منځپانګې
- ستاسو د واده مخه نیولو څرنګوالی تاسو خپه کوي
- یو بل ومنئ او پوه شئ
- په شیبه کې ژوند وکړئ
- کله چې اړتیا لرئ تنفس وکړئ
- خپل لنگر ومومئ
د هغو خلکو لپاره چې د اضطراب څخه رنځ وړي ، د واده لومړی کال خورا دروند کیدی شي.
حتی د هغه خلکو لپاره چې معمولا اضطراب نه احساسوي ، دوی کولی شي دا شیبه مخکې رامینځته کړي مخکې لدې چې دوی ووایی "زه یې کوم". خلک وايي چې د واده لومړی کال خورا ستړی کونکی دی چې شاید ځینې خلک یې اندیښمن کړي. د واده د لومړي کال ژوندي پاتې کیدل د ننګونو برخه ده ، مګر دا ترټولو ویرونکی شی ندی چې تاسو یې وهلی وي!
ستاسو د واده مخه نیولو څرنګوالی تاسو خپه کوي
د اضطراب اداره کول تل یو اسانه شی ندی مګر دلته یو څو مختلف چالونه دي چې کولی شي ستاسو سره د واده لومړي کال او له هغې وروسته ستاسو اداره کولو کې مرسته وکړي.
یو بل ومنئ او پوه شئ
ولې د واده لومړی کال خورا سخت دی؟
ډیری خلک په ژوند کې د رد کیدو ویره لري ، نور فکر کوي کله چې دوی واده وکړي د دوی ملګری به پوه شي چې دوی یوه غلطي کړې او دوی به پریږدي.
دلته یو څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ.
ستاسو ملګري تاسو سره واده کړی ځکه چې تاسو هغه کس یاست چې دوی غواړي د دوی پاتې ژوند ورسره تیر کړي.
دوی ستاسو ښه او بد خصوصیات ، ستاسو قوتونه ، ستاسو نیمګړتیاوې ، ستاسو خوښې او ناخوښي مني. دوی له تاسو سره مینه لري ، دوی ستاسو ستاینه کوي ، دوی مینه کوي څوک چې تاسو په بشپړ ډول یاست. د دې پوهیدل به تاسو سره مرسته وکړي د واده وروسته اضطراب سره په مؤثره توګه معامله وکړئ.
که تاسو لاهم د دې په اړه ناامني احساس کوئ ، لاړشئ او همدا اوس خپل شکونه او اندیښنې له دوی سره شریکې کړئ. اجازه ورکړئ دوی پوه شي چې تاسو د دې نوي نوي شی په اړه څنګه احساس کوئ. زه تاسو ته ډاډ درکوم چې دوی به تاسو ته ووایی او تاسو ته به ډاډ درکړي چې دوی د دوی په مخ کې له سړي سره څومره مینه لري (او دا شخص تاسو یاست).
شک کولو ته اړتیا نشته ، اندیښنې ته اړتیا نشته ، هرڅه به سم وي.
په شیبه کې ژوند وکړئ
ولې په ځمکه کې د خپل ملګري سره د راتلونکي په اړه اندیښنه لرئ؟
تاسو ولې د دې په اړه فکر کوئ چې سبا ، راتلونکې میاشت ، له اوس څخه یو کال ، حتی له اوس څخه پنځه کاله وروسته به څه پیښیږي؟ تاسو اړتیا لرئ په اوس وخت کې ، اوس مهال کې د ژوند کولو څرنګوالي زده کړئ. تاسو اړتیا لرئ له هغه وخت څخه خوند واخلئ چې تاسو یې اوس له خپل ملګري سره لرئ ، د اندیښنې له مخې یې ضایع مه کوئ که تاسو وروسته دا وخت ولرئ.
د واده اضطراب اداره کولو کې ترټولو مهم ګام څه شی دی؟
هغه منفي افکار چې تاسو یې لرئ پریږدئ ، د دوی له لاسه ورکولو ویره پریږدئ.
تاسو به دوی له لاسه ورنکړئ.
د واده لومړي کال لپاره له فشار څخه پاک یو له لارښوونو څخه دا دی چې دا ټول د کاغذ په یوه ټوټه کې واچوئ.
منفي فکرونه د کاغذ په یوه ټوټه ، بد لاسي لیک او هرڅه ولیکئ او تاسو به دا کاغذ په کوچنیو ټوټو وویشئ نو تاسو به ونه توانئ هغه کومې کلمې ولولئ چې تاسو یې لیکلي.
د راتلونکي په اړه اندیښنه پریږدئ ، د تیر په اړه بد احساس پریږدئ ، یوازې په اوسني وخت کې ژوند وکړئ ، او مننه وکړئ چې تاسو په ځمکه بله ورځ لرئ.
کله چې اړتیا لرئ تنفس وکړئ
که تاسو په یوه غونډه یا د کورنۍ په محفل کې یاست او تاسو د نا آرامۍ احساس پیل کوئ او ستاسو سینه درنه احساس کوي ، په یاد ولرئ ژوره ساه واخلئ او منفي انرژي تنفس کړئ.
هرکله چې تاسو ځان د راتلونکي په اړه منفي فکر کولو ته اړ کړئ ، ځان ودروئ ، تنفس وکړئ او خپلې ورځې ته دوام ورکړئ.
د تنفس تمرینونه وکړئ هرکله چې تاسو ډیر اضطراب پیل کړئ ، یا هرکله چې تاسو د کوم نوي شي هڅه کوئ ، یا احساس وکړئ چې یو څه خورا عصبي رنځونکی کیدی شي. حتی که څه هم تنفس یو څه دی چې موږ یې په خپله خوښه کوو ، دا تل ښه وي چې کله ناکله د دې په اړه پام ولرئ ، کله چې موږ واقعیا ورته اړتیا لرو.
نو تنفس وکړئ. تنفس وکړئ. اوس تاسو ممکن خپلې ورځې ته دوام ورکړئ.
په یاد ولرئ تاسو کولی شئ په خپل ملګري باور وکړئ
ستاسو ملګری ستاسو لپاره شتون لري هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ له دوی سره د هرڅه په اړه وغږیږئ ، دوی ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ ، خپل افکار شریک کړئ ، ستاسو شکونه ستاسو اندیښنې. دوی ته هرڅه ووایه.
دوی به تاسو سره مرسته وکړي ، تاسو به تسلیمیږي ، ستاسو لپاره به وي. دوی به تاسو درک کړي. دوی به تاسو سره مینه وساتي!
که تاسو د دې حقیقت په اړه اندیښمن یاست چې دوی کولی شي تاسو سره مینه بنده کړي ، تاسو غلط یاست. دوی به ستاسو سره مینه بند نه کړي که تاسو د دوی سره هغه څه شریک کړئ چې ستاسو په ذهن کې روان دي.
تاسو واقعیا فکر کوئ د دې څخه پټول به شیان ښه کړي؟
دوی به تر هغه ښه نشي ترڅو چې تاسو واقعیا دوی ته ووایاست چې څه پیښیږي. تاسو اړتیا نلرئ ویره ولرئ. دوی به تاسو درک کړي او دوی به لاهم تاسو سره مینه وکړي. په خپل سر کې د دې منفي افکارو ایښودل بند کړئ ، دا یوازې تاسو ته زیان رسوي.
خپل لنگر ومومئ
لنگر هغه شی یا هغه شخص دی چې ستاسو ذهن بیرته راګرځي ، ترڅو تاسو سره مرسته وکړي خپلې پښې په ځمکه وساتئ. هرکله چې تاسو د منفي شیانو په اړه فکر کوئ چې تاسو یې نه تغذیه کوي ، او دا یوازې ستاسو لپاره ښه ندي ، سمدستي د خپل لنگر په اړه فکر وکړئ.
دا لنگر ممکن ستاسو مور ، ستاسو پلار ، ستاسو ملګری ، ستاسو غوره ملګری ، حتی ستاسو سپی هم وي.
دا هرڅوک کیدی شي چې تاسو یې په بشپړ ډول باور کوئ او دا چې تاسو پوهیږئ د دوی په اړه فکر کول به تاسو سمدستي ښه احساس کړي. د واده لومړی کال ستونزې له مینځه وړل کیدی شي ، او له همدې امله د باور وړ لنگر لازمي دی.
ستاسو لنگر دلته شتون لري ترڅو تاسو متمرکز احساس کړئ ، ترڅو تاسو ښه احساس وکړئ.
هیڅ بد به پیښ نشي کله چې تاسو په ذهن کې خپل لنگر ولرئ. ستاسو لنگر به ستاسو پښې په ځمکه وساتي ، ستاسو ذهن متمرکز وي او ستاسو ویره به چیرې ونه موندل شي.
د واده په لومړي کال کې اضطراب له مینځه وړل اسانه ندي ، مګر که تاسو په ځان باور ولرئ ، شیان به اسانه شي.