د احساساتي درملنې په لټه کې 8 ساده لارې

منځپانګې

• 1. پوه شئ چې ستاسو درد معتبر دی
• 2. خپله انرژي خوندي کړئ
• 3. د هغه خلکو سره وخت تیر کړئ څوک چې ستاسو جام ډکوي
• 4. رسېدل
• 5. خپل ځان ته پام وکړئ
• 6. خپل روح تغذیه کړئ
• 7. دا ولیکئ
• 8. ځان ته وخت ورکړئ

زموږ څخه ډیری پوهیږي څه وکړي کله چې زموږ بدن ناروغه یا ټپي وي. موږ یا په کور کې د ځان ساتلو تخنیکونه لرو ، یا موږ پوهیږو د مسلکي مرستې په لټه کې یو که ټپي یا ناروغي جدي وي.

په هرصورت ، موږ اکثرا په ډیر زیان کې یو کله چې د احساساتي درد او ټپي کیدو خبره راځي. یا موږ داسې احساس کوو چې موږ باید هرڅه چې موږ ته زیان رسوي "له مینځه یې یوسو" ، موږ د مسلکي مرستې په لټه کې شرم لرو ، یا موږ په ساده ډول نه پوهیږو چیرې د احساساتي درملنې موندل پیل کړو.

پداسې حال کې چې هر سړی او هر وضعیت توپیر لري ، دلته د احساساتي درملنې موندلو لپاره لس لارښوونې دي.

1. پوه شئ چې ستاسو درد معتبر دی

ډیری وختونه موږ ته ویل کیږي چې "دا وخورئ" یا دا چې زموږ احساساتي درد ریښتینی ندی یا دا چې دا ټول زموږ په سر کې دي.

خپل ځان ته یادونه وکړئ هغه څه چې تاسو احساس کوئ ریښتیني او معتبر دي. تاسو حق لرئ د درملنې په لټه کې شئ او د ورته پاملرنې سره ځان درملنه وکړئ که تاسو یې کوئ که ستاسو بدن ناروغ وي.

حتی که نور تاسو ته ووایی چې تاسو ډیر عمل کوئ یا دا چې ستاسو د درد لامل کومه لویه معامله نده ، خپل درد ته درناوی وکړئ او د درملنې په لټه کې شئ.

دا (ځینې وختونه داسې نه وي) ساده ګام د احساساتي درملنې ته سفر کې لوی کیدی شي.

2. خپله انرژي خوندي کړئ

کله چې تاسو د احساساتي درملنې په لټه کې یاست ، دا په ځانګړي توګه مهم دي چې د هغه څه په اړه خبر اوسئ چې تاسو خپل انرژي لرونکي ځای ته اجازه ورکوئ.

هغه خلک چې ستاسو درد رعایت کوي ، تاسو د ځان په اړه بد احساس کوي ، یا ستاسو احساسات له مینځه وړي به یوازې زیان ته دوام ورکړي.

خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې له دې خلکو څخه یوه وقفه واخلئ ، یا په جدي ډول دوی ته خپل تماس محدود کړئ. که دا امکان ونلري ، پدې لیست کې نور تخنیکونه وکاروئ ترڅو د دوی منفي بفر یا مقاومت وکړي.

3. د هغه خلکو سره وخت تیر کړئ څوک چې ستاسو جام ډکوي

لکه څنګه چې تاسو په خپل احساساتي شفاهي سفر کې یاست ، د خلکو سره وخت تیر کړئ څوک چې تاسو ډکوي نه دا چې تاسو وچوي.

دا پدې معنی ندي چې یوازې د عالي مثبت خلکو سره وخت تیر کړئ. بلکه ، ستاسو په ژوند کې د هغه خلکو په اړه فکر وکړئ څوک چې تاسو ته د اعتبار ، راحته او خوندي احساس درکوي.

د هغه خلکو سره وخت تیرول چې تل تاسو ته ښه احساس درکوي کله چې تاسو د دوی په شاوخوا کې یاست ، د ځان درملنې او انرژي ورکولو لپاره عالي لار ده.

4. رسېدل

دا سخت کیدی شي نورو ته ورسیږي کله چې موږ احساساتي درد کې یو ، مګر دا یو توپیر رامینځته کوي. هغو خلکو ته ورسیږئ چې تاسو هڅوي یا تاسو د لیدلو او اوریدلو احساس درکوي.

تاسو کولی شئ د هاټ لاین زنګ وهلو ، آنلاین مشورې په لټه کولو ، یا د معالج سره د ملاقات کولو له لارې د ډیر جوړ شوي مرستې لپاره هم ورسیږئ. هره لاره چې تاسو غوره کوئ ، نورو ته رسېدل کولی شي د انزوا سره مبارزه کې مرسته وکړي چې ډیری وختونه د احساساتي درد سره راځي.

5. خپل ځان ته پام وکړئ

موږ دلته د مخ ماسکونو او پیډیکورونو په څیر "ځان پاملرنې" خبرې نه کوو-که څه هم دا هم ښه کیدی شي. پرځای یې ، دا مهمه ده چې ښه لومړني پاملرنې باندې تمرکز وکړئ لکه څنګه چې تاسو درملنه کوئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه وخورئ ، هایډریټ پاتې شئ ، شاور یا غسل وکړئ ، او خوب وکړئ. که تاسو درمل اخلئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا یې واخلئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ آرام وکړئ ، له هغه پلانونو څخه ځان خلاص کړئ چې ممکن تاسو ستړي کړي ، او عموما له ځان سره نرم اوسئ.

که تاسو کولی شئ له خپلې دندې څخه یو څه ناروغ یا شخصي وخت ونیسئ ، نو دا وکړئ.

6. خپل روح تغذیه کړئ

روحاني تمرین کولی شي د احساساتي درملنې په لاره کې لویه معامله وکړي.

دا ممکن د عقیدې رسمي دود کې برخه اخیستل ښکاري ، لکه کلیسا یا معبد ته تلل. دا د مراقبت په څیر هم لیدل کیدی شي ، د کرسټالونو سره کار کول ، د طبیعت سره وصل کیدو وخت تیرول ، یا په لمانځه کې ښکیلتیا.

ځینې ​​خلک ګوري چې د دوی روح خورا خوښ وي کله چې دوی هنر یا نڅا کوي.

هغه څه ومومئ چې ستاسو روح تغذیه کوي او د دې لپاره وخت ونیسئ.

7. دا ولیکئ

ژورنالیزم د احساساتي درملنې لپاره مؤثره وسیله ده.

دا تاسو ته اجازه درکوي فکرونه او احساسات له ځانه لرې کړئ او کاغذ ته. ستاسو د درد بهرني کولو وړتیا درلودل واقعیا ستاسو سره د دې په درملنه کې مرسته کولی شي. تاسو ممکن هغه شخص یا خلکو ته د لیک لیکلو په اړه هم غور وکړئ چې تاسو ته زیان رسوي - او د لیږلو پرځای یې سوځوي.

ځینې ​​ژورنالستان په خپلو ژورنالونو کې نقاشۍ ، کولیج او نور هنرونه هم شاملوي.

8. ځان ته وخت ورکړئ

د احساساتي درملنې لپاره هیڅ مهال ویش شتون نلري ، مهمه نده چې خلک څو ځله تاسو ته ووایی چې حرکت وکړئ.

پوهیږئ چې دا ممکن وخت ونیسي ، شاید حتی ستاسو لپاره په بشپړ ډول روغ کیدو لپاره ډیر وخت. خپل ځان ته اجازه ورکړئ په خپل مهال ویش کې درملنه وکړئ.

درملنه به خطي نه وي.

ځینې ​​ورځې به د نورو په پرتله سختې وي ، او تاسو نشئ کولی وړاندوینه وکړئ چې ښه ورځ به څه وي او څه به سخت وي. پوهیږئ حتی که تاسو دا په یوه ورځ کې ونه ګورئ یا احساس یې کړئ ، تاسو د بشپړتیا په لور پرمختګ کوئ.