل ملګرتیا یو پیاوړی شی دی، او زاړه ملګري په شا سوځونکي کې اچول کله چې تاسو په اړیکه کې یاست زما سره به بیا پیښ نشي.
لکه څنګه چې د زاړه انجلۍ سکاوټ سندره ویل کیږي ، "نوي ملګري جوړ کړئ مګر زاړه وساتئ ، ځینې یې سپین او د بل سره زر دي." دا زما په قضیه کې خورا ریښتیا وه. د رسیدو څخه مه ویریږئ. زاړه ملګري بې ارزښته دي. "
6. د لویو پریکړو کولو څخه ډډه وکړئ
له ماتیدو وروسته ژوند په جدي ډول بدلون مومي. دا هغه وخت دی چې تاسو باید په خپل ژوند کې د مهمو پریکړو کولو څخه مخنیوی وکړئ. دا احتمال لري چې ستاسو ذهن لاهم پدې پوهیږي چې څنګه د جلا کیدو څخه ژوندي پاتې شي ، د مختلف احساساتو ترکیب سره د ماتیدو وروسته قهر.
نو ، یو څه وخت ساه واخلئ او ټولې مهمې پریکړې چې تاسو یې د اوس لپاره کولو ته اړتیا لرئ پریږدئ.
7. ښه خوب وکړئ
معمولا ، د جلا کیدو وروسته ، یو سړی د وخت ، خواړو ، خوب ، او ورځني فعالیتونو تعقیب له لاسه ورکوي. د خوب نشتوالی د فکر کولو مسلو او نورو فزیکي ستونزو لامل کیدی شي. دا مهمه ده چې ښه خوب ولرئ ترڅو مغز او بدن کار وکړي.
8. له دوی سره د ملګرتیا ساتلو څخه ډډه وکړئ
د جلا کیدو پروسس کول وخت نیسي. نو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د یو څه وخت لپاره له خپل پخواني څخه فاصله وساتئ. د دوی سره په تماس کې کیدل به تاسو ته اجازه ورنکړي چې حرکت وکړي او بلکه تاسو ته به فرصت درکړي چې د هغه څه په اړه ماتم وکړئ چې دمخه له لاسه ورکړل شوي.
9. شیان ورو کړئ
تاسو اړتیا نلرئ د ماتیدو څخه ژوندي پاتې کیدو څرنګوالي حل په توګه د غمجن پروسې ګړندي کولو ته اړتیا ولرئ. درملنه خپل خوږ وخت نیسي. نو ، خپل ځان ته وخت ورکړئ چې د درد څخه روغ شي د دې پرځای چې خپل ځان قوي وساتئ کله چې ستاسو ذهن او بدن یو څه وخت وغواړي.
10. د غم کولو څخه ډډه مه کوئ
غم کول د معالجې پروسې یوه برخه ده. نو ، د قوي احساس کولو په هڅه کې د دې احساساتو فشارولو هڅه مه کوئ. اجازه راکړئ دا ټول د بوتل پاتې کیدو پرځای وتړل شي.
11. هره ورځ ځان مصروف وساتئ
د بریا څخه ژوندي پاتې کیدو لپاره یوه له غوره حلونو څخه دا ده چې بوخت پاتې شئ ځکه چې دا سم پرمخ ځي- بیکاره ذهن د شیطان ورکشاپ دی.
تاسو یوازینی یاست چې کولی شئ د جلا کیدو وروسته د هڅونې په موندلو کې له ځان سره مرسته وکړئ.
نو ، په قصدي ډول بیکاره مه اوسئ ځکه چې دا به تاسو ته د اضطراب پاتې کیدو او وضعیت باندې ډیر فکر کولو لپاره یو عذر درکړي.
12. د ډیجیټل ډیټوکس غوره کول
ټولنیز رسنۍ کولی شي په قصدي ډول تاسو رهبري کړي ترڅو خپل ژوند د خپلو ملګرو سره پرتله کړئ. همچنان ، تاسو نشئ کولی د پوسټونو او عکسونو څخه مخنیوی وکړئ چې تاسو به دې ته اړ کړي چې ستاسو د تیر مینې ژوند سره تړاو ولري.
13. د خلکو شاوخوا اوسئ
وضعیت ممکن ستاسو د اوږدې مودې لپاره یوازې پاتې کیدو هیله ولري. تاسو غواړئ له هرچا څخه وصل شئ. په هرصورت ، د بریا څخه د ژوندي پاتې کیدو څرنګوالي لپاره د مشورې یوه غوره برخه د کورنۍ او ملګرو شاوخوا کیدل دي.
14. خپل داخلي ځان ته غوږ ونیسئ
مهمه نده چې څه وي ، ستاسو داخلي غږ به تل تاسو ته سمه لار وښیې. احساساتي مه اوسئ او بیا غلطي وکړئ. د خپل معدې احساس باندې باور وکړئ ، او دا به حتما تاسو ته په ژوند کې غوره شیانو ته لار هواره کړي.
15. د ملاتړ لپاره لاسرسی ومومئ
کله چې تاسو د یوازیتوب یا خپګان احساس کوئ ، خپلو ملګرو او کورنۍ ته ورشئ که تاسو د دوی شرکت ته اړتیا ولرئ. د دوی ملاتړ ترلاسه کولو په تمه کولو کې مه هیروئ که ستاسو لپاره د وخت اړتیا ستاسو د عزیزانو شرکت وي.
16. هغوی مه ډکوئ
که تاسو د ماتیدو څخه د ژوندي پاتې کیدو څرنګوالي لپاره د ځوابونو په لټه کې یاست ، د دوی په تعقیب د دې موندلو لپاره چې د دوی په ژوند کې څه پیښیږي خورا خراب نظر دی. دا به تاسو ته ګټه ورسوي که تاسو په ټولنیزو رسنیو کې د دوی له تعقیب څخه لیرې اوسئ یا د خپلو متقابل ملګرو څخه وپوښتئ چې ستاسو د پخواني ژوند کې څه پیښیږي.
17. په ځان باندې فکر وکړئ
د جلا کیدو وروسته د ځان موندل یو لازمي ګام دی.
د دې پوهیدو لپاره وخت ونیسئ چې ولې اړیکې ناکامې شوې. یو څه وخت له ځان سره تیر کړئ ترڅو په ساختماني ډول تحلیل وکړئ چې څه غلط شوي او که تاسو په هر ډول مسؤل یاست. هڅه وکړئ خپلې غلطۍ ومنئ ، که شتون ولري ، د دې معلومولو لپاره چې تاسو باید په راتلونکي کې دا تکرار نکړئ.
18. ژورنال پیل کړئ
په ژورنال کې خپل احساسات ولیکئ. ژورنال کول د جلا کیدو څخه د ژوندي پاتې کیدو یوه له خورا مؤثره لارو څخه ګ consideredل کیږي ځکه چې دا تاسو سره مرسته کوي پرته له قضاوت څخه خپل ریښتیني احساسات وباسئ. د خوشبین پاتې کیدو لپاره د ډیري لیکل پیل کړئ یا خپل د مننه کتاب وساتئ.
19. هیله مند پاتې شه
د راتلونکي لپاره امید له لاسه مه ورکوئ ځکه چې ستاسو اړیکې ښې نه وې. ژوند د اړیکو څخه ډیر مخکې دی. خپل هدف ومومئ او باور ولرئ چې تاسو به د هغه چا سره پای ته ورسیږئ څوک چې ستاسو په ارزښت پوهیږي.
20. مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو د تیر وخت څخه راوتلو کې سخت وخت ولرئ ، د بریک اپ څخه د خلاصون څرنګوالي لپاره یوه مشوره وړ لار دا ده چې مشاور یا معالج ته ورشئ ، او دوی به تاسو سره مرسته وکړي له هڅه کونکي وضعیت څخه روغ شي.
لرې یې کړه
مهمه نده چې تاسو د ژوند په کوم پړاو کې یاست ، د جلا کیدو سره معامله کول خپل خوږ وخت نیسي. تاسو نشئ کولی پروسه ګړندی کړئ او تاسو نشئ کولی دا هم ورو کړئ.
ماتیدل د هرچا لپاره د ژوند ویجاړونکې تجربه کیدی شي. مګر د سر او زړه په ځای کې او د جلا کیدو غوره مشورې او د جلا کیدو لارښوونو سره ، تاسو به حتما د ورځې ر light ا لیدلو وړ اوسئ.