منځپانګې
- 1. پته خرېدل او خوب د دریدو له حق لرې
- 2. د خپلو غوره توبونو په اړه وغږیږئ
- 3. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بستر ستاسو دواړو لپاره کافي لوی دی
- 4. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو خوب خونه دفتر شي
- 5. ډاډ ترلاسه کړئ چې تودوخه ستاسو دواړو لپاره سمه ده
- په یاد ولرئ ، دا ټول د خبرو سره پیل کیږي
د ژمي په میاشتو کې میشته کیدو سره ، ډیری خلک په بستر کې د خپلو عزیزانو سره مل وي.
یو څو شیان ستاسو د پام وړ بل سره څنګ ته کیدو په پرتله ډیر ډاډمن دي. بدبختانه ، په هرصورت ، د بستر شریکول کولی شي ځینې پیچلتیاوې رامینځته کړي.
دا په ځانګړي توګه ریښتیا دي که تاسو یو یا دواړه د خوب اپنیا یا خولې څخه رنځ وړئ.
نورې مسلې ، لکه د کمبل ځړول او د ډیر ځای نیول هم ستونزې رامینځته کولی شي. ځینې جوړې مختلف بسترونه او بالښتونه هم غوره کوي. دا ټولې مسلې کولی شي فشار رامینځته کړي ، او کله چې د شپې ضعیف خوب سره یوځای شي ، د واده جدي مسلې کیدی شي.
خوب ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا لپاره حیاتي دی.
د شپې ضعیف خوب کولی شي تولید کم کړي او تاسو ځوروي. دا کولی شي په کار او کور کې ستونزې رامینځته کړي.
خوشبختانه ، دلته د شپې غوره خوب تضمین کولو لپاره تاسو ګامونه پورته کولی شئ:
1. پته خرېدل او خوب د دریدو له حق لرې
خندا کول او د خوب اپنیا کولی شي جوړه جلا کړي.
مطالعې ښیې چې له 25 څخه تر 40 سلنې جوړې په منظمه توګه په جلا خونو کې خوب کوي ، د خولې وهل یو له اصلي هڅونکي فاکتورونو څخه دی.
لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د مسلې په اړه وغږیږئ. تاسو ممکن خندا کوئ او نه پوهیږئ ، په ورته ډول ستاسو مهم نور ممکن پدې نه پوهیږي چې هغه خندا کوي.
بل ، تاسو اړتیا لرئ مسله حل کړئ. خندا کول او د خوب اپنیا د بند شوي یا خنډ شوي هوایی لارو له امله رامینځته کیږي. د خراپولو په ګوته کولو ډیری لارې شتون لري ، پشمول د وسیلو ، لکه د CPAP ماشینونو ، جراحي ، او د مختلف بالښتونو کارول.
خندا کول او د خوب اپنیا ممکن د جدي روغتیا حالت سره تړاو ولري. د هوښیاري اپنیا متخصص څخه مسلکي مشوره اخیستل ګران دي. هغه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په دې پوه شي چې ولې خندا کوئ او دا چې څنګه یې حل کړئ.
2. د خپلو غوره توبونو په اړه وغږیږئ
سالمې خبرې د سالمو اړیکو بنسټ دی.
تاسو او ستاسو د پام وړ نور باید د خوب کولو غوره توبونو باندې بحث وکړئ او کومې مسلې وپیژنئ ، په ناڅاپي ډول د کمبلونو وهل.
ډیری وختونه ، ساده حلونه شتون لري ، لکه د لوی کمبل اخیستل یا بستر ته د دوهم کمبل اضافه کول.
دا هم مهم دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دواړه د خپلې بسترې سره راحته یاست. ستاسو د پام وړ نور ممکن نرم بستر خوښ کړي ، مګر تاسو ممکن د خپلې شا ملاتړ لپاره قوي بستر ته اړتیا ولرئ ، د مثال په توګه. خوشبختانه ، تاسو کولی شئ تختونه وپیرئ چې تاسو ته اجازه درکوي د هر اړخ ټینګښت تنظیم کړئ.
که ستاسو ملګری ویده شي او په خوب کې وګرځي ، دا ممکن په ګوته کړي چې دوی د بستر سره راحته ندي. دوی ممکن حتی دا ونه پیژني.
ډیری خلک په شعوري ډول نرم بستر غوره کوي ، مګر د دوی بدن ممکن واقعیا د قوي توشک ملاتړ ته اړتیا ولري.
په هرصورت ، که تاسو د خپلو غوره توبونو په اړه بحث ونه کړئ ، مسله ممکن حل نشي. حتی که تاسو د خپل خوب تنظیم سره راحته یاست ، نو دا به هوښیار وي چې د خپل پام وړ نورو سره یې په اړه بحث وکړئ. هغه ممکن خپل احساسات څرګند نکړي.
3. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بستر ستاسو دواړو لپاره کافي لوی دی
ستاسو په خوب کې وهل کیږي؟
ستاسو ملګری ممکن د آرام خوب کولو لپاره کافي خونه ونلري. ډیری جوړې هڅه کوي د بشپړ اندازې بستر سره کار وکړي ، مګر دا واقعیا هر سړی یوازې د معیاري کڅوړې په څیر ډیر ځای پریږدي.
د ملکې یا پاچا اندازې بستر به ډیری جوړو ته غوره خدمت وکړي. دا به دواړه خلکو ته د ویده کیدو او د ښه خوب نیولو لپاره ډیر ځای ورکړي.
4. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو خوب خونه دفتر شي
ستاسو د خوب خونه ستاسو د خوب خونه ده. دا هغه ځای دی چیرې چې تاسو خپل Zs ونیسئ او په نږدېوالي کې بوخت یاست.
دا غوره ده چې خپله د خوب خونه دې ته په کلکه پریږدئ. په بستره کې په خپل لپ ټاپ کار مه کوئ ، او د خوب لپاره د دې کاري راپور له ځانه سره مه راوړئ.
د کتاب لوستل ښه دي که دا تاسو سره مرسته کوي په خوب کې ، مګر هغه څه چې تاسو په بستر کې کوئ باید په خوښۍ او راحتۍ پورې محدود وي.
که ستاسو ملګری کار بستر ته راوړي ، د هغه سره د هغې په اړه وغږیږئ.
5. ډاډ ترلاسه کړئ چې تودوخه ستاسو دواړو لپاره سمه ده
له 60 څخه تر 65 درجو فارن هایت د خوب لپاره غوره تودوخه ګ consideredل کیږي.
په هرصورت ، ځینې خلک به ګرم ترتیب غوره کړي. که ستاسو ملګری یو څه اضافي تودوخې ته اړتیا ولري ، پداسې حال کې چې تاسو غواړئ خونه یخ وساتئ ، په بریښنایی کمبل کې پانګونه وکړئ. پدې توګه ، تاسو دواړه هغه څه ترلاسه کوئ چې تاسو یې غواړئ.
په یاد ولرئ ، دا ټول د خبرو سره پیل کیږي
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ډیری ګامونه او حلونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل او ستاسو ملګري خوب ښه کولو لپاره واخلئ. د حل پیژندلو لپاره ، په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ ستونزې وپیژنئ. او دا د خبرو اترو سره پیل کیږي.
نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل پام وړ بل سره د خوب کولو ترتیباتو په اړه بحث کوئ او دا چې ستاسو دواړه اړتیاوې پوره کیږي.