منځپانګې
- 1. خپلې ارادې تر پوښتنې لاندې راولي
- 2. د خپل احساساتو پیژندل زده کړئ
- 3. یوازې د وخت تیرولو تمرین وکړئ
- 4. تکلیف ته غاړه کیږده
- د پریکړو کولو تمرین وکړئ
- 6. د مقابلې لپاره ځای ته اجازه ورکړئ
- 7. د مرستې غوښتنه وکړئ
- 8. د "نه" ویل زده کړئ
- 9. خپل ځان د یو عزیز د سترګو له لارې وګورئ
- 10. خپل غږ ومومئ
پداسې حال کې چې دا د سالمې اړیکې نښه ده ترڅو ستاسو ملګري ته اجازه درکړي په فزیکي ، رواني او احساساتي ډول ستاسو ملاتړ وکړي ، لړۍ په چټکۍ سره غیر صحي کیږي کله چې موږ د خپل ځان ملاتړ څخه ځان خلاص کړو او د انحصاري بریالیتوب لپاره مبارزه کوو.
یو باثباته اړیکه غیر صحي اړتیا او کلکوالی په ګوته کوي.
د مینې بانډ ژوندي پاتې کیدو او ودې لپاره دا خورا مهم دي چې د کوډ پورې تړلي اړیکې بدل کړئ ، خپلو اړتیاو او د ځان ارزښت احساس ماتول ودروئ ، او بیرته د خپل ملګري سره یو ځای کیږئ.
د ورته نمونو لپاره چې ارتباط او ارتباط تقویه کوي ، کله چې مبالغه کیږي ، هم موږ رهبري کوي چې په احساساتي ډول زموږ په اړیکه کې یرغمل شي.
دا هغه وخت دی چې یو څوک په اړیکه کې د کوډ انحصار لپاره د مرستې په لټه پیل کوي ، او د کوډیپینډینټ اړیکې دوره ماتوي.
په اړیکو کې د کوډ انحصار موضوع په اړه د کارپوهانو په وینا ، د کوډ انحصار څخه د اړیکې شفا کول یوه سخته پروسه کیږي ، لکه څنګه چې درملنه یې نده شوې ، دا د وخت په تیریدو سره خرابیږي.
موږ د پوښتنو سره لاس او ګریوان پاتې یو ، "څنګه د کوډ انحصار باندې بریالي شو؟" ، د مختلف لارو په لټه کې یو چې د کوډ انحصاري مرستې وړاندیز کوي ، نو موږ کولی شو په انحصاري اړیکه بدله کړو او خپل نظر له لاسه ورنکړو.
د دوه ژوندونو ترکیب کولو پروسې کې ، د دې د څرنګوالي په اړه خبرې او نه ویل شوي تړونونه شتون لري ، او مخکې لدې چې تاسو یې وپیژنئ ، دا ممکن داسې بریښي چې یو ژوند د دوه خلکو لخوا ملاتړ کیږي.
همچنان ، دا وګورئ:
که تاسو د کوډ انحصار په دې نمونو کې ځان ومومئ ، دلته د سالم حدود بیا رامینځته کولو او د کوډ پورې تړلې اړیکې تنظیم کولو لس لارې شتون لري.
په اړیکو کې د کوډ انحصار باندې بریالي کیدو لپاره 10 لارښوونې
1. خپلې ارادې تر پوښتنې لاندې راولي
د کوډ انحصار نمونو کې ، دا ډیری وخت قضیه وي چې موږ په اړیکه کې د پریکړې کولو خپله لاره له لاسه ورکړې. له ځانه وپوښتئ که ستاسو ارادې ستاسو د ګټو لپاره وي یا ستاسو د ملګري لپاره.
کله چې موږ خپل ځان ومومو په دوامداره توګه زموږ د ملګري غوښتنې او اړتیاوې زموږ له ځانه مخکې ساتي، موږ د ځان غفلت کولو او زموږ د ملګري په وړاندې کرکه رامینځته کولو ته ډیر متوجه کیږو.
زموږ د چلند ترشا د ارادې درک کول موږ ته فرصت راکوي د پیاوړي کولو ځای څخه عمل وکړئ ، د دې پرځای چې زموږ د ملګري احساس شوي احساساتو ته عکس العمل وښیې.
2. د خپل احساساتو پیژندل زده کړئ
په کوډ انحصار کې یو له خورا عام متحرکاتو څخه زموږ د ملګري احساساتو سره ډیر پیژندل ، او زموږ د خپلو احساساتو سره لږ پیژندل دي.. احساسات د معلوماتو او لارښود شتمني چمتو کوي.
نو ، که موږ په دوامداره توګه زموږ د ملګري احساساتو ته ډیر پام وکړو ، موږ د احتمال په پرتله ډیر په داسې طریقه عمل کوو چې دوی ته ډیر خدمت او پاملرنه کوي ، پرته لدې چې زموږ خپلو احساساتو ته پام وکړو.
هرڅومره چې موږ وکولی شو خپل احساسات وپیژنو ، هومره به موږ خپلو خپلو اړتیاو ته حاضریدل پیل کړو او د کوډ پورې تړلې اړیکې به سمې کړو.
3. یوازې د وخت تیرولو تمرین وکړئ
د کوډ انحصار نمونې وده کول پیل کوي کله چې موږ د نورو خلکو کارول زموږ د خپلې ناراحتۍ او احساساتو اداره کولو لپاره د یوې لارې په توګه پیل کړو.
نه یوازې موږ زموږ د احساساتو پیژندلو لپاره خاموش وخت او ځای ته اړتیا لرو ، مګر یوازې د وخت تیرول د باور رامینځته کولو کې هم اړین دي چې موږ کولی شو خپل ځان او زموږ احساسات په پام کې ونیسو.
لکه د هرې اړیکې په څیر ، باور د وخت په تیریدو سره رامینځته کیږي ، او زموږ سره زموږ اړیکې توپیر نلري. خپل ځان ته وخت ورکړئ چې د خپلې اړیکې څخه بهر ځان وپیژنئ.
4. تکلیف ته غاړه کیږده
د انسانانو په توګه ، موږ د درد او تکلیف څخه مخنیوي لپاره سخت لاسي یو ، کوم چې موږ د کافي تخلیقي تیښتې نمونو ته هم لیږي.
مګر پداسې حال کې چې انسانان د درد څخه مخنیوي لپاره ډیزاین شوي ، د انسان تجربه د دې شاملولو لپاره برنامه شوې.
کله چې د کوډ انحصار خبره راځي ، موږ کولی شو زموږ د خپلې تجربې کنټرول هڅه وکړو ، د عجیب او نا آرامه کیدو څخه مخنیوی وکړو ، په ډیر تمرکز کولو او زموږ ملګري ته پاملرنه کولو سره.
زوړ متل ، "که تاسو سم یاست ، زه ښه یم."
تر هغه چې موږ زده کړو چې موږ د نا آرامۍ اداره کولو ظرفیت او وړتیا لرو ، موږ به د مخنیوي دې نمونو کې ځان موندلو ته دوام ورکړو.
د پریکړو کولو تمرین وکړئ
کله چې موږ په اړیکه کې د ځان ټوټې له لاسه ورکړو ، موږ د خپلو غوښتنو او اړتیاو غږولو وړتیا هم له لاسه ورکوو.
خپل ځان ته اجازه ورکړئ د پریکړو کولو تمرین کولو تمرین وکړئ.
- د هغه رستورانت نوم ورکړئ چې تاسو غواړئ د ماښام ډوډۍ ته لاړشئ.
- وروستي بلنې ته "نه" ووایاست.
خپل ځان ته د داسې پریکړو کولو فرصت ورکولو کې ، تاسو به د ځان په اړه ډیر پوهاوی ترلاسه کړئ ، او د خپل غږ کارولو وړتیا باندې به ډیر باور ترلاسه کړئ.
6. د مقابلې لپاره ځای ته اجازه ورکړئ
د کوډ انحصار په نمونو کې ، د مقابلې څخه مخنیوي لپاره د اطاعت موضوع شتون لري. موږ کولی شو زموږ د ملګري افکارو سره خورا موافق شو ترڅو یوې اختلاف ته د ننوتلو څخه مخنیوی وکړو چې ممکن نا آرام وي.
نه یوازې دا غیر صحي کیدی شي ، دا په نه منلو وړ غیر واقعیتي کیدی شي.
په دوه خلکو کې چې په اړیکه کې سره یوځای کیږي ، د نظرونو توپیر شتون لري.
خپل ځان ته د موافقې اجازه ورکول تاسو ته فرصت درکوي چې خپل ملګری مو وپیژني ، او ستاسو اړیکې ته فرصت برابروي چې څنګه اړیکه ونیسي.
ټکر ، پداسې حال کې چې شاید ناخوښ وي ، د اړیکو سالم ساتلو یو مهم اړخ دی.
7. د مرستې غوښتنه وکړئ
پداسې حال کې چې د کوډ انحصار بیلګې ډیری وختونه په نورو باندې د ډیر تکیې په څیر ښکاري ، د ملاتړ لپاره د قوي غوښتنو اوریدل خورا نادر دي.
د کوډ انحصار هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ شریکان په قصدي ډول عمل کولو ته اړ کړو پرته لدې چې زموږ اړتیاو یا غوښتنو ته غوږ ونیسو. په هرصورت ، دا د ناوړه ارادې ځای څخه ندی بلکه د مطلوب پایلې اسانولو لپاره له اړتیا څخه ډیر دی.
د دې غیر فعال ارتباطي میتود ماتولو لپاره چې د کوډ انحصار تغذیه کوي ، موږ باید لومړی د مرستې غوښتنه وکړو.
هغومره کوچنی پیل کړئ څومره چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، شاید له خپل عزیز څخه وغواړئ چې تاسو ته نسج درکړي ، د دې لپاره چې د ملاتړ لپاره غوښتنو ته د خلاصیدو اجازه ورکولو عادت رامینځته کړئ.
8. د "نه" ویل زده کړئ
د رد کیدو ویره د کوډ انحصار اصلي نمونو څخه یو له خورا پراخه ویره ده.
په یوه انحصاري اړیکه کې د رد کیدو ویره کې ، موږ کولی شو یو داستان رامینځته کړو چې موږ باید په اړیکه کې د ارزښت ساتلو لپاره یو مشخص رول ولوبوو. دا زموږ د اړتیا په پام کې نیولو پرته د دې رول ساتلو لپاره د "هو" ویلو په ب patternه کې ساتي.
که په یوه اړیکه کې "نه" ویل سخت وي ، نو یو "هو" به تل کمزوری وي.
د سالم حدود تایید کول په اړیکه کې زموږ د رول پراختیا ته اړتیا لري.
9. خپل ځان د یو عزیز د سترګو له لارې وګورئ
تاسو به څنګه احساس وکړئ که ستاسو نږدې ملګری ، ماشوم ، یا مینه لرونکی په هغه اړیکه کې وئ چې تاسو یې لرئ؟
دا پوښتنه اکثرا ستاسو په اړیکو کې نمونو ته عالي لید وړاندې کوي چې نور تاسو ته خدمت نه کوي.
که تاسو د هغه چا څخه نفرت کوئ چې تاسو یې په اړیکه کې خپل رول ساتلو ته پام کوئ ، نو څه شی تاسو دا رول لوبوي
- تاسو د خپل عزیز څخه څه تمه لرئ؟
- تاسو څنګه کولی شئ د ځان لپاره دا موندلو لپاره کار وکړئ؟
خپل ځان ته اجازه ورکړئ د ځان لپاره ورته تمه وکړئ لکه څنګه چې تاسو هغه څوک یاست چې تاسو ورته پام کوئ.
10. خپل غږ ومومئ
په ندرت سره به اړیکې ریښتینې پنځوس/پنځوس ویش ولري ، مګر د کوډ انحصار نمونې هغه وخت سونګ کیږي کله چې یو ملګری په دوامداره توګه لږ مني په اړیکو کې ځای.
هرڅومره چې تاسو ځان ته اجازه ورکړئ په اړیکه کې برخه واخلئ ، هومره به تاسو خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې خپل غږ وکاروئ او د خپلو اړتیاو لپاره وکالت وکړئ.
خپل ملګري ته فرصت ورکړئ چې د خپل غږ اوریدلو سره تاسو ښه پیژنئ. د کوډ انحصاري اړیکو برعکس ، سالمې اړیکې کافي انعطاف منونکي دي ترڅو د دواړه شریکانو لپاره خونه چمتو کړي.