په اړیکو کې د دفاعي کیدو مخه نیولو څرنګوالی

لیکوال: Louise Ward
د جوړونې نیټه: 9 فبروري 2021
د اوسمهال وخت: 1 جولای 2024
Anonim
Rejuvenating FACE MASSAGE to stimulate fibroblasts. Head massage
ویډیو: Rejuvenating FACE MASSAGE to stimulate fibroblasts. Head massage

منځپانګې

رومانتيک اړيکې له لوړو او ټيټو څخه عبارت دي. د اړیکې کار کولو لپاره ، دواړه شریکان اړتیا لري هڅه وکړي. پدې پروسه کې ، دلیلونه پیښ کیدی شي. مګر د بحث کولو پرمهال ځینې شیان په ذهن کې وساتئ.

یو له اصلي شیانو څخه چې کولی شي د رومانتيک اړیکو خنډ شي دفاعي کول دي. ایا خورا دفاعي کیدل تاسو سره د خپل ملګري سره په خبرو کې مرسته کولی شي؟ نه. کله چې تاسو دفاعي یاست ، دا ستاسو د ملګري سره د اړیکې کیفیت خنډ کوي.

تاسو کولی شئ د دفاعي کیدو مخه نیولو څرنګوالي په اړه زده کړئ او د خپل ملګري سره صحي خبرې وکړئ! مؤثره اړیکه د سالم ، اوږدې مودې اړیکې خورا مهمه برخه ده.

د دفاعي حالت درک کول او دا څنګه پیښیږي

مخکې لدې چې ځینې ستراتیژیو ته ورشئ چې تاسو یې د دفاعي چلند سره مخ کولو لپاره پلي کولی شئ ، لومړی یو نظر وګورئ چې دا څه معنی لري.


که تاسو واقعیا غواړئ پوه شئ چې څنګه د دفاعي کیدو مخه ونیسئ ، نو تاسو باید پوه شئ چې دفاع کول یوازې چلند ندی بلکه یو احساس هم دی. دا هغه ډول دی چې تاسو احساس کوئ او عمل کوئ که څوک تاسو باندې نیوکه کوي.

هغه شرایط چیرې چې تاسو دا ترلاسه کوئ "زه د برید احساس کوم" احساس شاید هغه وخت وي کله چې تاسو دفاعي چلند پیل کړئ. دا ستاسو د ذهن لارې په څیر دی چې تاسو له هر هغه ګواښ څخه ساتي چې تاسو یې احساس کوئ. د رومانتيک اړیکو لپاره ، ګواښ هر هغه انتقاد ته راجع کیږي چې تاسو د خپل ملګري څخه ورسره مخ یاست.

نو ، دفاع کول د هر ډول ګواښ (انتقاد) ته د عکس العمل په څیر دي چې تاسو یې احساس کوئ.

مګر په اړیکو کې خورا دفاعي کیدل کولی شي ستاسو د ملګري سره ستاسو اړیکې خنډ کړي. ځکه کله چې یو ملګری دفاعي شي ، دلیل د ګټونکي او بایلونکي سره ، په یو ډول جګړې بدلیږي.

په اړیکه کې دا ګټل یا له لاسه ورکول ذهنیت اوس کار نه کوي ، ایا دا؟

دا یوازې ستاسو او ستاسو ملګري ترمینځ اړیکې او مینه له خطر سره مخامخ کوي. مګر اندیښنه مه کوئ ، اوس چې تاسو پوهیږئ د دفاع څه شی او ولې ، تاسو کولی شئ دا بریالي کړئ!


د چلند شپږ لومړني اقلیم چې د دفاع لامل کیږي

تاسو د دفاع په اړه څه پوهیږئ او د دفاع اصلي لامل. په هرصورت ، ستاسو دفاعي چلند باندې په مؤثره توګه کار کولو لپاره ، راځئ نور مشخص شو.

جیک ګیب ، د دفاعي اړیکو په برخه کې مخکښ ، د چلند 6 حالتونه وړاندیز کړل. دا وضعیت تشریح کوي چې د دفاعي چلند لامل کیږي.

1. سپکاوی

په نږدې اړیکه کې ، که ستاسو ملګری یو څه یا هیڅ نه ذهنیت ولري یا تور او سپین ذهنیت ولري ، دا ممکن د دې لامل شي چې تاسو په دفاعي ډول چلند وکړئ. د افراطیت دا ذهنیت او د فکر کولو سمه/غلطه لاره کولی شي تاسو احساس کړي چې تاسو تر برید لاندې یاست.

2. د چلند کنټرول یا کنټرول کولr

که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ملګری خورا کنټرول لري یا په یو ډول تل د دوی لارې ترلاسه کولو اداره کوي ، تاسو ممکن احساس وکړئ چې دا غیر عادلانه دی.دا ممکن تاسو ته لار هواره کړي چې دفاعي عمل وکړي ځکه راځئ چې ورسره مخ شو ، هیڅوک نه خوښوي چې په اړیکه کې کنټرول یا لاسوهنه وشي.


ستاسو ذهن ممکن تاسو فکر او احساس کړي چې تاسو په خطر کې یاست نو تاسو په دفاعي ډول چلند پای ته رسئ.

3. غوره والی

دا وضعیت یو له اسانه لارو څخه دی چې یو څوک دفاعي چلند وکړي. یو لوی دلیل چې ولې تاسو ممکن ټول دفاعي عمل کوئ دا دی چې ستاسو ملګری ممکن تاسو د هغه/هغې/دوی ته د کم احساس احساس کړي.

د هغه چا په شاوخوا کې کیدل چې د ځان په اړه ویاړي ډیر سخت دی. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو کافي ښه نه یاست ، تاسو ممکن د ګواښ احساس وکړئ او دفاعي شئ.

4. د معلوماتو ساتل/ پټ چلند

په آزاده توګه خبرې کول د سالمې اړیکې لپاره لازمي دي. اوس که تاسو په داسې شرایطو کې یاست چیرې چې ستاسو ملګري له تاسو څخه لوی رازونه ساتلي وي یا تاسو ته هغه څه ندي ویلي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، دا کولی شي تاسو د دې لامل هم کړي چې له خپل ملګري سره دفاعي مبارزه وکړئ.

که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی په خپل ملګري باور وکړئ ، دا کولی شي تاسو د ګواښ احساس تجربه کړي.

5. انتقادي چلند

که تاسو په دوامداره توګه د هرڅه او هرڅه په اړه د خپل ملګري لخوا تر انتقاد لاندې یاست ، نو تاسو کولی شئ خفه ، ​​قهرجن ، اضطراب احساس کړئ. دا په پایله کې ممکن د دفاعي چلند لامل شي.

6. نه حساب ورکول

که چیرې په دوامداره توګه د تور بدلولو عادت شتون ولري یا د هغه شیانو مسؤلیت په غاړه نه اخلي چې د پلان سره سم ندي تللي ، نو دا په اسانۍ سره په اړیکو کې د دفاع لامل کیدی شي. د حساب ورکونې دوامداره نشتوالی خورا ځورونکی کیدی شي. دا هم کولی شي دفاعي وړتیا اسانه کړي.

دا ټول شرایط چې ګیب د چلند اقلیم بللی ځینې خورا عام مثالونه دي کله چې خلک دفاعي حالت غوره کوي. نو اوس تاسو کولی شئ وپیژنئ کله او څنګه دفاعي حالت ته ورسیږئ او د دې په اړه پام وکړئ!

د دفاعي کیدو مخه نیولو 5 لارې

کله چې تاسو د دفاعي شخصیت ځانګړتیاوې ولرئ ، دا کولی شي تاسو او ستاسو ملګری یو بل ته د ملامتولو دغه خرگوش سوري لاندې کړي. دا اړینه ده چې پوه شئ چې څنګه د دفاعي کیدو مخه ونیسئ ، نو تاسو کولی شئ خپلې اړیکې خوندي کړئ.

که تاسو دفاعي یاست ، امکانات دا دي چې ستاسو ملګری هم ستاسو دفاعي حالت ته د عکس العمل په توګه دفاعي شي. بیا تاسو دواړه خپل دفاع ته دوام ورکوئ او پاتې تاریخ دی.

مګر هو ، یوازې د دې لپاره چې دا په تیرو وختونو کې پیښ شوي وي پدې معنی ندي چې تاسو په اوسني وخت کې پدې کار نشئ کولی! دلته امید شتون لري او ځینې په زړه پوري ستراتیژۍ شتون لري کله چې تاسو فکر کوئ "زه ولې دومره دفاعي یم"! د خپل دفاعي تنظیم لپاره لاندې تګلارې وکاروئ:

1. د "I" بیانات وکاروئ

اوس دا یو کلاسیک دی. کله چې تاسو د خپل ملګري سره خبرې کوئ ، هڅه وکړئ د هغه لارې په اړه پام وکړئ چې تاسو یې هرڅه وایاست دا هغه څه دي چې تاسو یې ویل غواړئ. دا په اړیکو کې د دفاعي چلند سره معامله کولو لپاره عالي دی.

دلته ستاسو لپاره یو مثال دی. د دې پرځای چې ووایاست "تاسو ټول په ما چیغې کوئ" ، ووایئ "زما لپاره دا خورا سخته ده چې واورئ کله چې تاسو چیغې کوئ هغه څه اورئ."

کله چې تاسو دا جملې وکاروئ ، دا داسې دی لکه د تور غږ له مینځه تللی! د "زه" بیانات تاسو ته اجازه درکوي ووایی چې تاسو څنګه احساس کوئ او ستاسو نظر. دا د ملامتۍ لوبې پای ته رسوي ځکه چې نظرونه یوازې نظرونه دي ، هیڅ سم یا غلط شتون نلري!

یوازې په یاد ولرئ چې د "I" بیانات په طنزي ډول مه کاروئ.

2. د ودې پر بنسټ ذهنیت تعقیب کړئ

کله چې د دفاعي چلند خبره راځي ، راځئ د کثافاتو خبرې کولو او نورو سره دوامداره پرتله کولو څخه مخنیوی وکړو. دا کړنې ممکن د ډیر دفاعي شخصیت جوړونې بلاکونه وي. دا ستراتیژیانې به تاسو سره وده کې مرسته ونکړي.

کله چې تاسو د ذهنیت منل پیل کړئ چیرې چې تاسو غواړئ د یو کس په توګه وده وکړئ ، شیان بدلیږي. دا پدې اړه دي چې تاسو څنګه غواړئ خپله انرژي وکاروئ. ایا تاسو غواړئ دا د ځان دفاع لپاره وکاروئ؟ یا ایا تاسو غواړئ دا د ځان ښه کولو لپاره وکاروئ؟

د دې ذهنیت غوره کولو لپاره ، د انتقاد ترشا نیت چې تاسو ممکن د خپل ملګري څخه ترلاسه کړئ. د خپل ملګري سره په ورته پا onه کې اوسئ پدې اړه چې دوی ولې تاسو انتقاد کوي؟ بې طرفه او رغنده نیوکه چې هدف یې دا دی چې تاسو سره د ځان شرمولو یا ځورولو پرځای کار کولو کې مرسته وکړي تاسو سره ستاسو وده کې مرسته کولی شي!

3. انتقاد په مثبت ر lightا کې وګورئ

تاسو څنګه وضعیت ګورئ او پوهیږئ دا چې تاسو به دې وضعیت ته څنګه عکس العمل ښکاره کوئ. که تاسو په داسې وضعیت کې یاست چیرې چې تاسو د خپل ملګري لخوا تر انتقاد لاندې یاست ، تاسو دا انتقاد څنګه ګورئ؟

یو ګام بیرته واخله. د انتقاد په اړه فکر وکړئ. ایا دا د دې لپاره دی چې ستاسو ملګری غواړي تاسو د ټیټ احساس وکړي؟ ایا دا ځکه چې ستاسو ملګری غواړي تاسو له ځانه ډیر خبر اوسئ؟ ایا ستاسو ملګری په تاسو کافي باور لري ترڅو پوه شئ چې تاسو ښه کار کولی شئ؟

وګورئ ، ستاسو د ظرفیت واقع کولو لپاره فیډبیک لازمي دی. کله چې تاسو په کالج یا ښوونځي کې وئ ، په یاد ولرئ چې څنګه ستاسو پروفیسران یا ښوونکي به کله ناکله تاسو فشار راوړي ترڅو تاسو یو څه لاسته راوړئ؟ دا دې ته ورته دی.

یو لوړ چانس شتون لري چې ستاسو ملګری په تاسو نیوکه کوي ځکه چې دوی پوهیږي تاسو د ډیر ښه کولو وړتیا لرئ.

4. خپل اصلي ارزښتونه په یاد ولرئ

ډیری وخت ، دفاع د ټیټ ځان درناوي ځای څخه راځي. که تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس نه کوئ ، نو تاسو شاید د انتقاد له امله د احساس احساس کولو لپاره ډیر حساس اوسئ.

کله چې تاسو د دفاع احساس کوئ ، هڅه وکړئ ځان ته خپل جذبات یاد کړئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کول خوښوي. هغه څه چې تاسو پکې ښه یاست. ستاسو غوره ځانګړتیاوې کومې دي؟ ستاسو د اړیکې په شرایطو کې ، تاسو حتی کولی شئ پدې اړه فکر وکړئ چې ستاسو د اړیکې غوره برخې کومې دي!

کله چې تاسو په ځان کې د ښه پیژندلو لپاره وخت ونیسئ ، دفاعي تمایل ټیټیږي.

5. هڅه وکړئ په مهمو شیبو کې د ځان لپاره وخت واخلئ

دا ستراتیژي د ورته دقیقو شیبو پلي کولو لپاره مناسب دی چیرې چې تاسو خورا دفاعي احساس کوئ. د دفاعي اروا پوهنې له مخې ، دا احساس د ناڅاپي غوښتنې یا ارمان په څیر دی. تاسو د ځان دفاع ته لیواله یاست.

څنګه د لیوالتیا څخه ځان خلاص کړو؟ د یو څه وخت پیرودلو سره. د شیبې په تودوخه کې ، تاسو کولی شئ د ډکونکي ټکي وکاروئ کله چې له خپل ملګري سره خبرې کوئ. د "اوه" ، "پرمخ لاړشئ" ، "آه ، زه ګورم" په څیر ټکي ځینې ګټور مثالونه دي.

بل انتخاب چې تاسو یې لرئ د څو شیبو لپاره چوپ پاتې کیدل دي. دا خورا اړین ساه واخلئ. خپل افکار راټول کړئ. لږ څه عجیب چوپتیا سمه ده! تاسو له هرڅه وروسته د خپل ملګري سره یاست.

د دفاعي حالت سره د مبارزې لپاره د 12 مرحلو ستراتیژي

اوس تاسو د دفاعي چلند سره مبارزه کولو اصلي حلونو په اړه پوهیږئ. دا برخه به تاسو سره په ګام په ګام دفاعي حالت باندې بریالي کیدو کې مرسته وکړي.

1. وپیژنئ کله چې تاسو دفاعي یاست

پوهاوی د پوهیدو کلیدی دی چې څنګه د دفاعي کیدو مخه ونیسو. هڅه وکړئ په یاد ولرئ چې دفاع څه شی دی. هغه شرایط وپیژنئ چیرې چې تاسو د خپل ملګري سره دفاع کوئ. هغه څه وپیژنئ کله چې تاسو دفاع کوئ. کله چې تاسو دا اشارې وپیژنئ ، تاسو کولی شئ ځان ودروئ او تنظیم یې کړئ.

ستاسو د ښه پوهیدو لپاره ، دلته یو ویډیو کلیپ دی چې ښیې په واقعیت کې په دفاع کې دفاع کول څه ښکاري

2. د یوې شیبې لپاره ودرېږئ او ساه واخلئ

کله چې تاسو د خپل ملګري سره د شخړې په مینځ کې یاست او د دفاع لپاره اشاره وپیژنئ ، یوازې ودریږئ. د یوې ثانیې لپاره ودریږئ. د ځان لپاره یوه شیبه ونیسئ. یوازې تنفس وکړئ. د ملامتۍ لوبې پیل کولو لپاره دې اډرینالین ګړندي بریالي شئ.

یو څو ژورې ساه اخیستل کولی شي له ځانه د دفاعي کیدو مخه ونیسي. دا ځکه چې دفاعي چلند د ذهن او بدن اړیکې لري. کله چې ستاسو بدن یو ګواښ درک کړي ، دا د بشپړ محافظت حالت ته ځي. د دې ساه اخیستل کولی شي ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې پوه شي چې دا د برید لاندې ندي.

3. خپل ملګری مه ګډوئ

ستاسو د ملګري مداخله کول پداسې حال کې چې هغه/هغه/دوی لاهم خبرې کوي بې رحمه دي. د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه احساس کړی که چیرې او کله چې ستاسو ملګری ستاسو خبرې بندې کړي تاسو به مداخله وکړي. اجازه راکړئ ستاسو ملګري پرته له ځنډ څخه خبرې وکړي. دا د سالم ارتباطي شبکې رامینځته کولو لپاره مهم دی.

4. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو پدې وخت کې غوږ نشئ نیولی ، نو خپل ملګری مو خبر کړئ

ډیری وخت ، خلک د ستړیا څخه دفاع کوي. د هغه وختونو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو په کار یا ښوونځي کې سخته ورځ درلوده او بیرته کور ته راشئ او د خپل ملګري سره بحث وکړئ. د سالم ، رغنده خبرو اترو لپاره ، دواړه شریکان اړتیا لري کافي انرژي ولري.

که تاسو فزیکي او/یا ذهني ستړیا احساس کوئ او ستاسو ملګری یو څه وایی چې کولی شي تاسو دفاعي کړي ، خپل ملګري ته خبر ورکړئ چې دا د خبرو لپاره عالي وخت ندی.

اړیکه ونیسئ چې تاسو د موضوع اهمیت ترلاسه کوئ. اجازه راکړئ ستاسو ملګري پوه شي چې تاسو پدې حالت کې نه یاست چې پدې وخت کې د هغې په اړه وغږیږئ. د دې خبرو اترو لپاره مختلف وخت تنظیم کړئ.

5. د مشخصاتو لپاره له خپل ملګري څخه غوښتنه وکړئ

د دې نښې په اړه خبره دا ده چې مخکې لدې چې تاسو د دفاعي کیدو مخه ونیسئ زده کړئ ستاسو ارادې ریښتیني وي. د خپل ملګري څخه د هغه څه په اړه د ځانګړي توضیحاتو غوښتنه کول چې دوی پرې انتقاد کوي ممکن یو ښه اشاره وي. کله چې تاسو د وضعیت ځانګړتیاو باندې تمرکز وکړئ ، دا لږ ګواښونکی ښکاري.

دا کیدی شي د ځمکې لاندې کولو تجربه وي. دا به ستاسو ملګري ته هم ورسوي چې تاسو د دوی نظر ته ارزښت ورکوئ.

6. د موافقې ټکي ومومئ

د رغنده خبرو اترو کولو نقطه چیرې چې تاسو د انتقاد په اړه خپله تجسس څرګند کړئ او بیا مینځنۍ ځمکې ته د رسیدو هڅه وکړئ په اړیکو کې دفاعي ارتباط کمول دي. کله چې تاسو د موافقې ټکي ومومئ ، دا تاسو او ستاسو ملګري دواړو ته د ډاډ احساس کولی شي.

7. بښنه کول

که دا عمومي وي "زه پدې وضعیت کې زما د رول لپاره ډیر بخښنه غواړم" ځواب یا د کوم ځانګړي شی لپاره بخښنه چې تاسو یې کړې یا ویلي ، بخښنه مهم دي. کله چې تاسو واقعیا بخښنه وغواړئ ، دا ښیې چې تاسو بشپړتیا لرئ او په پیښه کې ستاسو د رول مسؤلیت اخیستو وړتیا لرئ.

8. د "مګر" بیاناتو کارولو څخه ډډه وکړئ

د "مګر" سره جملې د دفاعي غږ کولو لپاره دا طبیعي تمایل لري. نو ، دا به غوره وي که تاسو هڅه وکړئ په خپلو جملو کې د دې کلمې کارولو څخه مخنیوی وکړئ کله چې تاسو د خپل ملګري سره خبرې کوئ چې احتمال لري په دلیل بدل شي. د "مګر" کلمه کولی شي ستاسو د ملګري نظر ته د منفي احساس یا غفلت احساس ورکړي.

9. د انتقاد ضد انتقاد یوه لویه نه ده

کله چې تاسو د هغه مسلو غږول پیل کړئ چې تاسو یې د خپل ملګري چلند په اړه لرئ کله چې دوی هڅه کوي له تاسو سره د خپلو شکایتونو په اړه خبرې وکړي ، دا به ګډوډ وي. ستاسو شکایتونه د اعتبار وړ دي. مګر د دې غږ کولو لپاره مناسب وخت او ځای شتون لري.

کله چې تاسو د خپل ملګري په سمه توګه انتقاد پیل کړئ کله چې دوی ستاسو په اړه وغږیږي ، نو دا به د ځان ساتنې ستراتیژۍ په توګه راشي.

10. خپل ملګری د اوریدلو احساس ورکړئ

یو لوړ چانس شتون لري چې دا ممکن ستاسو د ملګري لپاره خورا ستونزمن وي چې ستاسو په اړه خپل شکایتونه واوروي. نو ، د دوی په خبرولو سره د خپل ملګري منل چې تاسو یې اوریدلي مهم دي.

11. د راتلونکو څو خبرو اترو لپاره ځینې اختلافات وساتئ

دا ممکن په زړه پوري وي چې دا ټول په خلاص ډول خلاص کړئ او هرڅه په یوه دلیل "حل" کړئ. مګر له ځانه وپوښتئ: ایا دا امکان لري؟ د دې مشکل خبرو اترو درلودل خورا ستړي کونکي کیدی شي. خپل ځان او ستاسو ملګري ته د بیا انرژي کولو فرصت ورکړئ.

د خبرو لپاره نور مهم موضوعات د وروستي وخت لپاره خوندي کړئ ترڅو تاسو دواړه تمرکز وکړئ او په سم ډول یې کار وکړئ.

12. د موضوع په اړه له تاسو سره د خبرو کولو لپاره له خپل ملګري څخه وپیژنئ

د ستونزمن خبرو اترو پیل کول د هر فرد لپاره مشکل کیدی شي. نو یوازې یوه شیبه ونیسئ او د خپل ملګري څخه مننه وکړئ چې دا ستونزمن خبرو اترو ته راوړي ترڅو دا حل شي. دا غیر دفاعي ځوابونه کولی شي ستاسو او ستاسو ملګري ترمینځ اړیکې ښه کړي.

دا هم هڅه وکړئ:ایا زه دفاعي کوئز یم؟

پایله

دفاع کول اکثرا د ځان دوامداره دوره وي چې کولی شي په خلکو کې د دفاعي شخصیت اختلال تمایل اسانه کړي. هڅه وکړئ اشارې وپیژنئ او پورته یاد شوي ټکي په ذهن کې وساتئ. په ځان باور ولرئ!