منځپانګې
- grat- د مننې تمرین وکړئ
- 2. د خپلو غوره کیفیتونو لیست جوړ کړئ
- 3. خپلې نیمګړتیاوې ومنئ
- 4. له ځان سره داسې چلند وکړئ لکه څنګه چې تاسو یو غوره ملګری یاست
- 5. د خلکو خوښول بند کړئ
- a- ښه داخلي خبرې اترې وکړئ
- 7. خپل ځان وبخښه
- 8. ډیر هوښیار اوسئ
- 9. د هغه خلکو سره وخت تیر کړئ څوک چې د ځان سره مینه احساس زیاتوي
- 10. خپل یوازینی وخت په هغه شیانو مصرف کړئ چې تاسو ترې خوند اخلئ
ځان سره مینه یو له هغه مشهور شرایطو څخه دی چې هرڅوک یې کاروي ، مګر دا واقعیا څه معنی لري؟
ځان سره مینه یو اصلي باور دی چې موږ یې د ځان په اړه لرو چې زموږ هوساینه اغیزه کوي. له ځان سره مینه کول د لوی انا درلودو یا د مخدره توکو لرونکي کیدو په اړه ندي.
ځان سره مینه هم د فوري خوښۍ په اړه ندي. دا د ځان تغذیه کولو په اړه دی ، او دا د مختلف خلکو لپاره مختلف ډولونه لري.
که تاسو هڅه کوئ د ځان سره مینه کول زده کړئ ، د ځان سره مینه کولو لپاره زموږ 10 مرحلو ته یوه کتنه وکړئ.
خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د ځان سره د دې متنوع مینې تمرینونو تجربه کړئ او د ځان سره مینه کولو تمرین کولو لپاره خپلې ځانګړې لارې رامینځته کړئ.
grat- د مننې تمرین وکړئ
دا ممکن خوندور وي ، مګر مطالعات ښیې چې دا کار کوي. مننه زموږ په هوساینې مثبت اغیز لري. کله چې موږ منندوی یو ، موږ خپلو مغزو ته ښوونه کوو چې ښه وګوري ، نه یوازې د نړۍ او ځان په اړه بد.
د ځان سره مینه کولو تمرینونو څخه یو په توګه مننه زموږ سره د نوي ذهنیت غوره کولو کې د مرستې لپاره عالي دی. دا زموږ سره مرسته کوي د هغه ارزښتناکو شتمنیو په اړه ډیر پوه شو چې موږ لرو او په زړه پوري اغیزې چې موږ یې زموږ په شاوخوا نړۍ لرو.
2. د خپلو غوره کیفیتونو لیست جوړ کړئ
د ځان سره مینه څنګه تمرین کړئ؟ بل ځل چې تاسو د خپلې یوې لاسته راوړنې یا عموما د ځان په اړه ښه احساس کوئ ، د ځان سره مینه کولو دا هڅه وکړئ:
یو څه وخت ونیسئ د هغه کیفیتونو لیست ولیکئ چې تاسو یې د ځان په اړه ارزښت لرئ. که تاسو ومومئ چې تاسو ګړندي نظرونه ستړي کړي ، او لیست یو څه لنډ دی ، دلته ستاسو سره د مرستې لپاره تمرین شتون لري.
خپل ژوند د 5 کلونو برخو ویشلو سره پیل کړئ. د دوی دننه ، ترټولو لوی مشکلات ولیکئ چې تاسو پرې بریالي شوي.
د هغه ځواک په اړه فکر وکړئ چې تاسو په دې سخت وخت کې ښودلي ، لکه زړورتیا ، سرچینه ، او نور دا تاسو سره مرسته کولی شي د ځان په اړه ټول لوی صفات په یاد وساتي ، او مخکې لدې چې تاسو یې وپیژنئ ، لیست به وده ومومي.
3. خپلې نیمګړتیاوې ومنئ
له ځان سره مینه کولو ګامونه د دې په اړه ندي چې تاسو په نړۍ کې ترټولو هوښیار ، ښکلي یا خورا تکړه کس یاست. بیا څنګه له ځان سره مینه ولرئ؟
د ځان سره مینه یوه مهمه برخه د ځان په اړه ښه او بد منل دي. ستاسو وړتیاوې او حدونه پیژنئ او لاهم له ځان سره مینه کوئ.
د دې په اړه فکر وکړئ چې نړۍ به څومره ستړي کونکی وي که موږ ټول کامل او یو شان یو. تاسو بې ساري یاست ، او ستاسو نیمګړتیاوې د دې برخه دي. ځینې نیمګړتیاوې به یې منل سخت وي ، او ځینې به تاسو لاهم بدلون غواړئ. دا هم سمه ده.
هیڅ غلطي مه کوئ - د هغه لارې منل چې تاسو یې یاست پدې معنی ندي چې تاسو به د ځان ښه کول ودروئ. دا یوازې پدې معنی دي چې تاسو به د ځان سره مینه کولو ځای څخه په پرمختګونو کار وکړئ.
"هیڅ څوک د ځان په اړه بد احساس کولو سره ښه نه کیږي."
4. له ځان سره داسې چلند وکړئ لکه څنګه چې تاسو یو غوره ملګری یاست
ستاسو غوره ملګري څوک دي؟ تاسو څه کوئ کله چې دوی د ځان په اړه شکایت کوي ، او له ځانه سره خبرې کوي؟ ډیری احتمال ، تاسو د دوی ښه ځانګړتیاوې په ګوته کوئ او له هغوی څخه یې غوښتنه وکړئ چې دا هم یاد کړي.
یوازې د دې لپاره چې دوی نیمګړتیاوې لري ، د دوی ښه اړخونه باید بدنام نشي. تاسو د هغه ارزښت تضمین کوئ چې تاسو د دوی نیمګړتیاو سره سره په دوی کې ګورئ.
"بل ځل چې تاسو په ځان انتقاد پیل کړئ ، د تصور کولو هڅه وکړئ چې تاسو خپل غوره ملګری یاست."
د دوی په اړه فکر وکړئ که تاسو دوی ته څه ووایاست که دوی شکایت کوي. کله چې دوی په تکلیف کې وي ، تاسو د دوی پاملرنه وکړئ. تاسو د ورته مستحق یاست.
ځینې وختونه تاسو به وکولی شئ دا د ځان لپاره ترسره کړئ بل وخت ، تاسو به خپل غوره ملګري ته ورشئ او له هغوی څخه به وغواړئ چې "ستاسو په اوږه فرښته" اوسئ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به وکولی شئ دا پروسه داخلي کړئ او خپله فرښته شئ.
5. د خلکو خوښول بند کړئ
له ځان سره مینه کول پدې اساس دي چې تاسو څنګه له ځان سره چلند کوئ او څنګه نورو ته اجازه ورکوئ چې تاسو سره چلند وکړي. دا د هغه څه لپاره معیار کیږي چې تاسو یې په ورکولو کې لیوالتیا لرئ او په اړیکو کې میشته اوسئ.
دې حد ته د نورو تصویب اړتیا پریښودو لپاره به څه وکړي؟
د نورو په لیست کولو سره پیل وکړئ چې تایید یې تاسو لټوئ.
لست 10 کسانو ته راکم کړئ.
اوس 5 ته.
ستاسو ژوند به څه ډول وي که تاسو یوازې د دې 5 خلکو نظر ته پام وکړئ؟
په نهایت کې ، که تاسو دمخه نه لرئ ، خپل ځان پدې لیست کې شامل کړئ. د خپلو معیارونو په اړه فکر وکړئ او بیا یې د نورو توقعاتو سره پرتله کړئ.
په یاد ولرئ ، مهمه نده چې تاسو څومره سخته هڅه وکړئ ، تاسو به هیڅکله د هرچا هیلې پوره نکړئ، نو له لیست څخه ترټولو مهم کس باندې تمرکز وکړئ - تاسو. د ډیټا وان ټیس په وینا "تاسو کولی شئ په نړۍ کې تر ټولو تکړه ، هوښیار شفتالو اوسئ ، او لاهم یو څوک به وي چې له آفتونو څخه نفرت کوي."
a- ښه داخلي خبرې اترې وکړئ
تاسو د هغه خلکو سره څنګه خبرې کوئ چې تاسو یې خوښوئ؟ د دې په پرتله ، ستاسو داخلي خبرې اترې څنګه دي؟
ایا تاسو به د هغه چا سره ملګرتیا وکړئ چې تاسو سره یې هغه ډول خبرې کړي چې تاسو یې له ځانه سره کوئ؟
په داخلي او خارجي خبرو اترو کې د ځان سره مهربانه کیدل د پام وړ ګټې لري ، دواړه رواني او فزیکي.
یوې مطالعې په بدن د ډول ډول داخلي خبرو اترو مثبته اغیزه ښودلې. د زړه ضربان او د خولې غبرګون کم شوی و کله چې داخلي ډیالوګ ډیر خوندور و.
"په یاد ولرئ تاسو نشئ کولی له ځان سره مینه کولو ته لاره هواره کړئ. "
که تاسو اورئ چې ځان له نورو سره پرتله کوئ ، نو دا ودروئ خپل زوړ ځان سره پرتله کړئ. ایا تاسو نن ورځ د ځان غوره نسخه یاست؟
که تاسو د نورو په اړه فکر کوئ ، د دوی د ماډلونو په کارولو تمرکز وکړئ چیرې چې تاسو اوسیدل غواړئ.
7. خپل ځان وبخښه
د ځان سره ریښتیني مینه کولو لپاره ، موږ اړتیا لرو دا ومنو چې موږ نیمګړي یو د تیرو تیروتنو لپاره مو بخښنه وکړئ. په هرصورت ، دا دومره طبیعي نه راځي او تمرین ته اړتیا لري.
په یاد ولرئ هغه څه چې تاسو ترسره کړي تاسو د شرم ، شرمنده یا مجرم احساس کړی؟ دا وخت دی چې دا پریږدو او دا ستاسو په تجربه کې شامل کړو. دا د ناکامۍ پرځای درس ته واچوئ. تاسو دا څنګه کوئ؟
هرکله چې د تیرو غلطیو فکرونه په چټکۍ سره راځي ، له ځانه وپوښتئ:
د دې تجربې له لارې ما څه زده کړل؟
که زه خپلې غلطۍ پریږدم ، ایا زه به هغه څوک شم چې نن یم؟
معمولا ، د دې فکري روزنې په تعقیب سره ، تاسو به دې پایلې ته ورسیږئ چې ستاسو د غلط تیر پرته ، تاسو به هغومره زده نه کړې څومره چې مو کړې وې ، او تاسو به ډیرې غلطۍ کولو ته دوام ورکړئ. په نهایت کې ، تاسو به هغه څوک نه اوسئ چې نن یاست. او تاسو څوک یاست یو له یو ډول څخه دی!
"له ځان سره مینه کول دا منلو ته اړتیا لري چې تاسو کامل نه یاست ، لاهم په هغه ډول کامل یاست چې تاسو یاست."
8. ډیر هوښیار اوسئ
کله چې موږ له ځان سره مینه کوو ، موږ د مشکلاتو یا غلطیو په مقابل کې د سختۍ پرځای د ځان په وړاندې د زړه سواندۍ غوره کوو.
د رحم ښودلو لپاره ، تاسو لومړی اړتیا لرئ دننه ته وګرځئ او ومنئ چې تاسو رنځ یاست. له همدې امله ، ذهنیت د ځان سره مینه او شفقت یو اړین لومړی ګام دی.
هغه خلک چې له ځان سره مینه لري پوهیږي هغه څه ته اړتیا لري ، غواړي ، فکر کوي او احساس کوي. دا پوهه دوی سره مرسته کوي په ذهن کې وي چې څنګه د دوی معیارونو سره سم خپل ژوند تیر کړي.
یو څوک چې په ځان رحم کوي د ځان قضاوت پرځای په مهربانۍ سره ځواب ورکوي ، پدې پوهیږي چې نیمګړتیا د انسان ګډه ځانګړتیا ده.
په یوه خپره شوې مطالعه کې چې پوهیږي څنګه ځان رحم د ذهنیت سره تړاو لري ، دا وړاندیز شوی و چې د ځان شفقت د ذهن جوړونې کې خورا مهم دی.
دلته د ځان سره مینه او شفقت لپاره د لارښود مراقبت 10 دقیقې ویډیو ده:
9. د هغه خلکو سره وخت تیر کړئ څوک چې د ځان سره مینه احساس زیاتوي
ایا تاسو تمه کولی شئ یو نبات وده وکړي او په تیاره کې غوړ شي؟ ایا تاسو دې ته پام کړی چې ستاسو ټولنیز چاپیریال ستاسو د ځان سره مینه څنګه وده کوي؟
د ځان سره مینه د زیاتیدو لوړ چانس لري که تاسو د داسې خلکو لخوا محاصره یاست چې مهربانه وي ، ستاسو ملاتړ کوي ، نه د انتقادي یا سخت.
کله چې ستاسو داخلي انتقاد قوي وي ، بهرني انتقاد یوازې ډیر درد راوړي.
هرکله چې امکان ولري ، خپل شرکت غوره کړئ. دا تل د هغه خلکو څخه لرې کیدل اسانه ندي چې په تاسو انتقاد کوي.
په هرصورت ، تاسو کولی شئ د خلکو سره د ډیر وخت تیرولو هڅه وکړئ چې تاسو د ځان په اړه ښه احساس کوئ.
10. خپل یوازینی وخت په هغه شیانو مصرف کړئ چې تاسو ترې خوند اخلئ
کله چې موږ ښه احساس کوو ، د ځان سره مینه کول او خوښول اسانه دي. په ځانګړي توګه کله چې موږ دلایل یو چې ولې موږ ډیر ښه احساس کوو.
کوم فعالیتونه چې تاسو ترې خوند اخلئ؟
کوم فعالیتونه تاسو د ژوند ستاینه کوي؟
د مصروف مهالویشونو سره ، د ساتیرۍ وړ فعالیتونو ته د وقف کولو لپاره د وخت موندل ننګونه کیدی شي. که دا ستاسو لپاره ریښتیا وي ، په ورځ کې 5 دقیقې وخت په پام کې ونیسئ ترڅو د خوښۍ وړ څه ترسره کړئ.
دا د تګ راتګ یا ډوډۍ ساعت په جریان کې کیدی شي. هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ پدې کې شامل دي:
- په احتیاط سره خواړه او څښل
- په لنډ ډول مراقبت کول
- د کتاب لوستل
- په تنفس تمرکز وکړئ
- د کراس ورډ پزل هڅه کول
"د خپل شرکت خوند اخیستو لپاره هر فرصت واخلئ ، ځان ته وښایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ مهم دی."
له ځان سره مینه تل وده کوي
ځان سره مینه د یو چا هوساینې او خوښۍ ته پاملرنه ده. دا د هغه څه په اړه پوهیدل دي چې تاسو احساس کوئ او څه چې تاسو ښه احساس کوئ.
لدې چې هیڅ دوه خلک یو شان ندي کله چې د هغه څه خبره راځي چې دوی خوشحاله کوي ، د ځان سره مینه کولو فعالیتونه له هغه لیست څخه غوره کړئ چې تاسو ته معنی درکوي.
که دا د مننې تمرین کول وي ، یوازې ډیر خوندور وخت تیرول ، یا ډیر هوښیار اوسئ ، که تاسو پروسې ته ژمن یاست ، مثبتې اغیزې به تعقیب شي.
تاسو ممکن هغه ځای کې نه اوسئ چیرې چې تاسو یې غواړئ ، مګر ځان سره مینه یو تمرین دی ، یو مهارت چې د زده کړې لپاره وخت نیسي. کوچنی پیل کړئ او ثابت اوسئ.
"د زره میله سفر په یو ګام سره پیل کیږي."
په ورته ډول تاسو د یو چا سره مینه کوئ چې تاسو سره ښه چلند کوي ، تاسو کولی شئ له ځان سره ډیره مینه ولرئ کله چې تاسو د ځان لپاره هم همداسې وکړئ.
د ځان سره مینه کولو زده کړې په لور لومړی ګام پورته کولو لپاره نن ورځ د ځان سره مینه کولو لارښوونو څخه یو غوره کړئ.