منځپانګې
- 1. د یو څه فضل په اړه څنګه؟
- 2. بښنه باید حساب شي
- 3. هڅه وکړئ یو څه باغداري وکړئ
- 4. تاسو د بدلونونو سره څنګه چلند کوئ؟
- . a
- 6. یو څه وخت یوازې تیر کړئ
- 7. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
د COVID-19 بحران د ډیری فشارونو او ناڅرګندتیا لامل شوی. تاسو او ستاسو میرمن احتمالا په یو ډول په احساساتي توګه اغیزمن شوي نو دا مهم دي چې تاسو د خپلې میرمنې ملاتړ کوئ مګر خپل ځان ته هم پاملرنه وکړئ.
تاسو او ستاسو میرمن ممکن په اوسني چاپیریال کې یو څه د ورکیدو احساس وکړي. که تاسو د داسې ملاتړ کونکي میړه کیدو څرنګوالي یا د داسې سخت وخت په جریان کې د ملاتړ کونکي میرمن کیدو څرنګوالي په اړه مشورې په لټه کې یاست ، نور مه ګورئ.
دلته 7 لارښوونې دي چې ممکن تاسو سره د دې مشکل وخت په جریان کې د ملاتړ کولو کې مرسته وکړي او تاسو راحته کړي.
1. د یو څه فضل په اړه څنګه؟
ایا تاسو د لوی فشارونو سره مخ یاست لکه د دندې له لاسه ورکول ، د سوداګرۍ له لاسه ورکول یا حتی د کورنۍ ناخوندي غړی؟
همدا اوس نور فشارونه ممکن د مثال په توګه د وخت فشارونو له امله له کور څخه کار کولو له امله راشي مګر د خپلې میرمنې ملاتړ هم وکړئ ، او د ماشومانو ساتنه وکړئ.
دا ممکن ستاسو په اړیکو فشار راوړي په ځانګړي توګه که تاسو د کورنۍ مشرانو په توګه په ځان ډیر فشار او توقعات ولرئ. نو ، څنګه د ورته اضطراب په وخت کې ملاتړ کوونکی شئ؟
په خپل ځان کې اسانه اوسئ ، ځینې وختونه شیان اړتیا لري شاته شي یا هغومره په اسانۍ پرمخ لاړ نشي څومره چې تاسو یې غواړئ.
له همدې امله ، د خپلې میرمنې ملاتړ کول ، او هوښیار او خوښ اوسئ ، خپلې هیلې کمې کړئ د بحران پرمهال او د یو بل لپاره ډیر خواخوږی اوسئ.
ستاسو د ملګري غلطیو پریښودو وړتیا به پدې سخت وخت کې خورا مهم وي. پریښودل ستاسو روغتیا ښه کولی شي. د یو بل ملاتړ وکړئ د خپل ملګري د یو څه سستۍ په پرې کولو سره.
که تاسو وګورئ چې ستاسو عزیز د کوچني مسلو له امله خپه دی ، دا ممکن واقعیا د بلې لوی ستونزې له امله وي. که دا پیښیږي ، پوښتنه کولو ته پام وکړئ ، "ایا تاسو د اوسني وضعیت په اړه خپه یاست؟"
دا کولی شي ستاسو میرمن سره د خلاصیدو کې مرسته وکړي.
2. بښنه باید حساب شي
ستړیا ، مایوسي او نور ورته احساسات ممکن د ورته اوږدې مودې لپاره په کور کې بند پاتې شي.
د خپلې بخښنې په اړه مخلص اوسئ او که ستاسو میرمن غواړي د مسلې په اړه وغږیږي د دې په اړه خبرو کولو لپاره خلاص اوسئ.
د احساساتي ملاتړ څرنګوالي په اړه بخښنه وغواړئ. خپله تیروتنه شاته پریښودو او بیا پیل کولو ته لیوالتیا وښایاست.
د غلط کړنو او هدف بدلولو لپاره خپل مسؤلیت ومنئ. ستاسو د پام وړ بل د دوی په ژوند کې له سخت وخت څخه تیریږي. دا خورا مهم دي چې تاسو د نړیوال وبا او ګډوډي ګډوډ وخت کې د خپلې میرمنې ملاتړ وکړئ.
یوه صادقانه بخښنه کولی شي ستاسو میرمن خوشحاله ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو اړیکې د کورونویرس ناروغۍ پرمهال قوي وي.
ستاسو په بخښنه کې ، د شیانو د سم کولو لپاره خپله لیوالتیا وښایاست او خپل عزم څرګند کړئ چې ورته غلطۍ مه کوئ. په هرصورت ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا ژمنې کوئ.
په بدل کې ستاسو میرمن د ډیر احتمال احساس کوي لکه دوی کولی شي له دې څخه تیر شي او بخښنه وغواړي. په نهایت کې ، بخښنه په اسانۍ سره ومنئ او پرمخ لاړشئ.
موږ اړتیا لرو پدې وخت کې په واده کې اضافي مهربان او پوهه شو.
دا هم وګورئ:
3. هڅه وکړئ یو څه باغداري وکړئ
د رواني روغتیا مطالعات ښیې چې باغداري د مثبت رواني روغتیا مداخلې په توګه کار کوي. په بهر کې د وخت تیرول او د شنو او ګلانو سره ځان شاوخوا کول په رواني روغتیا او هوساینې مثبته اغیزه لري.
د دې اوسني دورې په جریان کې په اونۍ کې څو ساعته مصرف کول به تاسو ته اجازه درکړي له کور څخه بهر وخت ولرئ او د اړیکې لپاره وخت چمتو کړئ. سربیره پردې ، دا ممکن د جوړه په توګه یو څه کولو لپاره عالي فرصت وي.
د خپل ملګري سره په باغدارۍ کې بوختیدل به یوه یادونه وي چې تاسو د کائنات مرکز نه یاست. د قرنطین او لاک بند پرمهال ځان جذب کولی شي د رواني روغتیا مسلو پایله ولري. د کور څخه بهر راشئ او د ګل باغ وپلټئ.
باغداري هم د تمرین یوه ب formه ده او له همدې امله ستاسو د ذهن لپاره سالم دی. د باغدارۍ مختلف فعالیتونه د ډوپامین کچې لوړولو کې مرسته کوي او د فشار سره تړلي هورمونونو شمیر کموي. تاسو به هم ښه خوب وکړئ ، کوم چې پدې دوره کې حیاتي دی.
4. تاسو د بدلونونو سره څنګه چلند کوئ؟
بدلون ناگزیر دی. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې موږ به دې ته په بشپړ ډول عادت شو. هیڅ چا د کوروناویرس قرنطین کیدو تمه نه درلوده. د پایلې په توګه ، ډیری خلک د بې وسۍ احساس کوي. زهدا ستاسو لپاره عادي خبره ده چې د خپلې کورنۍ معمول له لاسه ورکولو غم وکړئ.
لکه څنګه چې تاسو نوي بدلونونه پروسس کوئ ، په یاد ولرئ د خپلې میرمنې احساساتو ته پاملرنه وکړئ په ټوله موده کې.
د خپلې میرمنې ملاتړ لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ارتباط د کورنۍ مهالویش او ورځني کارونو پورې محدود کړئ.
دا طبیعي ده چې د خلکو لپاره هیر شي چې د خپلې روغتیا پاملرنې اړتیا په اړه هیر کړي کله چې له سخت وخت څخه تیریږي. د مثال په ډول، ډیری خلک ډوډۍ او نورو پخه شوي محصولاتو ته مخه کوي. په هرصورت ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو میرمن د امکان تر حده صحي خواړه خوري.
. a
ستاسو د معمول ډاډ په ژوند کې د ناڅرګندتیاو سره په مقابله کې ګټور دی. که تاسو او ستاسو میرمن د قرنطین دورې په جریان کې عادت ولرئ ، نو تاسو به یو جوړښت ولرئ چې وګورئ د امنیت احساس وړاندې کولی شي.، او دا کولی شي د ویروس خپریدو سره تړلي فشار اداره کولو کې مرسته وکړي.
د مثال په توګه ، سره له دې چې ستاسو په شاوخوا کې څه پیښیږي ، پدې پوهیدل چې تاسو به د ماښام په 7 بجو خواړه وخورئ او په 9 بجو به ویده شئ تاسو سره مرسته کولی شئ د کنټرول احساس وکړئ او تاسو وهڅوئ چې د خپلې میرمنې ملاتړ وکړئ.
6. یو څه وخت یوازې تیر کړئ
انسانان ټولنیز مخلوقات دي.
لوی کیدل ، تاسو د یو څه شرکت درلودل خوښ کړل ، که په ښوونځي یا نورو ټولنیزو ځایونو کې. همچنان ، د واده یو له اصلي دلیلونو څخه ملګرتیا ده. په هرصورت ، یوازې یو څه وخت تیرول پدې معنی ندي چې تاسو باید یوازیتوب ولرئ.
مشغولیتونه تعقیب کړئ ، کتابونه ولولئ یا نور فعالیتونه ترسره کړئ چې تاسو یې د کولو وخت نه درلود.
څیړنې ښودلې چې یوازیتوب کولی شي د ډیرې خواخوږۍ لامل شي ، او ستاسو میړه دې سخت وخت کې ورته اړتیا لري.
د خپلې میرمنې ملاتړ لپاره ، د خپل ملګري سره د وقفاتو ډولونو په اړه وغږیږئ چې ستاسو لپاره کار کوي او دوی مهالویش کړئ نو روښانه پوهه شتون لري.
7. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
په ځینو مواردو کې ، تاسو ممکن ډیر مسؤلیتونه ولرئ او په پای کې د ځان ساتنه هیر کړئ.
نو پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د خپلې میرمنې ملاتړ وکړئ ، کورنۍ او نورو ته پاملرنه وکړئ ، په پام کې ونیسئ چې تاسو هم اړتیا لرئ د ځان لپاره هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو سالم ساتي.
دا ممکن د آرام کولو ، ځان تنظیم کولو یا یو څه تمرین کولو لپاره د یو څه وخت په څیر ساده وي.
د اوسني بحران پرمهال ځان ساتنه حیاتي دی ځکه چې دا د راحتۍ غبرګون رامینځته کوي ، او دا د اوږدمهاله فشار مخه نیسي. د ځان ساتنه به ستاسو د رواني روغتیا او هوساینې ښه کولو کې هم مرسته وکړي او تاسو ته به هغه انرژي درکړي چې تاسو اړتیا لرئ د خپلې میرمنې پاملرنې ته اړتیا ولرئ.
تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې تاسو همدا اوس په مختلف لارښوونو کې راښکته کیږئ او د ډیر فشار لاندې یاست نو وخت په وخت پورته پورتنۍ لارښوونې بیاکتنه وکړئ.
مهرباني وکړئ دا لارښوونې د خپل ملګري سره د خپل ملګري ملاتړ لپاره شریک کړئ او ممکن حتی د دوی سره یوځای د عالي اړیکې تمرین په توګه لاړشئ.