منځپانګې
- 1. د څلورو اړیکو وژونکو څخه ډډه وکړئ
- 2. د خواخوږۍ خواخوږي تمرین کړئ
- 3. پوهیږئ چې ستاسو میړه هم ویره لري
- 4. پوهیږئ دا ستاسو اړیکې یوه لویه ازموینه ده
- 5. خپل ملګري ته ښه اوریدونکی اوسئ
د نړیوال وبا له امله له دوه څخه تر دریو میاشتو قرنطین به د قوي اړیکو ازموینه وکړي. حتی هغه خلک چې په زړه پوري ودونه لري اندیښمن دي چې د دوی میرمنې ممکن د دې په پای کې دوی لیوني کړي.
د دې اندیښنې پرځای ، زه غواړم تاسو د دې په تصور کولو سره خپله واده ښه کړئ پدې دوبي کې د ځان انزوا څخه راپورته کیدل د واده سره چې د پخوا په پرتله قوي دي.
تاسو کولی شئ غوره واده ته د یو څو اختراع مرحلو په تعقیب سره واده پیاوړی کړئ.
زه پوهیږم ځکه چې زه د طلاق منځګړی یم. زه د طلاق کوچ هم یم ، چیرې چې زه د مینځګړي اړتیا څخه د جوړو په ساتلو تمرکز کوم. هره ورځ زه هغه لارې ګورم چې جوړې خپلې اړیکې په پام کې نیسي ، او د دې پرځای دوی د دوی اړیکې پیاوړي کولو لپاره څه کولی شي.
دا هم وګورئ:
دلته ستاسو د واده ښه کولو لپاره پنځه لارښوونې دي ، ستاسو په واده کې د خوندیتوب احساس کول ، په واده کې احساساتي واټن له مینځه وړل او د COVID-19 انزوا په جریان کې واده قوي وساتئ او د "وروستي غله" سنډروم څخه مخنیوی وکړئ.
دلته ستاسو د واده ښه کولو لپاره د ژغورنې وروستی پلان دی.
1. د څلورو اړیکو وژونکو څخه ډډه وکړئ
ځینې وختونه شتون لري ، حتی په خوشحاله واده کې ، کله چې ستاسو میرمن تاسو ځوروي یا تاسو غوسه کوي.
د دې احساساتو احساس کول صحي دي.
د خپلو احساساتو اداره کولو لپاره د انتقاد ، دفاع ، سپکاوي ، یا ډبرو ویشتلو کارول به دمخه کړکیچن وضعیت خراب کړي او ستاسو د واده ښه کولو لپاره به ستاسو هڅې شنډې کړي.
بله ورځ یوه ملګري د کیسې سره زنګ وواهه چې زما په اند یو ښه مثال وړاندې کوي:
د هغې میړه وړاندیز وکړ چې د اړتیاو ترلاسه کولو لپاره پلورنځي ته لاړ شي. هغې فکر وکړ چې پدې معنی چې هغه به شیدې ، ډوډۍ ، او (که بختوره وي) د تشناب کاغذ سره کور ته راشي. پرځای یې ، هغه د دوه ګیلن زیتون غوړ سره کور ته راغی - کوم چې دوی ورته اړتیا نه درلوده.
هغې پوهیده چې هغه یو انتخاب لري چې کولی شي د قرنطین پرمهال (او وروسته) د هغې واده باندې اوږدمهاله اغیزه ولري:
- هغه کولی شي ووایی "د زیتون غوړ؟ ته څه فکر کوې؟ زه د دوه ګیلن زیتون غوړ سره څه وکړم؟ تاسو څنګه دومره احمق کیدلی شئ؟ "
- هغې وویل "مننه ، ګرانه ، زه ستاینه کوم چې تاسو دا کار کړی."
هغې دوهم انتخاب غوره کړ ځکه چې د لومړي انتخاب غوره کول به زما دفتر ته ګړندۍ لار وه. د دې انتخاب غوره کولو کې ، هغې د لارښوونې تمرین هم کاوه.
2. د خواخوږۍ خواخوږي تمرین کړئ
مخکې لدې چې تاسو د خپلې میرمنې سره خفه شئ ، هڅه وکړئ د شفقت خواخوږۍ تمرین کولو سره ځان د دوی په بوټانو کې واچوئ.
د احساساتي استخباراتو ماهر ډینیل گولډمین وايي: "د دې ډول خواخوږۍ سره ، موږ نه یوازې د یو کس وضعیت درک کوو او د دوی سره احساس کوو بلکه د اړتیا په صورت کې په اسانۍ سره مرستې ته اړول کیږي.”
زما ملګری پوه شو چې د هغې میړه ځواب د هغه ویره او وضعیت "کنټرول" کولو کې ناتواني سره تړاو لري. د کوم دلیل لپاره چې د پریکړې په توګه راپورته شوي ، دوی ګیلن زیتون غوړ ته اړتیا درلوده.
کله چې د خواخوږۍ تمرین کوئ ، په یاد ولرئ چې هرڅه چې ستاسو میرمن د قرنطین په جریان کې کوي ممکن د نارینه او میرمنو فشار لرونکي حالتونو ته د رسیدو څرنګوالي څخه رامینځته شي. دا بصیرت به خورا اوږده لاره پرمخ بوځي که تاسو غواړئ خپل واده ته وده ورکړئ او د غیر ضروري اړیکو ډرامه مخنیوی وکړئ.
نارینه د ستونزې حل کونکي یا حل کونکي دي. دوی لوی عکس ګوري. دوی احتمال لري د خبرونو او اقتصادي وضعیت سره په بشپړ ډول تازه وي. دوی ممکن لوی اشارې وکړي او د کورنۍ ساتنې لپاره د یوې لارې په توګه لویې پروژې په لاره واچوي.
- ښځې هغه څه کوي چې اوس ورته اړتیا ده. دوی احتمال نه غواړي لوی عکس وګوري ځکه چې دوی سمدستي توضیحاتو ته پاملرنه کوي. دوی به هرڅه لیست کړي چې همدا اوس پیښیدو ته اړتیا لري.
3. پوهیږئ چې ستاسو میړه هم ویره لري
هرڅوک همدا اوس ویره لري.
هرڅوک. حتی که دوی دا ونه وایی او/یا بهانه وکړي دوی ندي. ویره په ډیری لارو راځي ، او ستاسو د واده ښه کولو لپاره د سمې ارادې سره سره ، تاسو او ستاسو میرمن دواړه به د دې ځانګړي احساساتو څخه یو ، یا شاید ډیر څه تجربه کړئ:
- غوسه
- خپګان
- اضطراب زیات شوی
- احساساتي ستړیا
- په کار باندې ډیر تمرکز
که تاسو ولیدل چې ستاسو میرمن پدې کومو لارو کې خورا ډیر عمل کوي ، مخکې لدې چې تاسو څه ووایاست ودرېږئ. دا احتمال لري چې د دوی ویره څنګه څرګندیږي. او په یاد ولرئ ، تاسو ممکن پخپله پدې ډول عکس العمل وښایاست. د دې په پام کې نیولو کار وکړئ چې تاسو دواړه څنګه عکس العمل ښیې ، او احتمالا ډیر عکس العمل ، عادي حالتونو ته لکه د کالو مینځل ، د کور پاکول ، د کاري ساعتونو پرمهال د شور کچه ، او داسې نور.
4. پوهیږئ دا ستاسو اړیکې یوه لویه ازموینه ده
موږ په نه منلو وړ عجیب او ویرونکي وخت کې ژوند کوو ، او دا دا ترټولو لوی ازموینه رامینځته کوي چې ستاسو واده تر دې دمه درلوده - او احتمال به یې کله هم ولري. په قصدي ډول ستاسو واده ښه کولو لپاره ، د هغه څه په اړه وغږیږئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، او خپل میړه ته ځای ورکړئ که دوی ورته اړتیا ولري.
- ستاسو د هرچا لپاره یو ځای ومومئ چې خپل ځان ته زنګ ووهئ. کله چې ستاسو میرمن دې ځای ته ځي ، یوازې د دوی اړتیا ته درناوی وکړئ. که تاسو په یوه کوچني اپارتمان کې اوسیږئ چیرې چې تاسو نشئ کولی خپل ځای رامینځته کړئ ، د دې یوازیني وخت ترلاسه کولو لپاره یوه لاره جوړه کړئ ، لکه د شور لغوه کولو اییرفونونه اغوستل. اجازه راکړئ ستاسو په اړیکه کې یو څه ځای شتون ولري ، دا واقعیا ستاسو واده ته وده ورکوي. ستاسو په اړیکه کې ځای ځان غوښتونکی ندی ، دا د ځان ساتنې او ځان لوړولو عمل دی.
- که تاسو وګورئ چې ستاسو میړه خپه ، اندیښمن یا ستړی دی ، د یو څه کوچني شی په اړه فکر وکړئ چې تاسو پوهیږئ دوی ورسره مینه لري. دوی حمام رسم کړئ ، کوکیز پخ کړئ ، شمع روښانه کړئ. د خدمت کوچني فعالیتونه لوی توپیر رامینځته کوي. فکر کول کولی شي ستاسو واده ته وده ورکړي ، سره له دې چې د واده شوي ژوند خنډونه او خنډونه.
- د دې څرنګوالي په اړه د خبرو کولو لپاره وخت تنظیم کړئ. له یو بل څخه په ځانګړي ډول وپوښتئ چې څه شی ته اړتیا لرئ هوښیار اوسئ.
- ټولو هغه شیانو ته پاملرنه وکړئ چې ستاسو میرمن یې کوي ، د هغوی ستاینه وکړئ او ورته ووایاست چې تاسو منندوی یاست.
5. خپل ملګري ته ښه اوریدونکی اوسئ
ستاسو د اړتیاو په اړه خبرې کول مهم دي. ستاسو میرمن ته غوږ نیول مساوي مهم دي.
که ستاسو میرمن یو څه ووایی چې تاسو ځوروي یا خپه کوي ، سمدستي ځواب مه ورکوئ. د خپل ځواب پوهیدو لپاره وخت ونیسئ- ایا تاسو لاندې یاست یا ډیر غبرګون لرئ؟
- ایا هغه څه چې ستاسو میرمن همدا اوس د دوی ویره منعکس کوي؟
- تاسو څنګه خواخوږي ښودلی شئ؟
دا د ژورنالیزم پیل کولو لپاره ښه وخت دی چې تاسو څنګه احساس کوئ ، څه فکر کوئ ، او څنګه ځواب ورکړئ.
واده یو جرات دی. د دې پنځو لارښوونو څخه هر یو تمرین کول به ستاسو واده ته وده ورکړي او د مینې اړیکې به هغه وخت لا پیاوړې کړي چې تاسو یې فکر کاوه.