منځپانګې
- د روټین بدلون
- دا څنګه ماته پیښ کیدی شي؟
- د خندا خبره نده
- تاسو دمخه پوهیږئ چې دا څنګه ترسره کړئ
- یو نوی نورمال جوړ کړئ
- خپل معمول بدل کړئ ... بیا
- هیڅ رضایت نشي ترلاسه کولی
- ورو او ثابت ریس وګټي
- په یوه پوډ کې دوه نخود
ایا واده د واده شوي خوښۍ سره مساوي دی ... یا د بالون کولو کمر لاین؟ د ډیری جوړو لپاره ، دا دواړه دي. اضافي وزن کولی شي په تدریجي ډول تدریجي ډول هم راپورته شي. دلته یو څو پونډه یا دلته د څو میاشتو په اوږدو کې خورا ډیر اندیښمن ندي ، په هرصورت ، او د لاسه ورکولو لپاره کافي اسانه ، موږ ډیری وخت خپل ځان ته وایو. موږ به ورته ورشو. Riiiiight.
د روټین بدلون
له بده مرغه ، دا خورا اسانه دي چې ځان په راحته ، اسانه ورځني حالت کې وساتو چې موږ د خپلې نوې میرمنې سره د یو ښه ، ګرم کمبل په څیر ځای په ځای کړی ... د دې حقیقت له پامه غورځول چې میاشتې ژر په کلونو بدلیږي ... له پامه غورځول حقیقت دا دی چې زموږ د بزګرانو بازار لیدنو او جم ته د سفرونو پخوانۍ سالم ورځنی د غوړ اخیستو خواړو لږې صحي روژې لخوا ځای په ځای شوی او شپې زموږ د میرمنې سره د تخت سرفینګ مصرف کړي ... او دا حقیقت له پامه غورځول چې زموږ د الماري انتخابونه اوس د لچک لرونکي کمربندونو او کمیسونو سره پتلون پورې محدود دي چې زموږ د تل پراخیدونکي مینځ برخې پټوي.
دا څنګه ماته پیښ کیدی شي؟
د وزن ډیروالي لپاره ډیری احتمالي دلیلونه شتون لري چې د واده وروسته ډیری جوړو ته پیښیږي. ځینې پدې باور دي چې د فټنس او رژیم پورې اړوند ځان پاملرنې د کورنۍ د لوړولو مسؤلیتونو او فشارونو په پایله کې لارې ته راځي. ځینې وايي چې په خوښۍ ، مطمئن اړیکو کې کیدل ممکن زموږ د فزیکي ب maintainingې ساتلو اهمیت ته د لومړیتوب ورکولو لامل شي ، ځکه چې موږ نور د ملګرتیا راجلبولو لپاره په فعاله توګه هڅه کولو پروسې کې بوخت نه یو.
د خندا خبره نده
په هرصورت ، د بالون کولو کمر لاین پدیدې لاملونه شاید زموږ لپاره د اصلي پوښتنې په پرتله لږ مهم وي: موږ څه کوو؟ وکړي په دی اړه؟ دا واقعیا د خندا مسله نده ، ځکه چې د اوسط څخه کمر څخه تر هپ پورې نسبت د نارینه او ښځینه دواړو لپاره د روغتیا خطرونو سره تړاو لري ، لکه چاقۍ. موږ ټول غواړو زموږ له خوښۍ وروسته تل صحتمند ، خوشحاله زوړ عمر ولرئ ، مګر د بالون کولو کمر لاین ممکن نور نظرونه ولري. او د دې سربیره ، که څه هم دوی وایی چې مینه ړنده ده ، شاید زموږ لږترلږه یوه کوچنۍ برخه وي چې غواړي زموږ ملګري ته همدا اوس په فزیکي ډول زړه راښکونکی وي لکه څنګه چې موږ هغه ورځ و چې دوی موږ سره ولیدل.
تاسو دمخه پوهیږئ چې دا څنګه ترسره کړئ
نو موږ د دې په اړه څه کوو؟ د هغه څه برعکس چې تاسو یې فکر کوئ ، د وزن لاسته راوړلو سره د مخنیوي څرنګوالي پوښتنه - زموږ د کمر لاین سپینولو اصلي پروسه - دلته هیڅ مسله نده. موږ ټول لږترلږه د وزن مدیریت او د غوړ کمولو ترشا اساسي مفکورې پیژنو ، او دلته ستاسو لپاره د انتخاب لپاره یو ملیون ثابت صحي رژیم او د تمرین برنامې شتون لري.
یو نوی نورمال جوړ کړئ
د تلپاتې بریا ترلاسه کولو لپاره اصلي چال ، که څه هم ، د دې وړتیا ده چې هر هغه بدلون ته ودرېږئ چې تاسو یې پلي کولو لپاره غوره کړی. دا پدې معنی ده چې د بدلون منل د a په توګه د ژوند طرزد دې پرځای چې د ځورونې ځینې موقتي دورې په څیر چې تاسو پریکړه کړې تر هغې جادو شیبې پورې وخت تیر کړئ کله چې تاسو خپل د وزن هدف ترلاسه کړئ او بیرته خپل "نورمال ژوند" ته لاړ شئ. ځکه چې ورته تش په نوم نورمال ژوند هغه څه و چې تاسو یې د پیل لپاره په پونډو کې بسته کولو لامل کړی و ، او دې ته بیرته تلل هم ممکن همداسې وکړي! د دایمي ژوند کولو بدلونونو کې د نوي چلند رامینځته کول واقعیا هغه مرحله ده چیرې چې ډیری خلک غلی کیږي ، نه یوازې کله چې د سالم خواړو منلو او د فټنس فعال کچې ساتلو خبره راځي ، مګر کله چې په ژوند کې کوم لوی بدلون رامینځته کیږي.
خپل معمول بدل کړئ ... بیا
عادتونه قوي شیان دي ، او ، شاید په ځانګړي توګه کله چې د رژیم او تمرین خبره راځي ، هغه چلندونه چې تکرار شوي تر هغه چې دوی عادتونو ته قوي شوي وي عالي حکومت کوي. دا حقیقت ممکن ستاسو زیان ته ورته وي کله چې تاسو هڅه کوئ داسې چلند بدل کړئ چې دمخه ستاسو ورځني معمول کې عادت شوی وي ، مګر دا یوه مفکوره ده چې په اوږد مهال کې ستاسو ګټې لپاره کارول کیدی شي ، ځکه چې په هر وخت کې ، تاسو تل د ډیر غوره عادت رامینځته کولو او غوره کولو اختیار لرئ.
هیڅ رضایت نشي ترلاسه کولی
یو څه وخت د هغه عادتونو په اړه فکر کولو کې مصرف کړئ چې تاسو یې بدلول غواړئ (لکه ستاسو د شپې سوفی کچالو عمل ، شاید). اوس د نوي ، غوره غوره چلند په اړه فکر وکړئ چې تاسو ممکن د دې زوړ عادت ځای په ځای کولو وړ اوسئ دا به لاهم تاسو ته یو ډول رضایت درکړي چې تاسو د اصلي چلند څخه تمه لرئ. زموږ د عادت چلندونه ځانګړي اړتیاوې پوره کوي ، لکه د آرامۍ ، خوښې ، یا ټولنیز کولو اړتیا ، د مثال په توګه. سخت بدلونونه ناکام کیږي ځکه چې دوی په لوبو کې اړونده اړتیاوې نه حل کوي ، نو دلته زموږ یوه برخه ناخوښه پاتې ده او د پاملرنې غوښتنې ته دوام ورکوي تر څو چې په نهایت کې هغه څه ترلاسه کړي چې دا یې غواړي.
ورو او ثابت ریس وګټي
کله چې تاسو پریکړه وکړه هغه څه چې تاسو یې بدلول غواړئ او غوره بدیلونه په پام کې ونیسئ ، په یاد ولرئ د چلند بدلونونه په تدریجي ډول پلي کړئ ، په هغه سرعت چې تاسو ته راحتي احساس کوي. په سم لوري کې هر کوچنی بدلون چې تاسو یې د تل لپاره د خپل ژوند برخه ګرځولو وړ یاست ستاسو لپاره د ملیونونو ځله ډیر ارزښتناک دی د هغه سخت بدلون په پرتله چې تاسو یې د څو اونیو وروسته مایوسي کې پریږدئ.
د دې پرځای چې په تخت کې ناست شئ او د اوږدې ورځې په پای کې د راحتي کیدو لپاره تلویزیون وګورئ ، د مثال په توګه (یو چاپیریال چې د ډیری خلکو لپاره د ناشونې قوي محرک وي ، سربیره پردې چې غیر فعالیت هڅوي) ، شاید تاسو پریکړه وکړئ چې دا ممکن ستاسو راضي کړي. د آرامۍ اړتیا هم شتون لري ترڅو په ورځني کې ځینې ژورنالیزم وکړئ ، یا ځینې سندرې ووایاست او ستاسو په خوب خونه کې ستاسو د خوښې میوزیک سره غږیدل ، یا حتی ځینې د مخې په پورچ کې ناست ستاسو د میرمنې سره ملګرتیا کوي پداسې حال کې چې لمر ښکته کیږي.
په یوه پوډ کې دوه نخود
د امکان په صورت کې پدې هڅه کې د خپلې میرمنې همکارۍ راجلب کړئ. د کمر لاین جرم کې ستاسو ملګری د ژوند کولو بدلونونو رامینځته کولو کې ستاسو د ټولنیز ملاتړ قوي سرچینه هم کیدی شي. او څرنګه چې ستاسو د ژوند طرزالعمل ، تر یوې اندازې پورې ، د واده شوې جوړې په توګه په غیر مستقیم ډول تړل شوی ، هرکله چې ستاسو څخه یو د ژوند کولو طرزالعمل بدل کړي ، دا به د بل په ژوند اغیزه وکړي ، پرته لدې. نو د دوه په څیر اوسئ سالم نخود په یوه پوزه کې. یو بل هڅوي. یو بل ویاړو. د واده ټوله خبره راکړئ ، او اجازه راکړئ ستاسو نوی سالم عادتونه تاسو سره یوځای اوږد او خوښ ژوند ته هڅوي.