منځپانګې
پدې دوبي کې ، زما ملګری او زه اروپا ته سفر کوم. موږ په پاریس کې 5 عالي ، رومانټیک ورځې درلودې ، او بیا یوځل چې موږ بارسلونا ته ورسیدو ، موږ د کلاوډ 9 څخه راوتلو ناوړه بیدار شو او د ځینې اړیکو ننګونو سره مخ یو. دا هیڅ لوی نه و - ستاسو لومړني ارتباط خرابیږي چې د دوه حساس خلکو سره لوړ کیږي ، مګر دا شتون لري او د دوی خپل ژوند وده کوي تر هغه چې موږ وکولی شو دوی آرام کړو.
موږ نږدې دوه کاله یوځای یو ، او دواړه د رواني روغتیا مسلک کې یو (زه ، جواز لرونکی واده او د کورنۍ معالج؛ هغه په اروا پوهنه کې د PhD په مثبت رواني او قهر مدیریت کې تخصص لري). تاسو شاید فکر وکړئ چې موږ ، د ټولو جوړو څخه ، به د کامل ، ستونزې څخه پاکې اړیکې لپاره په نړۍ کې ټول وسایل ولرو. ښه ، ډیری وخت چې ریښتیا وي ، په هرصورت ، زموږ اضطراب ته خورا ډیر ، موږ له هرڅه وروسته انسان یو. او د دې انسانیت سره ریښتیني احساسات ، احساسات او تجربې راځي چې زموږ د پوهاوي او د شفقت سره د خبرو کولو وړتیا سربیره ، موږ ځینې وختونه کولی شو لاهم د زیان احساساتو ، غلط فهمیو او نمونو سره پای ته ورسیږو چې په اسانۍ سره زموږ له تیرو ودونو او حتی زموږ ماشومتوب څخه راپورته کیدی شي.
پداسې حال کې چې په رخصتۍ کې یاست او زموږ په اړیکو کار کوئ ، ما دا احساس درلود چې مینه کافي نده. لعنت! دې پوهاوی زما سر د یو حقیقت سره وځړاوه چې دواړه ما یو څه خواشینی کړل او مساوي هڅول شوی ترڅو د بشپړونکي ، مینې او اوږدې مودې اړیکې رامینځته کولو او ساتلو لپاره د وسیلو تمرین ته دوام ورکړم.
د شخړو په شیبو کې ، ناسم پوهاوی ، مایوسي ، قهر ، مایوسي ، خفګان ، منفي احساساتي دورې ، یا د بندیدو بیلګې ، ستاسو د مینې او ستاینې اساس ته بیرته راګرځیدل خورا مهم دي. مګر هغه څه چې حیاتي دي د دې شخړې مرحلې څخه د وتلو لپاره دا دي چې تاسو څنګه لیواله یاست یو بل ته ګام کله چې ننګونې راپورته کیږي. په مینه او ټولو شیانو مثبت تمرکز کول اسانه دي کله چې ژوند په اسانۍ سره تیریږي. مګر کله چې موږ په ښکته سرپل کې نیول کیږو ، او د دې ځواک ځواک څخه بهر وتل ناممکن احساس کوي ، په فزیکي ، احساساتي یا انرژي ډول ستاسو ملګري ته د رسیدو وړتیا ستونزمنه مګر اړینه ده.
په سختو وختونو کې څه وکړو؟
د واده مشهور څیړونکی جان ګوټمن دې پروسې ته د دې په توګه اشاره کوي د ترمیم هڅې، کوم چې د عمل یا بیان په توګه تعریف شوی چې هڅه کوي د کنټرول څخه بهر د منفي کیدو مخه ونیسي. د ترمیم هڅو 6 کټګوریو مثالونه چې ګوټ مین یې په ګوته کوي په لاندې ډول دي:
- زه احساسوم
- اوبخښه
- هو ته ورشئ
- زه باید آرام کړم
- عمل بند کړئ
- زه ستاینه کوم
پدې کټګوریو کې جملې د سرعت خنډونو په څیر دي ترڅو د عکس العمل ورو کولو کې مرسته وکړي او موږ ته اجازه راکوي په مهربانۍ ، شفقت او ارادې سره ځواب ووایو. د ترسره شوي په پرتله اسانه وویل ، زه پوهیږم! مګر د ترمیم لپاره د ځای رامینځته کول خورا مهم دي ترڅو موږ له دې سرغړونکي منفي دورو څخه وباسو.
د مسلو په حل کولو تمرکز وکړئ
نورې ننګونې رامینځته کیدی شي کله چې تاسو یا ستاسو ملګری دومره ستړی احساس کوئ چې تاسو د خپل ملګري ترمیم هڅو هرکلي کولو په څیر احساس نه کوئ. مګر د دې پوهاوی نومول ممکن د دې خنډ په لرې کولو کې د مرستې یوه له لارو څخه وي. د دې وړتیا درلودل چې خپل ملګري ته ووایاست ، "دا اسانه ندي؛ زه همدا اوس ستاسو په لور رسیدو کې د ډیر ستړیا احساس کوم ، مګر زه پوهیږم چې زه به په اوږده موده کې مننه وکړم چې ما وکړل ، "زړورتیا او زیان منونکی دی. مګر زه دا هم پوهیږم چې پټه پاتې کیدل حتی ډیر مشکل کیدی شي. او د هر مهارت په څیر ، دا لږ مؤثره کیږي او تاسو اړتیا لرئ د لا اغیزمنې اړیکې متحرکاتو لپاره وسیلې پیاوړې کړئ.
زموږ د ترمیم هڅې پداسې حال کې چې په بارسلونا کې وې هغه څه دي چې موږ ته یې اجازه راکړې چې خفه شو او زموږ د رخصتۍ څخه خوند واخلو. ځینې وختونه ، هڅې بل ډول لیدل کیده: دا د هغه څه نومولو وړتیا وه چې موږ یې احساس کوو؛ د لاسونو نیولو لپاره لاسرسی زموږ د ذهن پاکولو کې د مرستې لپاره د ځای غوښتنه وکړئ ویاړم چې دا یوه ستونزمنه پروسه وه د غیږ لپاره وړاندیز زموږ د غلط ارتباط برخې لپاره بخښنه وغواړئ زموږ دریځ روښانه کړئ ومنئ چې دا څنګه یو زوړ ټپ رامینځته کړ ... هڅې دوام لري تر هغه چې موږ د پوهیدو ، تایید او اوریدلو احساس ونه کړو ، او له همدې امله بیرته "نورمال" ته راګرځو. دلته یو جادو ترمیم شتون نلري چې دا به ټول ښه کړي ، مګر زه د پروسې دوام لپاره موږ ویاړم.
دا د جوړو لپاره تړل خورا اسانه کیدی شي ځکه چې ترمیم ته اړین زیانمنتیا او خلاصون ډیری وختونه د ستړیا احساس کولی شي ، او له همدې امله دوی په منفي ځای کې ساتي. او که مخکینۍ هڅې ناکامه شوې وي ، نو د هڅه کولو او بیا هڅه کولو لپاره یو هچکتیا شتون لري. مګر ، واقعیا ... کوم اختیار شتون لري ، مګر هڅه کولو ته؟ ځکه افسوس ، مینه کافي نه ده!