په اړیکو کې د بې باورۍ سره څنګه معامله وکړئ

منځپانګې

• د اړیکو ناڅرګندتیا څه معنی لري؟
• ایا د اړیکو ناڅرګندتیا نورمال ده؟
• په اړیکو کې د ناڅرګندتیا لامل څه شی دی؟
• په اړیکو کې د ناڅرګندتیا سره مقابله کولو 15 لارې
• 1. په روښانه توګه اړیکه ونیسئ
• 2. د کنټرول لپاره خپله اړتیا پریږدئ
• 3. د خپلو احساساتو سره اړیکه ونیسئ
• 4. د خپل ملګري له انتقادونو ډډه وکړئ
• 5. د خپل ملګري سره ډیر ښکیل اوسئ
• 6. هڅه وکړئ د خپل ملګري د مینې ژبه زده کړئ
• 7. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
• 8. لوړې هیلې پریږدئ
• 9. ارزونه وکړئ چې د ناڅرګندتیا احساسات له کوم ځای څخه راځي
• 10. دا ومنئ چې ټولې اړیکې کار نه کوي
• 11. خپلې ټولې هګۍ په یوه ټوکرۍ کې مه اچوه
• 12. خپلې ویرې په نښه کړئ
• 13. د خپل ملګري سره ډیر سخاوت وکړئ
• 14. د ملاتړ لپاره چا ته مراجعه وکړئ
• 15. په پام کې ونیسئ که ستاسو احساسات سور بیرغونه وي
• پایله

په اړیکو کې ناڅرګندتیا کولی شي د اضطراب احساسات رامینځته کړي. تاسو شاید نه پوهیږئ چې تاسو د خپل مهم بل سره چیرته ولاړ یاست ، او تاسو ممکن په دوامداره توګه حیران اوسئ چې دوی واقعیا ستاسو په اړه څنګه احساس کوي.

د اړیکو ناڅرګندتیا کولی شي تاسو دې پوښتنې ته هم راوبولي چې ایا ستاسو اړیکې ستاسو لپاره سم دي او ایا تاسو غواړئ د خپل مهم بل سره اوسئ. بدبختانه ، د یوې اړیکې په اړه ډاډه پاتې کیدل تاسو لامل کیدی شي احتمالي شریکان لرې کړي ځکه چې تاسو ممکن د زیان څخه د ځان ساتنې اړتیا احساس کړئ.

که تاسو د اړیکو ناڅرګندتیا سره مخ یاست ، تاسو کولی شئ د وضعیت اداره کولو لپاره ګامونه پورته کړئ او په مؤثره توګه د راحتي احساس وکړئ.

د اړیکې ناڅرګندتیا له لارې کار کول هم تاسو سره مرسته کولی شي مشخص کړي چې ایا اړیکې د طوفانونو موسم کولو لپاره دي چې تاسو ورسره مخ یاست یا که شاید دا ستاسو لپاره مناسب نه وي.

د اړیکو ناڅرګندتیا څه معنی لري؟

په اړیکو کې ناڅرګندتیا د یو دولت په توګه توضیح کیدی شي چیرې چې تاسو ګډ احساسات لرئ.

له یوې خوا ، تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو د قناعت وړ اړیکه لرئ او د خپل ملګري سره نږدې اړیکې لرئ. برعکس ، له بل پلوه ، تاسو شاید ډاډه نه اوسئ چې ستاسو د پام وړ بل واقعیا تاسو ته دی یا تاسو سره اوږدمهاله اوسیدو کې علاقه لرئ.

تاسو ممکن دا پوښتنه هم وکړئ چې ایا اړیکه سمه ده او ایا تاسو د خپل مهم بل څخه خوښ یاست. سربیره پردې ، تاسو ممکن پدې اړه اندیښنه ولرئ چې اړیکې به په راتلونکي کې چیرته ځي ، ایا دا به دوام وکړي یا نه ، او ایا ستاسو ملګری ستاسو په اړه پاملرنه کوي.

ناڅرګندتیا د اړیکو په اړه د ناامني یوه ب beه هم کیدی شي. تاسو شاید احساس وکړئ چې ستاسو ملګری نورو خلکو سره علاقه لري یا تاسو پریښودو په درشل کې.

دا ناڅرګندتیا کولی شي تاسو د جنوني کیدو لامل شي او هر هغه تعامل تحلیل کړئ چې تاسو یې د خپل مهم بل سره لرئ ځکه چې تاسو ډاډه نه یاست چې دوی څنګه احساس کوي. تاسو هڅه کوئ په اړیکو ډیر کنټرول ولرئ.

ایا د اړیکو ناڅرګندتیا نورمال ده؟

موږ ټول وخت په وخت زموږ د اړیکو په اړه اندیښمن یو. په هرصورت ، زموږ څخه ډیری غواړي په یوه خوشحاله ، بریالۍ اړیکه کې میشته شي ، او زموږ د ټپي کیدو ویره کولی شي موږ دې پوښتنې ته راوبولي چې ایا موږ سره یو څوک زموږ سره ژمن دی.

دا ویل کیږي ، په اړیکو کې یو څه ناڅرګندتیا اوسط دی. تاسو نشئ کولی د بل چا زړه کنټرول کړئ یا ډاډه اوسئ چې دوی به په کوم حالت کې څنګه عمل وکړي ، نو تاسو ممکن په وخت کې د ډاډ احساس وکړئ.

سربیره پردې ، ژوند په دوامداره توګه بدلیږي ، دا هغه څه دي چې تاسو یې په هره شیبه کې ډاډه کیدلی شئ. تاسو نشئ وړاندوینه کولی چې کوم خنډونه تاسو او ستاسو د پام وړ نور به په راتلونکي کې ورسره مخ شي ، او نه هم تاسو دقیقا اټکل کولی شئ چې اړیکې به د وخت په تیریدو سره څنګه پرمخ ځي.

دې حقایقو ته په پام سره ، د ناڅرګندتیا درلودل یا د اړیکې په اړه ډاډه پاتې کیدل د ژوند یوه برخه ده. پداسې حال کې چې یو څه ناڅرګندتیا دودیز او حتی تمه کیږي ، هغه څه چې عام ندي هغه وخت دی کله چې تاسو دومره ناڅرګندتیا ولرئ چې تاسو نشئ کولی له خلکو سره اړیکې رامینځته کړئ.

که تاسو د ناڅرګندتیا دومره قوي احساسات لرئ ، تاسو په دوامداره توګه نوي ملګري لرې کوئ یا ومومئ چې تاسو په خپلو اړیکو کې د اضطراب سره اخته یاست. شاید یوه اصلي مسله شتون ولري ، لکه د ماشومتوب یا تیرو اړیکو څخه نه حل کیدونکې صدمه ، چې تاسو میز ته راوړي.

په اړیکو کې د ناڅرګندتیا لامل څه شی دی؟

په اړیکو کې ناڅرګندتیا یو څه طبیعي عکس العمل دی چې زموږ د ځان ساتنې غوښتنې څخه راځي.

ډیری خلک د یوې بریالۍ اړیکې ترلاسه کولو باندې دومره تمرکز کوي چې دوی په اړیکو کې یو څه اندیښنه لري ، ځکه چې دوی تل اندیښمن وي چې د دوی اوسنۍ اړیکې به ناکامه شي. دوی به هیڅکله "یو" ونه موندل شي.

په ځینو مواردو کې ، د اړیکو ناڅرګندتیا خورا شدید کیدی شي او د جدي ناامني څخه راځي. د مثال په توګه ، ځینې خلک ممکن ناامنه ضمیمه ولري ، کوم چې کولی شي د پریښودو ویره رامینځته کړي او داسې احساس وکړي چې اړیکه د ناکامۍ لپاره ټاکل کیږي هرکله چې یوه کوچنۍ مسله پخپله وړاندې کوي.

د غیرمستقیم ضمیمې سټایل کولی شي د ماشومتوب په جریان کې د ماشومانو ناوړه ګټه اخیستنې او غفلت یا د والدینو یا نورو پاملرونکو لخوا متضاد پاملرنې له امله رامینځته شي.

ناڅرګندتیا هم کولی شي له لاندې څخه پایله ولري:

• تاسو پوهیږئ چې ستاسو ملګری یوازې ستاسو ملاتړ نه کوي.
• ستاسو ملګری په داسې طریقو چلند کوي چې تاسو یې نه خوښوئ.
• ممکن ستاسو او ستاسو ملګري ترمینځ کلیدي توپیرونه وي.
• تاسو ممکن مسلې ولرئ ، لکه غیر واقعیتي توقعات ، چې تاسو میز ته راوړي.

په اړیکو کې د ناڅرګندتیا سره مقابله کولو 15 لارې

لږترلږه تر یوې کچې پورې د ناڅرګندتیا ویره احساس کیدی شي ، مګر د ناڅرګندتیا احساس شاوخوا اندیښنه درلودل ستونزه کیدی شي.

که تاسو په اړیکو کې دوامداره ناڅرګندتیا تجربه کوئ ، په اړیکه کې د ناڅرګندتیا سره څنګه معامله وکړئ لاندې لارې په پام کې ونیسئ:

1. په روښانه توګه اړیکه ونیسئ

که تاسو په اړیکه کې ناڅرګندتیا تجربه کوئ ، وخت ونیسئ خپل ویره خپل ملګري سره شریک کړئ.

دا ممکن وي چې د اضطراب احساسات په ساده ډول د غلط فهمۍ څخه وي چې د خبرو اترو له لارې حل کیدی شي. که تاسو خپل احساسات پټ کړئ ، تاسو ممکن خپګان رامینځته کړئ ، او مسله به هیڅکله حل نشي.

2. د کنټرول لپاره خپله اړتیا پریږدئ

ځینې ​​وختونه په اړیکو کې ناڅرګندتیا د کنټرول اړتیا له امله خرابیږي. په کنټرول کې کیدو ته اړتیا ورکول کولی شي تاسو سره د دې ځینې احساساتو سره مقابله کې مرسته وکړي.

که تاسو اجازه ورکړئ شیان په طبیعي ډول څرګند شي ، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو ځینې اضطراب له مینځه ځي.

3. د خپلو احساساتو سره اړیکه ونیسئ

په ځینو مواردو کې ، د اړیکې ناڅرګندتیا ستاسو د ریښتیني احساساتو په پیژندلو کې له ستونزو سره مخ کیدی شي ، او تاسو ممکن ناڅرګندتیا حل کړئ که تاسو د هغه څه په پیژندلو کې غوره اوسئ چې تاسو یې احساس کوئ.

شاید تاسو د یو څه په اړه خواشیني احساس کوئ ، یا شاید تاسو د فشار احساس کوئ ځکه چې قهر رامینځته کیږي.

ډیری وختونه ، احساسات د فزیکي احساساتو سره تړلي وي ، او څیړنې حتی ښودلې چې د خپګان خلک ممکن په بدن کې د دې فزیکي احساساتو پیژندلو لپاره مبارزه وکړي.

که تاسو د خپلې اړیکې په اړه ناڅرګند احساس کوئ ، تاسو ممکن په پام کې ونیسئ که بل څه روان وي.

4. د خپل ملګري له انتقادونو ډډه وکړئ

کله چې تاسو په اړیکه کې د ناڅرګندتیا احساس کوئ ، تاسو ممکن خپل احساسات خپل ملګري ته وړاندې کړئ او په ځینې شیانو یې تورن کړئ. دا یوازې ستاسو د دواړو ترمینځ تاو تریخوالی رامینځته کوي او تاسو حتی ډیر ناڅرګند احساس کوي.

خپل ملګري ته له ویلو ډډه وکړئ ، "تاسو هیڅکله ماته پام مه کوئ!" یا تور لګول لکه "تاسو تل زما احساسات له پامه غورځوئ!" او پرځای یې "I بیانات" وکاروئ.

د مثال په توګه ، تاسو ممکن داسې احساس شریک کړئ لکه "زه داسې احساس کوم لکه زما احساسات چې پدې وروستیو کې نه دي منل شوي."

5. د خپل ملګري سره ډیر ښکیل اوسئ

لکه څنګه چې اړیکې پرمختګ کوي ، ملګري ممکن په طبیعي ډول سره وده پیل کړي ځکه چې د نوي اړیکې جوش پای ته رسي.

که تاسو ومومئ په دوامداره توګه د خپل ملګري پرته پلانونه جوړول یا په خپل ورځني ژوند کې یې شاملولو کې پاتې راتلل ، دا ممکن د ځینې بدلونونو وخت وي.

د یو بل سره ډیر ښکیل کیدل کولی شي د ناڅرګندتیا ځینې احساسات له منځه یوسي چې تاسو یې لرئ. هغوی ته بلنه ورکړئ چې له تاسو سره کار وکړي ، د خپلو ملګرو سره ډوډۍ ته راشئ ، یا په ګډه یو نوی شوق هڅه وکړئ ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د خپلې ورځې په اړه تازه وساتئ.

6. هڅه وکړئ د خپل ملګري د مینې ژبه زده کړئ

ځینې ​​وختونه د شریکانو ترمینځ اړیکې او په اړیکو کې د ناڅرګندتیا احساس د دوه خلکو د مختلف مینې ژبې ویلو پایله لري. ډاکټر ګاري چاپمن د مینې پنځه ژبې رامینځته کړې ، کوم چې هغه لارې تشریح کوي چې خلک یې خوښول خوښوي.

د مثال په توګه ، ستاسو د مینې ژبه ممکن فزیکي رابطه وي ، پداسې حال کې چې ستاسو ملګری د خدمت عملونو له لارې مینه احساسوي یا تاسو د دوی لپاره ښه شیان کوئ.

که تاسو هڅه کوئ د خپل ملګري سره په داسې طریقه اړیکه ونیسئ چې د دوی لپاره غوره نه وي ، ناڅرګندتیا کولی شي په اړیکه کې وده وکړي. د خپل ملګري غوره مینې ژبې په اړه د زده کړې هڅه وکړئ ، نو تاسو کولی شئ د یو بل اړتیاوې په ښه توګه پوره کړئ او یو څه ناڅرګندتیا له مینځه یوسي.

7. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ

ځینې ​​وختونه خلک په خپلو ملګرو دومره تکیه کوي چې دوی تمه لري د دوی هرې اړتیاوې پوره کړي.

که تاسو پریږدئ چې ستاسو ټولې خوښۍ ستاسو په ملګري پورې اړه ولري ، نو طبیعي خبره ده چې ځینې وختونه د ناڅرګندتیا احساس وکړئ ځکه چې هیڅ څوک نشي کولی ستاسو هر اړتیا پوره کړي یا تاسو 100 happy وخت 100 happy خوښ کړي.

د ځان پاملرنې تمرین کولو لپاره وخت اخیستل کولی شي تاسو د ځان په اړه ښه احساس کړي او په اړیکه کې خپل باور زیات کړي.

د ځان پاملرنې تمرین کولو څرنګوالي په اړه نور پوهیدو لپاره ، دا ویډیو وګورئ:

8. لوړې هیلې پریږدئ

که تاسو خپل ملګری ناممکن معیارونو ته ورسوئ ، امکانات دا دي چې دوی به تاسو وخت په وخت له لاسه ورکړي ، او تاسو به حیران کړي چې "زه ولې زما په اړیکو شک لرم؟"

د خپل ملګري څخه د بشپړتیا تمه کول ودروئ او دا د دوی لپاره ومنئ چې دوی څوک دي ، او تاسو به احتمال ومومئ چې د ناڅرګندتیا او اضطراب سره معامله کول اسانه کیږي.

9. ارزونه وکړئ چې د ناڅرګندتیا احساسات له کوم ځای څخه راځي

ځینې ​​وختونه تاسو ممکن په اړیکو کې د ناڅرګندتیا احساس وکړئ ځکه چې ستاسو ملګری ارزښتونه لري چې داسې بریښي چې ستاسو له ځانه ډیر توپیر لري.

د مثال په توګه ، تاسو ممکن له 9 څخه تر 5 پورې کاري مهال ویش او هغه جوړښت ته ترجیح ورکړئ چې دا ډول ژوند چمتو کوي ، پداسې حال کې چې ستاسو ملګری ممکن له کور څخه کار کوي او خپل مهالویش په لږ ثبات سره تنظیم کړي.

که ستاسو ترمینځ جدي توپیرونه شتون ولري چې ستاسو د اړیکو په اړه د ناڅرګندتیا لامل شوي ، ارزونه وکړئ چې ایا دا معامله ماتونکي دي یا هغه شیان چې تاسو ورسره مخ کیدی شئ.

10. دا ومنئ چې ټولې اړیکې کار نه کوي

تاسو ممکن د ناڅرګندتیا احساساتو په اړه خپه کیدل پریږدئ او پرځای یې د دوی غړیتوب زده کړئ.

ومنئ چې اړیکې ممکن کار ونکړي ، او پدې پوه شئ چې ایا دا کیږي یا نه ، ژوند به پرمخ ولاړ شي ، او تاسو لاهم کولی شئ د خوښۍ لاره ومومئ.

11. خپلې ټولې هګۍ په یوه ټوکرۍ کې مه اچوه

که تاسو فکر کوئ تاسو د خوښۍ لپاره مثالي اړیکې ته اړتیا لرئ ، بیا فکر وکړئ. که تاسو خپلې ټولې خوښۍ په دې کې ځای په ځای کړئ چې ایا اړیکې کار کوي یا نه ، کومې مسلې چې راپورته کیږي د اړیکې ناڅرګندتیا لامل کیږي.

پرځای یې ، دا ومنئ چې ستاسو اړیکې یوازینی شی ندی چې تاسو یې کوئ ، او په خپلو شوقونو ، ملګرتیاو او د ژوند هیلو کې د خوښۍ موندل زده کړئ.

12. خپلې ویرې په نښه کړئ

موږ ټول پخوانۍ اړیکې لرو ، چې ځینې یې کولی شي جدي کڅوړه پکې شامله کړي. که تاسو په اړیکو کې اوږدمهاله ناڅرګندتیا تجربه کوئ ، نو دا به وخت وي چې و ارزول شي ایا دا

احساسات ستاسو د رد کیدو ویره څخه راځي.

دا وخت دی چې دې ویره په ګوته کړي ، نو دا د اوسنیو اړیکو په لاره کې نه راځي.

13. د خپل ملګري سره ډیر سخاوت وکړئ

شاید د اړیکو په اړه ستاسو ناڅرګندتیا د دې لامل شوې چې تاسو له خپل ملګري څخه لرې شئ او ځان ته یې ډیر څه مه ورکوئ. که دا قضیه وي ، یو څه وخت ونیسئ د دوی په وړاندې سخاوت وکړئ.

د خپلې مینې څرګندونو سره خلاص اوسئ ، او د دوی ژوند اسانه کولو لپاره د شیانو ترسره کولو ته لیواله اوسئ. دا کولی شي تاسو د جلا کیدو او حتی ډیر ناڅرګند احساس څخه رهبري کړي.

14. د ملاتړ لپاره چا ته مراجعه وکړئ

که تاسو ځان حیران کړئ ، "ایا په اړیکه کې شکونه عادي دي؟" تاسو ممکن یو ملګري ته مراجعه وکړئ ترڅو خپلې اندیښنې مطرح کړئ.

دوی ممکن پدې اړه یو نوی لید وړاندې کړي چې ایا ستاسو احساسات نورمال دي یا لویه مسله چې حل کیدو ته اړتیا لري. په هغه قضیو کې چیرې چې تاسو نشئ کولی د خپل ناڅرګندتیا احساسات وخورئ ، تاسو ممکن حتی د خپلو احساساتو له لارې د معالج کار لیدو څخه ګټه پورته کړئ.

15. په پام کې ونیسئ که ستاسو احساسات سور بیرغونه وي

په اړیکو کې یو څه ناڅرګندتیا تمه کیدی شي ، مګر که تاسو د ډوبیدو احساس وکړئ چې ستاسو اړیکې سم ندي ، ستاسو بدن ممکن هڅه وکړي تاسو ته خبرداری ورکړي چې اړیکې ستاسو لپاره ندي.

د مثال په توګه ، که تاسو ومومئ چې تاسو ډیری وخت د خپل ملګري په شاوخوا کې خفه یاست یا د خپلو احساساتو څرګندولو څخه ویره لرئ ، تاسو ممکن د ناڅرګندتیا څخه ډیر تجربه کوئ. تاسو ممکن په داسې وضعیت کې اوسئ چې ممکن زهرجن شي.

ستاسو ناڅرګندتیا ممکن د سره بیرغونو له امله وي ، لکه د احساساتي یا فزیکي ناوړه چلند خبرداری نښې ، پدې حالت کې ستاسو غوره انتخاب شاید د اړیکې پای وي.

پایله

د ټول عمر ملګري سره میشته کیدل یوه جدي مسله ده ، نو دا عادي خبره ده چې په اړیکو کې د ناڅرګندتیا ځینې احساسات ولرئ.

کله چې تاسو ځان د ناڅرګند احساس احساس کوئ ، نو دا مهم دي چې خپل احساسات منعکس کړئ. دا ممکن هغه ستونزو ته طبیعي عکس العمل وي چې په اړیکه کې راځي ، یا دا ممکن ستاسو ناامني څخه راشي.

هرڅه چې قضیه وي ، داسې ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل ناڅرګندتیا احساساتو څخه خلاصولو لپاره وټاکئ او مشخص کړئ چې ایا اړیکه ستاسو لپاره سمه ده.