منځپانګې
- 1. شخصي حدود تنظیم کړئ
- 2. په مؤثره توګه اړیکه ونیسئ
- 3. کله چې برید کیږي بیرته جګړه وکړئ
- 4. هڅه وکړئ اصلي لامل وګورئ
- 5. خپلو کړنو ته پام وکړئ
- 6. د مشاور یا معالج په لټه کې هڅه وکړئ
- 7. هغې ته د هغې دوامداره مینه او د هغې ملاتړ یاد کړئ
ډیری نارینه په ودونو کې د خپل ملګري څخه ناوړه ګټه اخلي. څومره چې حیرانونکي وي دا غږ کیدی شي ، دا ریښتیا دي. که څه هم دا معمولا نارینه وي چې په اړیکه کې غالب وي او ناوړه ګټه پورته کوي ، میرمنې هم سپکاوی کیدی شي. په داسې شرایطو کې ، کله چې میرمنې له ملګرو سره خبرې کوي یا مرسته او ملاتړ غواړي ، نارینه اکثرا د لفظي/فزیکي ناوړه میرمن درلودل نه مني.
موږ ټول د زهرجنو اړیکو څخه خلاصون ته اړتیا لرو هرڅومره ژر چې پوه شو موږ د یوې برخې یو. یو زهرجن اړیکه کولی شي د یو چا رواني او فزیکي روغتیا باندې جدي اغیزه وکړي. د نارینه وو سره د ناوړه چلند ډیری عامې نښې حسد یا د میرمنې سخت کنټرول ، لفظي یا فزیکي ناوړه ګټه اخیستنه ، ملامتول او د ګازو څراغونه ، دوامداره نیوکه ، او سپکاوی او ورته نور عملونه دي.
که تاسو غواړئ پوه شئ چې د ناوړه میرمنې سره څنګه چلند وکړئ ، لاندې ذکر شوي میتودونو لوستلو ته دوام ورکړئ.
1. شخصي حدود تنظیم کړئ
د خپلې میرمنې سره د خبرو او عملونو په اړه روښانه اوسئ چې تاسو به د هغې څخه ونه منئ. ستاسو میرمن باید د هغه حدودو څخه خبر وي چې هغه باید دننه پاتې شي حتی کله چې هغه غوسه وي. تاسو باید هغې ته خبر ورکړئ چې تاسو به هغه ټکي ونه منئ چې تاسو ته په هر ډول سپکاوی کوي.
2. په مؤثره توګه اړیکه ونیسئ
د دې په اړه غږ وکړئ چې تاسو څنګه د خپلې میرمنې سره د چلند په اړه احساس کوئ. هغې ته اجازه ورکړئ پوه شي چې د هغې خبرې یا عمل تاسو ته زیان رسوي او دا ، هغه باید دا ټول ودروي.
دا ممکن د هغې هڅولو کې هم مرسته وکړي چې تاسو سره هم خبرې وکړي ، خپل احساسات او د دې ډول عکس العمل لاملونه شریک کړي. دا ممکن د هغې سره د هغې د غلطۍ لیدو کې مرسته وکړي او د ورته کړنو له تکرار یا د دردوونکو ټکو ویلو څخه ډډه وکړي.
3. کله چې برید کیږي بیرته جګړه وکړئ
کله چې ستاسو میرمن ناوړه ګټه پورته کوي شاته مه ځئ یا چپ مه اوسئ. دا به هغه وهڅوي چې دوام ورکړي ، دا بیا بیا ترسره کړئ او باور وکړئ چې دا واقعیا ستاسو ګناه وه. په هرصورت ، دا تاسو سره نه مل کیږي ، په پایله کې ، مساوي د ناوړه چلند په توګه ، ځکه چې دا به مسلې لا پسې خرابې کړي.
هغه څه چې تاسو کولی شئ پدې وخت کې د هغې د آرام کولو هڅه وکړئ پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه پوهیږي تاسو د هغې چلند نه خوښوی.
سربیره پردې ، که تاسو هم په قهر یاست ، خونه پریږدئ یا که شیان د لاس څخه وځي ، هغې ته ووایاست چې تاسو به یې پریږدو نو هغه د هغه زیان څخه خبر ده چې ممکن ورسره مخ شي که دا چلند دوام ولري.
4. هڅه وکړئ اصلي لامل وګورئ
که تاسو ولیدل چې هغه ناڅاپه غوسه کیږي ، دا فکر وکړئ چې ایا دا د کوم دلیل له امله دی. شاید شیان په کار کې سخت وي ، یا شاید پدې وروستیو کې کومه پیښه شوې وي یا کوم بل څه چې هغه یې په اړه اندیښنه لري. هڅه وکړئ له هغې سره خبرې وکړئ او د جګړو او دلیلونو غوره کولو پرځای د خبرو له لارې د مایوسۍ څخه د خلاصون کې مرسته وکړئ.
5. خپلو کړنو ته پام وکړئ
د ناوړه میرمنې سره د چلند څرنګوالي یوه له خورا مهم لارو څخه دا دی چې د دې حقیقت په اړه ډاډه اوسئ چې دا هغه څه ندي چې تاسو ترسره کړي چې دا عکس العمل رامینځته کوي. شاید هغه ناامنه وي یا په تاسو باور نلري ، هغې ته ډاډ ورکوي چې هغه ستاسو ملاتړ لري او هغه یوازینی دی چې تاسو یې خوښوی. شاید دا به د هغې سره د تایید احساس کولو کې مرسته وکړي او د هغې تیریدونکی چلند کم کړي.
6. د مشاور یا معالج په لټه کې هڅه وکړئ
یو مشاور یا معالج ، هغه څوک چې د ازدواجي ناوړه ګټه اخیستنې تحرکاتو سره اشنا وي ، د دې په څیر وختونو کې عالي مرسته کیدی شي.
مشوره ورکول د رامینځته شوي مایوسۍ څخه د خلاصون عالي لاره ده ، او مشاور حتی کولی شي هغې ته ووایی چې ټولې منفي انرژي د مثبت یا ګټور شی لپاره وکاروي.
7. هغې ته د هغې دوامداره مینه او د هغې ملاتړ یاد کړئ
ډیری ځله لیدل کیږي هغه خلک چې د خپل ملګري په وړاندې ناوړه چلند کوي ناامنه وي ، په خپل ملګري باور نلري یا له مینې محروم دي. د پایلې په توګه ، دوی د خپلې میرمنې باندې د قوي کنټرول ساتلو لپاره لارې چارې کاروي کوم چې یوازې د اور وژنې او پایلې دواړه جلا کیږي.
خپلې میرمنې ته هغه ثبات او امنیت چمتو کړئ چې کومې میرمنې له واده بهر ورته اړتیا لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغې سره مینه لرئ او چمتو یاست د هغې سره د هغې په خراب وخت کې مرسته وکړئ تر هغه چې هغه همکارۍ ته چمتو وي او تاسو ته اجازه درکوي د هغې سره مرسته وکړئ.
د پورته لست شوي میتودونو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ صحي اړیکې وساتئ چې متقابل مینه او پاملرنه لري. که په هرصورت ، دا میتودونه ناکام ښکاري ، نو دا وخت دی چې تاسو د خپلې میرمنې څخه د جلا کیدو لاره غوره کړئ ځکه چې هیڅوک باید په احساساتي بې ثباته واده کې ژوند ونه کړي چې یوازې تاسو ته زیان رسوي. دا ممکن یو ویرونکی فکر وي ، مګر دا یو څه دی چې باید ژر تر ژره یې ترسره شي.