منځپانګې
- ذهنیت څه شی دی؟
- ذهنیت څنګه مرسته کولی شي؟
- څنګه ذهنیت کولی شي ستاسو کورنۍ بدل کړي
- د ذهني کورنۍ لوړولو لپاره ګامونه
- د مراقبت هنر زده کړئ
- د کورنیو لپاره په زړه پوري فعالیتونه
ژوند خورا ګړندی حرکت کوي. که تاسو ودریږئ او په یو وخت کې شاوخوا یوځل وګورئ ، تاسو یې له لاسه ورکولی شئ. د فیرس بویلر د ورځې په رخصتۍ کې فیرس بویلر
د ذهنیت کښت کول په عصري نړۍ کې د ماشومانو او والدین لپاره ورځ په ورځ مهم کیږي. ماشومان او والدین په دلیل سره د پخوا په پرتله ډیر فشار لري ، د ډیر مهالویش کیدو او د معلوماتو او ټیکنالوژۍ دوامداره بمبارۍ ترمینځ.
ماشومان او والدین له کار او ښوونځي څخه بیلابیل فعالیتونو ته ورغلي ، ځینې وختونه داسې احساس کوي چې دوی د اوبو لاندې دي او هوا ته ندي رسیدلي. ماشومان او والدین ډیری وسایل ، آی پیډونه ، په ښوونځیو کې سکرینونه ، او حتی رستورانتونه لري. موږ باید د ځان خلاصولو کې کار وکړو حتی زموږ شاوخوا طبیعي نړۍ ته د رسیدو لپاره.
ذهنیت څه شی دی؟
په ذهنیت کې د معلوماتو ټوټه کول او پروسس کول په ټوټه ټوټه شامل دي؛ د ملټي ټاسک کولو برعکس فکر وکړئ.
دا پدې معنی دي چې د ذهن شتون او د هغه څه په اړه پوهه درلودل چې په فزیکي بدن کې پیښیږي ، ذهن (فکرونه) ، ټکي ، او چلند. پدې کې فکري بحث شامل دی. ذهنیت د تمرکز او بصیرت لپاره ځای ته اجازه ورکوي. تمرکز د تمرکز سره مرسته کوي. لکه څنګه چې زموږ تمرکز پاکول پیل کوي ، دا د لا زیاتو لیدونو لپاره لاره هواروي.
بصیرت هغه څه دي چې بدلون ممکن کوي. موږ کولی شو ذهنیت درې اصلي عناصرو ته واړوو- په اوسني شیبه کې ، پاملرنه کول ، او منل/تجسس.
ذهنیت څنګه مرسته کولی شي؟
هوښیاري کولی شي زموږ سره مرسته وکړي چې ورو یې کړو ، او ژوند او خلک او پدې کې تجربې تعریف کړو.
ډیری معالجین د ذهنی کولو وسیلې او تخنیکونه کاروي ترڅو خلکو سره د مختلف مسلو له لارې کار کولو کې مرسته وکړي پشمول اضطراب او اضطراب.
څنګه ذهنیت کولی شي ستاسو کورنۍ بدل کړي
حتی د څو دقیقو ذهنیت ، هره ورځ ستاسو د کورنۍ سره ستاسو د ماشوم سره ستاسو اړیکې لپاره واقعیا ارزښتناک کیدی شي. ذهنیت په کورنۍ کې رحم ته وده ورکوي.
دا کولی شي د اوریدلو مهارتونو ښه کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې په طبیعي ډول په عمومي ارتباط کې د پرمختګ لامل کیږي. هوښیاري د فضیلتونو په وده کې مرسته کوي لکه صبر ، مننه ، او خواخوږي. د دې ترسره کول اسانه دي ، او د هر عمر هرڅوک کولی شي د ذهنیت ، ژوند او اړیکو ښه کولو لپاره د ذهنیت تخنیکونه زده کړي. د خپلې کورنۍ سره د ذهنیت تمرین کولو مختلفې لارې شتون لري ترڅو سالم اړیکې رامینځته کړي او په کورنیو فشار له مینځه ویسي.
د ذهني کورنۍ لوړولو لپاره ګامونه
د مراقبت هنر زده کړئ
ډیری خلک د مراقبت فکر کوي او سمدستي په لرې ختیځ کې د یو چا لید لري چې په کشن ناست وي. په هرصورت ، مراقبت د تنفس په څیر ساده او د لاسرسي وړ کیدی شي. د ساده تنفس مراقبت مربع تنفس کول شامل دي.
ستاسو په مخکې یوه مربع تصور کړئ. په ښکته کی left لاس کې پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو د مربع اړخ تعقیب کوئ ، د 4 په شمیر کې تنفس وکړئ.
بیا په سر کې د 4 شمیرې لپاره ساه ونیسئ ، د مربع په پورتنۍ برخه کې د ساعت په لور د تګ تصور وکړئ. بیا بلې خوا ته ښکته شئ ، د 4 شمیرې ته تنفس وکړئ او په نهایت کې ، د 4 شمیرې لپاره ساه ونیسئ ، د مربع بشپړول. د دې تنفسي تخنیک 2-3 دقیقې ټول هغه څه دي چې د فشار غبرګون بدن راحتوي او ذهن متمرکز کوي.
دا د ټیکنالوژۍ څخه د وتلو لپاره یوه نقطه جوړه کړئ. په خپل کور کې د ټیکنالوژۍ وړ زونونه او/یا وخت ولرئ. د وسیلې پرته ډوډۍ هڅه وکړئ.
فعال اوریدل تمرین کړئ. کله چې ستاسو ملګری یا ماشومان له تاسو سره خبرې کوي ، په فعاله توګه هغه څه واورئ چې دوی یې وايي ، پرته لدې چې ستاسو ذهن ته اجازه ورکړي چې د ځواب چمتو کول پیل کړي مخکې لدې چې پای ته ورسیږي. د سترګو تماس ونیسئ او په خبرو کې بوخت شئ. په دقت سره واورئ چې بل څوک څه وایی او د دوی د بدن ژبه وګورئ.
خپل حواس مو ښکیل کړئ. د ورځې په اوږدو کې وخت ونیسئ ترڅو هغه څه ودروئ چې تاسو یې کوئ او خپلو حواسو ته یې غوږ ونیسئ. هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې ګورئ/مشاهده کوئ. په پام کې ونیسئ څنګه چې تاسو په خپل بدن کې احساس کوئ لکه څنګه چې تاسو ګورئ. د بوی کولو او خوند اخیستو لپاره وخت ونیسئ هغه څه چې تاسو خورئ. هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو اورئ ، په ځانګړي توګه کله چې بهر یاست ، په طبیعت کې د وخت څخه خوند اخلئ.
د کورنیو لپاره په زړه پوري فعالیتونه
د ذهن ساتنې لوبې رامینځته کړئ- زما یو له غوره څخه ډاکټر ډیسټریکټو نومیږي- خپل ماشوم ته د 1-2 دقیقو وخت حد بشپړولو او تنظیم کولو دنده ورکړئ. بیا ، هڅه وکړئ د ماشوم د دندې لرې کولو هڅه کولو لپاره د خنډونو رامینځته کولو تمرین وکړئ. که چیرې ماشوم په دنده پاتې وي ، نو هغه به اخته شي (ډاکټر ډیسټریکو).
د خپلو ماشومانو سره د موډل ذهنیت- کله چې تاسو په پارک یا خپل انګړ کې یاست ، په بوټو کې ګلانو ته اشاره وکړئ او د خپل ماشوم سره بد بوی وکړئ. په واښو کې ویده شئ او وګورئ چې دا څنګه احساس کوي او بوی کوي. په اسمان کې د بادل جوړښتونو ته ګورئ او هغه عکسونه تشریح کړئ چې تاسو یو بل ته ګورئ.
ماشومانو ته د هیڅ شی لپاره وخت ورکړئ- له ستړیا څخه عالي تخلیقي لیدونه راپورته کیږي! هغه ماشومان چې په دوامداره توګه بوخت وي وخت نه لري چې د مغلق ذهن تجربه وکړي او تخلیقي انرژي او لیدونه رامینځته کړي. د هیڅ شی لپاره په وخت کې مهالویش ماشومانو ته اجازه نه ورکوي چې رامینځته کړي.