منځپانګې
- ایا تاسو کله هم لیدلي چې یو څوک خپل رومانتيک ملګری اصلاح کړي؟
- ستاسو په ملګري کې د غلطیو غوره کولو څخه مخنیوي څرنګوالی
- څه باید وکړئ کله چې تاسو د محرک احساس وکړئ
- په سختو شرایطو کې په هوښیارۍ سره ځواب ویل
- هوښیاري موږ پوهوي
- موږ د تیرو تیرو تجربو له امله خپلو عزیزانو باندې سخت کیدی شو
- ذهنیت ستاسو کنټرول ته اړتیا نرموي او شفقت راویښوي
- د ذهنیت او مراقبت تمرین ستاسو اړیکې په مثبت ډول اغیزه کوي
"هوښیارتیا پدې معنی ده چې په ځانګړي ډول ، په اوسني وخت کې په غیر قضاوت ډول پاملرنه کول." جان کبات-زین
"د مراقبت هدف دا نه دی چې خپل افکار کنټرول کړئ ، دا د دې اجازه ورکول بند کړئ چې تاسو کنټرول کړي." جون اندری
زما میړه او زه دا مهال یوځای د مراقبت ټولګي اخلم. که تاسو هیڅکله د مراقبت هڅه نده کړې ، زه تاسو هڅوم چې د مراقبت ټولګي ته لاړشئ یا د مراقبت ایپ ډاونلوډ کړئ. دا د ژوند بدلولو تمرین کیدی شي چې زموږ سره مرسته کوي لاهم زموږ ذهن او بدن سره ، په داسې نړۍ کې چې خورا ګړندی حرکت کوي. مراقبت کولی شي د فشار کمولو ، تمرکز ښه کولو ، سالم ژوند کولو هڅولو ، د ځان پوهاوي ډیروالي ، خوښۍ ته وده ورکولو ، منلو ته وده ورکولو ، زړیدو ورو کولو او د زړه او معافیت سیسټم په ګټه کولو سره ستاسو ژوند ښه کړي. زما په خپل ژوند کې ، مراقبت له ما سره مرسته کړې چې د اوسني شیبې په اړه ډیر هوښیار او خبر اوسئ. دې حتی ما د نورو په وړاندې زما د افکارو ، ټکو او کړنو سره په مطابقت کې کړی دی.
زموږ د وروستي مراقبت ټولګي کې ، زما میړه د خپل بال کیپ سره ټولګي ته ننوت. که تاسو کله هم کلیسا کې برخه اخیستې وي ، تاسو شاید خبر یاست یا نه پوهیږئ چې دلته یوه نه ویل شوې قاعده شتون لري چې نارینه د بال کیپونه نه اغوندي ، ځکه چې دا ممکن د سپکاوي په توګه وپیژندل شي. د کلیسا په څیر ، مراقبت یو روحاني تمرین دی او له همدې امله کله چې ما د خپل میړه د بال کیپ ولید ، زه په پام کې وم چې هغه ته ووایم چې خپله کیپ لرې کړي. مګر مخکې لدې چې دا ټکي زما له خولې راووځي ، خوشبختانه زما ذهن ما د ټکي ویلو څخه منع کړ. او دې زما له پلوه ځینې هڅې وکړې ځکه چې پدې وخت کې زما هرڅه غوښتل زما میرمن سمه کړي. مګر زه پوهیدم چې دا زما د میړه لپاره مهم و چې د خپلواکي احساس ولري. ما د خپل معدې له ژور ځای څخه وپیژندل چې زه د خپل میړه مایکرو مدیریت ته اړتیا نلرم ، او له همدې امله مې خپله ژبه ونیوله.
په زړه پورې خبره ، وروسته لدې چې ما پریکړه وکړه چې دا پریږدم ، بل څوک د خولۍ سره د مراقبت ټولګي ته ولاړ. او چا وویل چې تاسو نشئ کولی په هرډول مراقبت یا کلیسا کې خولۍ واغوندئ؟ دې تجربې ما وهڅوله چې له ځانه وپوښتم چې ولې ما فکر کاوه چې د مراقبت پولیس کیدو ته اړتیا لرم. مراقبت باید له قضاوت څخه پاک زون وي او دلته ما د خپلې میرمنې په قضاوت کولو سره صنف پیل کړی و. زه پوهیدم چې د مراقبت ټولګي ته اړتیا لرم چې سمدستي پیل وکړم ، نو زه کولی شم د ځان او زما میړه دواړو لپاره د ځان منلو ځای ومومم. هغه درجې چې موږ یې په نورو قضاوت کوو اکثرا زموږ د خپل ځان قضاوت سره تړاو لري.
مننه د دې مثال په جریان کې ، زه کافي ځان پوه وم ، ترڅو په ساده ډول زما د خولۍ اغوستلو له امله زما میړه سره مخامخ نشم. که ما دا کار کړی وای ، نو ما به هڅه کوله چې هغه زما د بشپړتیا مفکورې ته شکل او شکل ورکړم. مګر که څه هم زه پدې وخت کې د خولۍ پولیس نه شوم ، زه پوهیږم نور وختونه هم شته کله چې زه د خپل میړه د شکل وهلو هڅه کولو کې مجرم یم.د مثال په توګه ، ما ځان په کلیسا کې لیدلی چې د هغه څنګ ته کیږم ، کله چې هغه لمونځ نه کوي یا د تسبیح کتاب څخه سندرې نه وایی. او حتی کله چې زه خپل میړه ته په ساتیرۍ او چالاکۍ کې سخت وخت ورکړم ، زه خبر یم چې زه هغه ته یو دقیق پیغام لیږم چې هغه باید کامل وي.
ایا تاسو کله هم لیدلي چې یو څوک خپل رومانتيک ملګری اصلاح کړي؟
که تاسو لرئ ، تاسو ممکن د ترلاسه کونکي ګوند پام وکړئ په غوسه کې د دوی مخ ځوړند وي ، یا شاید دوی غمجن او ښکته لید ولري. اصلي کرښه دا ده چې دا ښه احساس نه کوي کله چې یو څوک زموږ د کنټرول هڅه کوي. دا خورا سخت دی کله چې زموږ رومانتيک ملګری زموږ د سمولو هڅه کوي ځکه چې موږ داسې احساس کوو چې دوی موږ نه مني د دې لپاره چې موږ څوک یو. دا باید زموږ خوندي شخص وي ، څوک چې موږ د بل چا په پرتله ډیر منل شوي احساس کوو. د مالک څخه ساختماني انتقاد کول خورا اسانه کیدی شي ، د دې په پرتله چې دا د میرمنې څخه ومنل شي ، ځکه چې موږ غواړو زموږ رومانتيک ملګری موږ ومني ، د جنګونو او ټولو سره.
ستاسو په ملګري کې د غلطیو غوره کولو څخه مخنیوي څرنګوالی
د کثافاتو په ایستلو کې د پاتې راتلو له امله زموږ د ملامتولو په دوره کې راوتل اسانه دي ، موږ ته سمه لار نه ښکلول یا د دوی ډوډۍ ډیر ژر خوړل. مګر کله چې موږ په دوامداره توګه زموږ عزیز انتقاد کوو ، موږ ځینې وختونه د بشپړتیا او کنټرول په لټه کې یو. مګر موږ به هیڅکله یو بشپړ ملګری ونه لرو او موږ به هیڅکله یو بشپړ ملګری هم نه شو. زه دا نه وایم چې دا مهم ندي چې زموږ ملګري ته هغه څه بیان کړو چې موږ ورته اړتیا لرو ، مګر کله چې موږ دا کوو موږ باید دا په مهربانۍ سره ترسره کړو. موږ باید زموږ ملګري ته هم اجازه ورکړو چې نیمګړی وي. کله چې موږ له ځان او نورو څخه د بشپړتیا تمه کوو ، موږ ځان او یو بل د ناکامۍ لپاره چمتو کوو. څنګه کولی شو په پام کې ونیسو چې په دوامداره توګه زموږ ملګری ونه ځوروي؟
څه باید وکړئ کله چې تاسو د محرک احساس وکړئ
یوه شیبه ونیسئ ترڅو تصور وکړئ چې تاسو د خپل عزیز لخوا محرک شوي یاست. دوی خپل لوند تولیه بیا په بستر کې پریښوده (خپله خپله بیلګه غوره کړئ) او تاسو غلی یاست. تاسو په خپل مینځ کې د قهر احساس پیل کوئ او حتی که تاسو عموما یو مهربانه شخص یاست ، تاسو په شیطان بدلیږئ. ستاسو ملګری خونې ته ننوځي او تاسو وایاست ، "او یوځل بیا ، تاسو لوند تولیه په بستر کې پریښوده. ایا ته له ما سره ټوکې کوې !؟ " تصور وکړئ چې دا ټکي څنګه ممکن ستاسو ملګري وتړي ، نو دوی حتی تاسو نه اوري یا شاید دا دوی دفاعي حالت ته واچوي او دوی بیرته په تاسو چیغې پیل کړي.
په سختو شرایطو کې په هوښیارۍ سره ځواب ویل
اوس په پام کې ونیسئ چې تاسو ممکن ورته حالت ته په ډیر هوښیار ډول ځواب ورکړئ. تاسو په بستر کې لوند تولیه ګورئ (یا ستاسو خپله سناریو) او تاسو څو ځله ژورې ساه اخلئ ، دننه او بهر ، د خپل عصبي سیسټم ارامولو لپاره. تاسو یوه شیبه ونیسئ ترڅو په ذهن کې اوسئ چې ستاسو ملګری کامل ندی او یا تاسو یاست. هوښیاري کولی شي زموږ سره مرسته وکړي زموږ افکار او احساسات وڅیړي ، پرته لدې چې د دوی لخوا واکمن شي. تاسو په ارامه او مهربانه توګه خپلې میرمنې ته ووایاست ، "ما یوازې په بستر کې یو لوند تولیه ولیدله. زه پوهیږم چې تاسو شاید نن سهار له دروازې بهر کیدو په بیړه کې یاست ، مګر دا زما لپاره خورا معنی لري کله چې تاسو تولیه بیرته ځړول په یاد ولرئ. په ښکاره ډول ، زموږ ملګری به ډیر احتمال ولري چې دا ذهني او مهربانه نظر واوري.
هوښیاري موږ پوهوي
هوښیارتیا زموږ د احساساتو د فشارولو په اړه ندي ، بلکه دا د هغه لارې په اړه خبرتیا ده چې موږ یې پخپله او نورو قضاوت کوو. مراقبت یوه عالي وسیله ده چې زموږ سره د ډیر ذهنیت لرلو کې مرسته کوي ، ځکه کله چې موږ د خپلو افکارو سره خاموش ناست یو ، موږ د دې وړتیا لرو چې ورو او هغه څه ته پاملرنه وکړو چې زموږ په ذهن کې پیښیږي. منځګړیتوب موږ زموږ د ډیری داخلي انتقادي غږونو سره آشنا کوي. دا موږ د بشپړتیا لپاره زموږ اړتیا ته راویښوي او هغه لارې چې موږ هڅه کوو زموږ میرمن او نور عزیزان بشپړ کړو.
موږ د تیرو تیرو تجربو له امله خپلو عزیزانو باندې سخت کیدی شو
څو ځله مو وموندل چې یو څه ووایاست چې وروسته تاسو په ژوره توګه پښیمانه یاست؟ او ولې موږ په هغه چا سخت یو چې موږ ورسره ډیره مینه لرو؟ زه باور لرم زموږ خورا نږدې اړیکې ، که زموږ د ملګرو ، میرمنې یا کورنۍ سره وي ، زموږ له تیر څخه حل شوې مسلې راپورته کوي چې موږ لاهم ورته کار کولو ته اړتیا لرو. د مثال په توګه ، زما په ماشومتوب کې ، زما پلار الکولي و او ډیری وختونه زما نړۍ د کنټرول څخه بهر احساسوله. د ماشوم په توګه ، ما د کور پاک ساتلو سره د کنټرول تمرین کولو هڅه وکړه. زما د ځوانۍ پرمهال ، زه باور لرم که چیرې کور په بشپړ ډول پاک وي ، نو دا به زما د پلار د بشپړتیا نشتوالی تاوان کړي. او اوس کله چې زه په خپل میړه سخت یم ، زه پوهیږم چې په ما کې لاهم یوه کوچنۍ انجلۍ شتون لري ، څوک چې د بشپړتیا په لټه کې دی او زما له تیر وخت څخه د دې مسلو له لارې کار کوي.
ذهنیت ستاسو کنټرول ته اړتیا نرموي او شفقت راویښوي
ذهنیت زموږ د رومانتيک ملګري سره زموږ په اړیکه کې د کارولو لپاره یوه ارزښتناکه وسیله ده. دا زموږ سره مرسته کوي چې ډیر متمرکز او سوله ایز شو ، نو موږ کولی شو پوه شو کله شیان پریږدو او کله زموږ د ملګري سره د شیانو په اړه وغږیږو. هوښیاري کولی شي موږ له انتقاد ، کنټرول او زموږ ملګري دفاعي حالت کې وساتي. هوښیاري موږ ته خبرداری ورکوي کله چې موږ اړتیا لرو خپله ژبه وساتو او کله چې موږ باید له خپل ملګري سره خبرې وکړو. د مثال په توګه ، زما د میړه انتخاب د مراقبت پرمهال د بال کیپ اغوستل هغه څه نه و چې زه یې بدلولو ته اړتیا لرم. د هغه په اړه زما عکس العمل زما د خپل ځړولو او د بشپړتیا لپاره زما خپلې اړتیا سره درلودل. هوښیارتیا ماته یادونه وکړه چې شاته شوم او د هغه د حل کولو زما هیله پریږدم ، په ځانګړي توګه کله چې واقعیا داسې کوم شی شتون نلري چې سمولو ته اړتیا ولري. مګر ځینې وختونه موږ اړتیا لرو یوه اندیښنه د یو ملګري سره شریکه کړو ، او ذهنیت کولی شي زموږ سره مرسته وکړي چې خپل عزیز ته په زړه راښکونکي ځواب ووایو.
د ذهنیت او مراقبت تمرین ستاسو اړیکې په مثبت ډول اغیزه کوي
که موږ په منظم ډول مراقبت او ذهنیت تمرین کړو ، موږ به زموږ په اړیکه او ژوند کې د دې وسیلو جایزې ترلاسه کول پیل کړو. لکه څنګه چې موږ زموږ افکار ګورو او دا چې دا زموږ کیسه او ژوند سره څنګه تړاو لري ، موږ د خپل داخلي انتقادي غږونو په اړه زموږ د ملګري سره ډیر خلاصیدل پیل کوو او څنګه موږ د دوی د له مینځه وړو هڅه کوو. دا زموږ په اړیکو کې نږدېوالی رامینځته کوي. کله چې موږ زموږ د قضاوت غږونو څخه خبر شو ، دا کولی شي زموږ اړتیا ته راویښ کړي چې زموږ میرمن سره مهربانه اوسئ ، کوم چې به زموږ سره مرسته وکړي چې ځان سره مهربانه اوسئ او برعکس. او کله چې موږ د مهربانۍ ځای څخه کار کوو ، موږ به د خپلې میرمنې کنټرول هڅه بند کړو او له دوی څخه د بشپړتیا تمه وکړو. او د دې خلاصون برخه دا ده چې کله موږ له نورو څخه د بشپړ کیدو تمه ونه کړو ، نو موږ هم باید کامل نه شو. مراقبت او ذهنیت د ژوند چمتو کولو تمرینونه دي چې کولی شي زموږ سره زموږ په رومانتيک اړیکو کې مرسته وکړي ، بلکه د هغه شخص کیدو لپاره هم چې موږ یې غواړو هره ورځ اوسو.