منځپانګې
- موږ د "مراقبت" څخه څه معنی لرو؟
- 1. مراقبت کولی شي ستاسو ځان ته درناوی وکړي
- 2. مراقبت کولی شي تاسو د خوښۍ احساس وکړي
- 3. مراقبت کولی شي فشار او اضطراب کم کړي
- مراقبت څنګه مرسته کولی شي
- مراقبت کولی شي مهربانۍ او خواخوږي زیاته کړي
- د مراقبت تمرین پیل کول
کله چې ستاسو نږدې خلکو سره ستاسو اړیکې هغه ټولې نه وي چې تاسو یې غواړئ دا وي ، دا د بلنې په توګه واخلئ ودریږئ او خپلو فکرونو او چلند ته ښه ځیر شئ.
ایا تاسو ډیری وخت فشار ، اضطراب یا منفي احساس کوئ؟ ایا تاسو د ټیټ ځان ارزښت احساساتو سره مبارزه کوئ؟ ایا تاسو په نورو انتقاد کولو کې ګړندی یاست؟ دا ټول اتوماتیک ځوابونه د قوي ، مینې اړیکې څخه خوند اخیستو زموږ وړتیا باندې ژور تاثیر کولی شي.
پداسې حال کې چې دا ممکن متضاد ښکاري ، د واده لپاره یوازې د مراقبت وخت تیرول ممکن ستاسو د پام وړ نورو سره د ډیرې مثبتې اړیکې لپاره ورک شوی کیلي وي. څیړنې ښیې چې مراقبت کولی شي د اضطراب او فشار کمولو څخه تر خوښۍ او مهربانۍ پورې ګټې وړاندې کړي - دا ټول ستاسو د میرمنې سره ستاسو اړیکې بدلولو کې ګټور کیدی شي.
موږ د "مراقبت" څخه څه معنی لرو؟
کله چې موږ د "مراقبت" په اړه وغږیږو ، موږ د پراخه تمرینونو او دودونو په اړه وغږیږو چې تاسو سره ستاسو د ذهن نظم کولو کې مرسته کوي - نه یوازې د ختیځ یا ځانګړي مذهبونو څخه. په اصل کې ، مراقبت د وقف شوي وخت یو اړخ ایښودل شامل دي (دا په ورځ کې د څو دقیقو په څیر لږ کیدی شي) ترڅو خپل فکرونه او پام په ځانګړو ټکو ، جملو ، نظریاتو یا عکسونو متمرکز کړئ.
لکه څنګه چې ګډوډي ستاسو شعور ته ننوځي او ستاسو ذهن تګ پیل کوي ، په تدریج سره خپل افکار بیرته د مراقبت موضوع ته راوړئ تر هغه چې ناسته پای ته ورسیږي.
دا په لومړي سر کې سخت کار کیدی شي ، مګر ستاسو د افکارو اداره کول او ډیسپلین کول ګټې لري چې ستاسو د مراقبت وخت څخه لرې غزوي ترڅو د ورځې په اوږدو کې ستاسو احساس او ځواب باندې تاثیر وکړي. د جوړو لپاره ورځنی مراقبت د اړیکې لپاره خورا ګټور کیدی شي.
راځئ د واده منځګړیتوب هرې اصلي ګټې ته یوه کتنه وکړو او هغه لارې چې مراقبت اړیکې ښه کوي-
1. مراقبت کولی شي ستاسو ځان ته درناوی وکړي
د سالم ځان باور درلودل واقعیا زموږ په اړیکو خورا لوی تاثیر کولی شي. هغه خلک چې ارزښت لري ، مینه لري ، او د ځان په څیر ډیر احتمال لري ورته ورته مثبت او احساساتي پلوه سالم ملګری غوره کړي ، په احتمالي توګه د انحصار ډیری جالونو څخه مخنیوی کوي.
په متقابل تړاو کې ، یو ملګری له بل څخه ثابت تایید غواړي ، څوک چې معمولا د ناروغۍ ، معلولیت یا روږدي کیدو له امله د دوی ورځني اړتیاو پوره کولو لپاره په دوی تکیه کوي. د سالم ځان باور سره ، تاسو د نورو څخه دوامداره تایید ته اړتیا نلرئ او د دې پرځای سالم ، متقابل اړیکو ته د ننوتلو وړ یاست.
مراقبت څنګه ځان ته درناوی زیاتوي؟ د جوړو لپاره لارښود مراقبت له دوی سره مرسته کوي د زیان رسونکي یا ځان له مینځه وړونکي فکر نمونې وپیژني ، مراقبت کولی شي د دوی سره مرسته وکړي د فکر کولو ډیر مقاومت لرونکي او تطبیقي لارې زده کړي ، د تخلیقي ستونزې حل کول ، او حتی لږ د یوازیتوب احساس کول.
یو څوک چې د دوی د ځان لخوا بشپړ احساس کوي احتمال لري په اړیکه کې پاتې شي ځکه چې دوی غواړي ، نه دا چې دوی احساس کوي دوی باید ولري.
دا د خلاص او صادقانه ارتباط لپاره خورا قوي اساس دی!
2. مراقبت کولی شي تاسو د خوښۍ احساس وکړي
د ستړیا ، منفي ، یا حتی خپګان احساس کولی شي ستاسو واده ته زیان ورسوي. که په واده کې شخړه د اضطراب لامل کیږي یا اضطراب د شخړې لامل کیږي ، په عمومي ډول د احساس احساس کولی شي تاسو د دې لامل شي چې له خپلې میرمنې سره مو تعامل په منفي ر light ا کې وګورئ. دا د دې لامل هم کیدی شي چې تاسو د دې مفکورو پراساس خپل ملګري ته په بدبینۍ سره ځواب ووایاست ، ستاسو د دواړو ترمینځ خوندور مزاج کې مرسته کوي او ستاسو د واده رضایت کموي.
مراقبت کولی شي ستاسو د مزاج پورته کولو او تاسو سره ستاسو د اړیکو مثبت اړخونو تمرکز کولو کې مرسته کولو سره دا دوره بدله کړي.
د ذهنی مراقبت په اړه یوه مطالعه چې د 8 اونیو په موده کې ترسره شوې ښیې هغه خلک چې مراقبت کوي په ساحه کې د بریښنایی مغز ډیر فعالیت درلود کله چې د غیر مراقبت کونکو سره پرتله کیږي. په ورته ډول ، د ذهنیت پراساس ادراکي درملنې مطالعاتو سیستماتیک بیاکتنې ښودلې "د کنټرول ډلو پورې اړوند د اضطراب نښو کې له اعتدال څخه لوی کمښت [...]"
په ژوند او همدارنګه ستاسو اړیکو باندې د ډیر خوشبین لید کښت کولو سره ، مراقبت ستاسو د پام وړ نورو سره ستاسو د متقابل عمل سرعت ښه کولو لپاره لوی ظرفیت لري. دا یوازې یوه له هغه لارو څخه ده چې مراقبت لرونکی دماغ غوره اړیکې رامینځته کوي.
3. مراقبت کولی شي فشار او اضطراب کم کړي
فشار یو بل فاکتور دی چې کولی شي د اړیکې کیفیت ټیټ کړي. هغه همکاران چې فشار لري ډیر مشغول او وتلي وي ، لږ مینه وال وي ، او د خپلې میرمنې او خپلو غلطیو لپاره لږ صبر ولري. په حیرانتیا سره ، فشار کولی شي ستاسو په ملګري کې ترټولو خراب حالت هم راوړي ، ځکه چې د انعکاس شوي فشار لوی مقدار ممکن د دې لامل شي چې بل سړی هم له اړیکې لرې شي.
د 2004 یوې مطالعې وموندله چې فشار د میرمنو د دوی د واده ژوند په اړه منفي اغیزه درلوده او همدارنګه د دوی مفکورې او د دې مفکورو پروسس اغیزه کوي.
په واده کې د فشار سره لیدل شوي متحرک ته ورته ، پدې قضیه کې فشار (او د اضطراب اړوند تجربې) د دوی د واده کیفیت په اړه د ملګرو منفي نظرونو کې د ونډې اخیستونکي په توګه لیدل کیده.
مراقبت څنګه مرسته کولی شي
ایا مراقبت کولی شي د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي؟ یو شمیر مطالعې ښیې چې دا کیدی شي. د ماورایی مراقبت په اړه د 600 څیړنیزو مقالو میتا تحلیل وښودله چې هغه مضامین چې د اضطراب لوړه کچه لري کله چې د مراقبت تمرین پیل کوي وروسته په اضطراب کې ترټولو لوی کمښت تجربه کړی.
کله چې د کنټرول ګروپونو سره پرتله کیږئ ، هغه مضامین چې د فشار او اضطراب سره مخ شوي د دوه اونیو وروسته د دوی د اضطراب کچې کې د پام وړ کمښت تجربه کړی او له دریو کلونو وروسته یې دوامداره پایلو څخه خوند اخیستی.
ستاسو د فشار او اضطراب کچې کمولو سره ، دا ستاسو د میرمنې اړتیاو او همدارنګه ستاسو ځانونو کې برخه اخیستل اسانه کیدی شي ، د خپلې میرمنې سره ډیر مینه وال اوسئ ، او د ډیر صبر چلند څرګند کړئ. دا ستاسو د اړیکو ښه کولو ټولې عالي لارې دي!
مراقبت کولی شي مهربانۍ او خواخوږي زیاته کړي
لکه څنګه چې کلونه تیریږي او ستاسو د واده عکسونه په تیاره حافظه کې له مینځه ځي ، دا اسانه ده چې یو څه چنګک له لاسه ورکړئ چې تاسو یوځل درلودل او د خپلې میرمنې څخه په کوچني شیانو ناراضه کیدل چې مخکې به مو هیڅکله ځورولی نه وي.
لکه څنګه چې دا څرګندیږي ، مراقبت کول واقعیا تاسو سره مرسته کولی شي مهربانه او ډیر مهربانه میرمن وي.
یو ډول مراقبت چې د میټا په نوم پیژندل کیږي (یا د مهربانۍ مراقبت) تاسو ته ښوونه کوي چې مهربانه او مینه لرونکي افکار او احساسات رامینځته کړئ-لومړی د ځان په لور.
د مهربانۍ او بخښنې دا افکار بیا خپلو عزیزانو او په نهایت کې پیژندونکو او حتی دښمنانو ته هم غزول کیږي.
په زړه پورې پایلو سره د موضوعاتو روغتیا او هوساینې باندې د مینې مهربانۍ مراقبت اغیزمنتوب ارزولو لپاره دوه ویشت مطالعات ترسره شوي. د سیستماتیک بیاکتنې له لارې ، دا ولیدل شول چې څومره وخت چې پدې تمرین کې پانګونه شوې ، هغومره مثبت احساسات چې د برخه اخیستونکو لخوا د ځان او نورو په وړاندې تجربه شوي کله چې د کنټرول ډلې سره پرتله کیږي. د خپلې میرمنې په وړاندې د ډیر رحم احساس کول ممکن د هغه مینې او نږدېوالي بیا ژوندي کولو په لور اوږده لار پرمخ بوځي چې تاسو یې په پیل کې احساس کړی و!
د مراقبت تمرین پیل کول
ستاسو سره د دومره ټیټ لګښت سره ستاسو د واده لپاره د ډیری احتمالي ګټو سره ، مراقبت یقینا د یوې هڅې ارزښت لري. په هرصورت ، څوک به نه خوښوي چې ډیر خوشحاله ، ناروغ او مینه ناک ښځه وي؟
پداسې حال کې چې د ذهنیت مراقبت ، ماورایی مراقبت ، او د مهربانۍ مراقبت دلته په مطالعاتو کې ذکر شوي ، د مراقبت ډیری ډولونه شتون لري. د داسې تمرین موندل چې ستاسو لپاره کار کوي د هغه موندلو مسله ده چې ستاسو شخصیت ، باورونو او اهدافو سره مناسب وي. تاسو کولی شئ په کتابونو او آنلاین کې د مختلف ډوله مراقبت په اړه نور ولولئ ، یا د مراقبت ایپ په کارولو غور وکړئ چې ستاسو د انفرادي اړتیاو او ګټو لپاره د مراقبت برنامه تنظیموي.
تاسو حتی کولی شئ په ورځني فعالیتونو کې د ذهنیت رامینځته کولو او خپلو ماشومانو ته د مراقبت څرنګوالي ښوولو سره د کورنۍ په توګه د مراقبت ګټو څخه خوند واخلئ. ماشومان ، تنکي ځوانان او لویان چې دا مهال ژوند کوي او د خپلو احساساتو اداره کولو څرنګوالي پوهیږي کور د هرچا لپاره خورا سوله ایز او ګټور کوي!