منځپانګې
- 1. په ځان باندې ناامني مه اچوه
- 2. د خپل ناامني په اړه خپل ملګري سره خبرې وکړئ
- 3. هره ورځ یا اکثرا لږترلږه خپلو مثبتو لیدو ته عادت جوړ کړئ
- 4. د ځان شفقت تمرین کړئ او د ځان درناوی رامینځته کړئ
- 5. په خپلو کمزوریو کار وکړئ او هغوی ومنئ
- 6. د خلکو خوښونکي مه اوسئ
په اړیکو کې ناامني - یو احساس چې موږ ټول زموږ په ژوند کې په یو یا بل ډول په یو یا ډیر ځای کې احساس کړی دی.
د ځان شکونو څخه حسد او نفرت ته چې تاسو د شپې تیروي ، موږ امید لرو چې تاسو له موږ سره موافق اوسئ کله چې موږ وایو د ناامني احساس د ټولو احساساتو ترټولو بدتر شو ، سمه ده؟
مګر د ځینې خلکو لپاره ، په اړیکه کې ناامنه کیدل د څو ورځو یا شیبو مسلو څخه ډیر وي. دا ډول خلک هر وخت په خپلو اړیکو کې د اضطراب احساس کوي ، او حتی که دا یو طبیعي شی هم وي ، د ناامني احساس کول ستاسو اړیکې ته زهرجن کیدی شي.
پدې توګه ، دا اړین دي چې د هغه وختونو په لټه کې شئ کله چې تاسو د ناامني احساس کوئ او له پیل راهیسې پدې باندې کار کوئ. ستاسو سره د دې کولو کې د مرستې لپاره ، لاندې په اړیکه کې د ناامنه کیدو مخه نیولو شپږ لارې شتون لري.
1. په ځان باندې ناامني مه اچوه
که تاسو په اړیکه کې ناامنه یاست ، نو د ناامني سره مخ کیدو لپاره لومړی ګام دا دی چې په ځان د شیانو لګول ودروئ.
ځینې وختونه ، تاسو دومره هوښیار اوسئ چې تاسو د هر هغه څه لپاره ځان مسؤل ګ startئ چې ستاسو په اړه غلطیږي. او ، دا د ځنځیر عکس العمل دی چې تاسو د ناامني او اضطراب دلالۍ ته ژور اړوي.
د ځان پیژندنه ښه ده. مګر ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره جنون نه کیږي چې ستاسو اړیکې ناامني نوره هم زیاتوي.
د مناسب استدلال رامینځته کولو هڅه وکړئ. ټول بد ستاسو له امله نه پیښیږي. مسلکي مرسته وغواړئ یا د ځان سره مرستې کتابونه ولولئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي خپل افکار تنظیم کړئ او ناامني لرې کړئ.
2. د خپل ناامني په اړه خپل ملګري سره خبرې وکړئ
په اړیکو کې د ناامنۍ له مینځه وړو یوه له غوره لارو څخه دا دي چې د دوی په اړه خپل ملګري سره خبرې وکړئ.
له دوی سره خبرې وکړئ ، او دوی ته ووایاست چې دا هغه څه دي چې تاسو د ناامني احساس کوي.
د مثال په توګه ، ایا دا دوی له تاسو پرته کومې انجلۍ یا هلک سره ډیر دوستانه دي؟ دوی ته ووایاست او د دې په اړه ورسره اړیکه ونیسئ. دا مهم دی ځکه ځینې وختونه موږ په ځان باور ته اړتیا لرو ترڅو په ځان باور مو لوړ کړو.
په هرصورت ، دلته یو مهم اړخ دا دی چې تاسو د دې په اړه د ملامتولو پرځای خپل ملګري ته په ارامه توګه ووایاست ځکه چې دا واقعیا د دوی ګناه هم نده.
پدې توګه ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د خپل ملګري سره وغږیږئ ، او د دې پرځای چې دوی رنځ کړئ ، په ګډه د حل تعقیب هڅه وکړئ.
3. هره ورځ یا اکثرا لږترلږه خپلو مثبتو لیدو ته عادت جوړ کړئ
په اړیکه کې د ناامني لامل څه شی دی؟
که تاسو په اړیکه کې د ناامني احساس کوئ ، له ځانه وپوښتئ - ایا تاسو ډیری وخت احساس کوئ چې تاسو مینه نه لرئ؟
دا ممکن واقعیا قضیه نه وي ، مګر تاسو کولی شئ دا منفي افکار په ځان باندې مسلط کړئ. تاسو ممکن خپلې نیمګړتیاوې له هاخوا وزن کړئ ، د دې لامل کیږي چې تاسو د خپل ځان په اړه ټیټ احساس وکړئ.
دا هیڅ پټ حقیقت ندی چې ناامني د هغه شیانو څخه سرچینه اخلي چې موږ یې نه لرو او زموږ منفي یا نیمګړتیاو شاوخوا ګرځي. دا ناامني بیا زموږ لپاره په ټولیز ډول د لږ ارزښت احساس کول پیل کوي ځکه چې زموږ اصلي تمرکز یوازې پدې وخت کې زموږ نیمګړتیاو باندې دی.
پدې توګه ، دا مهم دي چې هرکله چې تاسو د دې احساس څخه د وتلو په اړه د ناامني احساس کوئ خپلو مثبتو ته یوه کتنه وکړئ.
په حقیقت کې ، دا یو عادت جوړ کړئ. خپل ځان او هغه ارزښت چې تاسو یې اخلئ په یاد ولرئ او پدې خوښ اوسئ چې تاسو څوک یاست.
په هرصورت ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تاسو مغرور او له عاجزۍ لرې کولو ته نه هڅوي ، کوم چې یو بل زهرجن صفت دی چې کولی شي تاسو ته د یو فرد او نورو اړیکو په توګه زیان ورسوي.
4. د ځان شفقت تمرین کړئ او د ځان درناوی رامینځته کړئ
هغه خلک چې په اړیکو کې ناامنه وي د خپل ځان درناوی لري. او دا خورا ډیر تشریح کوي کله چې موږ په دننه کې د رضایت احساس ونه کړو ، حتی په بهر کې د تایید غوښتنه کول تاسو سره ډیره مرسته نه کوي.
پدې توګه ، دا مهم دي د ځان شفقت تمرین کړئ او قوي ځان درناوی رامینځته کړئ. دا د دې په اړه رضایت رامینځته کوي چې تاسو په بشپړ ډول څوک یاست او تاسو ته اجازه درکوي له ځان سره مینه وکړئ.
دا په لوی عکس کې په اړیکه کې ستاسو د ناامني اصلي لامل کموي ، تاسو سره مرسته کوي هغه سوله ترلاسه کړئ چې تاسو یې مستحق یاست!
لاندې تاسو ته د مشورې لازمي برخه درکوي ترڅو په اړیکه کې د ناامنه کیدو مخه ونیسئ.
5. په خپلو کمزوریو کار وکړئ او هغوی ومنئ
په اړیکه کې د ناامنه کیدو مخه نیولو لپاره ، دا مهم دي چې دا حقیقت ومنو چې هیڅ انسان هیڅکله هم کامل نه و.
موږ ټول زموږ خپل مثبت او نیمګړتیاوې لرو ، او دا په بشپړ ډول د نیمګړتیاو لپاره مناسب دی. دوی ستاسو د هویت یوه برخه ده.
پدې توګه ، د دوی مالکیت ولرئ او په یاد ولرئ چې ستاسو نیمګړتیاوې ستاسو یوازینۍ برخه نده. د ځان او نورو په وړاندې هم مثبت چلند غوره کړئ.
او سربیره پردې ، په خپلو نیمګړتیاو کار وکړئ که دا اصلاح شي.
6. د خلکو خوښونکي مه اوسئ
ستاسو په واده کې د ناامني له مینځه وړو لپاره ، تاسو ممکن په ناببره توګه د کوم دلیل پرته د خپلې میرمنې خوښولو عادت ته مخه کړئ. تاسو ممکن په غلط پښه کې جوړجاړی وکړئ ، ځان ته ډیرې ستونزې راوباسئ.
په یاد ولرئ چې د جعلي کیدو او د خپلې میرمنې یا د کورنۍ نورو غړو یا ملګرو خوښولو هڅه کولو سره ، تاسو نشئ کولی ناامني لرې کړئ. په حقیقت کې ، شاوخوا ځینې خود غرض خلک کولی شي د دې عادت څخه ښه ګټه پورته کړي.
نو ، پدې قضیه کې د ناامني څخه د خلاصون څرنګوالی؟
تاسو اړتیا لرئ د ځان سره مینه وکړئ که تاسو غواړئ په اړیکه کې د ناامنه کیدو مخه ونیسئ. تاسو له نورو تمه نشئ کولی چې له تاسو سره مینه وکړي که تاسو له خپل ځان سره هغه ډول مینه نه کوئ لکه څنګه چې تاسو یاست.
او ، پدې پروسه کې ، که تاسو د خپل شاوخوا یو څوک ځوروي ، پریږدئ! تاسو مسؤل نه یاست چې هرڅوک خوشحاله وساتئ. که خلک ستاسو عملونه غلط تعبیر کړي ، تاسو کولی شئ خپل ځان په شائسته ډول تشریح کړئ ، مګر د خپل سر لوړ ساتلو سره.
که تاسو لاهم خپل ځان په اړیکه کې د باور مسلو او ناامنیو سره د مقابلې څرنګوالي په اړه پوهه لرئ ، تاسو باید مسلکي مرسته وغواړئ.
په اړیکه کې ناامنه کیدل نه یوازې ستاسو اړیکې ته زیان رسوي ، بلکه ستاسو خپله رواني روغتیا او احساساتي هوساینه هم ده.
یو مسلکي مشاور یا معالج کولی شي تاسو سره د اصلي ستونزو په پوهیدو کې مرسته وکړي چې د ناامني او نورو چلند مسلو لامل کیږي. د سیستماتیک چلند په کارولو سره ، دوی کولی شي تاسو تجهیز کړي ترڅو خپلې اندیښنې وپیژني او په مؤثره توګه یې حل کړي.