منځپانګې
- 1. یو عادت وساتئ
- 2. جلا کول او یوځای کول
- 3. د غبرګون پرځای ځواب ورکړئ
- 4. په ګډې پروژې کار وکړئ
- 5. خپلې اړتیاوې شریکې کړئ
- 6. د صبر او مهربانۍ تمرین وکړئ
- 7. په هغه څه تمرکز وکړئ چې واقعیا مهم دي
موږ په داسې نړۍ کې ژوند کوو چې ښکته دی ، او موږ د موجود بحران سره مخ یو.
دا د ورته وخت په جریان کې دی کله چې زموږ وجود ته یو لوی ګواښ شتون لري چې موږ هغه پریکړې کولو ته لیواله یو چې موږ د یو څه مودې لپاره پرې غور کوو.
زما د جوړو درملنې تمرین کې ، زه ګورم چې ځینې جوړې چې د COVID وبا پیل کیدو دمخه د اړیکې کار کولو لپاره مبارزه کوي اوس په خپلو کورونو کې د جلا کیدو سره سره د پرمختګ حدونه کوي پداسې حال کې چې نور په ټیټ سرپل کې دي.
دا غیر معمولي نده چې a وګورئ د طلاق لوی شمیر یا د لوی موجود بحران وروسته ودونه لکه جګړه ، د جګړې ګواښ یا د وبا ناروغي لکه هغه چې موږ همدا اوس ورسره مخ یو.
د خپل ملګري سره قرنطین کې په واده کې یوځای کیدل یو لوی سمون دی.
زموږ ژوند اوس زموږ په کورونو پورې محدود دی ، او زموږ د پخلنځي میزونه زموږ کیوبیکلونه شوي. د کار او کورني ژوند تر مینځ هیڅ یا ډیر لږ توپیر شتون نلري ، او ورځې تیاره کیږي کله چې یوه اونۍ بلې ته بدلیږي پرته لدې چې موږ هیڅ توپیر ونه ګورو.
که هرڅه وي ، اضطراب او فشار یوازې هره اونۍ ډیریږي ، او داسې نه بریښي چې زموږ د اړیکو مبارزو څخه سمدستي راحت وي.
دا هم وګورئ:
دلته ځینې عملي لارښوونې دي چې جوړه کولی شي د نورمالیت یو څه احساس ساتلو لپاره پلي کړي او پدې فشار لرونکي وختونو کې د اړیکې کار وکړي.
1. یو عادت وساتئ
کله چې تاسو له کور څخه کار کوئ ، د ورځني لارښود له لاسه ورکول اسانه دي ، او ستاسو ماشومان ښوونځي ته نه ځي.
کله چې ورځې په اونیو او اونیو کې په میاشتو بدلیږي ، د یو څه منظم او جوړښت درلودل کولی شي جوړه او کورنۍ سره مرسته وکړي ډیر هوسا او ګټور احساس وکړي.
هغه کړنلارو ته وګورئ چې تاسو د وبا څخه دمخه درلودل ، او البته ، تاسو شاید د ټولنیز واټن اقداماتو له امله ډیری یې نشئ ترسره کولی.
مګر هغه پلي کړئ چې تاسو یې کولی شئ لکه د کار پیل کولو دمخه په سهار کې د خپل ملګري سره د کافي یوه پیاله درلودل ، شاور اخیستل او د پاجاما څخه بهر او خپل کاري جامو ته تغیر ورکول ، د غرمې لپاره ټاکل شوی وقف ، او د پای روښانه وخت ولرئ. ستاسو کاري ورځې ته.
دا هم اړین دي چې تاسو د دې بند په جریان کې د خپل رواني روغتیا ساتلو لپاره ځینې تمرینات شامل کړئ.
د خپلو ماشومانو لپاره ورته معمولات پلي کړئ ځکه چې دوی جوړښت غواړي- ناري وخورئ ، د آنلاین زده کړې لپاره چمتو اوسئ ، د غرمې ډوډۍ/ناشتا لپاره وقفه ، د زده کړې لپاره ټاکل شوي وخت پای ، د لوبې وخت ، حمام وخت ، او د خوب وخت مراسم.
د یوې جوړې په توګه ، د ځان لپاره د اړیکو اهداف وټاکئ. د یوې کورنۍ په توګه ، هڅه وکړئ د ماښام ورځني تمرین ترسره کړئ- یوځای ډوډۍ خوړل ، په تګ کې تلل ، د تلویزیون برنامه لیدل ، او د اونۍ پای معمولات لکه د کورنۍ لوبې شپې ، په انګړ کې پکنک ، یا هنر/هنر شپه.
د دې وبا په جریان کې د اړیکې کار کولو لپاره ، جوړه کولی شي په کور کې د شپې نیټه وکړي - جامې واغوندي ، رومانټیک ډوډۍ پخوي ، او په انګړ کې یا ستاسو په انګړ کې یو ګیلاس شراب څښي.
تاسو کولی شئ د ملګرو ملتونو ځینې عملي لارښوونو ته هم مراجعه وکړئ ترڅو د دې بندیدو پرمهال ځینې نورمال وساتي.
2. جلا کول او یوځای کول
په عموم کې ، زموږ څخه ځینې د نورو په پرتله ډیر یوازې وخت ته اړتیا لري.
په هرصورت ، د ورځو ، اونیو او میاشتو مصرف کولو وروسته ډیری زموږ په کورونو پورې محدود دي ، ډیری که موږ ټول د خپلو عزیزانو سره اوسیدو او ځان ته یو څه وخت کولو ترمینځ توازن ته اړتیا نلرو.
په اړیکه کې د ځای په ورکولو سره د خپل ملګري سره توازن وساتئ.
شاید ، د تګ لپاره تګ راتګ وکړئ یا په کور کې ارام ځای ته لاسرسی ولرئ ، یو بل ته د والدین کولو او د کورنۍ کارونو څخه وقفه ورکړئ.
ستاسو د اړیکې سره د مرستې لپاره ، هڅه وکړئ په شخصي ډول د خپل ملګري غوښتنې په شخصي توګه ونه اخلئ ، او له خپل ملګري څخه د دوی د ونډې غوښتنه کولو کې مه هیروئ نو تاسو کولی شئ ځان ته هم یو څه وخت ولرئ.
3. د غبرګون پرځای ځواب ورکړئ
حیران یاست چې د دې قرنطین دورې پرمهال څنګه سالم پاتې شئ؟
په دې ورځو کې د خبرونو له لاسه ورکول اسانه دي او د خورا ناوړه حالت سناریوګانو په اړه د معلوماتو دوامداره جریان زموږ د ذهنونو او ژوند ته د ټولنیزو رسنیو ، یا بریښنالیکونو ، او د ملګرو او کورنۍ متنونو له لارې لاره هواروي.
دا اړینه ده چې د ټولو احتیاطي تدابیرو په نیولو او ټولنیز واټن په تمرین کولو سره بحران ته ځواب ووایو مګر هڅه وکړئ په ټوله کورنۍ او ټولنیز حلقه کې د ویرې ، اضطراب او اندیښنې په خپرولو سره غبرګون ونه ښودئ.
دا په ځانګړي توګه د والدینو لپاره مهم دی ځکه چې ماشومان د دوی مور او پلار او لویانو څخه په خپل ژوند کې اشارې اخلي
که لویان اندیښمن وي مګر ارام وي او د جدي وضعیت متوازن لید ولري ، ماشومان به ډیر احتمال ولري چې ارام وي.
په هرصورت ، والدین او لویان چې خورا ډیر اندیښمن ، ستړي شوي ، او په ویره کې لپاس دي په خپلو ماشومانو کې ورته احساسات رامینځته کوي.
4. په ګډې پروژې کار وکړئ
د اړیکې کار کولو بله لاره دا ده چې د خپل ملګري یا یوې کورنۍ سره په ګډه پروژه کار پیل کړئ لکه د باغ کښت کول ، د ګراج یا کور بیا تنظیم کول ، یا د پسرلي پاکول.
خپل ماشومان شامل کړئ څومره چې امکان ولري دوی ته د تکمیل احساس ورکړئ دا د دندې پای ته رسیدو یا یو څه نوي رامینځته کولو څخه راځي.
خپل انرژي په خلاقیت یا بیا تنظیم کې پانګوونې سره ، تاسو لږ احتمال لرئ په ګډوډۍ او نا اټکل شوي تمرکز تمرکز وکړئ چې زموږ ټولو شاوخوا دی.
د تخریب په وخت کې د تخلیق نه یادول زموږ د روح لپاره خواړه دي.
5. خپلې اړتیاوې شریکې کړئ
د یو بل په پوهیدو هڅه وکړئ او د کورنۍ د ټولو غړو لپاره د وخت او ځای په رامینځته کولو سره په اړیکه کې ډیر خلاص اوسئ او خپلې اړتیاوې څرګند کړئ.
زه وړاندیز کوم چې د کورنۍ اونۍ اونۍ ناسته ولرئ چیرې چې لویان او ماشومان د دې په اړه عکس العمل ښیې چې اونۍ د دوی لپاره څنګه تیره شوې، احساسات ، احساسات یا اندیښنې څرګند کړئ او هغه څه چې له یو بل څخه ورته اړتیا لرئ خبرې وکړئ.
جوړه کولی شي په اونۍ کې یوځل د اړیکې ناستې ترسره کړي ترڅو دا منعکس کړي چې کوم شیان دوی د یوې جوړې په توګه ښه ترسره کوي ، دوی څنګه یو بل ته د مینې احساس ورکوي ، او څه چې دوی کولی شي په مختلف ډول پرمخ ولاړ شي.
6. د صبر او مهربانۍ تمرین وکړئ
د اړیکې کار کولو لپاره ، لاړ شه په صبر سره پورته کیدل او مهربانۍ پدې خورا سخت وخت کې.
هرڅوک د ستړیا احساس کوي ، او هغه خلک چې اصلي احساساتي ننګونې لري لکه اضطراب یا اضطراب ډیر احتمال لري د دې بحران سختۍ احساس کړي.
د خپل ملګري په پوهیدو هڅه وکړئ ، خلک ډیر ځورونکي وي ، ماشومان ډیر احتمال لري چې عمل وکړي ، او جوړه احتمال لري په شخړو کې راښکته شي.
د ګرمې شیبې په جریان کې ، یو ګام بیرته واخلئ او د دې پیژندلو هڅه وکړئ چې په شیبه کې څه پیښیږي د اړیکې دننه نه بلکه ستاسو چاپیریال کې پیښیږي.
7. په هغه څه تمرکز وکړئ چې واقعیا مهم دي
شاید همدا اوس د اړیکې کار کولو ترټولو مهم شی په هغه څه تمرکز کول دي چې واقعیا مهم دي- مینه ، کورنۍ او ملګرتیا.
خپلې کورنۍ او ملګرو ته وګورئ چې تاسو نشئ کولی په شخصي ډول یې وګورئ ، د فیس ټائم یا ویډیو چیټونه تنظیم کړئ ، خپلو زړو ګاونډیو ته زنګ ووهئ چې وګورئ دوی له پلورنځي څخه کوم شی ته اړتیا لري ، او مه پریږدئ خپلو عزیزانو ته یې خبر ورکړئ چې څومره. تاسو ورسره مینه لرئ او قدر یې کوئ.
زموږ د ډیری لپاره ، دا کړکیچ یو څه تمرکز کوي چې موږ اکثرا هیر کوو چې دندې ، پیسې ، اسانتیاوې ، ساتیرۍ کولی شي راشي او لاړ شي ، مګر د دې له لارې د یو چا درلودل خورا ارزښتناک شی دی.
هغه خلک چې د خپلو ملګرو سره د کورنۍ ډیر وخت یا وخت قرباني کولو په اړه دوه ځله فکر نه کوي ترڅو خپلې دندې ته ځان ډیر کړي ، امید لري چې پوه شي چې مینه او اړیکې څومره قیمتي دي ځکه چې د موجود ګواښ په وخت کې لکه COVID ، مینه نه درلودل یو څوک چې ستاسو ویره راحت کړي شاید زموږ د اوسني واقعیت په پرتله ډارونکی وي.