منځپانګې
- د غوسې موخه
- د قهر او قهر ترمنځ څه توپیر دی؟
- څنګه قهر او خپګان پریږدو
- تاسو څنګه قهر او خپګان پریږدئ؟
- 1. په 'څه' نوم ولیکئ
- 2. د قهر او قهر سره حاضر اوسئ
- 3. له ځانه وپوښتئ که تاسو پدې قهرجن حالت کې رول لرئ
- 4. په غوسه او قهر کې د شیانو څرګندولو تمرین وکړئ
- 5. خپل ذهن آرام کړئ ترڅو غوسه او قهر پریږدئ
- 6. په ډله ایز قهر او قهر کې مه اخته کیږئ
غوسه یو عادي ، طبیعي احساس دی. دا موږ داسې وضعیت ته خبرداری ورکوي چې موږ یې ظالم ، غیر عادلانه او شاید زموږ له کنټرول څخه بهر ګو. موږ کولی شو د قهر احساس وکړو کله چې یو څه موږ ته د ناکافي ، ګټور ، خطر یا بې وسۍ احساس کوي.
د قهر احساس یو څه دي چې موږ یې په اوسني وخت کې کوو ، مګر دا د یوې پیښې سره تړاو لري چې ډیر دمخه پیښ شوی و. کله چې موږ خپله غوسه شاوخوا واړوو ، دا کولی شي زموږ او زموږ خپلمنځي اړیکو باندې ناوړه اغیزه ولري.
تاسو څنګه قهر او خپګان پریږدئ؟ راځئ دا احساسات وڅیړو او هغه لارې وګورو چې موږ دواړه یې پیژنو ولې موږ ناراض یو او د دې پریښودو لپاره ستراتیژۍ ومومو.
د غوسې موخه
دا ممکن متضاد ښکاري ، مګر غوسه زموږ په ژوند کې یو هدف وړاندې کوي.
- دا د بفر په توګه کار کوي چې هغه څه ساتي چې ممکن په فاصله کې ډیر نا آرامه احساسات وي. تاسو د قهر احساس کوئ نو تاسو اړتیا نلرئ ژور اوسئ او ډیر لومړني ، دردناک احساسات احساس کړئ. مثال: الیس د خپلې مور د مړینې په وخت کې زده کړه کوي چې هغه د ارادې څخه ایستل شوې. هغه سمدستي قهرجنه او غوسه کیږي. دا د فکر کولو درد کموي چې مور یې له هغې سره مینه نه درلوده - هغې هرڅه خپل ورور ته پریښودل. الیس د هغې د نه خوښیدو احساس سره معامله کولو پرځای د قهر شاوخوا کولو باندې تمرکز کوي.
- غوسه تاسو ته د کنټرول احساس درکوي. تاسو شاید نشئ کولی هغه پیښه کنټرول کړئ چې د قهر لامل کیږي ، مګر تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ دې ته ځواب کنټرول کړئ (پخپله قهر).
- دا بهر ته د پیژندلو وړ ، بهرني حالتونو (خلکو ، سیاسي ګوندونو ، دولتي نهادونو) باندې تمرکز کوي. دا د نورو په کړنو تمرکز کول نږدې تل اسانه او ډیر راحته وي په پرتله یې په ځان تمرکز کول.
د قهر او قهر ترمنځ څه توپیر دی؟
دا اړوند احساسات دي ، مګر قهر هغه څه دي چې تاسو یې په اوسني وخت کې احساس کوئ ، پداسې حال کې چې قهر د هغه څه په اړه احساس کیږي چې په تیرو کې پیښ شوي. قهر د تیرو څخه غوسه ده چې راتلونکي ته لیږدول کیږي ، لکه د سامان یوه درنه ټوټه چې تاسو په دوامداره توګه وزن کوي.
کله چې تاسو د اوږدې مودې ظلم په اړه منعکس کوئ او تاسو د منفي سیلاب احساس پیل کوئ ، دا قهر دی. خلک کولی شي د لسیزو لپاره قهر ته ودرېږي. موږ ټول د یو چا په اړه پوهیږو ، شاید یوه کورنۍ یا نامتو شخصیت ، څوک چې د کورنۍ ترمنځ فاصله لري چې د کلونو لپاره یې جلا کړي ، سمه ده؟
د اوږدې مودې قهر هغه چا ته زیان رسونکی دی چې دا یې ساتي ، له همدې امله دا وینا "" په قهر کې پاتې کیدل د زهر څښلو په څیر دي او د بل سړي مړ کیدو ته انتظار باسي. "
څنګه قهر او خپګان پریږدو
په قهر کیدل او د قهر احساس کول د توجیه وړ احساسات کیدی شي. د دې درلودو په اړه بد احساس مه کوئ. دا څنګه تاسو د دوی سره پرمخ ځئ دا مهم دي. راځئ وګورو چې څنګه قهر او قهر پریږدو.
وپیژنئ چې تاسو په کنټرول کې یاست. غوسه او قهر قوي احساسات دي. موږ ډیری وخت احساس کولی شو چې دوی موږ کنټرولوي. دا غیر صحي دی ، ځکه چې دا ستاسو اداره ورکوي. دا په یاد ساتل ګټور دي چې تاسو د موټر چلوونکي څوکۍ کې یاست ، او دا چې تاسو کولی شئ هغه لاره کنټرول کړئ چې تاسو بهرني ځواکونو ته عکس العمل ښیې ، که هغه خلک وي یا پیښې.
تاسو څنګه قهر او خپګان پریږدئ؟
1. په 'څه' نوم ولیکئ
د هغه دلیل پیژندل او نومول چې تاسو د قهر یا قهر احساس کوئ. څه شی تاسو ځوروي یا ډاروي؟ دا تمرکز له قهر څخه د قهر سرچینې ته اړوي.
2. د قهر او قهر سره حاضر اوسئ
یوازې د یوې شیبې لپاره ورسره ناست شئ. دا وګورئ. اجازه راکړئ چې شتون ولري. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو یې ګورئ ، تاسو هلته د دې حق درناوی کوئ. تصور وکړئ چې دا په خپل ځای کې شتون لري ، د دې شاوخوا شاوخوا محافظوي دیوال سره ، دا اجازه ورکوي چې هلته وي مګر ستاسو هوساینې باندې تیری مه کوئ.
3. له ځانه وپوښتئ که تاسو پدې قهرجن حالت کې رول لرئ
دا به ظالمانه صداقت ته اړتیا ولري ، مګر دا ګټور دي چې معاینه کړئ که تاسو ممکن پدې شرایطو کې مرسته کړې وي. مسؤلیت په غاړه واخلئ.
4. په غوسه او قهر کې د شیانو څرګندولو تمرین وکړئ
- د ملاتړ کونکي ملګرو ډلې ته ورشئ او دوی ته ووایاست چې څه شی تاسو په قهر کوي.
- خپل افکار ژورنال کړئ.
- په خپل جم یا حوض کې د ګړندي تګ یا تمرین لپاره بهر لاړشئ.
- په ځنګل کې د تګ هڅه وکړئ کله چې تاسو د تازه هوا او ښکلي طبیعت سره محاصره یاست نو په قهر کې اوسیدل ګران دي.
- د ټولنیز عدالت فعالیت کې برخه واخلئ ، چیرې چې تاسو د نورو ورته ذهن لرونکو خلکو سره د غوره نړۍ په لور کار کوئ.
5. خپل ذهن آرام کړئ ترڅو غوسه او قهر پریږدئ
غوسه افکار د مثبت منترونو سره ځای په ځای کړئ. د ځان آرام کولو ځینې تخنیکونه تمرین کړئ ، لکه د حلق تنفس ، مراقبت ، یوګا ، ذهنیت ، په اوسني وخت کې پاتې کیدل. راځئ یو آرام مساج ولرئ ، د بوټو چای یوه پیاله. د انرژي څښاک او کافین څخه لرې اوسئ ځکه چې دا به ستاسو د زړه ضربان لوړ کړي کوم چې په پایله کې کولی شي تاسو خفه او اندیښمن کړي.
6. په ډله ایز قهر او قهر کې مه اخته کیږئ
که ستاسو د کار همکاران په دوامداره توګه د کاري ځای شرایطو په اړه شکایت کوي ، یا مالک څومره غیر عادلانه چلند کوي ، دا د ګډون لپاره هڅول کیدی شي. ډرامه دا ستاسو لپاره د بدلون رهبر کیدل خورا صحي دي د دې په پرتله ناست اوسئ چې دا بیان کړئ چې څومره غیر عادلانه ژوند دی او تاسو پدې اړه څه نشئ کولی.
غوسه او قهر پریږدئ ، دا به تاسو ته ښه خدمت وکړي. دلته لارښوونې عملي کړئ ، او تاسو به ځان سپک ، خوشحاله او ډیر مثبت احساس کړئ ، حتی کله چې له سختو شرایطو سره مخ کیږئ.