منځپانګې
موږ ټول د نه پوهیدو هاخوا بحران تجربه کوو!
پداسې حال کې چې لرې پرتې اغیزې روښانه ندي ، د "ټولنیز واټن" او "ځان قرنطین" په څیر عبارتونه به زموږ په قاموسونو کې د نه منلو وړ شي.
حتی د وچ ټوخی لومړۍ نښه یا د ناروغۍ لږ احساس ممکن د هایپر ویګیلاینټ ویره غبرګون لامل شي.
بې له شکه، د COVID-19 وبا موږ ټول د ژوند بدلولو تناسب باندې اغیزه کوي یا به یې، که په فزیکي لحاظ نه وي ، نو یقینا په ټولنیز ، احساساتي ، ذهني ، او/یا روحاني ډول!
دا بحران به نږدې اړیکو ته څه وکړي
ایا تاسو به د یو بل په غیږ کې یاست ، د اضطراب یا نا امیدۍ/بې وسۍ احساس له امله کوچني توکي وخورئ او خوله کوئ؟
ایا تاسو به له احساساتي پلوه له یو بل څخه لرې اوسئ ، نه پوهیږئ چې نور څنګه مقابله وکړئ؟
یا ، ایا تاسو به د خپل ملګري سره د ملګرتیا نوې او ښکلې لارې کې د اړیکې رامینځته کولو لپاره سره راټول شئ ترڅو د یو بل سره مرسته او ملاتړ وکړئ هر هغه څه چې تاسو ورسره معامله کوئ؟
دا او ډیری نورې پوښتنې چې موږ باید اوس ورسره مخ شو پداسې حال کې چې دا ظالمانه او بې زړه ویروس زموږ په مینځ کې تیاره بادل رامینځته کوي.
په هرصورت ، که څه هم موږ همدا اوس پدې اړه خورا لږ انتخابونه لرو چې څنګه دا ناروغي به موږ په انفرادي ډول اغیزه وکړي ، په ټوله نړۍ کې په ډله ایز ډول پریږدو ، موږ کولی شو پدې اړه مسؤلیت په غاړه واخلو چې څنګه موږ پدې اړیکه کې ډیرې اړیکې رامینځته کوو او پدې اوسني شیبه کې ژورې احساساتي اړیکې .
دا هم وګورئ:
د خپل ملګري سره وصل کیدو لپاره لارښوونې
زما په مسلکي او شخصي تجربه کې ، دا ماته ښکاري چې کله موږ د لوی مسلو حل کولو وړتیا نلرو ، موږ کولی شو ځان په ډیرې اسانۍ سره وساتو کله چې موږ په هغه شیانو تمرکز کوو چې موږ پکې یو څه کنټرول لرو.
منل شوي ، دا ممکن د بحران په مینځ کې کوچني ښکاري ، مګر که تاسو دا مهال د ناروغۍ سره مخ نه یاست ، ځینې وختونه د ساده شیانو تمرین خورا مهم وي.
نو د کورونا ویروس ناروغۍ پرمهال د ځان صحتمند او خوندي ساتلو لپاره د وړاندیز شوي ټولو احتیاطي تدابیرو پلي کولو سربیره ، د خپل ملګري سره وصل کیدو لپاره لاندې یا هرې لارې تمرین کولو هڅه وکړئ:
1. په ګډه یو ډول جمله یا منتر غوره کړئ.
یو څه ومومئ چې ستاسو دواړو سره مل وي. بیا ، که یو یا بل د ذهن منفي حالت ته لاړ شي ، تاسو کولی شئ یو بل ته د امید لرونکي څه یادونه وکړئ.
د مثال په توګه ، تاسو شاید ووایاست ، "ګرانه ، موږ به د دې له لارې ترلاسه کولو لپاره هرڅه وکړو ... او موږ به هره ورځ د مننه او امید سره مخ شو!"
2. یو بل ته د خپلې خوښې کیسې ووایاست چې تاسو دواړه په مینه کې یاست.
د یادونو بیا راژوندي کول چې تاسو د یوې جوړې په توګه سره یوځای کړي کولی شي په مغز کې مثبت کیمیاوي عکس العمل رامینځته کړي. او ، پرته له شک څخه ، موږ ټول همدا اوس د خوشحاله نیوروټرانسمیټرونو دوز کارولی شو!
3. په کور کې د نیټې شپه جوړه کړئ.
البته ، ماشومان کولی شي دا ننګونه پیچلې کړي ځکه چې دوی پدې وخت کې د هرکله په پرتله ستاسو پاملرنې ته اړتیا لري. نو ، د بکس څخه بهر فکر وکړئ.
د خپل ملګري سره د نښلولو لپاره ، هڅه وکړئ لږترلږه له 15 څخه تر 30 دقیقو ومومئ ، که ډیر نه وي ، ترڅو خپل تمرکز په ځانګړي ډول یو بل باندې وساتئ.
د هغه وخت په جریان کې چې تاسو لرې کړئ ، ټول وسایل بند کړئ ، د سترګو تماس لوړ کړئ ، او د یو بل لپاره د ستاینې او مننه کلمې وباسئ.
4. د مینې لیکونه تبادله کړئ.
که تاسو یا ستاسو ملګری د تخلیقي لیکنې روح نلرئ ، نو په ساده ډول د ټولو هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې هر یو یې د یو بل په اړه ستاینه کوي!
د خوب څخه مخکې یو ماښام دا په لوړ غږ شریک کړئ.
5. فزیکي تماس زیات کړئ.
البته ، د خپل ملګري سره وصل کیدو لپاره ، تل جنسیت شتون لري ، مګر مهرباني وکړئ په ځان فشار مه راوړئ ترڅو په داسې طریقه عمل وکړئ چې ستاسو مزاج سره مناسب نه وي.
ځینې وختونه ، د ویرې شرایطو لاندې ، زموږ جنسي ډرایو ممکن وده وکړي ، پداسې حال کې چې د نورو لپاره ، دا په بشپړ ډول له مینځه ځي. دواړه غبرګونونه نورمال دي.
که تاسو او ستاسو ملګری په همغږۍ کې نه یاست ، یو جوړجاړی ومومئ. تغذیه کونکی او هوښیاره مینه رامینځته کړئ. نوښتګر اوسئ. مګر ډیری ، یوازې یو بل سره مینه وکړئ!
د مینې ښودلو لپاره نوې لارې هڅه وکړئ او د میرمنې سره د نښلولو لپاره یې وکاروئ.
6. څنګ په څنګ تمرین وکړئ.
موږ ته ډیری وختونه د مجرم احساس کولو ښوونه کیږي که چیرې موږ د سکون یوه شیبه خوند واخلو پداسې حال کې چې نور رنځیږي.
په هرصورت ، د ځان پاملرنه خورا مهمه ده ترڅو هغه انرژي چې موږ ورته اړتیا لرو بیرته ډک کړو ترڅو نورو ته یې ورکړو او ورسره مرسته وکړو.
نو مهرباني وکړئ یوه شیبه یوځای ونیسئ ترڅو د تنفس کولو او ژوند کولو وړتیا څخه خوند واخلئ! دا باید لویه پیښه نه وي.
دا ساده وساتئ. البته ، تاسو ته د لارښود کولو لپاره له شته سلګونو وړیا غوښتنلیکونو څخه د کارولو وړیا احساس وکړئ.
7. په هغه څه تمرکز وکړئ چې واقعیا مهم دي.
په بل عبارت ، غرونه له موهیلونو مه جوړوئ! د ویروس منفي انرژي زموږ احساساتي او رواني هوساینې ته ساري کیدی شي.
لدې امله ، ډیری جوړې ځانونه د وړو مسلو په اړه جنګوي. مګر ، اجازه مه ورکوئ چې دا ځوړندونکی ځناور ستاسو ذهن ونیسي ، د قهر څخه ډک شي.
پرځای یې ، د خپل ملګري سره وصل کیدو لپاره ، د کوچني شیانو په بخښلو او مخکې تګ سره د دې ویجاړونکي ځواک پروړاندې ګړندی فشار راوړئ!
خورا مهم ، مهرباني وکړئ دا د ستونزو وخت ونیسئ ترڅو د خپل ملګري ، ځان او ټول بشریت سره د ډیر منلو ، مینې او مهربانۍ کښت وکړئ! او ، ځان او نور د امکان تر حده خوندي وساتئ!