منځپانګې
که تاسو نوي واده شوي یاست یا 20 کاله یوځای یاست ، د خپل ملګري سره د توشک شریکول پیچلي کیدی شي. د خونې د تودوخې څخه تر توشک قوي کیدو پورې - تاسو ممکن هر یو د راحت مختلف غوره توبونه ولرئ.
سربیره پردې ، که تاسو یا ستاسو میرمن خندا کوي یا د خوب اختلال ولرئ ، دا هم کولی شي ستاسو دواړو لپاره د شپې بار بار ګډوډي رامینځته کړي او د خپل ملګري سره په خوب کې ستونزه ولري.
په هرصورت ، د خوب ګډوډي باید پدې معنی نه وي چې تاسو سمدستي د جلا خوب خونه غوره کړئ - د خپل ملګري سره د بستر شریکول کولی شي احساساتي راحت ، امنیت او د ارتباط احساس چمتو کړي.
که تاسو په فکر کې پاتې شئ ، "ولې زما میرمن زما سره خوب نه کوي" ، یا ستاسو د میړه څخه د خوب طلاق ویره لري ، زموږ سره پاتې شئ ، ځکه چې موږ د خوب په مسلو بحث کوو چې ټولې جوړې ورسره معامله کوي.
ولولئ لکه څنګه چې موږ د جوړو مختلف خوب اړتیاو او د بستر شریکولو ستونزو سره د مقابلې په اړه د عمل وړ مشوره وړاندیز کوو.
د یو څو عملي سمونونو سره ، تاسو کولی شئ د دواړه او ستاسو میرمنې لپاره یوځای خوب ډیر ارام کړئ پداسې حال کې چې د واده شوي جوړه خوب خوب اغیزو باندې بریالي شئ.
6 واده شوې جوړه د خوب ستونزې او د جوړو لپاره عملي حلونه
1. شور
شور یو له ترټولو لوی مجرمینو څخه دی کله چې د خوب خنډونو او د خوب نیولو ستونزې راځي - له همدې امله خندا کول د ډیری جوړو لپاره دوامداره مسله ده.
نه یوازې خندا کول ګډوډونکي دي ، بلکه دا د خوب اپنیا نښه هم کیدی شي.
د خوب دغه ناروغي د شپې لخوا تنفس پیل او بندیدو لامل کیږي - په پایله کې خوب کونکي د هوا لپاره ویده کیږي.
تاسو د ورته واده شوي جوړه خوب خوبونو په اړه څه کولی شئ:
که تاسو یا ستاسو میرمن خندا کوي ، د هوایی لارې خلاصولو او تنفس ډیر راحته کولو یوه له غوره لارو څخه د سر کمول دي.
د شاوخوا 20 څخه تر 30 درجو پورې پورته کیدل به په تنفسي فشار کم کړي ، نو هوا او لعاب په آزاده توګه جریان لري- د لږ خوب کولو پایله او د خوب د بندیدو له امله لږ اختلالات.
د دې لفټ ترلاسه کولو یوه لاره د تنظیم وړ اډې سره ده.
دا د بستر پرمختللي چوکاټونه تاسو ته اجازه درکوي د توشک پورتنۍ برخه پورته کړئ ، او تاسو ته اجازه درکوي پرته لدې چې خپل ملګری راویښ کړئ کم کړئ.
لوړ شوی سر کولی شي هضم ، د وینې جریان ، او د پوزې بندیدل هم ښه کړي. ډیری د تنظیم وړ اډې د پښو څرګندول هم وړاندیز کوي ، کوم چې کولی شي د لمر ملاتړ ډیر کړي او د ملا درد کم کړي.
که تاسو د تنظیم وړ بستر نلرئ ، تاسو کولی شئ د ویج تکیا سره ورته اغیز ترلاسه کړئ.
دا بالښتونه د مثلث ب shapeه لري او په یوه مدار کې ټیپ شوي ترڅو د خوب پرمهال یو څه راویښ شي.
دا هم وګورئ:
2. توشک
هغه سطح چې تاسو او ستاسو میرمن یې هره شپه آرام کوئ ستاسو د راحتۍ او خوب کیفیت کې مهم رول لوبوي.
که تاسو د اشارې سره مات شوي توشک باندې آرام کوئ ، تاسو او ستاسو ملګری ممکن د خوب په جریان کې د بستر مینځ ته وګرځئ - د دې لامل کیږي چې تاسو یو بل سره وخورئ او په نا آرامه موقعیتونو کې خوب وکړئ.
زاړه داخلي توشکونه ممکن مات یا مات شوي کنډکونه هم ولري چې کولی شي چپ پاتې شي او هپس او اوږو ته نږدې د دردناک فشار نقطو لامل شي. یو نوی ، خورا پرمختللی حافظه فوم یا هایبرډ توشک به د ملا او عضلاتو سره سمون ولري-تاسو دواړه د فشار څخه خلاص ملاتړ چمتو کوي.
کله چې د توشک قوي کیدو خبره راځي ، تاسو او ستاسو میرمن به احتمال د بستر شریکولو پرمهال مختلف غوره توب ولري.
ستاسو د خوب غوره موقعیت معمولا مشخص کوي هغه څه چې تاسو خورا راحته ګورئ.
که تاسو یو خوا خوب یاست ، تاسو ممکن له مینځني څخه تر نرم توشک پورې ډیر راحته اوسئ - دا ستاسو هډوکو او اوږو ته اجازه ورکوي پرته لدې چې لاندې ډوب شي او نخاع له قطار څخه وغورځوي.
که تاسو شاته یاست یا د معدې خوب کوئ ، تاسو ممکن د سالم خوب موقعیتونو ساتلو لپاره یو مناسب څخه متوسط فرم توشک ومومئ.
تاسو د ورته واده شوي جوړه خوب خوبونو په اړه څه کولی شئ:
که تاسو او ستاسو ملګری د خوب مختلف پوستونه غوره کوئ ، یو متوسط توشک یو مناسب جوړجاړی دی.
دا قوي د اړخ خوب کونکو لپاره کافي نرم دی ، مګر دا دومره کافي هم دی چې د بدن درنې برخې (هپس او سینه) د ډوبیدو مخه ونیسي کله چې ستاسو شا یا معدې کې ویده شئ.
د توشک ډیری شرکتونه د تقسیم کنگ اختیار هم وړاندیز کوي. یو ویشل شوی پاچا دوه دوه xl اندازه (38 انچ په 80 انچه) توشکونه سره یوځای کیږي ترڅو د یوه پاچا اندازه توشک رامینځته کړي (76 انچ په 80 انچه).
دا اختیار تاسو ته اجازه درکوي د بستر هر اړخ لپاره یو بل ټینګښت غوره کړئ - ستاسو دواړو لپاره د خوب مناسب ځای رامینځته کول.
3. دحرارت درجه
ستاسو د خوب خونې تودوخه ممکن د بحث لپاره بله موضوع وي کله چې د بستر وخت راځي. که تاسو په یخ اړخ کې خونه خوښوئ ، نو تاسو بخت یاست - متخصصین وړاندیز کوي د خپلې خوب خونې د 67 او 70 درجې فارن هایت ترمینځ ساتل د خوب لپاره خورا مناسب دي.
دا تودوخه د خوب پرمهال د ډیر تودوخې مخنیوي لپاره ډیزاین شوې ، کوم چې کولی شي د مکرر ویښیدو لامل شي.
زموږ د بدن اصلي تودوخه په طبیعي ډول د خوب پرمهال راټیټیږي ، نو د تودوخې هرډول زیاتوالی ، پرته لدې چې څومره لږ وي ، کیدی شي تاسو د ویښیدو لامل شي. په عموم کې ، ګرم خوب د سپک ، ډیر مناسب خوب لامل کیږي.
تاسو د ورته واده شوي جوړه خوب خوبونو په اړه څه کولی شئ:
د خپلې میرمنې سره کار کول ، د خپلې خوب خونې لپاره د تودوخې درجه له 67 څخه تر 70 درجو پورې (له 75 درجو څخه لوړه نه) غوره کړئ. پدې لړ کې د تودوخې درجه به د خوب متوازن خوب ځای رامینځته کړي - بیا تاسو هر یو کولی شئ د خپلو غوره توبونو پراساس اضافي تنظیمات وکړئ.
- که تاسو ګرم خوب کوئ ،د سپک وزن لرونکي ، د تنفس وړ بسترونو انتخاب وکړئ.
- که تاسو یخ خوب کوئ ، ګرم پاجاما او کمبلونه ممکن یو څه راحت چمتو کړي.
4. بستره
جوړې اکثرا په بستر کې د کارول شوي کمبلونو په اړه بحث کوي - دا عموما د تودوخې مختلف غوره توبونو له امله وي. ګرم خوب کونکي لږ ، ډیر سپک وزن لرونکي پوښونه غوره کوي ، پداسې حال کې چې یخ خوب کونکي آرام او ګرم احساس کوي.
تاسو د ورته واده شوي جوړه خوب خوبونو په اړه څه کولی شئ:
په عموم کې، دا غوره ده چې د نرم ، تنفسي پوښاکونو لکه پنبه یا کتان څخه جوړ شوي شیټونو غوره کړئ. تاسو کولی شئ په بستر کې یو آرام کونکی یا ډیوټ ځای په ځای کړئ او د بستر پښې ته اضافي کمبلونه اضافه کړئ. دا اضافي کمبلونه اضافه کیدی شي که ستاسو څخه یو د شپې په جریان کې یخ شي.
که تاسو د الرجی څخه رنځ یاست ، د هایپوالرجینک بستر ممکن د پوزې بندیدو او خولې کمولو کې هم مرسته وکړي.
5. ر Lightا
زموږ د خوب بیداریدو داخلي دوره-د ورځې وخت چې موږ د ستړیا په پرتله ډیر هوښیار احساس کوو-د لمر وړانګو لخوا اغیزمن کیږي. کله چې لمر ماښام ډوبیږي او ر lightا کمیږي ، میلاتونین (د خوب هورمون) ډیریږي ، او موږ په طبیعي ډول ویده کیږو.
په تاویدو کی، د ر lightا څرګندول د میلاتونین مخه نیسي او د خبرتیا لامل کیږي.
له همدې امله ، حتی د خوب دمخه یا د خوب په جریان کې ر light ا ته کوچنی ښکاره کیدل کولی شي د میلاتونین تولید ګډوډ کړي او د بیدارۍ لامل شي.
تاسو د ورته واده شوي جوړه خوب خوبونو په اړه څه کولی شئ:
د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې ر light ا تاسو یا ستاسو ملګری نه خفه کوي ، خپله د خوب خونه د امکان تر حده تیاره وساتئ. تاسو کولی شئ دا د تورې پردې یا ړندو په کارولو سره ترسره کړئ او د خوب عملي ستونزو حلونه ترلاسه کړئ.
هم ، ډاډ ترلاسه کړئ د بریښنایی سکرینونو څخه ر light ا لکه سمارټ فونونه او لیپټاپونه د بستر دمخه لرې یا پوښل شوي.
حتی ستاسو د الارم ساعت څخه کوچنۍ ر light ا کولی شي ستاسو د میرمنې خوب ګډوډ کړي ، نو ډاډه اوسئ چې دا وسایل په تیاره ر light ا ترتیب کې وساتئ.
که تاسو په بستر کې لوستل غوره کوئ ، د خپل څراغ یا د کتاب ر light ا څخه په پام کې ونیسئ که ستاسو ملګری د خوب کولو هڅه کوي.
6. مختلف مهالویشونه
تاسو او ستاسو میرمن ممکن مختلف مهالویشونه ولرئ - ستاسو څخه یو ممکن د شپې الو وي پداسې حال کې چې بل ممکن تر وخت دمخه تقاعد غوره کوي. دا توپیر اکثرا د دې لامل کیږي چې جوړه د یو بل خوب ګډوډ کړي کله چې بستر ته راځي. سربیره پردې ، ستاسو څخه یو ممکن د بل څخه مخکې راپورته شي ، د ډیر شور او ر causingا لامل کیږي چې کولی شي بل ګډوډ کړي.
تاسو د ورته واده شوي جوړه خوب خوبونو په اړه څه کولی شئ:
که ستاسو د میړه مهالویش ستاسو استراحت ګډوډوي ، د ترسره کولو غوره شی دا دی چې له یو بل سره اړیکه ونیسئ. کله چې تاسو دواړه خوب ته لومړیتوب ورکوئ ، تاسو کولی شئ په ګډه کار وکړئ ترڅو د جوړو د خوب عادتونو شاوخوا حل ومومئ چې ستاسو دواړو لپاره کار کوي.
که تاسو کولی شئ ستاسو دواړو لپاره د خوب وخت تنظیم کړئ ، دا ستاسو د داخلي ساعت رامینځته کولو او ستاسو د ملګري لپاره د خوب خنډونو کمولو عالي لار ده. مطالعات ښیې کله چې موږ هره شپه په ورته وخت کې ویده کیږو ، موږ ډیر احتمال لرو چې ژر ویده شو او په سمه توګه خوب وکړو.
سربیره پردې ، کله چې تاسو دواړه خوب ته ارتباط ورکوئ او لومړیتوب ورکړئ ، تاسو به احتمال د خوب ډیری مسلو ته حل ومومئ.
د دې عام واده شوي جوړه خوب خوبونو لارښوونې پورته کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ستاسو دواړو لپاره د خوب خوب ځای رامینځته کړي او ژور ، بې بنسټه خوب تضمین کړي.